Aperçu
Besoin d'une journée de farniente? Ça arrive aux meilleurs d'entre nous. En ces temps chargés, prendre une journée de farniente occasionnelle n’est pas seulement bien, mais bien nécessaire.
Mais si vous constatez que vous prenez des jours de farniente le plus souvent et que vous avez du mal à faire avancer les choses, cela peut être le signe qu’il se passe quelque chose.
Un manque de passion pour votre travail, une liste de tâches écrasante et même une condition médicale sous-jacente ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent interférer avec votre désir de faire avancer les choses.
Nous couvrons toutes les bases ici et vous expliquons comment arrêter la paresse afin que vous puissiez être plus productif.
Comment surmonter la paresse
«Comment puis-je arrêter la paresse?» La réponse n’est peut-être pas aussi simple que vous l’attendiez. Alors que certaines personnes peuvent être plus enclines à être paresseuses que d'autres, même les personnes très productives peuvent parfois trouver difficile de faire avancer les choses.
Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser de la paresse et à comprendre votre productivité.
1. Rendez vos objectifs gérables
Se fixer des objectifs irréalistes et en prendre trop peut conduire à l'épuisement professionnel. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un diagnostic clinique réel, les symptômes de l'épuisement professionnel sont reconnus par les professionnels de la santé. L'épuisement professionnel peut entraîner l'épuisement, la perte d'intérêt et de motivation et le désir de s'échapper.
Évitez la surcharge en fixant des objectifs plus petits et réalisables qui vous mèneront là où vous voulez être sans vous submerger en cours de route.
2. Ne vous attendez pas à être parfait
Le perfectionnisme est à la hausse et il a des conséquences psychologiques.
Une étude de 2017 portant sur des étudiants universitaires entre 1989 et 2016 a révélé une augmentation du perfectionnisme au fil des ans. Les chercheurs ont noté que «les jeunes [sont] maintenant confrontés à des environnements plus compétitifs, à des attentes plus irréalistes et à des parents plus anxieux et contrôlants que les générations précédentes».
Cette montée du perfectionnisme pousse les gens à être trop critiques envers eux-mêmes et les autres. Cela a également conduit à une augmentation de la dépression et de l'anxiété.
Une autre étude plus petite menée auprès d'étudiants a conclu que s'attendre à la perfection était lié à une adaptation évitante, ce qui vous amène à éviter de gérer les facteurs de stress.
3. Utilisez un discours intérieur positif plutôt que négatif
Un discours intérieur négatif peut faire dérailler vos efforts pour faire avancer les choses dans tous les aspects de votre vie. Se dire que vous êtes une personne paresseuse est une forme de discours intérieur négatif.
Vous pouvez arrêter votre voix interne négative en pratiquant un discours intérieur positif. Au lieu de dire: "Je ne peux pas y arriver", dites: "Je vais tout donner pour y arriver."
4. Créez un plan d'action
Planifier la façon dont vous allez faire quelque chose peut vous faciliter la tâche. Soyez réaliste quant au temps, aux efforts et aux autres facteurs nécessaires pour atteindre votre objectif et créez un plan d'action. Avoir un plan vous donnera une direction et une confiance qui peuvent vous aider même si vous rencontrez un obstacle en cours de route.
5. Utilisez vos atouts
Prenez un moment pour réfléchir à vos points forts lorsque vous vous fixez des objectifs ou vous préparez à vous attaquer à une tâche. Essayez de les appliquer à différents aspects d'une tâche pour vous aider à faire avancer les choses. La recherche a montré que se concentrer sur les forces augmente la productivité, les sentiments positifs et l'engagement dans le travail.
6. Reconnaissez vos réalisations en cours de route
Se caresser le dos pour un travail bien fait peut vous motiver à continuer. Pensez à noter toutes vos réalisations en cours de route dans tout ce que vous faites, que ce soit au travail ou à la maison. C’est un excellent moyen de renforcer votre confiance et votre positivité, et de vous inciter à continuer.
7. Demandez de l'aide
Beaucoup de gens pensent que demander de l'aide est un signe de faiblesse. Mais ne pas demander de l'aide pourrait vous mettre en échec. Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui ne demandaient pas de l'aide à leurs collègues étaient plus susceptibles d'être insatisfaites dans leur travail et avaient des niveaux de performance professionnelle inférieurs. Ils étaient également perçus moins favorablement par leurs employeurs.
Demander de l'aide améliore vos chances de succès et vous aide à vous connecter avec d'autres personnes qui peuvent vous encourager et vous motiver.
8. Évitez les distractions
Nous avons tous nos distractions préférées vers lesquelles nous nous tournons lorsque nous n’avons tout simplement pas envie de faire une tâche - que ce soit en faisant défiler les médias sociaux ou en jouant avec un animal de compagnie.
Trouvez des moyens de rendre vos distractions moins accessibles. Cela peut signifier trouver un endroit calme pour travailler, comme la bibliothèque ou une pièce vide, ou utiliser une application pour bloquer les sites que vous faites défiler sans réfléchir lorsque vous devriez être en mission.
9. Rendez les tâches fastidieuses amusantes
Nous avons tendance à éviter les emplois que nous trouvons ennuyeux ou fastidieux. Les tâches comme le nettoyage des gouttières ou de la salle de bain ne seront jamais très amusantes, mais vous pouvez les rendre plus agréables. Essayez d'écouter de la musique ou un podcast, ou installez votre bracelet d'activité pour voir le nombre de calories que vous brûlez ou le nombre de pas que vous obtenez en effectuant ces tâches.
10. Récompensez-vous
Faire un travail est une récompense en soi, mais certaines personnes sont motivées par des récompenses externes. Concentrez-vous sur ce que vous gagnerez à faire quelque chose, comme vous rapprocher d'une promotion ou vous récompenser pour un travail bien fait. Célébrez la fin d'un grand projet avec une soirée ou invitez des amis à boire un verre après une journée de nettoyage.
Comment vaincre la paresse avec un mode de vie sain
Lorsqu'il s'agit de mettre fin à la paresse, apporter des changements sains peut être la meilleure façon de procéder.
1. Mangez des aliments riches en protéines
Vous vous demandez "comment puis-je arrêter d'être paresseux?" Certains aliments augmentent votre énergie et maintiennent votre glycémie stable, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous sentir lent et paresseux. Les aliments riches en protéines le font, tels que:
- yaourt grec
- amandes
- des œufs
- Thon
2. Évitez les aliments sucrés et riches en matières grasses
La nutrition et la productivité sont liées. Évitez les aliments qui drainent votre énergie car ils sont lents à digérer ou provoquent des pics de sucre dans le sang. Ceux-ci inclus:
- aliments et boissons riches en sucre
- glucides raffinés, comme le pain blanc et les pâtes
- de l'alcool
- aliments frits et restauration rapide
3. Exercice
Avec de nombreux autres avantages, l'exercice est un moyen infaillible de se débarrasser de la paresse. Quelques minutes d'exercice peuvent augmenter les niveaux d'énergie, améliorer l'humeur et réduire l'anxiété, le stress et la dépression - tout cela peut vous faire vous sentir épuisé et démotivé. Essayez une courte promenade ou une balade à vélo pour combattre cette sensation de paresse.
4. Dormir et se reposer
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour mieux dormir la nuit - d'éviter le temps passé devant un écran juste avant de vous coucher ou de limiter la sieste pendant la journée.
Essayez d'obtenir les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit pour vous sentir rafraîchi et prêt à affronter la journée à venir.
5. Gérez le stress
Le stress peut vous épuiser et vous sentir trop épuisé mentalement et physiquement pour faire quoi que ce soit. Trouver des stratégies pour faire face au stress peut vous aider à améliorer votre humeur et vous redonner l'énergie et la motivation nécessaires pour faire avancer les choses. Passer du temps avec des êtres chers, câliner un animal de compagnie et se baigner dans la baignoire ne sont que quelques idées.
6. Emportez de l'eau avec vous
Les avantages de l'eau potable sont infinis et beaucoup peuvent aider à lutter contre la paresse. Rester hydraté peut augmenter les niveaux d'énergie et les fonctions cérébrales. Cela aide également à maximiser les performances physiques. Quelques gorgées d'eau peuvent également vous aider à vous remonter le moral si vous vous sentez paresseux.
7. Arrêtez de fumer
L'augmentation des niveaux d'énergie grâce à une meilleure circulation et à l'oxygène ne sont que quelques-uns des avantages d'arrêter de fumer. Cesser de fumer peut également renforcer votre système immunitaire, améliorer votre vie sexuelle et réduire le risque de plusieurs maladies graves.
Cesser de fumer peut être difficile, mais votre médecin peut vous aider à créer un plan d'action personnalisé.
Comment distinguer la paresse d'une condition médicale
Parfois, ce n’est pas de la paresse, mais le symptôme d’une affection sous-jacente qui peut vous empêcher de faire les choses que vous devriez faire. Si vous constatez que vous avez perdu tout intérêt à faire des choses que vous aimeriez normalement et que vous n’avez pas l’énergie ou la concentration pour faire avancer les choses, parlez-en à un médecin.
Problèmes de santé mentale
De nombreux problèmes de santé mentale peuvent provoquer des symptômes que vous pourriez confondre avec de la paresse, comme le manque de motivation, la fatigue chronique et le retrait social. Ces conditions comprennent:
- dépression
- anxiété
- trouble affectif saisonnier (TAS)
- trouble bipolaire
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- trouble de stress aigu
Les conditions médicales
Les conditions médicales peuvent modifier vos niveaux d'énergie et vous empêcher de fonctionner comme vous le feriez normalement. Des exemples de ceux-ci sont:
- anémie
- carence en vitamines
- troubles thyroïdiens
- hypoglycémie
- Diabète
- Maladie d'Addison
- syndrome de fatigue chronique
- cardiopathie
- cancer
Emporter
La paresse n'est pas toujours une mauvaise chose, et tout le monde mérite une journée lente de temps en temps. Comprendre comment arrêter d'être paresseux peut être aussi simple que de changer la façon dont vous abordez certaines tâches et d'adopter un mode de vie plus sain.
Si vous avez du mal à trouver l'énergie et le désir de faire les choses plus souvent, parlez-en à un médecin pour déterminer si une condition médicale sous-jacente peut en être responsable.
