Si vous êtes en couple, il y a de fortes chances que vous ayez vécu votre juste part de moments tendus. Ce n’est pas un problème d’avoir des disputes - les affrontements sont une partie tout à fait normale d’un couple.
Mais la clé de toute relation durable est de travailler à la construction d'un lien plus fort et plus intime.
«La communication est importante car elle favorise la confiance et la connexion», explique Shelley Sommerfeldt, PsyD, psychologue clinicienne spécialisée dans les relations. «Pour avoir une relation ouverte, honnête et vulnérable avec notre partenaire, nous devons pouvoir communiquer librement de manière saine.»
Que vous débutiez en couple ou que vous soyez ensemble depuis des années, ces stratégies peuvent vous aider à améliorer vos compétences en communication.
Reconnaître une mauvaise communication
Avant de pouvoir vous mettre au travail pour améliorer vos compétences en communication, il est important d’identifier d’abord les domaines qui nécessitent du travail.
Voici quelques signes à rechercher.
Comportement agressif passif
L'agression passive est un moyen d'exprimer une colère cachée au lieu d'aborder le conflit de front.
Cela pourrait ressembler à:
- faire des blagues sur le fait que votre partenaire est toujours en retard
- les punir d'être en retard en leur donnant le traitement silencieux
- faire des recherches sur leurs décisions
Tous ces comportements vous permettent d'exprimer votre frustration sans avoir à en parler. Cela peut sembler satisfaisant sur le moment, mais cela ne vous servira aucune faveur à long terme.
Brosser les choses sous le tapis
Le simple fait d’éviter les conflits n’aidera pas non plus. Ignorer les problèmes leur donne simplement l'espace et le temps nécessaires pour devenir quelque chose de plus grand sur la route.
Utiliser un discours agressif
Devenir ouvertement sur la défensive ou hostile lorsque vous parlez à votre partenaire est un signe que vous êtes tombé dans un modèle de communication toxique.
Un discours agressif peut impliquer:
- élever la voix
- blâmer ou critiquer
- contrôler ou dominer la conversation
Conseils pour une meilleure communication
Reconnaissez l'un des signes ci-dessus dans votre relation? Ces conseils peuvent vous aider à favoriser une communication plus ouverte et honnête.
Traitez d'abord vos sentiments
Avant de parler avec votre partenaire d'un problème qui vous dérange, assurez-vous de comprendre vos propres sentiments sur le sujet et de vous calmer d'abord, dit Sommerfeldt.
«Si nous entamons une conversation en nous sentant très en colère, bouleversés ou trop émotifs, alors la communication a tendance à devenir trop passionnée et difficile à trouver une solution», explique Sommerfeldt.
Essayez de vous promener rapidement ou d'écouter de la musique relaxante avant de parler à votre partenaire. De cette façon, vous serez plus en contrôle de vos émotions et serez en mesure de bien communiquer.
Penser au timing
Choisir le bon moment pour parler avec votre partenaire peut faire toute la différence, note Sommerfeldt.
Si quelque chose vous préoccupe, dites à votre partenaire que vous aimeriez vous asseoir et parler.
«Si votre partenaire sait que vous souhaitez lui parler, cela peut également aider à désamorcer la situation, car il est moins susceptible de se sentir pris en embuscade ou aveuglé par un débat houleux», dit Sommerfeldt.
Commencez par les déclarations et les sentiments du «je»
La façon dont nous parlons à notre partenaire peut faire toute la différence. Souvent, les couples entament une conversation en pointant du doigt l'autre personne et en rejetant le blâme, dit Sommerfeldt.
Elle recommande d'entamer des conversations sur la façon dont tu ressentent. Vous pouvez vous assurer de le faire en utilisant des instructions commençant par «I».
Par exemple, au lieu d'appeler votre partenaire parce qu'il se concentre trop sur le travail, vous pourriez dire: «Je me sens blessé lorsque vous vous concentrez toujours sur le travail.» C’est moins accusatoire que de dire: «Vous êtes toujours se concentrer sur le travail. »
Concentrez-vous sur le fait d'être à la fois entendu et à l'écoute
«De nombreux couples entrent dans les conversations comme s'il s'agissait de débats ou d'arguments qu'ils doivent gagner», dit Sommerfeldt.
Bien que vous ne soyez pas d’accord avec le point de vue de votre partenaire, il est important d’écouter réellement pourquoi il ressent ce qu’il ressent. Ils devraient faire de même pour vous.
Lorsque vous avez une discussion, n’en faites pas un concours pour voir qui gagne. Au lieu de cela, écoutez activement et essayez de comprendre leur point de vue.
Faire du compromis et de la résolution l'objectif
«N'oubliez pas que l'objectif de la communication avec votre partenaire est d'arriver à une compréhension», explique Sommerfeldt.
Que vous évoquiez des sentiments blessés ou que vous abordiez des idées contradictoires sur les projets futurs, vous devriez tous les deux quitter une conversation avec le sentiment qu'il y a une sorte de résolution.
Le plus souvent, cette résolution repose sur un certain niveau de compromis, qu’il s’agisse de la répartition des tâches ou de la prise de décisions financières.
«Cela aide les gens à pardonner et à aller de l'avant», ajoute-t-elle. «Cela peut également susciter des sentiments de force et de lien entre les partenaires.»
Fixez des limites claires
Placer des limites d'entreprise peut également aider à éviter toute mauvaise communication, conseille Cali Estes, PhD.
Par exemple, si les finances sont un point sensible, envisagez de fixer des limites. Peut-être décidez-vous que tout achat de plus de 500 $ doit être discuté et approuvé par les deux parties avant d'appuyer sur la gâchette.
Laissez des notes à votre partenaire
Cela peut sembler mineur, mais laisser une note pour informer votre partenaire de ce que vous faites peut être extrêmement utile, dit Estes. En plus de fournir des informations pratiques, il montre à votre partenaire que vous pensez à lui et que vous êtes attentif à ses inquiétudes potentielles quant à l'endroit où vous êtes.
Si vous savez que vous rencontrerez un ami après avoir fait vos courses, laissez un petit mot pour le faire savoir à votre partenaire.
Enregistrement régulier tout au long de la journée
De même, Estes recommande d'effectuer des enregistrements réguliers le matin, vers midi et le soir.
«Cela comprendrait la prise de ce que j'appelle votre température d'humeur», dit Estes. "Si vous êtes de mauvaise humeur, vous voulez que votre partenaire le sache avant d'exploser." Essayez d'utiliser une échelle de 1 à 10 pour indiquer à votre partenaire comment se déroule votre journée.
Pièges de communication à éviter
En matière de communication, il y a des choses que vous voudrez éviter dans la mesure du possible.
Le traitement silencieux
«Les gens adoptent souvent le traitement silencieux en pensant qu'il fixe des limites», explique le thérapeute agréé, Jor-El Caraballo, «mais les limites fonctionnent mieux lorsqu'elles sont communiquées explicitement avec un partenaire, sinon elles peuvent ne pas se rendre compte qu'elles en ont franchi une.»
Il vaut mieux s’affirmer au sujet d’une limite, ajoute Caraballo, que de supposer qu’un partenaire sait pourquoi vous êtes blessé et le fait taire, ce qui peut souvent causer plus de dommages à une relation.
Faire remonter les erreurs du passé
Il est facile de prendre l’habitude de ressasser le passé pendant un moment de chaleur. Faire régulièrement remonter les erreurs de votre partenaire peut être contre-productif et simplement les rendre plus défensives.
Crier ou crier
Élever la voix pendant une dispute ou recourir à des cris et à des cris est un moyen inefficace de traiter votre colère.
À long terme, cela peut rendre les disputes plus intenses et éroder l’estime de soi de votre partenaire.
Partir
Le mur de pierre ou s'éloigner au milieu d'une dispute est un moyen de se désengager de votre partenaire et de laisser le conflit non résolu.
Il est compréhensible de se sentir dépassé et d'avoir besoin d'un délai d'attente. N'oubliez pas d'expliquer que vous devez vous éloigner un moment de la conversation.
Sarcasme et réprimandes
Soyez conscient de l’humour inapproprié lorsque vous vous disputez. Si vous voulez briser la glace, il vaut mieux faire une blague inoffensive sur vous-même que de dire quelque chose de négatif à leur sujet.
Comportement non verbal irrespectueux
Le langage corporel peut communiquer des volumes. Vérifier votre téléphone au lieu de lui faire face et d'établir un contact visuel, par exemple, peut faire en sorte que l'autre personne ne se sente pas respectée.
La ligne du bas
Une communication efficace est la base d’une relation réussie, mais cela ne veut pas dire que c’est toujours facile.
Si vous avez du mal à travailler sur les communications dans votre relation, envisagez de consulter un thérapeute, seul ou avec votre partenaire, pour résoudre les problèmes sous-jacents et développer de nouveaux outils.
Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.
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