La randonnée est un excellent moyen de rester physiquement actif tout en profitant des images et des sons de la nature.
Beaucoup de gens empruntent des sentiers ou des sentiers pendant quelques heures, bien que des excursions plus longues puissent durer des jours ou des semaines. L'intensité varie en fonction de la rugosité du terrain, ainsi que d'autres facteurs tels que la température et la météo.
Vous vous demandez peut-être combien de calories la randonnée brûle, surtout par rapport à d'autres formes d'exercice comme la marche ou la course à pied.
Cet article explique le nombre de calories que les randonnées occasionnelles et intenses brûlent à la fois.
Calories brûlées en randonnée
Le nombre de calories que vous pouvez vous attendre à brûler en randonnée dépend de divers facteurs, en particulier de votre poids et de la pente du sentier - ou de la pente du sentier.
Ce tableau estime le nombre de calories brûlées par heure en fonction du poids et de la pente du sentier à une vitesse de marche moyenne de 2,9 à 3,5 mi / h (4,7 à 5,6 km / h):
Une note de 1 à 5% est légère, tandis que de 6 à 15% varie de moyenne à forte. Certains sentiers peuvent avoir une note aussi élevée que 35%, ce qui brûlerait encore plus de calories.
Vous pouvez avoir une idée de la sensation des différentes notes en augmentant progressivement l'inclinaison sur un tapis roulant.
D'autres facteurs qui influencent le nombre de calories brûlées incluent le poids de votre sac à dos, la température, votre âge et votre sexe.
RésuméLe nombre total de calories que vous brûlez en randonnée dépend principalement de votre poids et de la pente du sentier. Le choix d'un sentier avec une note plus élevée augmente le nombre de calories brûlées par heure.
Randonnée vs marche et course à pied
La marche et la course sont d'autres formes courantes d'exercice en plein air que de nombreuses personnes utilisent pour rester en forme et brûler des calories.
Calories brûlées en marchant
Bien que certains terrains de marche puissent être vallonnés, ils sont généralement plats.
Ainsi, vous risquez de brûler moins de calories en marchant - même à un rythme soutenu - qu'en randonnée. Néanmoins, d'autres facteurs comme le terrain, la température, votre poids, votre âge et votre sexe comptent également.
Le tableau ci-dessous compare les calories brûlées par heure soit en randonnée à une pente peu profonde de 1 à 5% - en supposant une allure modérée de 2,9 à 3,5 mi / h (4,7 à 5,6 km / h) - à la marche sur un terrain plat à une allure moyenne de 3 mi / h ( 4,8 km / h) ou une vitesse rapide de 6,4 km / h.
La randonnée brûle plus de calories parce que les sentiers sont généralement plus escarpés et plus inégaux que les sentiers pédestres, les routes de quartier ou les trottoirs.
Néanmoins, si vous n’avez pas accès aux sentiers, marcher sur des trottoirs escarpés peut être comparable à de la randonnée.
Calories brûlées en courant
Tout comme la marche, la course a tendance à se produire sur un terrain essentiellement plat. Les calories que vous brûlez dépendent de votre poids et de votre vitesse de course, entre autres facteurs.
Selon les données d'une application de fitness, la vitesse de course moyenne mondiale est d'environ 9,7 km / h pour les femmes et de 11,3 km / h pour les hommes.
Le tableau ci-dessous compare les calories brûlées par 30 minutes de marche à une pente peu profonde de 1 à 5% - en supposant une allure modérée de 2,9 à 3,5 mi / h (4,7 à 5,6 km / h) - avec la course sur terrain plat aux allures moyennes pour les femmes. et les hommes mentionnés ci-dessus.
Comme vous pouvez le voir, la course à pied brûle environ le double des calories en randonnée par demi-heure. Néanmoins, vous devez garder à l'esprit que de nombreuses personnes marchent plus longtemps qu'elles ne courent. Ainsi, le nombre total de calories brûlées d’une randonnée peut être comparable, voire supérieur à celui d’une course.
RésuméLe nombre de calories brûlées en marchant ou en courant dépend de votre poids corporel et de votre vitesse. En général, la randonnée brûle moins de calories que la course, mais plus que la marche.
Avantages de la randonnée
Il a été démontré que la randonnée offre plusieurs avantages pour la santé.
Perte de poids
Selon la durée et le niveau du sentier, la randonnée peut brûler un nombre important de calories.
En tant que tel, il peut aider à perdre du poids lorsqu'il est associé à une alimentation saine.
Bien sûr, des facteurs tels que la météo, le temps libre dont vous disposez et votre proximité des sentiers peuvent limiter la fréquence à laquelle vous pouvez faire de la randonnée - cette activité peut donc ne pas être une solution de perte de poids durable pour de nombreuses personnes.
Néanmoins, régler l'inclinaison d'un tapis roulant à 5% ou plus peut se rapprocher d'une randonnée rigoureuse. Vous pouvez également essayer de marcher sur des trottoirs ou des collines escarpés.
Autres bénéfices
La randonnée sur sentier peut offrir des avantages supplémentaires que vous ne pouvez pas ressentir en marchant sur un tapis roulant.
Une étude a révélé que la randonnée en montagne en plein air améliorait davantage l'humeur, le calme et l'anxiété que la marche sur tapis roulant en intérieur.
D'autres revues montrent des résultats similaires, suggérant que l'exercice en plein air dans des milieux naturels peut conduire à de plus grandes améliorations de la santé mentale que l'activité physique à l'intérieur.
Dans les deux cas, la randonnée ou la marche en pente peut également aider à renforcer la force du bas du corps, ce qui est particulièrement important pour maintenir la mobilité et éviter les blessures en vieillissant.
RésuméLa randonnée peut aider à perdre du poids en augmentant le nombre de calories que vous brûlez. Comparé à l'exercice en salle, il est associé à de plus grandes améliorations de la santé mentale.
La ligne du bas
Les calories que vous brûlez en randonnée dépendent de votre poids, de la pente du terrain et de la durée de votre excursion, ainsi que d'autres facteurs comme le poids de votre sac à dos et la température.
En général, la randonnée brûle plus de calories que la marche car elle utilise des sentiers plus escarpés. Pourtant, par demi-heure, la randonnée brûle moins de calories que la course à pied.
Cette forme d'exercice en plein air offre plusieurs avantages, notamment des améliorations de la perte de poids, de la santé mentale et de la force du bas du corps.
