Le potassium minéral joue un rôle essentiel dans de nombreux processus biologiques, y compris l'exercice et l'atteinte de performances physiques maximales. Mais si vous souffrez d'hyperkaliémie ou de taux élevés de potassium dans le sang, cela a ses propres défis, en particulier en ce qui concerne l'exercice.
Lisez la suite pour voir ce qui arrive aux niveaux de potassium lorsque vous faites de l'exercice et pour obtenir des conseils sur la façon de faire de l'exercice en toute sécurité en cas d'hyperkaliémie.
Le rôle du potassium dans le corps
Le potassium est un minéral et un électrolyte essentiels dont votre corps a besoin pour survivre. Les fonctions cellulaires, nerveuses et musculaires saines dépendent toutes du potassium.
Votre corps a besoin de la bonne quantité de potassium dans votre sang pour être en bonne santé. Trop peu (hypokaliémie) ou trop de potassium (hyperkaliémie) peuvent interférer avec la fonction nerveuse et musculaire et même être dangereux.
Les taux normaux de potassium sanguin devraient tomber dans une plage d'environ 3,6 à 5 millimoles par litre (mmol / L), bien que certains laboratoires utilisent des valeurs légèrement différentes.
Lorsque les reins fonctionnent correctement, ils évacuent le surplus de potassium du corps par l'urine. Les problèmes de santé tels que les maladies rénales, les maladies cardiaques ou le diabète peuvent affecter la capacité de vos reins à réguler les taux de potassium dans le corps et augmenter votre risque d’hyperkaliémie.
Lorsque les taux de potassium sanguin dépassent largement les limites normales, cela peut déclencher des symptômes soudains et graves tels que des palpitations cardiaques, un essoufflement, des douleurs thoraciques, des nausées ou des vomissements. Cela peut mettre la vie en danger et nécessite des soins médicaux d'urgence.
Si votre cœur se porte bien et que votre taux de potassium est légèrement élevé, vous pouvez prendre d'autres mesures pour gérer l'hyperkaliémie.
Potassium et exercice
Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles perdent du potassium. Cela crée une augmentation substantielle du taux de potassium sanguin. Pour la plupart des gens, les reins filtrent assez rapidement le surplus de potassium et les taux de potassium reviennent à la normale en quelques minutes de repos.
Lorsque vous avez un problème de santé comme une hyperkaliémie ou une maladie cardiaque, un pic de potassium peut entraîner un grave problème de rythme cardiaque appelé arythmie induite par l'exercice.
Mais l'exercice régulier est important pour un mode de vie sain et peut vous aider:
- maintenir un poids santé adapté à votre taille
- renforcer les muscles
- augmenter la flexibilité
- améliorer l'humeur et la santé mentale
- améliorer la santé globale
Les recherches suggèrent que le conditionnement physique ou l'entraînement peuvent aider à réduire l'augmentation du taux de potassium pendant l'exercice.
Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité avec l'hyperkaliémie
Un taux élevé de potassium peut être dangereux, alors parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Ils peuvent évaluer vos facteurs de risque et vous recommander un programme d’exercice sans danger pour vous. Certains de ces facteurs de risque sont:
- hyperkaliémie chronique versus aiguë
- étendue de la maladie rénale ou des lésions cardiaques
- autres problèmes de santé et médicaments coexistants
- âge et état de santé général
Dans cet esprit, voici quelques conseils pour commencer:
Restez hydraté
De manière générale, il est important de rester hydraté lorsque vous vous entraînez. Assurez-vous simplement de suivre les directives de votre médecin pour limiter les liquides si vous avez une maladie rénale.
Commencez à marcher
Quel que soit votre niveau d'activité antérieur, la marche est un bon choix. Vous pouvez augmenter lentement la longueur et la vitesse de vos promenades et prendre l'air frais en même temps.
Bougez plus tout au long de la journée
Lorsque cela est possible, ajoutez plus de mouvement à votre journée. Par exemple, si vous êtes stationnaire la plupart du temps, veillez à vous déplacer pendant quelques minutes toutes les heures. Faire des courses? Choisissez les escaliers plutôt que les ascenseurs et garez-vous plus loin des entrées. Avoir un chien? Faites plus de courtes promenades et faites des pauses tout au long de la journée.
S'étirer
Commencez votre journée avec des exercices d'étirement pour augmenter votre flexibilité et vous permettre de démarrer. Assurez-vous également de vous étirer avant et après l'exercice.
Commencez petit et augmentez progressivement
Commencez par un entraînement de faible intensité. S'il semble que vous en faites trop, ne vous forcez pas. Retirez-vous et réessayez plus tard. Augmentez lentement votre niveau d'activité.
Avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez ajouter des activités plus rigoureuses à votre programme d'entraînement au fil du temps.
Se reposer
Ne vous forcez pas trop. Prenez le temps de vous reposer et de récupérer après avoir fait de l'exercice.
Chronométrez bien
L'idéal est de prendre le temps de faire de l'exercice tous les jours. Si possible, essayez de planifier une activité physique plus tôt dans la journée. Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut nuire à une bonne nuit de sommeil.
Travaillez avec votre médecin
Suivez les visites chez le médecin, prenez vos médicaments tels que prescrits et continuez à gérer vos autres problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant l'exercice.
Restez motivé
Besoin d'un peu de motivation supplémentaire pour continuer à bouger? Essayez ces conseils:
- Utilisez une application de fitness ou un compteur de pas pour suivre vos progrès et vous rappeler de bouger.
- Rejoignez un groupe de marche ou invitez un ami à marcher avec vous.
- Investissez dans un tapis roulant ou un vélo d'exercice. Vous pouvez les utiliser tout en écoutant de la musique ou en regardant votre émission préférée. Ils constituent également une solution de secours pratique pour les entraînements en extérieur par mauvais temps.
- Choisissez une activité physique que vous aimez, comme le tennis, le golf, le jardinage ou la natation, pour que vous soyez plus susceptible de vous y tenir.
- Essayez quelque chose de nouveau, comme le yoga ou le tai-chi.
- Fixez-vous un petit objectif réalisable, puis lorsque vous l'atteignez, définissez-en un autre.
Autres conseils de style de vie
Le potassium est en fait un nutriment largement sous-consommé dans le régime alimentaire américain. Mais si vous souffrez d'hyperkaliémie, vous pourriez bénéficier d'un régime pauvre en potassium. Selon les National Institutes of Health (NIH), les principales sources alimentaires de potassium pour les adultes aux États-Unis sont:
- Lait
- café
- thé
- pommes de terre
Si vous avez une hyperkaliémie, travaillez avec votre médecin ou un diététiste pour réduire votre consommation de ces aliments et d'autres aliments riches en potassium, tels que:
- fruits, tels que les abricots, les oranges et les bananes
- légumes, comme la courge, les épinards et le brocoli
- les légumineuses, comme les lentilles, le soja et les haricots rouges
- produits laitiers, comme le lait et le yogourt
- protéines animales, telles que le poulet, le saumon et le bœuf
Tout en réduisant ces aliments, assurez-vous d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin auprès d'autres sources. Si vous suivez un régime pauvre en sodium, évitez les substituts de sel contenant du potassium. Certaines multivitamines peuvent également contenir du potassium, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes.
Votre médecin ou une diététiste peut vous aider à adapter un régime alimentaire spécifique à vos besoins. Prenez tous vos médicaments tels que prescrits et assurez-vous d'informer votre médecin si vous prenez des compléments alimentaires.
Le sommeil est également important. Essayez de dormir de 7 à 9 heures chaque nuit. La recherche montre qu'une bonne qualité de sommeil et un sommeil suffisant sont associés à une meilleure force musculaire.
Travaillez avec votre médecin pour gérer vos autres problèmes de santé, en particulier ceux qui sont liés à une hyperkaliémie, comme une maladie rénale. Discutez de tout autre médicament que vous prenez et qui peut augmenter votre risque d'hyperkaliémie, y compris les médicaments couramment prescrits pour les maladies cardiaques ou l'hypertension, comme les inhibiteurs de l'ECA et de nombreux types de diurétiques.
Signalez tout symptôme comme la fatigue musculaire. Cherchez des soins d'urgence si vous ressentez une apparition soudaine de palpitations cardiaques, de douleurs thoraciques, d'essoufflement, de nausées ou de vomissements.
Les plats à emporter
Votre corps a besoin de potassium pour fonctionner correctement, mais lorsque les niveaux deviennent trop élevés, cela peut être dangereux. Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour gérer un taux élevé de potassium, de la prise de médicaments prescrits à un régime pauvre en potassium.
L'exercice est également important pour votre santé et votre bien-être en général. L’activité physique peut avoir un effet sur les taux de potassium dans le sang. Parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice et pendant que vous vous engagez dans une routine d’exercice si vous souffrez d’hyperkaliémie.
Lorsque vous obtenez le feu vert, commencez par des entraînements de faible intensité et suivez les recommandations de votre médecin.
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