Un point latéral est également connu sous le nom de douleur abdominale transitoire liée à l'exercice, ou ETAP. C’est cette douleur aiguë que vous ressentez dans le côté, juste en dessous de votre poitrine, lorsque vous faites de l’exercice.
Vous êtes plus susceptible d’obtenir un point de côté si vous faites des exercices qui maintiennent le haut du corps droit et tendu pendant une longue période, tels que:
- courir ou faire du jogging
- cyclisme
- jouer au basket
- exercices de fitness aérobie
- monter à cheval
On estime que plus de 75 pour cent des personnes qui pratiquent ce type d’activités physiques subissent une piqûre latérale plus d’une fois par an.
Mais il existe des moyens de vous débarrasser de cette douleur agaçante une fois que vous la sentez venir. Il existe également des moyens de réduire vos chances d'obtenir un point de côté en premier lieu. Lisez la suite pour savoir comment.
Que pouvez-vous faire pour vous débarrasser d'un point de côté?
Si vous sentez un point latéral venir, il existe des moyens de l'empêcher de s'aggraver et de vous en débarrasser complètement. Voici comment:
1. Ralentissez ou faites une pause
Les points de suture sont censés être le résultat d'un effort excessif sur le torse et les muscles de la colonne vertébrale.
Ralentir ou prendre une courte pause après un exercice peut permettre à ces muscles de se détendre et de réduire toute douleur due au surmenage.
2. Prenez une profonde inspiration
Certains chercheurs pensent que les contractions musculaires et le manque de circulation sanguine vers vos muscles abdominaux pourraient avoir quelque chose à voir avec la douleur d'un point latéral.
Pour réduire la douleur d'un muscle contracté, respirez profondément. Ensuite, expirez lentement. Répétez ceci plusieurs fois.
Prendre des respirations lentes et profondes peut également aider à garantir que vos muscles reçoivent une nouvelle alimentation en sang oxygéné.
3. Étirez vos muscles abdominaux
Étirer vos muscles aide à prévenir les crampes en général. Avec un point latéral, essayez cette technique pour réduire les crampes:
- Soulevez votre bras qui est du côté opposé de l'endroit où votre point est au-dessus de votre tête.
- Pliez doucement dans la direction de votre point, en gardant le bras levé.
4. Poussez vos muscles
Une fois que vous avez arrêté de faire de l'exercice, essayez cette technique pour réduire les crampes musculaires:
- Poussez vos doigts fermement mais doucement dans la zone où vous sentez le point.
- Penchez-vous en avant au niveau de votre torse jusqu'à ce que vous sentiez que la douleur commence à s'atténuer.
Que pouvez-vous faire pour éviter un point latéral?
Il existe des moyens d'empêcher un point latéral de détourner votre entraînement. Voici six conseils qui peuvent aider à empêcher un point de côté de se produire en premier lieu:
Conseils de prévention
- Évitez de manger un gros repas avant de faire de l'exercice. Manger un gros repas dans une heure ou deux après l'exercice peut entraîner une pression supplémentaire de votre estomac sur vos muscles abdominaux.
- Limitez les boissons sucrées. Boire des boissons sucrées, gazeuses ou des boissons pour sportifs juste avant de faire de l'exercice peut interférer avec votre métabolisme et déranger votre estomac.
- Améliorez votre posture. Une étude de 2010 a révélé que le fait de se courber ou de se courber peut augmenter vos chances d'obtenir un point de côté. Essayez de garder le haut de votre corps droit et vos épaules en arrière pendant que vous faites de l'exercice.
- Augmentez progressivement la durée de votre entraînement. Renforcer vos muscles au fil du temps peut aider à réduire les crampes et les blessures musculaires. Alors commencez lentement et progressez. Par exemple, si vous commencez une routine d’exécution à partir de zéro, faites-le par étapes. N'essayez pas d'en faire trop trop rapidement.
- Développez votre force musculaire abdominale. Une étude réalisée en 2014 auprès de 50 coureurs a révélé qu'avoir des muscles du tronc plus forts pouvait réduire la fréquence des points de suture.
- Restez hydraté. Assurez-vous de boire au moins 64 onces d'eau par jour. Rester bien hydraté peut aider à éviter une couture latérale en premier lieu. Assurez-vous simplement de ne pas boire trop d’eau juste avant de faire de l’exercice. Cela peut exercer une pression supplémentaire sur votre diaphragme et rendre les points de suture plus douloureux.
Qu'est-ce qui cause un point de votre côté?
Ce qui cause exactement un point latéral n'est pas bien compris.
L'emplacement d'un point latéral peut indiquer qu'il a quelque chose à voir avec l'effort des muscles ou l'augmentation du flux sanguin autour du diaphragme. C'est le gros muscle plat qui sépare vos poumons des organes de votre abdomen.
Une étude de 1997 publiée dans le Journal of Sports Science suggère que les points de suture sont dus à des crampes musculaires causées par des mouvements répétés de la colonne vertébrale et une fatigue musculaire.
La douleur abdominale qui résulte de l'irritation de vos muscles par un mouvement supplémentaire dans la zone du torse a également été liée à une douleur à l'épaule.
La ligne du bas
Environ 75% des personnes qui font de l'exercice sont susceptibles d'obtenir un point de côté à un moment donné. Pour de nombreuses personnes, cette douleur est généralement située sur le côté, juste en dessous de leur poitrine.
Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous débarrasser ou soulager cette douleur. Ralentir, respirer profondément, s'étirer et pousser les muscles peuvent aider.
Éviter les gros repas avant de faire de l'exercice, limiter les boissons sucrées, adopter une bonne posture et développer lentement votre force peut aider à empêcher un point latéral de se produire en premier lieu.
Si à tout moment vous ressentez une douleur soudaine ou intense pendant que vous faites de l'exercice, assurez-vous d'arrêter. Faites un suivi avec votre médecin si la douleur s'aggrave ou ne disparaît pas avec le temps.
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