Il est normal de penser que vous pourriez faire plus pour vous améliorer. Mais être une meilleure personne n’implique pas d’être trop dur avec soi-même. En fait, c’est tout le contraire.
Plus vous pourrez favoriser la gentillesse et la compassion envers vous-même, plus vous serez outillé pour traiter ceux qui vous entourent de la même manière. De plus, faire le bien pour les autres peut donner à votre vie un sens plus profond. Cela peut même aider à améliorer votre santé physique et mentale.
Voici un aperçu de quelques façons d'intégrer l'amélioration personnelle dans votre routine quotidienne et d'abandonner les pensées négatives sur vous-même.
1. Cultivez la gratitude
Vous l'avez probablement entendu un million de fois, mais tenir un journal de gratitude de ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut avoir un effet important sur votre état d'esprit. Des recherches ont montré que l'intégration de la gratitude dans votre vie quotidienne peut aider à éviter le stress, à améliorer le sommeil et à cultiver des relations sociales plus positives.
Anna Hennings, MA, coach de performance mentale en psychologie du sport, recommande d'utiliser l'acronyme GIFT pour vous aider à identifier ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
technique de donLorsque vous pensez à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, recherchez des exemples de:
- Croissance: croissance personnelle, comme apprendre une nouvelle compétence
- Inspiration: des moments ou des choses qui vous ont inspiré
- Amis / famille: des personnes qui enrichissent votre vie
- Tranquillité: les petits moments intermédiaires, comme déguster une tasse de café ou un bon livre
- Surprise: l'inattendu ou une gentille faveur
Lorsque vous listez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, note Hennings, assurez-vous également de noter pourquoi cela vous rend reconnaissant.
2. Saluez tous ceux que vous rencontrez
Que vous saluiez ou souriiez aux étrangers qui passaient ou que vous disiez «bonjour» à tous ceux qui entrent dans le bureau, faites un effort pour saluer votre entourage lorsque vous les voyez, explique la psychologue Madeleine Mason Roantree.
Ce faisant, vous remarquerez que vous pourriez vous sentir plus présent et connecté à ceux qui vous entourent, même si vous n’avez pas de relation étroite avec eux.
3. Essayez une cure de désintoxication numérique
Débrancher, même pendant une petite période de temps, peut être bénéfique pour votre bien-être. La prochaine fois que vous vous retrouverez sans rien à faire, éloignez-vous de votre téléphone pendant quelques heures.
Essayez plutôt de vous promener et de vous connecter avec vos pensées.
Éloignez-vous de votre téléphone pendant quelques heures ou même enlevez toute la journée des appareils. Au lieu de cela, essayez de sortir et de vous connecter avec la nature, ou de rencontrer des amis IRL. N'oubliez pas: même une courte pause de votre téléphone peut vous aider à vous détendre et à vous concentrer sur ce qui vous apporte de la joie.
4. Utilisez un discours intérieur positif
Il est facile de se laisser prendre à être trop sévère et critique à l’égard de vos échecs perçus. Ce discours intérieur négatif et improductif peut réduire notre motivation globale, explique Hennings.
Si vous vous dites constamment que vous n’êtes pas une bonne personne, par exemple, il est difficile de trouver la motivation pour prendre des mesures pour s’améliorer.
Pratiquez un discours intérieur positif en énonçant un fait et en faisant un suivi avec un certain optimisme.
faits + optimisme = positivitéLa prochaine fois que vous vous sentirez incompétent ou dépassé, essayez de vous dire:
«Je sais que ce changement va être difficile, mais j'y ai mis beaucoup de réflexion significative et j'ai considéré toutes les options qui s'offrent à moi [fait], donc je suis convaincu que je fais de mon mieux en ce moment [optimisme]."
Le plus difficile est de vous surprendre en train de penser négativement et de décider intentionnellement de penser différemment. Mais avec un peu de pratique, cela deviendra plus facile.
5. Pratiquer des actes de gentillesse au hasard
Être gentil avec les autres peut vous aider à vous donner un but et vous faire vous sentir moins isolé.
Essayez de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un au hasard:
- Faites un compliment à un inconnu.
- Achetez le déjeuner pour votre collègue.
- Envoyez une carte à un ami.
- Faites un don à une personne dans le besoin.
«Vous remarquerez que votre humeur s'améliore un peu lorsque vous faites du bien par pure joie», dit Roantree. Des études montrent que le simple fait de compter les actes de gentillesse pendant une semaine peut stimuler le bonheur et la gratitude.
6. Mangez au moins un repas en pleine conscience
Lorsque vous êtes pris au milieu d’une journée mouvementée, il est tentant de vous précipiter dans votre repas sans écouter votre corps.
Une alimentation consciente vous donne la possibilité de vérifier à la fois vos sentiments physiques et vos émotions.
Choisissez un repas, même s'il ne s'agit que d'un sandwich, et prenez votre temps pour le manger. Remarquez les différents goûts et textures. «C’est un type de mini-méditation qui peut agir comme un simple« déstressant », dit Roantree.
Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide de l'alimentation consciente peut vous aider.
7. Dormez suffisamment
Ne pas vous sentir complètement reposé peut vous rendre grognon et improductif tout au long de la journée. Essayez de dormir sept à huit heures chaque nuit.
Trouvez des moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil en réduisant votre consommation de caféine en fin de journée, en prenant un supplément de mélatonine ou en vous relaxant dans un bain chaud ou une douche avant le coucher.
Consultez ces autres conseils pour une meilleure nuit de sommeil.
8. Respirez consciemment
Prenez un moment à l'arrêt de bus, en ligne à l'épicerie, ou avant de vous endormir pour vous concentrer sur votre respiration. Il a été démontré que la pratique ne serait-ce que de quelques minutes par jour de respiration profonde pour relancer la réponse de relaxation de notre corps et réguler le stress.
respiration profonde 101Roantree suggère d'essayer la technique suivante:
- Inspirez comme vous le feriez normalement.
- Expirez, en vous assurant de prendre plus de temps que nécessaire pour inspirer.
- Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. Si vous préférez compter, essayez d'inspirer pour le compte de 4, de tenir pour le compte de 7 et d'expirer pour le compte de 8.
9. Nettoyer pendant 30 minutes
La façon dont vous vous sentez chez vous peut avoir une influence sur le fait que votre séjour soit réparateur ou stressant.
La prochaine fois que vous aurez 30 minutes de réserve, réglez une minuterie et exécutez des tâches ménagères rapides qui ajouteront un peu de luminosité à votre journée, telles que:
- nettoyer le miroir de votre salle de bain
- accrocher cette image que vous aimez mais que vous n'avez pas encore eu à afficher
- débarrasser votre bureau
Récompensez-vous en prenant le temps de profiter de votre espace rafraîchi - faites un masque facial dans votre salle de bain nouvellement nettoyée, par exemple.
10. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres
S'accrocher au regret, à la douleur et au ressentiment blesse les autres. Mais ça te fait aussi mal. Lorsque vous ressentez l'une de ces émotions, cela affecte votre humeur et la façon dont vous traitez tout le monde, y compris vous-même.
«Le fait de ne pas pardonner soulage les pensées négatives», déclare Catherine Jackson, psychologue clinicienne et neurothérapeute agréée. "Décidez de laisser tomber et faites un plan pour ne jamais vous coucher en colère."
Consultez nos conseils pour vous débarrasser du passé.
11. Prendre soin de soi
Nous considérons souvent les soins personnels comme des manucures et des soins spa (qui sont tous d'excellents moyens de se déstresser). Mais selon Jackson, les soins personnels quotidiens vont bien au-delà des soins. «Il s’agit aussi de bien manger et d’obtenir suffisamment de nutriments pour soutenir votre cerveau et votre corps», explique-t-elle.
De même, assurez-vous de faire de l'exercice ou de bouger consciemment votre corps, de prendre le temps de vous connecter avec les autres et de vous détendre ou de vous reposer.
Il n’est pas nécessaire que ces efforts prennent beaucoup de temps. Recherchez des plages de temps de 10 ou 20 minutes dans votre journée où vous pouvez sortir faire une promenade ou vous préparer un bol de fruits frais.
12. Soyez gentil avec vous-même
Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de s'attarder sur quelque chose qui nous a été dit, de le rejouer souvent dans notre esprit. Au lieu de prendre les choses personnellement et d'être autocritique, Jackson recommande d'offrir de l'empathie et de la compréhension à l'autre personne, ainsi qu'à nous-mêmes.
Pensez à toutes les façons dont vous avez un impact positif sur ceux qui vous entourent et essayez de les noter chaque jour. Encore une fois, il n’est pas nécessaire que ce soit de grands gestes.
Peut-être avez-vous laissé la porte ouverte à quelqu'un qui portait des sacs lourds. Ou a commencé à préparer un pot de café frais au travail lorsque vous avez remarqué qu'il devenait bas.
Si vous trouvez que vous avez encore du mal à changer votre état d'esprit, Jackson conseille de penser à cela de cette façon: «Demain est un nouveau jour, donc si vous vous en voulez aujourd'hui à propos de quelque chose, laissez-vous aller et recommencez demain. . »
Soyez votre meilleur amiEssayez de vous traiter de la même manière que vous le feriez avec un être cher. Souhaitez-vous constamment parler à votre meilleur ami s'il avait une journée «off» et lâchait le ballon sur quelque chose?
Heureusement non. Et vous ne devriez pas non plus vous parler de cette façon.
La ligne du bas
Il est normal d’essayer de devenir la meilleure version de vous-même. Mais être une meilleure personne commence par se traiter avec la même gentillesse affectueuse que les autres.
Cela signifie ne pas vous juger durement lorsque vous n'atteignez pas vos objectifs et vous montrer de la patience et de la compassion lors de vos mauvais jours.
Gardez à l'esprit qu'il existe de nombreuses façons de devenir une meilleure personne, et celles proposées ici ne sont que quelques-unes. Trouvez ce qui vous semble le plus joyeux et le plus enrichissant et essayez de les intégrer dans votre vie quotidienne.
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