Causes du stress: reconnaître et gérer vos facteurs de stress

Qu'est-ce qui cause le stress?

Le téléphone sonne décroché. Votre boîte de réception déborde. Vous avez 45 minutes de retard sur une date limite et votre patron frappe à votre porte pour vous demander comment se déroule votre dernier projet. Vous êtes stressé, c'est le moins qu'on puisse dire.

Ce sont tous des exemples de stress aigu. Ils sont à court terme, ils ne dureront pas plus longtemps que votre journée de travail et ils peuvent en fait bénéficier à votre santé à certains égards. Cependant, si votre vie vous ressemble tous les jours de la semaine, vous pouvez être confronté à un stress chronique ou à long terme. Ce type de stress peut être dangereux pour votre santé si vous ne travaillez pas pour le surmonter ou faire face à ses effets.

Les principaux facteurs de stress comprennent les problèmes d'argent, les problèmes de travail, les conflits relationnels et les changements majeurs dans la vie, comme la perte d'un être cher. De plus petits facteurs de stress, tels que les longs trajets quotidiens et les matins pressés, peuvent également s'accumuler avec le temps. Apprendre à reconnaître les sources de stress dans votre vie est la première étape pour les gérer.

Problèmes personnels

Santé

Le vieillissement, le diagnostic d'une nouvelle maladie et les symptômes ou complications d'une maladie actuelle peuvent augmenter votre stress. Même si vous n’avez pas de problèmes de santé vous-même, une personne proche de vous peut être aux prises avec une maladie ou un état. Cela peut également augmenter votre niveau de stress. Selon l'American Psychological Association (APA), plus de la moitié des soignants déclarent se sentir dépassés par la quantité de soins dont les membres de leur famille ont besoin.

Des relations

Les disputes avec votre conjoint, parent ou enfant peuvent augmenter votre niveau de stress. Lorsque vous vivez ensemble, cela peut être encore plus stressant. Les problèmes entre les autres membres de votre famille ou de votre foyer peuvent également vous causer du stress, même lorsque vous n’êtes pas directement impliqué.

Les croyances personnelles

Les arguments sur les convictions personnelles, religieuses ou politiques peuvent vous mettre au défi, en particulier dans les situations où vous ne pouvez pas vous sortir du conflit. Les événements majeurs de la vie qui vous amènent à remettre en question vos propres croyances peuvent également être source de stress. Cela est particulièrement vrai si vos croyances sont différentes de celles des personnes les plus proches de vous.

Problèmes émotionnels

Lorsque vous vous sentez incapable de vous identifier à quelqu'un ou que vous avez besoin d'exprimer vos émotions mais que vous ne le pouvez pas, cela peut vous alourdir avec un stress supplémentaire. Les troubles de la santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété, ne font qu'ajouter à la tension émotionnelle. Les débouchés positifs pour la libération émotionnelle et le traitement des troubles de santé mentale sont des éléments importants d'une gestion efficace du stress.

Changements de vie

La mort d'un être cher, le changement d'emploi, le déménagement et l'envoi d'un enfant à l'université sont des exemples de grands changements dans la vie qui peuvent être stressants. Même des changements positifs, comme la retraite ou le mariage, peuvent causer un stress important.

De l'argent

Les problèmes financiers sont une source courante de stress. Les dettes de carte de crédit, le loyer ou l'incapacité de subvenir aux besoins de votre famille ou de vous-même peuvent vous causer beaucoup de stress. Dans cette société, où l'on met tellement l'accent sur ce que vous avez et ce que vous pouvez vous permettre, le stress financier est quelque chose auquel presque tout le monde peut s'identifier. Selon l'APA, près des trois quarts des Américains affirment que les finances sont une source de stress dans leur vie.

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Problèmes sociaux

Occupation

Des recherches ont montré que la pression et les conflits liés au travail peuvent être une source majeure de stress. Selon l'APA, environ 60% des Américains souffrent de stress lié à leur travail.

La discrimination

Le fait de se sentir victime de discrimination peut causer un stress à long terme. Par exemple, vous pouvez être victime de discrimination en raison de votre race, de votre appartenance ethnique, de votre sexe ou de votre orientation sexuelle. Certaines personnes sont confrontées à la discrimination et au stress qu'elle cause presque tous les jours.

Environnement

Les quartiers non sûrs, les villes où la criminalité et d'autres problèmes de sécurité se posent peuvent entraîner un stress chronique.

Événements traumatiques

Les personnes qui ont vécu un événement traumatisant ou une situation potentiellement mortelle vivent souvent avec un stress à long terme. Par exemple, vous pouvez éprouver un stress à long terme après avoir survécu à un vol, un viol, une catastrophe naturelle ou une guerre. Dans de nombreux cas, vous pouvez en fait souffrir d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT).

Le SSPT est un trouble anxieux chronique provoqué par un événement traumatique ou une série d'événements traumatiques. Selon le National Center for PTSD du Département des anciens combattants des États-Unis, la prévalence à vie estimée du SSPT chez les Américains est d'environ 7%. Le trouble est plus fréquent chez les femmes, ainsi que chez les anciens combattants et les survivants de mauvais traitements.

Gérer le stress

Tout le monde est stressé de temps en temps. À court terme, un stress aigu peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour surmonter une situation difficile ou respecter une échéance pressante. Au fil du temps, cependant, le stress à long terme (chronique) peut nuire à votre santé. Si vous vous sentez régulièrement épuisé, dépassé ou inquiet, vous pouvez souffrir de stress chronique.

Identifier les causes du stress dans votre vie est la première étape d'une gestion efficace du stress. Une fois que vous avez déterminé quels sont vos facteurs de stress, vous pouvez prendre des mesures pour les réduire ou les éviter. Vous pouvez également adopter des habitudes de vie saines et des stratégies pour gérer les effets du stress. Par exemple, avoir une alimentation bien équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment peut vous aider à vous sentir plus calme, concentré et plein d'énergie. La pratique de techniques de relaxation, telles que la respiration rythmée, la méditation ou le yoga, peut également aider à soulager le stress et l'anxiété. Pour en savoir plus sur les stratégies de gestion du stress, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.