Qu'est-ce que la constipation?
La constipation survient lorsque vos selles deviennent moins fréquentes (moins de trois fois par semaine) ou sont difficiles à évacuer. Cette diminution des selles peut durer plusieurs semaines ou plus. Parfois, vos selles peuvent être dures et sèches.
La constipation est l'un des problèmes digestifs les plus courants aux États-Unis. Environ 16 adultes américains sur 100 présentent des symptômes de constipation, estime l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
Les massages peuvent-ils apporter un soulagement?
Des massages réguliers peuvent soulager la constipation en vous aidant à libérer des gaz et des déchets. Ils peuvent également aider à traiter les conditions sous-jacentes ou associées. Par exemple, un massage régulier peut réduire le stress et à son tour réduire la douleur associée au syndrome du côlon irritable.
On pense que les massages abdominaux sont particulièrement bénéfiques pour la constipation, mais vous pouvez également trouver d'autres types d'aide au massage.
Vous pouvez utiliser de l'huile de ricin, d'argan ou de noix de coco pour ces massages. Ou expérimentez avec ces huiles essentielles pour un avantage supplémentaire.
Massage abdominal pour soulager la constipation
La recherche montre que le massage abdominal peut être efficace pour traiter la constipation chronique. Des études ont montré qu'il peut:
- augmenter la fréquence des selles
- diminuer le temps de transit colique
- soulager la douleur et l'inconfort
Il a également été démontré que le massage abdominal stimule les contractions musculaires qui aident à évacuer les selles chez les personnes atteintes d'iléus post-chirurgical. Il s'agit d'un manque temporaire de mouvement des intestins qui peut entraîner une occlusion intestinale.
Voici comment masser votre abdomen:
- Allongez-vous sur le dos et utilisez les deux mains pour exercer une légère pression sur votre abdomen.
- Commencez par le côté inférieur droit de votre abdomen. Faites lentement des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre en exerçant une légère pression.
- Ensuite, utilisez la paume de votre main droite pour appliquer une légère pression à l'intérieur de votre os de la hanche.
- Relâchez et appliquez une pression sur le côté droit, sous le centre de vos côtes et sur le côté gauche.
- Passez à votre main gauche pour appliquer une pression à l'intérieur de votre os de la hanche gauche.
- Utilisez vos doigts sur les deux mains pour appuyer sur votre abdomen et tirer vers le haut.
- Encore une fois, commencez en bas à droite et déplacez-vous dans le sens des aiguilles d'une montre.
Vous pouvez répéter l'une de ces étapes plusieurs fois, mais veillez à ne pas en faire trop.
Massage du côlon pour soulager la constipation
Les massages pour le côlon sont parfois appelés massage abdominal profond ou massage des organes internes. Les masseurs affirment que les massages du côlon peuvent être utilisés pour:
- éliminer les gaz, les obstructions et les déchets
- réduire le liquide abdominal
- améliorer la santé digestive globale
Cependant, il n’existe actuellement aucune preuve pour prouver ces allégations. Si vous voulez l'essayer, voici comment effectuer un massage du côlon:
- Asseyez-vous ou allongez-vous les genoux pliés pour que votre torse soit lâche et que votre ventre soit mou.
- Utilisez vos doigts, vos jointures ou le talon de votre main pour caresser ou appliquer une pression sur votre ventre.
- Massez en forme de fer à cheval de votre côlon.
- Commencez dans le coin inférieur droit de vos abdominaux et remontez.
- Massez ensuite sous les côtes et vers la gauche, puis vers le bas sur le côté gauche, puis vers le centre.
- Vous pouvez vous arrêter et vous concentrer sur n'importe quelle partie qui nécessite une attention particulière.
Autres types de massage pour le soulagement de la constipation
Il existe plusieurs autres options de massage que vous pouvez utiliser pour traiter la constipation. Les massages qui se concentrent sur d'autres parties du corps peuvent être utilisés seuls ou combinés avec d'autres types de massages. Cela permet une certaine variété lorsque vous recherchez les options qui vous conviennent le mieux.
Massages des pieds (réflexologie)
Les massages des pieds, également connus sous le nom de réflexologie, peuvent être utilisés pour traiter la constipation.
Des recherches de 2003 ont révélé que les enfants souffrant de constipation présentaient une amélioration des symptômes après avoir reçu la réflexologie. Les enfants ont eu six séances de 30 minutes sur une période de six semaines. Le traitement a également contribué à l'encoprésie, également appelée souillure fécale.
Pour faire ça:
- Utilisez votre pouce pour masser le milieu de votre talon droit, en vous dirigeant vers le bord extérieur.
- Puis déplacez-vous vers le milieu de votre pied.
- Massez tout le long du milieu du pied droit, puis traversez vers le pied gauche. Massez jusqu'au bord extérieur.
- Puis massez le long du bord et déplacez-vous vers l'intérieur vers le centre du talon gauche.
- Terminez en massant l'intérieur du pied gauche.
Massage du dos
Un massage du dos ou de tout le corps peut aider à détendre tout le corps. Les massages corporels sont utiles pour améliorer la digestion, soulager le stress et réduire la tension musculaire. Tous ces éléments peuvent être bénéfiques dans le traitement de la constipation.
Vous aurez besoin d'un massage du dos par un massothérapeute ou votre partenaire.
Massage périnéal
Une étude de 2015 a révélé que l'auto-acupression périnéale associée à des soins standard était plus efficace que les soins standard seuls dans le traitement de la constipation. Après avoir fait le massage pendant quatre semaines, les participants à l'étude ont montré des améliorations dans:
- fonction intestinale et santé
- bien-être
- qualité de vie liée à la constipation
Pour faire ça:
- Utilisez vos deux premiers doigts pour appuyer sur votre peau périnéale. C’est la zone située entre l’anus et le vagin ou le scrotum.
- Appuyez sur la peau en direction de votre anus.
- Continuez à pousser par impulsions de 3 à 5 secondes chacune.
- Vous voudrez peut-être faire ce massage lorsque vous ressentez le besoin d'aller à la selle.
Chez les bébés
Chez les bébés, les massages du ventre peuvent être utilisés pour:
- traiter la constipation
- favoriser la relaxation
- réduire le stress
Les massages peuvent également approfondir le lien entre vous et votre bébé.
Pour ce faire, massez doucement l’estomac et le bas de l’abdomen de votre bébé dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites-le plusieurs fois au cours de la journée.
Attendez au moins 45 minutes après la tétée avant de masser votre bébé. Si votre bébé a des conditions sous-jacentes, parlez-en à son médecin avant d'essayer le massage pour bébé.
Consultez un médecin si votre enfant:
- a des douleurs à l'estomac ou au rectum qui durent plus d'une heure
- saigne de l'anus
- a une constipation qui dure plus d'une semaine
- présente des signes de maladie, tels que des vomissements et une faiblesse
Pendant la grossesse
Vous pouvez avoir un massage abdominal doux pour la constipation pendant que vous êtes enceinte pendant les deuxième et troisième trimestres. Assurez-vous d'utiliser des mouvements doux. Vous pouvez demander à votre partenaire ou à un professionnel d'effectuer le massage, ou vous pouvez le faire vous-même.
Évitez les massages abdominaux pendant le premier trimestre de la grossesse.
Conseils supplémentaires pour soulager la constipation
Vous pouvez modifier votre mode de vie pour éviter une constipation future. Voici quelques conseils:
- Buvez beaucoup d'eau et de liquides sans caféine tout au long de la journée.
- Buvez un verre d'eau dès le matin.
- Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation, comme des fruits et légumes frais, des grains entiers et des haricots.
- Restez actif et faites de l'exercice régulièrement. Essayez de marcher, de faire du vélo ou de nager plusieurs fois par semaine.
- Prenez le temps de pratiquer des activités qui réduisent le stress, comme la méditation, le yoga ou l'écoute de battements binauraux.
Quand voir un médecin
Passer plus de trois jours sans aller à la selle n’est pas considéré comme sain. Si cela se produit de temps en temps, ce n’est généralement pas une source de préoccupation.
Mais consultez un médecin si vous avez:
- douleur à l'estomac sévère
- constipation fréquente
- constipation qui dure plus de deux semaines
Vous devriez également consulter un médecin si vous:
- alterner entre la diarrhée et la constipation
- avoir une perte de poids soudaine
- remarquez du sang dans vos selles
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou vous conseiller d'arrêter de prendre certains médicaments pouvant causer de la constipation.
Des conditions plus graves nécessiteront une procédure pour nettoyer le côlon, une thérapie pour recycler les muscles ou une chirurgie.
Les perspectives
Vous pouvez traiter la plupart des cas bénins de constipation en modifiant votre mode de vie. Buvez beaucoup d'eau, faites souvent de l'exercice et augmentez votre apport en fibres. Vous voudrez peut-être continuer à avoir des massages réguliers pour éviter la constipation à l'avenir.
Gardez un œil sur vos selles afin de remarquer la constipation dès qu'elle commence. Vous pouvez également essayer de tenir un journal alimentaire afin de voir comment votre alimentation affecte vos selles.
