Votre smartphone ne doit pas être une source d’anxiété sans fin.
Je ne m’embrasserai pas: c’est une période difficile pour prendre soin de notre santé mentale en ce moment.
Avec la récente épidémie de COVID-19, beaucoup d'entre nous sont confinés chez nous, craignant pour notre santé et celle de nos proches. Nous essayons de nous adapter à des routines perturbées et d'être bombardés de nouvelles sensationnelles.
C'est beaucoup.
Une pandémie a introduit toutes sortes de nouveaux obstacles pour prendre soin de nous - et il est compréhensible que nous puissions nous retrouver à lutter pour faire face à la vie quotidienne.
Heureusement pour nous, il existe des outils utiles disponibles directement sur nos smartphones. Et en tant que nerd de l'auto-prise en charge, j'ai essayé à peu près toutes les applications que vous pouvez imaginer.
Avec toute cette peur et cette incertitude, je suis reconnaissant d’avoir une boîte à outils numérique à ma disposition. J'ai créé une courte liste de mes applications préférées qui me maintiennent stable, dans l'espoir de vous donner un coup de pouce lorsque vous en avez le plus besoin.
1. Lorsque vous avez juste besoin de parler: Wysa
Même s'il serait idéal d'avoir un être cher ou un professionnel de la santé mentale à notre disposition en tout temps, ce n'est pas toujours une option pour beaucoup d'entre nous.
Entrez Wysa, un chatbot de santé mentale qui utilise des pratiques et des activités basées sur la thérapie - y compris la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie comportementale dialectique, la pleine conscience, le suivi de l'humeur, etc. - pour aider les utilisateurs à mieux gérer leur santé mentale.
Que vous vous leviez tard le soir en essayant de repousser une attaque de panique, ou que vous ayez simplement besoin d'outils d'adaptation contre l'anxiété ou la dépression, Wysa est un coach en IA amical qui peut vous aider à traverser ces moments difficiles à chaque fois qu'ils surviennent ... même si c'est 3 un m
À la lumière de l'épidémie de COVID-19, les développeurs de Wysa ont rendu la fonctionnalité de chat IA, ainsi que ses packs d'outils autour de l'anxiété et de l'isolement, totalement gratuits.
Cela vaut vraiment la peine d’explorer si vous avez du mal à demander de l’aide ou si vous avez simplement besoin de compétences d’adaptation supplémentaires.
2. Lorsque vous ne pouvez pas sortir du lit: BoosterBuddy
BoosterBuddy peut sembler méchant, mais je crois vraiment que c'est l'une des meilleures applications de santé mentale sur le marché. Sans oublier, c'est totalement gratuit.
L'application est conçue pour aider les utilisateurs à passer leur journée, en particulier s'ils vivent avec un problème de santé mentale. (Bonus: l'application a été créée avec la contribution de jeunes adultes vivant avec une maladie mentale, elle a donc fait ses preuves!)
Chaque jour, les utilisateurs s'enregistrent avec leur «copain» et accomplissent trois petites tâches pour les aider à créer un élan pour la journée.
Lorsqu'ils terminent ces quêtes, ils gagnent des pièces qui peuvent ensuite être échangées contre des récompenses, ce qui vous permet d'habiller votre ami animal dans un sac banane, des lunettes de soleil, une écharpe de bon goût, et plus encore.
De là, vous pouvez accéder à un glossaire complet de différentes compétences d'adaptation organisées par condition, un journal, une alarme de médicament, un gestionnaire de tâches, et plus encore, le tout dans une application centrale.
Si vous n'arrivez tout simplement pas à vous sortir du lit et que vous avez besoin d'un peu plus de structure (douce) pour votre journée, vous avez certainement besoin de BoosterBuddy.
3. Lorsque vous avez besoin d'encouragement: Shine
Bien que Shine nécessite un abonnement, il en vaut largement le prix, à mon avis.
Shine est mieux décrit comme une communauté de soins personnels. Il comprend des méditations quotidiennes, des discussions d'encouragement, des articles, des discussions communautaires et plus encore, tous réunis pour vous aider à intégrer une solide pratique de soins personnels dans votre vie quotidienne.
En mettant l'accent sur l'auto-compassion et la croissance personnelle, Shine, c'est comme avoir un coach de vie avec vous partout où vous allez.
Contrairement à beaucoup d’applications de méditation sur le marché, Shine n’est pas prétentieux. Les méditations guidées elles-mêmes sont à la fois puissantes et accessibles. Shine utilise un langage de tous les jours et un ton édifiant pour atteindre les utilisateurs qui pourraient autrement être rebutés par d'autres applications qui se prennent un peu trop au sérieux.
Bonus: il a été créé par deux femmes de couleur, ce qui signifie que vous n'obtiendrez pas les trucs hokey et appropriés que vous pourriez trouver dans d'autres applications.
L'accent est mis sur l'inclusivité et l'accessibilité, ce qui en fait un outil formidable à avoir et une entreprise formidable à soutenir.
4. Lorsque vous avez besoin de vous calmer: #SelfCare
Lorsque vous sentez que votre anxiété commence à s'intensifier, #SelfCare est l'application que vous devriez rechercher.
Cette application magnifiquement conçue vous permet de faire semblant de passer la journée au lit, en utilisant de la musique apaisante, des images et des activités pour vous aider à vous mettre dans un état plus reposant.
Plus que jamais, de petits moments de répit peuvent garder la tête hors de l'eau. Avec #SelfCare, vous pouvez décorer votre espace, dessiner une carte de tarot pour vous inspirer, câliner un chat, vous occuper d'un autel et de plantes, et plus encore.
Il propose des mots encourageants et des tâches relaxantes pour un moment de pleine conscience et de calme - et qui ne pourrait pas en utiliser une pour le moment?
5. Lorsque vous avez besoin d'une assistance supplémentaire: Talkspace
Bien que toutes ces applications aient quelque chose à offrir, il est important de se rappeler que certains d’entre nous auront encore besoin d’une assistance professionnelle.
J'ai essayé un certain nombre d'applications de thérapie, mais Talkspace reste de loin mon préféré. Je discute longuement de ma propre expérience et de mes conseils dans cet article si vous êtes curieux.
La thérapie en ligne est extrêmement importante maintenant que beaucoup d'entre nous s'auto-isolent à la lumière du COVID-19. Si vous trouvez que votre vie est devenue ingérable pour une raison quelconque, il n’ya pas de honte à demander de l’aide.
Bien qu’une application ne mette pas fin à une pandémie, elle peut nous aider à renforcer notre santé mentale et à renforcer notre résilience pendant une période critique - et dans l’avenir.
Sam Dylan Finch est rédacteur en chef, écrivain et stratège en médias numériques dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de Santé mentale et maladies chroniques chez Healthline. Trouvez-le sur Twitter et Instagram et apprenez-en plus sur SamDylanFinch.com.
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