Fin des études ou nouveau parent? Parfois, la vie nous appelle et nous ne dormons pas assez. Mais cinq heures de sommeil sur une journée de 24 heures ne suffisent pas, surtout à long terme.
Selon une étude réalisée en 2018 sur plus de 10000 personnes, la capacité du corps à fonctionner diminue si le sommeil ne se situe pas entre sept et huit heures. Les chercheurs ont découvert que les compétences verbales, les capacités de raisonnement et la capacité globale de penser n’étaient pas à pleine capacité.
Sept à huit heures de sommeil par nuit sont nécessaires pour être au mieux de:
- communicant
- Planification
- la prise de décision
Quelle est la durée de sommeil recommandée?
Beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas assez régulièrement.
Les recommandations de durée de sommeil de la National Sleep Foundation pour les personnes en bonne santé sans troubles du sommeil sont les suivantes:
- Nouveau-nés: 14 à 17 heures
- Bébés: 12 à 15 heures
- Tout-petits: 11 à 14 heures
- Enfants d'âge préscolaire: 10 à 13 heures
- Enfants d'âge scolaire: 9 à 11 heures
- Adolescents: 8 à 10 heures
- Jeunes adultes: 7 à 9 heures
- Adultes: 7 à 9 heures
- Personnes âgées: 7 à 8 heures
Quels sont les symptômes d'un manque de sommeil?
Les symptômes immédiats de la privation de sommeil comprennent:
- somnolence excessive
- bâillement
- manque de concentration
- irritabilité
- fatigue diurne
- oubli
- anxiété
Les symptômes s'aggravent au fur et à mesure que vous restez sans sommeil. Vous pouvez même avoir des hallucinations.
Risques pour la santé liés au manque de sommeil
Il existe un certain nombre de risques pour la santé associés à la privation de sommeil, notamment:
- Des performances cérébrales similaires au vieillissement. Une étude de 2018 a examiné la privation grave de sommeil (pas plus de quatre heures par nuit). Les chercheurs ont découvert que cela entraînait une diminution de la capacité de réflexion équivalente à une augmentation de près de huit ans.
- Risque de diabète. Une étude de 2005 a révélé que dormir trop peu (six heures ou moins) était associé à un risque accru de diabète. Dormir trop (neuf heures ou plus) était également associé à ce risque accru.
- Mort précoce. Un examen et une méta-analyse de 2010 ont révélé que dormir trop peu la nuit augmente le risque de décès prématuré.
- Risque d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque. Une revue de 2011 de 15 études a révélé que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit courent un risque beaucoup plus élevé d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque que les personnes qui dorment sept à huit heures par nuit.
Pourquoi ne dormons-nous pas suffisamment?
Selon l'American Academy of Sleep Medicine, un manque de sommeil est souvent causé par:
- Conditions de santé sous-jacentes. Un trouble du sommeil en cours ou une autre condition peut perturber le sommeil.
- Syndrome de sommeil insuffisant induit par le comportement (SSI). C'est le terme médical pour choisir de retarder le sommeil pour participer à une autre activité, comme regarder la télévision.
- Obligations d'emploi. Des heures longues ou irrégulières peuvent affecter votre horaire de sommeil. Certaines personnes peuvent développer un trouble du sommeil lié au travail par quarts.
- Obligations personnelles. Par exemple, ramener un nouveau bébé à la maison ou s'occuper d'un adulte.
Emporter
Le sommeil est essentiel à une bonne santé. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner une diminution des performances cérébrales et, à long terme, un risque accru de problèmes de santé. Ceux-ci comprennent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Essayez de dormir entre sept et huit heures par nuit. Pour vous aider à bien dormir, adoptez une bonne hygiène de sommeil.
