Il n’est pas étonnant que tant de gens veuillent arrêter de fumer. Un examen de recherche de 2019 a montré qu'il s'agissait de la principale cause de maladies et de décès évitables dans le monde.
L'arrêt peut améliorer votre santé, mais pour de nombreuses personnes, cesser de fumer est un défi de taille. Il existe de nombreuses méthodes et produits pour arrêter de fumer. L'hypnose est celle qui retient beaucoup l'attention.
Certaines personnes attribuent à l'hypnose de les aider à arrêter de fumer. Des études ont montré des résultats contradictoires et il est clair que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Il est probable que l’hypnose, associée à d’autres programmes d’arrêt du tabac, puisse aider certaines personnes à arrêter de fumer.
Lisez la suite pour en savoir plus sur l'hypnose pour arrêter de fumer, comment trouver un praticien qualifié et d'autres conseils pour arrêter de fumer.
Si vous souhaitez essayer cette méthode ou toute autre, parlez-en à un médecin, qui pourra vous aider à créer un plan d’arrêt qui vous convient.
Qu'est-ce que l'hypnose?
L'hypnose a longtemps été utilisée comme une forme de divertissement. Dans ce contexte, cela ressemble à une forme de contrôle mental. L'hypnotiseur détient le pouvoir sur le sujet et les pousse à faire des bêtises. Mais c’est tout pour le spectacle.
L'hypnothérapie est réelle, mais il n'y a pas de contrôle mental impliqué. C'est plus un état méditatif.
Un hypnotiseur qualifié utilise des signaux verbaux pour vous conduire dans un état méditatif très concentré dans lequel vous pourriez être plus ouvert aux conseils. Le thérapeute fait des suggestions en fonction de vos objectifs.
Contrairement aux gens de ces performances sur scène, vous ne serez pas sous le charme. Et vous ne pouvez pas être persuadé de faire quoi que ce soit que vous ne voulez pas faire.
Avantages potentiels de l'hypnose pour le tabagisme
L'hypnose seule peut ne pas suffire à vous aider à arrêter de fumer pour de bon. Mais cela peut aider:
- affaiblir votre désir de fumer
- renforcer le désir d'arrêter
- vous aider à vous concentrer sur votre plan d'abandon du tabac
L’hypnose peut aider à renforcer d’autres mesures que vous faites pour arrêter de fumer.
Une revue de recherche de 2017 résumant les progrès de la recherche sur l'hypnose a noté que l'hypnose, combinée à d'autres traitements, peut améliorer l'efficacité de ces traitements.
La revue ci-dessus a également cité des preuves limitées que l'hypnothérapie peut être efficace pour une variété de conditions, y compris le tabagisme.
Un ancien essai randomisé de 2008 a conclu que l'hypnose associée aux patchs à la nicotine se compare bien au conseil comportemental standard pour arrêter de fumer à long terme.
Mais une revue de recherche de 2019 a suggéré qu'en matière d'hypnose et de sevrage tabagique:
- les hypnotiseurs peuvent exagérer leurs taux de réussite
- des résultats positifs dans des études non contrôlées peuvent ne pas refléter un succès durable
- il n'y a pas suffisamment de preuves pour dire si l'hypnothérapie est plus efficace que d'autres types de conseils ou si vous arrêtez de vous-même
Y a-t-il des risques à l'hypnose du sevrage tabagique?
Il n’existe aucune preuve que l’hypnothérapie ait des effets indésirables ou qu’elle soit dangereuse de quelque manière que ce soit. Cependant, vous pourriez être déçu si vous y mettez tous vos espoirs.
Si vous souhaitez arrêter de fumer et êtes intéressé par l'hypnothérapie, vous voudrez peut-être envisager de l'intégrer dans une stratégie plus large. Parlez à un médecin pour obtenir de l'aide pour arrêter de fumer.
À quoi ressemble l'hypnose pour arrêter de fumer
Cesser de fumer est difficile et quelques suggestions hypnotiques n'y changeront rien. Entrez dans l'hypnothérapie en sachant qu'il faut:
- un esprit ouvert
- patience
- détermination
Lors de votre première visite, vous parlerez de vos habitudes tabagiques et de votre désir de changer. Ce que vous avez essayé jusqu'à présent et les méthodes sur lesquelles vous allez continuer à travailler avec l'hypnose devraient également être discutés.
Les méthodes d'hypnothérapie peuvent varier un peu d'un praticien à l'autre, alors demandez aux thérapeutes potentiels comment ils vont s'y prendre.
Les sessions peuvent durer de 60 à 90 minutes. Le nombre requis dépendra de la manière dont vous répondez à l'hypnose et de la quantité de renforcement dont vous pensez avoir besoin.
Votre hypnothérapeute utilisera des indices verbaux et des images mentales pour vous guider vers un état détendu et méditatif. Une fois que vous serez dans cet état de conscience modifié, vous recevrez des suggestions telles que:
- fumer est toxique
- fumer est désagréable
- tu ne te sens pas bien quand tu fumes
- vous devez protéger votre corps de la fumée
- vous devez contrôler le tabagisme et ne pas laisser le tabagisme vous contrôler
- vous bénéficierez de nombreux avantages en tant que non-fumeur
- des rappels de comportements alternatifs sains lorsque l'envie de fumer frappe
Le but est de faire émerger ces pensées lorsque vous ressentez l'envie de fumer. N'oubliez pas que vous serez pleinement conscient de ce qui se passe. Vous ne perdrez pas le contrôle de votre comportement pendant la session ou plus tard.
Pour renforcer ce que vous avez absorbé, le thérapeute peut également:
- fournir des enregistrements audio ou vidéo à utiliser à la maison
- recommander des applications que vous pouvez utiliser vous-même
- vous enseigner les bases de l'auto-hypnose
Une revue de recherche de 2019 a suggéré que l'auto-hypnose pour arrêter de fumer est associée à un taux d'abstinence à 6 mois de 20 à 35%.
Combien coûte l'hypnothérapie d'abandon du tabac?
Les prix varient selon les praticiens et les lieux.
Selon l'Association américaine des hypnothérapeutes professionnels, les séances d'abandon du tabac se situent en moyenne entre 75 $ et 125 $ par séance. Certains peuvent être plus élevés que cela.
Toutes les polices d'assurance maladie ne couvrent pas l'hypnothérapie. Certains peuvent couvrir une partie des frais lorsque vous faites appel à un professionnel qualifié.
Assurez-vous de vérifier votre police ou contactez votre compagnie d’assurance avant de prendre rendez-vous afin de ne pas être pris au dépourvu.
Si vous êtes préoccupé par le coût, cela vaut la peine d'avoir cette discussion dès le début. Demandez des informations sur l'auto-hypnose et d'autres outils que vous pouvez utiliser vous-même.
Où trouver un professionnel
Si l’hypnothérapie vous intéresse pour arrêter de fumer, voici quelques moyens de commencer votre recherche de praticien:
- demandez à votre médecin
- demandez des références à des personnes que vous connaissez
- renseignez-vous auprès de votre caisse maladie
- contacter les agences locales de santé mentale et de services à la personne
- contacter les associations professionnelles de professionnels de la santé mentale et d'hypnothérapeutes
Vous pouvez également rechercher ces bases de données:
- Association américaine d'hypnose
- Société américaine d'hypnose clinique
- Conseil national des hypnothérapeutes cliniques certifiés
Arrangez-vous pour parler avec l'hypnothérapeute avant de prendre rendez-vous.
Étant donné que l’hypnose implique de se détendre et d’entrer dans un état méditatif, il est important de se sentir à l’aise avec l’hypnothérapeute avec lequel vous travaillez et de trouver sa voix apaisante.
Choses à discuter à l'avance:
- formation et qualifications
- expérience pour aider les gens à arrêter de fumer
- s'ils vous fourniront des ressources à utiliser par vous-même
- les références
Certains hypnotiseurs voudront peut-être que vous vous engagiez sur un nombre défini de sessions. Vous devriez probablement éviter de payer pour un forfait complet tant que vous n’avez pas eu la chance de vivre une session.
Les applications d’hypnose pour «arrêter de fumer» fonctionnent-elles?
Il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques sur l'efficacité des applications d'hypnose pour arrêter de fumer. L'hypnose elle-même est difficile à étudier, tant ce que nous entendons est anecdotique.
D'un autre côté, il existe un nombre croissant d'applications pour arrêter de fumer et une bonne partie utilise l'auto-hypnose comme outil. Vous pouvez essayer ces applications par vous-même ou en complément de l'hypnothérapie.
Un essai clinique de 2020 a comparé deux approches des applications pour arrêter de fumer. L'une est basée sur les directives de pratique clinique des États-Unis (USCPG), qui consistent à éviter les choses qui déclenchent votre désir de fumer.
L'autre approche des applications pour arrêter de fumer est la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Il s'agit d'une approche consciente dans laquelle vous reconnaissez les déclencheurs et changez la façon dont vous y répondez.
Les chances d'arrêter de fumer étaient 1,49 fois plus élevées dans le groupe d'applications ACT.
Traitements alternatifs de sevrage tabagique
Les gens arrêtent de fumer de nombreuses façons et il n’existe pas d’approche universelle. Plusieurs tentatives peuvent être nécessaires pour découvrir ce qui fonctionne pour vous. Certaines de ces méthodes sont:
- thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- timbres, gomme et pastilles à la nicotine
- médicaments sur ordonnance sans nicotine, comme la varénicline
- thérapies complémentaires comme l'acupuncture ou la méditation
- dinde froide ou retrait progressif
Vous pouvez également:
- Appelez le 1-800-QUIT-NOW. Une ligne confidentielle pour arrêter de fumer (1-800-784-8669) pour entrer en contact avec un entraîneur formé pour arrêter de fumer.
- Appelez le 877-44U-QUIT. Parlez avec des conseillers en renoncement au tabac via la ligne d’arrêt de l’Institut national du cancer.
- Envoyez QUIT au 47848. Inscrivez-vous à SmokefreeTXT pour recevoir des conseils et des outils quotidiens ciblés.
Emporter
L'hypnose est un outil thérapeutique utilisé pour une variété de problèmes, y compris l'arrêt du tabac.
Si vous prévoyez d'essayer l'hypnose pour arrêter de fumer, assurez-vous de rechercher des praticiens qualifiés ayant une expérience dans le sevrage tabagique.
Pour avoir une chance de travailler, vous devez être ouvert à l'hypnose et à l'aise avec votre hypnothérapeute.
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves quant à son efficacité, il y a peu de risque à l'utiliser pour étayer votre plan d'abandon du tabac.
