Les éternuements, le nez qui coule et les yeux larmoyants - l'adulte moyen a entre deux et trois rhumes par an, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Malheureusement, comme plus de 200 virus différents peuvent provoquer un rhume, les antibiotiques pour traiter les infections bactériennes ne vous aideront pas à vous sentir mieux.
En attendant que les chercheurs trouvent un remède contre le rhume, voici quelques remèdes qui peuvent aider à soulager vos symptômes et réduire vos jours de maladie.
Il n'y a ni astuces ni raccourcis. Il s'agit de donner à votre corps ce dont il a besoin pour renforcer votre système immunitaire: repos, hydratation et confort de la gorge, du nez et des voies respiratoires. Voici les meilleures façons de le faire.
Restez hydraté
Bien qu'il y ait un débat pour savoir si des liquides supplémentaires aident vraiment vos symptômes du rhume, il y a une chose sûre: la déshydratation ne fait pas aider. Votre corps a besoin du liquide pour continuer à fonctionner et pour fluidifier le mucus.
Si vous présentez des symptômes tels que la bouche ou les lèvres sèches, augmentez votre consommation de liquide.
Façons de le faire
Boire suffisamment de liquides pour que votre urine soit jaune pâle peut vous assurer de ne pas vous déshydrater.
Des morceaux de glace ou des sucettes glacées peuvent également aider à soulager votre mal de gorge.
Voici d'autres moyens d'augmenter votre apport hydrique et d'apaiser les zones les plus touchées par le rhume.
Buvez des liquides chauds (et de la soupe au poulet!)
Il s'avère que la soupe au poulet peut vraiment aider lorsque vous avez un rhume.
Selon un article du Pan Asian Journal of Medical Education, la soupe au poulet a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à améliorer la résistance à la circulation de l'air dans les voies nasales, ce qui facilite la respiration lorsque vous avez un rhume.
Façons de le faire
Les soupes au poulet faibles en sodium et contenant d'autres ingrédients comme les carottes, le céleri et les oignons peuvent être très apaisantes lorsque vous avez un rhume. Vous pouvez donc siroter des thés chauds ou simplement de l'eau tiède.
Certaines personnes aiment aussi siroter de l'eau tiède additionnée de jus de citron, de miel et même de gingembre.
Gorges si longues, douloureuses et éraflées.
Manger une cuillerée de miel
Une cuillerée de miel peut aider à réduire l’incidence de la toux en cas de rhume. Mieux encore, cela peut également fonctionner pour les enfants (évitez simplement les enfants de moins de 12 mois).
Un article publié dans The Journal of Family Practice rapporte que le miel administré au coucher a aidé à réduire la toux chez les enfants. L'article a noté que plusieurs types de miel différents ont été testés, et tous ont contribué à réduire l'incidence de la toux.
Utilisez un humidificateur ou un vaporisateur pour faciliter la respiration
Les humidificateurs et les vaporisateurs sont vendus dans la plupart des pharmacies. Ils ajoutent de l'humidité à l'air, ce qui peut aider à détacher le mucus et à faciliter la respiration.
Façons de le faire
Beaucoup de gens allumeront leur humidificateur le soir avant de se coucher lorsque la toux semble s'aggraver.
Si vous avez des enfants à la maison, utilisez un vaporisateur à brume froide. Les humidificateurs avec éléments chauffants et eau chaude peuvent brûler un enfant si leurs mains curieuses le renversent. Lisez toujours les recommandations du fabricant sur le nettoyage de tout appareil afin de réduire les risques de moisissure et de croissance bactérienne.
Utilisez un spray nasal salin
Les sprays nasaux salins peuvent éventuellement aider à soulager la congestion nasale et la congestion nasale chez les personnes atteintes de rhume, selon une revue de la base de données Cochrane des revues systématiques.
Vous pouvez acheter des vaporisateurs nasaux salins en vente libre ou en fabriquer vous-même à la maison.
Voici quelques étapes rapides pour préparer votre propre solution saline:
- Faites bouillir une tasse d'eau du robinet ou utilisez une tasse d'eau stérile dans un récipient propre.
- Ajoutez une demi-cuillère à café de sel et une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude à l'eau. Mélanger et verser dans une seringue médicale ou un flacon pulvérisateur nasal propre.
- Si de l'eau du robinet a été utilisée, après l'avoir bouillie, laissez le mélange refroidir à température ambiante.
- Insérez la seringue dans votre nez, en orientant la pointe vers l'arrière de votre tête tout en inclinant votre tête sur le côté au-dessus d'un évier ou sous la douche.
- Appuyez sur le flacon pulvérisateur ou le piston de la seringue. Vous devriez trouver que l'eau sort de votre autre narine ou de votre bouche.
- Mouchez-vous doucement.
- Lavez-vous les mains et nettoyez la seringue après chaque utilisation.
La solution saline peut provoquer une légère sensation de picotement ou de brûlure au début. L'utilisation de la solution plus d'une fois par jour peut aider à éliminer le mucus épais dans le nez.
Pour plus de conseils sur le rinçage sûr et efficace de vos sinus, lisez ici.
Essayez les gargarismes d'eau salée
Les solutions salines ne sont pas seulement bonnes pour les nez bouchés - elles aident également aux maux de gorge.
Façons de le faire
En utilisant le même mélange de solution saline, de bicarbonate de soude et d'eau stérile mentionné ci-dessus, vous pouvez créer un gargarisme d'eau salée.
Versez la solution dans votre bouche et gargarisez-la au fond de votre gorge, en émettant un son «ahhh». Crachez l'eau après vous être gargarisé. La chaleur devrait apaiser votre mal de gorge.
Il peut être plus facile de le faire près d'un lavabo ou d'une douche, au cas où vous auriez besoin de cracher rapidement le gargarisme. Cela peut provoquer un chatouillement au fond de la gorge la première fois.
Pour en savoir plus sur les gargarismes d'eau salée, lisez ici.
Notez que les petits enfants ne sont généralement pas capables de maîtriser la technique du gargarisme à l'eau salée. Vous devrez peut-être attendre d'avoir sept ans ou plus pour essayer cette méthode.
Prenez un supplément de zinc
Un examen de 18 essais cliniques sur le zinc et le rhume a suggéré que la prise de zinc dans les 24 heures suivant vos symptômes du rhume pourrait aider à réduire la durée du rhume.
Les personnes qui prenaient du zinc ou utilisaient des pastilles de zinc à des doses de 75 milligrammes par jour ou plus avaient généralement moins de jours à renifler et à éternuer que celles qui n'en avaient pas.
Les chercheurs n'ont pas recommandé de prendre du zinc pour prévenir les rhumes. Il n'y a actuellement pas assez de données pour soutenir ce concept.
N'oubliez pas que des doses plus élevées de zinc peuvent provoquer des symptômes tels que des nausées ou un mauvais goût dans la bouche. En conséquence, vous devrez peut-être équilibrer les avantages avec les effets secondaires.
Prenez des analgésiques en vente libre
Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, l'acétaminophène ou le naproxène peuvent aider à réduire les courbatures et les maux de tête qui accompagnent souvent les rhumes.
Utilisez un seul type d'analgésique à la fois.
Si vous traitez le rhume d’un enfant, ne lui donnez pas d’aspirine s’il est âgé de moins de 18 ans en raison des risques d’une affection appelée syndrome de Reye.
Lisez les recommandations de la Food and Drug Administration sur les remèdes contre la toux et le rhume en vente libre pour les enfants.
Pensez aux décongestionnants pour les nez bouchés
Les pilules décongestionnantes ou les vaporisateurs nasaux peuvent aider à assécher le mucus supplémentaire. Cela peut réduire les effets d'un nez bouché ou d'un mucus difficile à cracher. La plupart des décongestionnants oraux contiennent de la phényléphrine ou de la pseudoéphédrine.
Lisez attentivement les boîtes de ces médicaments. Vous ne devez pas utiliser la plupart des vaporisateurs nasaux décongestionnants, tels que l’oxymétazoline, plus de trois jours de suite.
Si vous ressentez des effets secondaires tels que des étourdissements ou des problèmes de sommeil, vous voudrez peut-être les arrêter.
Essayez des pastilles contre la toux ou des pastilles
Les pastilles contre la toux peuvent aider à empêcher la gorge de se dessécher. Ils peuvent également contenir des ingrédients qui tentent de minimiser les symptômes du rhume.
Alors que les tout-petits peuvent aimer l'idée d'une substance semblable à un bonbon dur, il est préférable d'éviter les pastilles jusqu'à ce qu'ils soient plus âgés et ne s'étouffent pas avec eux.
Se reposer
Bien que cela puisse sembler une recommandation de base, c’est une bonne recommandation. Accorder à votre corps le temps dont il a besoin pour guérir en dormant et en se reposant peut vous aider à vous sentir mieux.
Quelques jours de repos peuvent vous permettre de vous remettre sur pied plus rapidement sur le long terme.
Des choses qui n'aideront pas
Il existe de nombreux remèdes qui pourraient aider à réduire votre rhume. Mais malgré de nombreuses recherches, les méthodes suivantes n’aident pas vraiment à réduire la durée ou les symptômes d’un rhume.
- Antibiotiques: Les rhinovirus sont les causes les plus courantes de rhume. Les antibiotiques ne tuent pas les virus, donc prendre des antibiotiques pour un rhume ne détruira probablement que les bactéries saines de votre corps. Si vous vous sentez toujours malade après 10 à 14 jours, ou si vous avez une fièvre supérieure à 101,5 ° F, votre médecin peut commencer à suspecter une infection bactérienne au lieu d'un rhume.
- Échinacée: L'échinacée est une plante que certaines personnes incorporent dans les thés ou les suppléments à base de plantes pour traiter le rhume. Un examen de la recherche a révélé que l'échinacée n'a pas démontré de bienfaits positifs dans le traitement du rhume par rapport à un placebo.
- Ail: Comme l'échinacée, peu de recherches suggèrent que l'ail peut aider à réduire les symptômes ou la durée d'un rhume.
- Tabagisme: S'il y a jamais eu un moment pour éviter de fumer, c'est bien avoir un rhume. La fumée peut irriter davantage vos poumons et aggraver la toux. Vous devez également éviter la fumée secondaire et d'autres irritants, tels que les produits chimiques de nettoyage ou le kérosène.
Les plats à emporter
Le rhume peut être une nuisance, mais il est spontanément résolutif. Vous commencerez généralement à vous sentir mieux dans quelques jours et à reprendre vos activités normales.
Si vous prenez des médicaments en vente libre, y compris des pastilles contre la toux, vérifiez les étiquettes pour les ingrédients et les instructions de dosage afin de ne pas en prendre trop par jour.
En attendant, assurez-vous de vous laver les mains fréquemment et de couvrir vos éternuements et toux pour vous assurer de ne pas propager votre rhume aux autres.
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