Si vous avez eu une crise cardiaque, il n’est pas rare de souffrir de dépression plus tard. Cela est également vrai lorsque la chronologie des événements est inversée. Selon le Heart and Vascular Institute de Johns Hopkins Medicine, les personnes souffrant de dépression sont beaucoup plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque plus tard dans la vie par rapport à celles qui n'ont jamais eu de problème de santé mentale.
Si vous pensez que vous souffrez de dépression après une crise cardiaque, il est important de consulter votre médecin. Parfois, des médicaments contre les maladies cardiaques ainsi que certains ajustements de votre style de vie aideront également à améliorer votre humeur. Cependant, vous pourriez avoir besoin d'un traitement spécifique. Parler à un médecin vous aidera à déterminer ce qui cause votre sentiment de dépression afin que vous puissiez obtenir un traitement approprié.
Certains signes généraux de dépression comprennent:
- sentiments de tristesse ou d'inutilité
- fatigue
- apathie
- sentiments d'agitation
- Difficulté à dormir
- perte d'appétit
- mauvaise concentration
Poursuivez votre lecture pour découvrir 10 conseils de récupération si vous êtes confronté à une dépression suite à une crise cardiaque.
Obtenez une évaluation de la dépression
Votre médecin de soins primaires (PCP) peut effectuer une évaluation de la dépression lors de votre examen annuel.Mais si vous présentez des symptômes de dépression, envisagez de prendre rendez-vous pour une évaluation plus tôt que votre examen annuel.
Lors de votre évaluation, votre PCP vous posera des questions sur votre dépression. Cela peut inclure le moment où il a commencé, la fréquence à laquelle vous vous sentez déprimé et les mesures que vous prenez pour le traiter, le cas échéant. Ces questions aideront votre médecin à déterminer si vous souffrez de dépression ou de symptômes aigus qui imitent la maladie.
Avoir une dépression clinique signifie que vous avez des symptômes depuis au moins deux semaines ou plus. Connaître l'étendue de votre dépression permettra à votre médecin de vous mettre sur la bonne voie vers la guérison.
S'inscrire en rééducation cardiaque
La réadaptation cardiaque est un outil éducatif que les cardiologues recommandent souvent après une crise cardiaque. Pendant la réadaptation cardiaque, vous apprendrez à manger sainement en cas de maladie cardiaque. Vous serez également en mesure de déterminer quel type d’exercice vous convient le mieux avec l’aide d’un superviseur.
La rééducation cardiaque se fait parfois en groupe. Cela peut avoir un impact positif sur votre humeur puisque vous serez en compagnie d’autres personnes qui ont vécu des expériences similaires. Vous pouvez également vous sentir plus motivé sur votre chemin vers le rétablissement avec le soutien des autres.
Continuez à prendre vos médicaments pour le cœur
Ironiquement, l'un des déclencheurs de dépression les plus courants après une crise cardiaque ne respecte pas votre plan de traitement. Il est impératif pour votre santé et votre bien-être de continuer à prendre vos médicaments et de faire les ajustements nécessaires à votre mode de vie.
L'un des symptômes de la dépression est l'apathie. Il est possible que vos sentiments de dépression vous empêchent de prendre vos médicaments, créant un cycle visqueux.
Si vous avez du mal à vous engager dans votre plan de traitement, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être essayer un autre médicament ou une nouvelle approche de traitement.
Mangez plus d'aliments à base de plantes
Après une crise cardiaque, vous recevrez probablement des conseils nutritionnels pour éviter les graisses et le sodium malsains et manger plus d'aliments à base de plantes, comme les légumes, les légumineuses, les céréales et l'huile d'olive. Le poisson est également excellent pour votre cœur.
Vous pouvez également trouver que vous êtes de meilleure humeur lorsque vous remplacez des aliments emballés et transformés par des aliments à base de plantes. C'est parce que ces aliments protègent également votre esprit. Une alimentation saine a été associée à une baisse des taux de dépression.
Bouger
Une fois que vous aurez eu la chance de vous remettre de votre crise cardiaque, votre médecin vous conseillera de commencer à faire de l’exercice pour améliorer votre santé cardiaque. Commencez petit et augmentez progressivement votre endurance et votre force.
Quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade de 30 minutes plusieurs fois par semaine est un excellent point de départ. Ensuite, si vous le pouvez, passez à une marche rapide ou à un jogging. Bien sûr, ne vous forcez pas - ce n’est pas une course.
L'exercice augmente la sérotonine, une substance chimique du cerveau associée à la bonne humeur. Chaque fois que vous vous entraînez, vous en récolterez des bénéfices pour votre cœur et votre cerveau. Bien que vous ne puissiez pas ressentir les bienfaits physiques de l'exercice pendant quelques semaines, cela peut vous mettre tout de suite dans un état plus heureux.
Pour un effet encore meilleur, emmenez-le dans la rue. L'extérieur peut également avoir un effet positif sur votre humeur. Si le temps le permet, envisagez de vous promener ou de courir à l'extérieur.
Arrêtez immédiatement tout exercice et consultez un médecin si vous ressentez des symptômes de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, comme des étourdissements, des nausées et des vomissements ou des douleurs thoraciques.
Envisagez une thérapie
Même avec le soutien de votre famille et de vos amis, se remettre d'une crise cardiaque peut sembler isolant. Cela peut encore augmenter votre risque de dépression.
Avoir quelqu'un à qui parler peut faire toute la différence. C'est là que la thérapie par la parole avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider. Pendant la thérapie par la parole, un thérapeute agréé vous aidera à gérer vos sentiments et à trouver des solutions pour soulager vos symptômes dépressifs. Les compétences que vous apprenez en thérapie peuvent durer toute une vie.
Il est important de savoir qu’un psychiatre n’est pas la même chose qu’un thérapeute. Un psychiatre peut prescrire des médicaments pour traiter des problèmes de santé mentale, contrairement à un thérapeute. Cependant, un bon thérapeute peut vous aider à déterminer si vous devriez également demander une aide psychiatrique.
Trouver un bon thérapeute peut être difficile, il est donc important de faire preuve de patience avec le processus et de ne pas perdre espoir. Si vous ne savez pas par où commencer votre recherche, demandez à votre médecin. Si vous vous sentez à l'aise, demandez également des recommandations à vos amis et à votre famille. Si vous avez une assurance maladie, vous pouvez également consulter le site Web de votre plan pour voir qui, dans son réseau, est proche de vous et recommandé par d’autres patients.
Trouver du soutien social
Si vous pensez que votre dépression peut être le résultat de vous sentir seul dans votre cheminement vers le rétablissement, vous voudrez peut-être envisager d'obtenir un soutien social. Si vous n’êtes pas inscrit à un programme de groupe pour la réadaptation cardiaque, demandez à votre cardiologue de vous recommander. Vous pouvez également choisir de consulter différents groupes de soutien pour les maladies cardiaques dans votre région ou en ligne.
Tendre la main aux autres pour obtenir de l'aide est difficile, mais une fois que vous l'aurez fait, il vous sera plus facile de persévérer.
Pratiquez des activités corps-esprit
Des recherches ont montré que les activités corps-esprit peuvent aider à réduire les cas de dépression et d'anxiété. En éclaircissant votre esprit grâce à une respiration profonde, à la pleine conscience et à l'exercice, vous pouvez détecter ce qui vous cause du stress et vous éloigner de ces pensées. Ceci, à son tour, peut abaisser votre tension artérielle.
Les activités corps-esprit à essayer incluent:
- méditation
- yoga
- reiki
- Taï chi
- exercices de respiration profonde
Seulement 15 minutes par jour de méditation ou de respiration profonde suffisent pour commencer à ressentir ses effets positifs. Vous pouvez faire les deux activités par vous-même dans une pièce calme. Ou, si vous souhaitez des conseils, vous pouvez essayer une application mobile comme Headspace.
Le yoga est un excellent moyen de réduire votre stress et de développer vos muscles et votre flexibilité en même temps. Étant donné que cet exercice est un peu plus difficile, vous devriez suivre un cours dirigé par un instructeur agréé.
Assurez-vous de leur parler de votre récente crise cardiaque. Ils peuvent vous guider à travers les mouvements et effectuer les éventuels ajustements. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une étude clinique a révélé que le yoga réduisait les symptômes dépressifs chez ceux qui pratiquaient six semaines ou plus.
Perdez du poids, si vous en avez besoin
Si vous êtes en surpoids, votre cardiologue vous recommandera probablement un plan de perte de poids pour vous aider à réduire votre risque d'avoir une autre crise cardiaque. La perte de poids excessif peut également aider à soulager les sentiments de dépression. En fait, le surpoids est lié à un risque accru de dépression, avec ou sans maladie cardiaque.
Si vous ne faites pas de progrès dans vos efforts de perte de poids après quelques mois, demandez à votre médecin de vous aider à modifier votre alimentation. Ils peuvent vous proposer une alimentation saine pour le cœur, adaptée à vous et à vos besoins alimentaires.
Pensez aux antidépresseurs
Les changements de mode de vie peuvent contribuer grandement à prévenir la dépression et à vous sentir mieux. Selon la gravité et la longévité de vos symptômes, vous pouvez également être candidat aux antidépresseurs.
Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont parmi les médicaments contre la dépression les plus courants. Zoloft, Paxil et Xanax peuvent tous aider à réguler votre humeur.
Parlez à votre médecin si vous pensez que les antidépresseurs peuvent aider à soulager votre dépression. Ils peuvent vous aider à déterminer quel médicament spécifique peut fonctionner le mieux pour vous, ainsi que les effets secondaires dont vous devez être conscient.
Si vous commencez à prendre l’un de ces médicaments, il est important de lui laisser suffisamment de temps pour qu’il prenne effet. Cela peut prendre jusqu'à un mois ou plus pour commencer à travailler.
Emporter
La dépression après une crise cardiaque est plus courante que vous ne le pensez. En général, votre état de santé général peut vraiment affecter votre humeur et vice versa. En prenant soin de votre santé cardiaque, vous êtes également plus susceptible de constater une amélioration de vos symptômes de dépression. Si vous vous sentez toujours déprimé après plusieurs semaines malgré des changements importants dans votre mode de vie, consultez votre médecin pour connaître les prochaines étapes.
