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Les spasmes musculaires, les douleurs articulaires et la raideur du dos peuvent limiter la mobilité et interférer avec les activités physiques. Bien que les médicaments puissent être efficaces pour éliminer l'inflammation, la thermothérapie fonctionne également pour les maux de dos.
Ce type de thérapie n’a rien de nouveau.En fait, son histoire remonte aux anciens Grecs et Égyptiens qui utilisaient les rayons du soleil comme thérapie. Les Chinois et les Japonais utiliseraient même les sources chaudes comme thérapie pour la douleur.
Aujourd’hui, vous n’avez pas besoin de sortir pour vous soulager. Les coussins chauffants ont rendu plus facile et pratique l'utilisation de la thermothérapie. Voici un aperçu de certains avantages de la thermothérapie pour les maux de dos.
Avantages de la thermothérapie pour les maux de dos
La thermothérapie est un remède efficace contre les maux de dos car elle stimule la circulation, ce qui permet aux nutriments et à l'oxygène de se déplacer vers les articulations et les muscles. Cette circulation aide à réparer les muscles endommagés, soulage l'inflammation et améliore la raideur du dos.
Tout type de thérapie par la chaleur peut aider à soulager les maux de dos. Pourtant, les coussins chauffants sont idéaux car ils sont pratiques et portables. Ils sont également électriques, vous pouvez donc les utiliser n'importe où dans votre maison, par exemple au lit ou assis sur le canapé.
Les bains chauds ou tièdes fournissent une chaleur humide, ce qui favorise également la circulation et réduit la douleur et la raideur musculaires. Un bain peut fonctionner mieux si vous ressentez également des douleurs ou des raideurs dans d'autres parties de votre corps.
Le problème avec les bains, cependant, est qu’il est difficile de maintenir la température de l’eau. Cette eau se refroidira lentement.
D'autre part, les coussins chauffants ont des niveaux réglables et fournissent un flux continu de chaleur - aussi longtemps que le coussin est allumé.
Si vous n’avez pas de coussin chauffant, prendre une douche chaude ou vous détendre dans un bain à remous peut également soulager les maux de dos et les raideurs. L'un des avantages d'un bain à remous et d'une douche au-dessus d'un bain est la chaleur continue semblable à un coussin chauffant.
Comment utiliser un coussin chauffant électrique
Les coussins chauffants électriques peuvent chauffer rapidement et blesser la peau, il est donc important de les utiliser correctement.
Commencez toujours par le réglage le plus bas
Pour commencer, réglez le coussin chauffant sur le réglage le plus bas. Pour les courbatures et les douleurs mineures, un réglage bas peut être plus que suffisant pour réduire la douleur et la raideur. Vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de la chaleur, si nécessaire.
Il n'y a pas de règles strictes ou rapides concernant la durée d'utilisation d'un coussin chauffant sur le dos. Tout dépend du niveau de douleur et de votre tolérance à la chaleur. Même ainsi, si vous utilisez un coussin chauffant à un réglage élevé, retirez-le après 15 à 30 minutes pour éviter les brûlures.
Sur un réglage bas, vous pouvez utiliser le coussin chauffant pendant une période plus longue, peut-être jusqu'à une heure.
Soyez prudent si vous êtes enceinte
Si vous êtes enceinte et que vous avez mal au dos, vous pouvez utiliser un coussin chauffant en toute sécurité. Vous devez éviter une exposition prolongée car la surchauffe peut être dangereuse pour le fœtus. Cela peut entraîner des anomalies du tube neural ou d'autres complications.
Cela est plus probable dans un bain à remous ou un sauna, mais faites preuve de prudence. Utilisez un coussin chauffant au réglage le plus bas pendant la grossesse, et seulement pendant environ 10 à 15 minutes.
Étant donné que les coussinets chauffants diminuent les signaux de douleur et augmentent la circulation, utilisez le coussin peu de temps après avoir développé des poussées douloureuses ou une raideur pour accélérer le processus de guérison.
Types de coussinets chauffants
Différents coussins chauffants sont disponibles pour les maux de dos. Cela comprend un coussin chauffant électrique standard qui offre plusieurs réglages de chaleur.
Il existe également une option de coussin chauffant infrarouge. Ceci est utile pour les douleurs modérées à sévères, car la chaleur pénètre plus profondément dans les muscles.
Lorsque vous achetez un coussin chauffant, recherchez-en un qui dispose d'une fonction d'arrêt automatique pour éviter la surchauffe et les brûlures, au cas où vous vous endormiriez sur le coussin.
Vous pouvez trouver des coussins chauffants électriques dans votre pharmacie locale ou en acheter un en ligne.
Packs de gel
Si vous n’avez pas de coussin chauffant sous la main, vous pouvez utiliser un enveloppement thermique ou un sac de gel chauffant sous vos vêtements.
Avant d'utiliser un pack de gel, placez-le au micro-ondes pendant environ 1 à 2 minutes (suivez les instructions sur l'emballage), puis appliquez sur un mal de dos. Vous pouvez également utiliser certains packs de gel pour la thérapie par le froid.
Vous pouvez trouver des enveloppements thermiques et des packs de gel dans votre pharmacie locale ou les acheter en ligne.
Précautions et conseils de sécurité
Les coussins chauffants sont efficaces pour la gestion de la douleur, mais ils peuvent être dangereux lorsqu'ils sont mal utilisés. Voici quelques conseils de sécurité pour éviter les blessures.
- Ne placez pas de coussin chauffant ou de sachet de gel chauffant directement sur votre peau. Enveloppez-le dans une serviette avant de l'appliquer sur la peau pour éviter les brûlures.
- Ne vous endormez pas avec un coussin chauffant.
- Lorsque vous utilisez un coussin chauffant, commencez au niveau le plus bas et augmentez lentement l'intensité de la chaleur.
- N'utilisez pas de coussin chauffant dont le cordon électrique est fissuré ou cassé.
- N'appliquez pas de coussin chauffant sur une peau endommagée.
Comment faire un coussin chauffant maison
Si vous n’avez pas de coussin chauffant, vous pouvez fabriquer le vôtre en utilisant des articles déjà dans votre maison.
Pour que cela fonctionne, vous avez besoin d'une vieille chaussette en coton, de riz ordinaire et d'une machine à coudre, ou d'une aiguille et de fil.
Remplissez la vieille chaussette de riz, en laissant juste assez d'espace en haut de la chaussette pour coudre les extrémités ensemble. Ensuite, mettez la chaussette au micro-ondes pendant environ 3 à 5 minutes.
Une fois que le micro-ondes s'arrête, retirez soigneusement la chaussette et appliquez-la sur votre dos. Si la chaussette est trop chaude, laissez-la refroidir ou enveloppez-la dans un chiffon avant de l'utiliser.
Vous pouvez également utiliser la chaussette de riz comme compresse froide. Il suffit de le mettre au congélateur avant de l'appliquer sur les blessures aiguës.
Quand utiliser la chaleur et quand utiliser la glace
N'oubliez pas que la chaleur n'est pas recommandée pour tous les types de maux de dos. Il peut soulager la douleur et la raideur chroniques, telles que celles associées à l'arthrite et à d'autres affections musculaires ou articulaires.
Cependant, si votre blessure au dos est récente, la thérapie par le froid est plus efficace car elle restreint les vaisseaux sanguins et réduit l'enflure, ce qui peut atténuer la douleur.
Utilisez la thérapie par le froid pendant les 24 à 48 premières heures après une blessure, puis passez à la thérapie par la chaleur pour stimuler la circulation sanguine et la guérison.
Les plats à emporter
Un dos douloureux et raide rend difficile de faire à peu près tout, de l'exercice au travail. La thermothérapie pourrait être le secret pour réduire l'inflammation et la raideur.
Si vous n’avez pas de coussin chauffant, pensez à prendre une douche chaude, un bain ou un coussin chauffant fait maison. Ceux-ci peuvent fournir les résultats dont vous avez besoin pour bouger à nouveau.
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