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Manger pour un T plus élevé
La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui affecte plus que la simple libido. L'hormone est également responsable de:
- santé des os et des muscles
- production de sperme
- la pousse des cheveux
Vous pouvez perdre de la testostérone en vieillissant, ainsi que des maladies chroniques. L'hypogonadisme, également appelé testostérone faible ou T faible, est souvent traité médicalement pour prévenir de futurs problèmes de santé.
Un équilibre global des hormones est important pour gérer les niveaux de testostérone. Cela signifie une alimentation équilibrée et riche en nutriments.
Il est recommandé de garder à l'esprit l'apport total d'aliments contenant des hormones ou des nutriments imitant les hormones, tels que les phytoestrogènes, pour obtenir de meilleurs niveaux de testostérone.
Certaines études ont montré que ces nutriments peuvent avoir un effet sur l'équilibre hormonal global.
En plus des recommandations de votre médecin, vous pouvez envisager des aliments potentiellement stimulants de la testostérone comme un complément naturel aux traitements à faible T.
Deux nutriments particulièrement importants pour votre alimentation sont la vitamine D et le zinc, qui sont tous deux des précurseurs de la production de testostérone. Cet article se concentrera sur les aliments mettant en évidence ces deux nutriments.
1. Thon
Le thon est riche en vitamine D, qui a été associée à une durée de vie plus longue et à la production de testostérone. C'est aussi un aliment sain pour le cœur, riche en protéines et faible en calories.
Que vous choisissiez en conserve ou frais, manger ce poisson peut être un moyen naturel de stimuler la testostérone. Une portion de thon répond à vos besoins quotidiens en vitamine D.
Si vous n’êtes pas fan de thon, vous pouvez envisager d’autres sources de vitamine D, comme le saumon ou les sardines.
N'oubliez pas que la modération est la clé. Visez un maximum de deux à trois portions par semaine pour minimiser votre consommation de mercure, qui se trouve dans les fruits de mer.
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2. Lait faible en gras avec vitamine D
Le lait est une excellente source de protéines et de calcium.
Les enfants et les femmes sont encouragés à boire du lait pour une meilleure santé osseuse, mais le lait peut aussi garder les os des hommes forts. La teneur en vitamine D peut également contrôler les niveaux de testostérone.
Assurez-vous de choisir du lait enrichi en vitamine D. Choisissez des versions faibles en gras ou écrémées. Ils contiennent les mêmes nutriments que le lait entier sans tous les gras saturés.
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3. Jaunes d'œufs
Les jaunes d'œufs sont une autre source riche en vitamine D.
Alors que le cholestérol a mauvaise réputation, le jaune d'œuf contient plus de nutriments que le blanc d'œuf.
Le cholestérol des jaunes d'œufs peut même aider à réduire le T.Tant que vous n’avez pas de problèmes de cholestérol préexistants, vous pouvez manger un œuf par jour en toute sécurité.
4. Céréales enrichies
Les œufs ne sont pas le seul aliment pour le petit-déjeuner qui peut aider à réduire le T. Si vous devez surveiller votre taux de cholestérol sanguin, c'est particulièrement une bonne nouvelle.
Certaines marques de céréales sont enrichies en vitamine D, sans parler d'autres nutriments sains pour le cœur. Envisagez d'incorporer des céréales enrichies dans votre routine de petit-déjeuner pour démarrer votre journée et votre taux de testostérone.
5. Huîtres
Le zinc est un nutriment essentiel pendant la puberté et ses effets peuvent contrôler les hormones mâles tout au long de l'âge adulte.
Les hommes qui ont un faible T bénéficient d'une augmentation de leur apport en zinc s'ils ont également des carences en zinc. Les huîtres sont de bonnes sources de ce minéral.
6. Coquillages
Une portion occasionnelle de crabe ou de homard peut faire du bien à votre taux de testostérone. C'est en partie grâce à la teneur en zinc de ces fruits de mer préférés.
Selon les National Institutes of Health, le crabe royal d'Alaska contient 43% de votre valeur quotidienne de zinc en une portion de 3 onces seulement.
7. Boeuf
La surconsommation de viande rouge pose de réels problèmes de santé. Non seulement certaines coupes contiennent plus de matières grasses que la volaille, mais en manger trop est également liée à certains cancers, comme le cancer du côlon.
Pourtant, certaines coupes de bœuf contiennent des nutriments qui peuvent stimuler la testostérone. Le foie de bœuf est une source exceptionnelle de vitamine D, tandis que le bœuf haché et le rôti de mandrin contiennent du zinc.
Pour contrôler les graisses animales, choisissez uniquement des morceaux de bœuf maigres et évitez de les manger tous les jours.
8. Haricots
En ce qui concerne la santé des hormones mâles, les haricots peuvent offrir plus d'avantages que vous ne le pensez. De nombreuses légumineuses, comme les pois chiches, les lentilles et les fèves au lard, sont toutes considérées comme de bonnes sources de zinc.
En prime, ces aliments regorgent de fibres et de protéines végétales qui peuvent protéger la santé de votre cœur.
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Plus de matière à réflexion
Des changements alimentaires sains peuvent aider à réduire la T, mais ils ne guérissent pas l’hypogonadisme. Un médecin doit confirmer que vous avez un faible taux de testostérone par un examen physique et une prise de sang.
Si vous recevez un diagnostic de T faible, des substituts de l'hormone testostérone peuvent vous être prescrits, tels que:
- comprimés ou pilules
- patchs cutanés
- gel topique
- les injections
Ces médicaments peuvent également entraîner des effets secondaires graves, alors assurez-vous d'en discuter tous avec votre médecin au préalable.
De plus, envisagez de faire des ajustements alimentaires pour améliorer votre santé globale, pas seulement pour traiter un faible T.
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