Je n’oublierai jamais le jour de ma première mammographie. J'avais 42 ans et j'avais trouvé une boule de la taille d'une lime dans mon sein gauche.
La mammographie n'a pas été concluante. Tout le monde pouvait sentir la grosseur très apparente, mais la mammographie n’a rien montré de trop remarquable. Le technicien en mammographie m'a demandé si je pouvais attendre une heure parce que le médecin voulait une meilleure vue. Il voulait faire une échographie lui-même.
J'ai soudainement senti ma gorge se serrer et j'ai eu très peur. J'étais parfaitement conscient de mon cœur battant - irrégulièrement, semblait-il. Mon estomac était aéré et étrange. Cette sensation s'est répandue dans mes bras et mes jambes.
Bien sûr, j'attendrais. Je savais intuitivement que quelque chose n'allait pas et mon corps vibrait avec cette pensée. Mes mains tremblaient si fort!
Je m'assis sur un tabouret dans une petite loge du centre de santé du sein, en blouse d'hôpital, derrière un rideau, feuilletant des magazines à oreilles de chien avec ces mains tremblantes. Je regardais ces magazines mais je ne voyais rien.
De terribles pensées sur le cancer m'ont submergé.
Ma respiration a continué à être inégale et superficielle. Mes aisselles étaient humides. Bouche, sèche. Avaler, travaillé. Attendre cette heure pour l'échographie ressemblait à de la torture.
Je ne connaissais pas encore le terme «scanxiété», ni qu’il faisait partie de la nomenclature dans le monde du cancer. Mais rétrospectivement, cette expérience était certainement un véritable épisode de scanxiété, l'anxiété qui accompagne la période de temps avant, pendant et après les examens médicaux liés à votre cancer.
Comment scanxiety affecte ma vie maintenant
Pour moi, tout ce qui est fait pour scanner mon corps à la recherche de signes de cancer peut provoquer une anxiété scanographique, qu'il s'agisse d'une imagerie, d'une biopsie, d'une prise de sang ou de mes contrôles d'oncologie trimestriels en cours.
Attendre les résultats de ces scans est la partie la plus terrible, car je fais face à la peur de la récidive du carcinome lobulaire invasif de stade 3C qui m'a été diagnostiqué en 2014. Je pourrais attendre des minutes ou des jours pour obtenir les résultats pendant que l'anxiété de scan ne cesse de grimper, apparaissant comme tout ou partie des éléments suivants:
- souci constant
- respiration superficielle
- insomnie
- problèmes de concentration
- sensation d'air dans le creux de mon estomac
- transpiration
- perte d'appétit
- maux d'estomac
- gorge serrée
- bouche sèche
Parfois, il est si intense qu'à ses plus hauts sommets, il a vidé mes intestins soudainement et avec virulence. Je suis tellement offensé par ces réactions physiques viscérales! Pas drôle.
5 conseils pour faire face à l'anxiété du scan
Je ne me souviens pas comment je me suis débrouillé en attendant les résultats de cette première échographie il y a des années, mais je suis heureux de dire qu’au fil des ans, j’ai acquis des capacités d’adaptation en fonction de la gravité de l’anxiété liée au scan.
Voici ce qui fonctionne pour moi:
Respirer
Nous entendons cela tout le temps, mais c’est tellement vrai. Étant donné que ma respiration semble devenir superficielle et que mes pensées courent partout, j'ai trouvé que les techniques de respiration en boîte les plus élémentaires aident:
- Concentrez votre attention sur votre respiration.
- Inspirez au nombre de quatre.
- Tenez pour le compte de quatre.
- Expirez au nombre de quatre.
- Répéter.
La respiration en boîte m'a bien servi dans de nombreux moments stressants pour réguler ma respiration stressée et me calmer. Parfois, je travaille à mon bureau et j'ai besoin de m'arrêter, de fermer les yeux et de respirer à travers quelques chansons. (L'album "The Universe Smiles Upon You" de Khruangbin est super cool et fonctionne pour moi.)
J'ai même fait de la respiration en boîte en faisant la queue chez Target!
Essayez la méditation
Je n'ai commencé à méditer que récemment, il y a quelques années, alors que je participais à une retraite de guérison intégrative pour les patientes atteintes d'un cancer du sein à Commonweal à Bolinas, en Californie. La retraite a été conçue pour promouvoir la guérison du traumatisme du cancer avec diverses modalités, et la méditation guidée en faisait partie.
C'était une découverte majeure pour moi. Comment étais-je ne pas fait cela depuis le premier jour du cancer? J'aurais aimé avoir été amené à la médiation lorsque j'ai été nouvellement diagnostiqué. C’est comme une respiration de boîte de niveau supérieur ou quelque chose comme ça.
Depuis, je suis super dans ma pratique de la méditation et j'utilise l'application de méditation Headspace presque tous les jours.
Certains jours, il m’est plus difficile de me concentrer, et d’autres jours, je peux facilement me glisser dans une méditation en étant assis dans ma voiture en attendant de venir chercher mon fils à l’école. Cela m'a vraiment aidé à atténuer l'anxiété générale, en particulier lors des pics d'anxiété de balayage épuisants.
Trouvez un endroit doux pour atterrir dans la communauté du cancer du sein
Un changement de jeu pour moi a été lorsque j'ai commencé à me connecter avec d'autres membres de la communauté du cancer du sein. Rien ne vaut la connexion avec les autres qui comprennent tout simplement.
Parler avec des amis atteints du cancer du sein peut soulager l'anxiété du scanner comme rien d'autre. J'ai vu les avantages de la communauté dans mon rôle de guide communautaire pour l'application BC Healthline depuis maintenant 2 ans.
Les membres publient tout le temps sur le scanxiety et la communauté les embrasse et les encourage toujours avec tant d'amour et d'empathie. Il est si facile de simplement sortir votre téléphone et de vous enregistrer.
Consultez les pros
Étant donné que j’ai souffert de degrés divers de dépression et d’anxiété à la suite de mon diagnostic et de ma survie, je sais que le traumatisme émotionnel et physique du cancer est parfois trop important.
Alors que j'étais épuisé de lutter avec tout cela, j'ai demandé l'aide de mon oncologue et de mon médecin de soins primaires pour obtenir un soulagement. J'ai eu des médicaments sur ordonnance pour la dépression et l'anxiété et j'ai recours à un thérapeute au besoin. Je suis tellement contente d’avoir pris cette mesure de soins personnels.
Ces outils soulagent ma dépression et mon anxiété régulières et facilitent la maîtrise des crises de scanxiété effrayante.
Ne souffrez pas en silence. Ne pensez pas que vous devez être un guerrier dur du cancer. Ce n'est pas un test d'endurance.
Faire une promenade
Le célèbre naturaliste John Muir a dit un jour: «Dans chaque promenade avec la nature, on reçoit bien plus que ce qu'il cherche.»
La nature en tant que soins personnels a apaisé trop souvent mon anxiété scanographique. La randonnée et le peignage des plages sont plus que de l'exercice pour moi. La combinaison de l'activité physique et de la beauté de la nature ralentit énormément mes pensées de scanxiété déconcertantes.
Essaie
J'espère que vous pourrez essayer certains de ces conseils la prochaine fois que vous rencontrerez de l'anxiété liée au scan. Si vous accédez à l'application BC Healthline pour obtenir de l'aide, glissez-vous dans mes DM et dites bonjour. Je te couvre!
Monica Haro est originaire de la région de la baie, où elle élève actuellement son fils Christian. Elle est le guide communautaire de l’application de soutien au cancer du sein BC Healthline, siège au conseil d’administration de Bay Area Young Survivors (BAYS) et a présenté son exposition d’art sur la promotion du cancer du sein avec Collectif El Comalito à Vallejo, Californie, les 3 dernières années. Le café, les livres, la musique et l'art la rendent heureuse. Suivez-la sur Instagram ou connectez-vous avec elle par e-mail.
