Le CBD peut vous aider à dormir
Le cannabidiol - également connu sous le nom de CBD - est l'un des principaux cannabinoïdes de la plante de cannabis. Les cannabinoïdes interagissent avec votre système endocannabinoïde, ce qui aide votre corps à maintenir un état d'équilibre et de stabilité, ou homéostasie.
Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), le CBD n’est pas psychoactif, ce qui signifie qu’il ne vous fera pas «planer». Au lieu de cela, il a une gamme d'applications de santé, comme la réduction des crises chez les personnes atteintes d'épilepsie et le soulagement de la douleur de diverses conditions.
Certaines recherches et preuves anecdotiques suggèrent que le CBD peut également vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.Voici ce que vous devez savoir sur l'utilisation du CBD pour dormir.
Ce que la recherche dit sur le CBD et le sommeil
Pour comprendre si le CBD peut améliorer le sommeil, nous devons d'abord comprendre ce qui cause un mauvais sommeil.
Beaucoup de choses peuvent vous faire mal dormir. Selon la clinique Mayo, l'insomnie peut être causée par:
- troubles de santé mentale, tels que l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et la dépression
- des médicaments, qui peuvent perturber votre cycle veille-sommeil
- conditions physiques, telles que la douleur chronique et le syndrome des jambes sans repos
- caféine, surtout lorsqu'elle est consommée en fin de journée
- les facteurs environnementaux, tels que les bruits forts ou un lit inconfortable
Si votre insomnie est causée par des facteurs externes ou des conditions connexes, le CBD peut aider en traitant les causes de l'insomnie.
Alors que la recherche sur le CBD en est encore à ses balbutiements, certaines recherches suggèrent que le CBD peut traiter l'anxiété.
Une recherche publiée en 2019 a examiné si le CBD pouvait améliorer le sommeil et / ou réduire l'anxiété. L'étude portait sur 72 sujets, dont 47 souffrant d'anxiété et 25 souffrant de troubles du sommeil. Les sujets ont chacun reçu 25 milligrammes (mg) de CBD sous forme de capsule chaque jour. Au cours du premier mois, 79,2% des patients ont signalé des niveaux d'anxiété inférieurs et 66,7% ont déclaré un meilleur sommeil.
La douleur, qui peut également causer des problèmes de sommeil, peut également être atténuée par le CBD. Une revue de 2018 dans Frontiers in Pharmacology a noté qu'il existe de nombreuses preuves pour étayer l'affirmation selon laquelle le CBD apaise la douleur. Les auteurs notent qu'en réduisant la douleur chronique, le CBD peut améliorer le sommeil.
D'autres recherches nous indiquent que le CBD affecte le cycle du sommeil. Les recherches de 2014 ont porté sur quatre patients atteints de la maladie de Parkinson. Il a révélé que le CBD améliorait les symptômes du trouble du comportement du sommeil paradoxal (RBD), un trouble dans lequel une personne réalise ses rêves. La RBD est associée à un mauvais sommeil et à des cauchemars.
Un examen de 2017 a également noté que le CBD peut être utile dans le traitement de la RBD et qu'il présente un potentiel pour traiter la somnolence diurne excessive.
La grogginess, un autre symptôme de l'insomnie, pourrait également être affectée par le CBD. Une revue de 2014 a révélé que le CBD pourrait avoir le potentiel de promouvoir l'éveil, sur la base de la recherche à la fois sur l'homme et sur l'animal. Les auteurs ont noté qu'ils ne savaient pas exactement comment ni pourquoi le CBD favorisait l'éveil dans certains cas.
Le CBD peut aider à traiter:
- les causes de la somnolence
- somnolence diurne excessive
- groggy
Comment le CBD agit pour améliorer le sommeil
Même les études qui concluent que le CBD peut améliorer le sommeil ne sont pas toujours en mesure de dire pourquoic'est le cas. La plupart des études mentionnées ci-dessus soulignent que nous avons besoin de plus de recherche sur le CBD avant de comprendre pleinement comment il affecte notre sommeil.
Cependant, comme mentionné ci-dessus, de nombreux chercheurs affirment que le CBD améliore le sommeil car il s'attaque aux causes profondes de l'insomnie.
Au fur et à mesure que de nouvelles recherches seront effectuées sur le CBD, nous en apprendrons davantage sur les raisons et la manière dont il peut nous aider à dormir.
Comment utiliser le CBD pour dormir
Il existe plusieurs façons de prendre du CBD. Il se présente sous différentes formes, notamment:
- concentrés de vape
- huiles et teintures
- pilules et gélules
- comestibles, comme les bonbons gélifiés
En règle générale, le vapotage de CBD l'introduit dans votre système plus rapidement que les autres formes. Cependant, il n'y a pas beaucoup de recherche sur le vapotage de CBD, et le vapotage en général peut présenter des risques respiratoires.
La dose de CBD que vous utilisez et le temps que vous en prenez dépendront d'un certain nombre de facteurs. Votre poids, la chimie corporelle personnelle et la nature de vos troubles du sommeil affecteront le fonctionnement du CBD. Ce qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour d'autres.
La plupart des essais cliniques sur le CBD et le sommeil ont impliqué de donner aux sujets entre 25 mg et 1500 mg de CBD par jour. Il est préférable de commencer avec une faible dose et de l'augmenter progressivement jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convient.
Une grande partie de la recherche sur le CBD, l'anxiété et le sommeil a noté que de nombreux patients ne remarquent pas de différence immédiate. L'étude de 2019 mentionnée ci-dessus a noté qu'il a fallu environ un mois aux sujets pour remarquer une différence. Soyez patient et rappelez-vous qu'il est peu probable que vous obteniez des résultats immédiats.
Effets secondaires et problèmes de sécurité du CBD
Une revue de 2017 a examiné plusieurs études sur la sécurité du CBD et a conclu qu'il s'agissait d'un traitement relativement sûr.
Les effets secondaires sont relativement rares. Cependant, vous pouvez rencontrer des effets secondaires mineurs.
Les effets secondaires possibles
- fatigue
- la diarrhée
- changements d'appétit
- changements de poids
Bien que le CBD soit généralement considéré comme sûr, une étude réalisée en 2019 sur des souris a soulevé des inquiétudes quant au potentiel de dommages au foie du CBD. Le CBD peut également interagir avec d'autres médicaments que vous prenez, alors parlez-en à votre médecin avant de l'utiliser.
Actuellement, la Food and Drug Administration (FDA) ne garantit pas la sécurité, l'efficacité ou la qualité des produits CBD en vente libre (OTC). Cependant, afin de protéger la santé publique, ils peuvent prendre des mesures contre les entreprises de CBD qui font des allégations de santé non fondées.
Étant donné que la FDA ne réglemente pas les produits à base de CBD de la même manière qu’elle réglemente les médicaments ou les compléments alimentaires, les entreprises étiquettent parfois mal ou dénaturent leurs produits. Cela signifie qu'il est particulièrement important de faire vos propres recherches et de trouver un produit de qualité.
Avant d'acheter du CBD à une entreprise, faites des recherches sur son histoire. Évitez les entreprises ayant des antécédents d'étiquetage erroné du CBD et optez pour du CBD qui a été testé par un tiers.
Selon la clinique Mayo, les médecins recommandent rarement d'utiliser des somnifères pendant plus de quelques semaines. Bien que le CBD et d'autres médicaments puissent être utiles, il est important de trouver la cause profonde de vos problèmes de sommeil.
Vous pourriez avoir besoin d'un examen physique pour changer vos habitudes de sommeil ou changer vos médicaments. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à dormir.
Parlez à votre médecin avant d'essayer le CBD
Il est essentiel de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments ou des médicaments de quelque nature que ce soit, y compris le CBD. Un médecin est le mieux équipé pour vous dire comment utiliser le CBD pour améliorer votre sommeil en fonction de vos circonstances spécifiques.
Le CBD est-il légal? Les produits CBD dérivés du chanvre (avec moins de 0,3% de THC) sont légaux au niveau fédéral, mais sont toujours illégaux en vertu de certaines lois étatiques. Les produits CBD dérivés de la marijuana sont illégaux au niveau fédéral, mais sont légaux en vertu de certaines lois étatiques. Vérifiez les lois de votre état et celles de partout où vous voyagez. Gardez à l'esprit que les produits CBD sans ordonnance ne sont pas approuvés par la FDA et peuvent être mal étiquetés.
Sian Ferguson est un écrivain et éditeur indépendant basé à Cape Town, en Afrique du Sud. Ses écrits couvrent des questions liées à la justice sociale, au cannabis et à la santé. Vous pouvez la contacter sur Twitter.
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