Le guide définitif pour parler de «l'indicible».
Note de l'auteur: Salut! Oui toi! Je suis un peu partial, mais j'aimerais vraiment que vous restiez en vie. Si vous pensez que vous pourriez vous blesser, pensez à vous rendre aux urgences. Je l’ai fait deux fois, et je ne l’ai jamais regretté (j’ai même expliqué comment se préparer à une telle visite dans cet article). Si vous n'êtes pas en danger immédiat, continuez à lire et s'il vous plaît… continuez à vivre.
Je suis un écrivain et un défenseur de la santé mentale, et un survivant d’une tentative de suicide. Je l'ai dit à plusieurs reprises aux gens: "Continuez à tendre la main." J'ai écrit plusieurs articles prêchant l'importance de la vulnérabilité, défiant la stigmatisation et maîtrisant vos luttes.
C'est tout mon truc, d'accord? C'est ce que je fais.
Alors, quand un de mes amis les plus proches est mort par suicide, je n’ai pas été simplement choqué - j’étais complètement vidé.
Je pensais qu'il n'était jamais question de savoir si mes proches pouvaient ou non me contacter. Mais la personne même à qui j'avais parlé si souvent de santé mentale… ne m'a pas appelé.
Pas même pour dire au revoir.
Dans les semaines qui ont suivi leur suicide, mon chagrin m'a emmené dans des endroits sombres. J'ai vite commencé à avoir mes propres pensées suicidaires.
Et quand ce fut mon tour de tendre la main? Même après avoir perdu mon ami? J'ai commencé à me retirer aussi.
J'ai regardé, avec une conscience douloureuse, faire une grande partie de ce que mon ami semblait faire avant de se suicider.
Je me suis radié comme un fardeau. Je me suis isolé. Je me suis perdu dans ma propre tête. Et même si je connaissais le danger de l'endroit où je me trouvais, je n'ai rien dit.
Après une nuit particulièrement effrayante, j'ai réalisé quelque chose: personne ne m'a jamais expliqué comment demander de l'aide. Personne ne m'a dit ce que signifiait même tendre la main.
Alors que mon chagrin commençait à faire boule de neige, j’hésitais à dire à quiconque que je luttais, en grande partie parce que je ne savais pas comment. Je ne savais pas quoi demander, et sans savoir quoi demander, c'était trop compliqué et inutile d'essayer.
"Pourquoi ne me l'ont-ils pas dit?" est un refrain si courant lorsque nous parlons de suicide ou de problèmes de santé mentale en général. Il est facile de faire cette remarque, car «dire à quelqu'un» semble être une simple requête.
Mais en vérité, c’est au mieux vague.
Tendre la main est cette compétence que nous sommes censés connaître d'une manière ou d'une autre, mais elle n'est jamais enseignée et rarement modélisée pour nous.
C’est ce sentiment vague et plein d’espoir que les gens évoquent, sans jamais vraiment le définir. Que demandons-nous aux gens fais ou dire? Ce n’est pas tout à fait clair.
Je veux donc être plus précis. Nous avoir besoin Pour être plus précis.
Je ne sais pas si un article comme celui-ci aurait pu sauver mon ami. Mais ce que je sais, c’est que nous devons normaliser la demande d’aide et parler de ce à quoi cela pourrait ressembler, plutôt que de prétendre que c’est une chose simple et intuitive à faire.
Peut-être que nous pourrons alors atteindre les gens plus tôt. Nous pouvons les rencontrer avec plus de compassion. Et nous pouvons trouver de meilleures façons de les soutenir.
Donc, si vous avez du mal mais que vous ne savez pas quoi dire? Je comprends.
Parlons-en.
1. Lorsque vous ne savez pas ce dont vous avez besoin: «Je suis (déprimé / anxieux / suicidaire). Je ne sais pas trop quoi demander, mais je ne veux pas être seul pour le moment. "
Parfois, nous ne savons pas exactement ce dont nous avons besoin ou nous ne savons pas ce que quelqu'un peut offrir. C'est pas grave, cela ne devrait pas nous décourager de tendre la main.
C’est parfaitement bien si vous n’avez aucune idée de ce dont vous avez besoin ou de ce dont vous avez besoin, surtout lorsque vous ne pouvez penser qu’à combien vous souffrez.
Faites savoir à quelqu'un ce que vous ressentez. Vous pourriez être surpris par la manière dont ils proposent de vous soutenir.
Et s'ils ne sont pas utiles? Continuez à demander jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un qui est, ou cherchez une hotline (je sais que cela peut être bizarre de parler à un inconnu, mais il y a des hotlines géniales là-bas).
2. Lorsque vous n’avez pas de proches à proximité: «Je sais que nous ne parlons pas beaucoup… Je traverse une période difficile et j’ai le sentiment que vous êtes une personne en qui je peux avoir confiance. Êtes-vous libre de parler (jour / heure)? »
Je voulais inclure cela parce que je me rends compte que nous n’avons pas tous des personnes proches auxquelles nous nous confions. Cela ne veut pas dire que vous êtes dans une impasse.
Quand j'étais adolescent, tout a changé pour moi lorsque j'ai contacté un professeur de mon lycée que je connaissais à peine. Elle avait toujours été incroyablement gentille avec moi et j'avais l'intuition qu'elle «comprendrait». Et elle l'a fait!
À ce jour, je crois toujours qu'elle m'a sauvé la vie à un moment où je n'avais personne d'autre vers qui me tourner. Elle m'a mis en contact avec un travailleur social, qui a ensuite pu m'aider à accéder aux ressources dont j'avais besoin pour récupérer.
Bien qu'il soit important d'être respectueux des capacités et des limites des gens (et soyez prêt, bien sûr, si quelqu'un ne peut pas être là pour vous ou n'est pas utile - ce n'est pas personnel!), Vous pourriez être surpris par les réponses que vous obtenez. .
3. Lorsque vous vous sentez coincé ou à court d’options: «Je suis aux prises avec ma santé mentale et ce que j’ai essayé ne fonctionne pas. Pouvons-nous (nous rencontrer / skype / etc.) le (date) et proposer un meilleur plan? »
Se sentir impuissant ou épuisé fait partie intégrante de la gestion d'un système de santé mentale brisé. Mais une approche d'équipe peut le rendre un peu plus gérable.
Parfois, nous avons besoin d'une pom-pom girl ou d'un chercheur qui nous aide à explorer nos options, surtout lorsque nous avons du mal à croire que nous en avons.
Conseil bonus: une chose que vous remarquerez également est que, pour presque tout ce qui figure sur cette liste, je suggère de fixer une heure.
Ceci est important pour plusieurs raisons. Le premier étant que cela aide la personne à qui vous parlez à comprendre l'urgence de votre demande. Il peut également être utile de savoir qu’un événement se produira dans un proche avenir au cours duquel vous pouvez vous attendre à recevoir un peu d’aide. Cela peut nous aider à rester là quand les choses deviennent sombres.
4. Lorsque vous ne pouvez pas être seul: «Je ne me sens pas en sécurité tout seul en ce moment. Pouvez-vous rester au téléphone avec moi ou venir jusqu'à ce que je me calme? »
Je sais que c'est difficile à dire. Parce que nous avons souvent peur de dire à quelqu'un à quel point nous luttons et d'admettre que nous ne nous sentons pas en sécurité? C’est un gros problème.
Évidemment, vous pouvez remplacer le mot «sûr» s’il ne fonctionne pas pour vous, mais j’encourage toujours les gens à être directs, car c’est le moyen le plus sûr d’obtenir exactement ce dont nous avons besoin.
Demander à quelqu'un d'être présent peut sembler particulièrement vulnérable. Il se peut même que ce ne soit pas comme si, sur le moment, cela ferait une telle différence. Mais vous êtes plus susceptible de vous sentir mieux avec un soutien que sans aucun.
Et rappelez-vous, d'après tout ce que nous savons sur la maladie mentale, la dépression est plus susceptible d'être un menteur qu'un diseur de vérité (j'en parle beaucoup ici).
5. Lorsque vous ne voulez pas en parler: «Je suis dans une mauvaise passe mais je ne suis pas prêt à en parler. Pouvez-vous m'aider à me distraire? "
Vous n’avez pas à parler de ce qui vous dérange si vous n’êtes pas prêt.
Ouvrir une boîte entière de vers n'est peut-être pas la chose la plus sûre ou la meilleure pour vous à ce moment précis. Et devine quoi? Vous pouvez toujours demander de l'aide.
Parfois, nous avons juste besoin de quelqu'un avec qui tirer la merde, donc nous ne sommes pas coincés dans nos têtes, nous rendant un peu fous. C'est une chose valable et saine à demander! Et c’est une façon subtile de faire prendre conscience aux gens que vous vivez des moments difficiles, sans avoir besoin d’entrer dans les détails.
Plus tôt les gens autour de vous sont conscients que vous traversez une période difficile, plus vite ils peuvent se présenter pour vous aider.
Les interventions précoces sont si critique pour notre santé mentale. En d'autres termes: n'attendez pas que tout votre sous-sol soit inondé avant de réparer un tuyau qui fuit - réparez le tuyau lorsque vous remarquez que le problème a commencé.
6. Lorsque vous avez besoin de vous sentir connecté: "Pouvez-vous m'enregistrer (à un rendez-vous / tous les jours) juste pour vous assurer que je vais bien?"
Je ne peux pas le dire assez - ne sous-estimez pas la valeur de demander un enregistrement. Je suis un grand fan de cela en tant que compétence d'adaptation, surtout parce que cela peut être très utile pour toutes les personnes impliquées.
Si vous ne retenez rien d'autre de cet article, cela devrait être le suivant: veuillez demander aux gens de s'enregistrer avec vous. C'est une si petite chose à demander à l'ère des SMS, mais cela peut nous aider à rester connectés, ce qui est freaking critique pour notre santé mentale.
(Si vous avez déjà joué aux Sims, souvenez-vous de la barre sociale? C'est vous. Vous devez la remplir. Humains avoir besoin pour se connecter avec d'autres humains. Il ne s’agit pas seulement de vouloir, c’est que nous en avons besoin pour survivre.)
Et cela peut se produire de tant de manières intelligentes. Quelques-uns de mes favoris:
- «Je ne vais pas bien. Peut
vous m'envoyez un texto tous les matins pour vous assurer que je vais bien? Cela m'aiderait vraiment. - "Salut mon ami. J'ai été un peu triste
dernièrement - voulez-vous peut-être Snapchat / vous envoyer des selfies avant de vous coucher
tous les soirs, juste pour s'enregistrer? Ce serait bien de voir votre visage. " - «Je suis dans un funk en ce moment. Est-ce que tu
voulez être des copains de soins personnels? Comme un texto une fois par jour quelque chose que nous
fait pour prendre soin de nous? - «Je me suis isolé un
peu ces derniers temps. Pouvez-vous me contacter de temps en temps, juste pour vous assurer que je
n'est pas tombé de la surface de la terre? »
Ajoutez des emojis où vous le souhaitez si vous voulez que ce soit plus décontracté (mais vraiment, vous n'avez pas besoin de le faire, il n'y a rien de mal à demander ce dont vous avez besoin!).
Demander aux gens de s’enregistrer avec vous lorsque vous éprouvez des difficultés, c’est comme boucler votre ceinture de sécurité lorsque vous montez dans une voiture. C’est juste une mesure de sécurité supplémentaire au cas où les choses deviendraient difficiles.
Les deux peuvent aussi sauver des vies. Considérez ceci comme un PSA.
7. Lorsque vous vous sentez comme un gâchis: «J'ai du mal à prendre soin de moi. J'ai besoin d'un soutien supplémentaire autour de (tâche). Pouvez-vous m'aider? »
Peut-être avez-vous besoin d'aide pour vous rendre à un rendez-vous ou à l'épicerie. Peut-être avez-vous besoin d'une pom-pom girl pour vous assurer que vous avez pris vos médicaments, ou de quelqu'un à qui envoyer un selfie, pour prouver que vous êtes sorti du lit ce matin-là.
Votre vaisselle s'accumule-t-elle dans l'évier? Avez-vous besoin d'un compagnon d'étude? Cela ne fait pas de mal de demander de l’aide pour des tâches comme celles-ci.
Parfois, ces choses s’additionnent lorsque nous sommes aux prises avec notre santé mentale. Mais nous oublions qu’il est normal de demander un coup de main, surtout dans les moments où cela peut vraiment faire une différence.
Être adulte est déjà un défi. Si vous traversez une période difficile? C’est encore plus difficile. Nous avons tous atteint un point où nous avons besoin d'un soutien supplémentaire. N'ayez pas peur de faire savoir directement aux gens comment ils pourraient vous aider.
8. Lorsque vous vous sentez dégoûté de vous-même: «Je me sens si bas. Pouvez-vous partager un souvenir préféré de nous / me rappeler ce que je représente pour vous? Cela m'aiderait vraiment.
J'avais l'habitude de penser que demander quelque chose comme ça signifiait que je «cherchais des compliments». Et quelle mauvaise façon de voir les choses.
Parfois, nous avons besoin de rappels que nous comptons! Parfois, nous ne pouvons pas nous souvenir des bons moments et avons besoin de quelqu'un pour nous aider à nous en souvenir. Ceci est vrai de chaque être humain sur la planète.
C’est aussi une demande très simple. Si vous êtes le genre de personne qui se sent nerveuse à l'idée de faire une grande demande (encore une fois, je vous encourage à remettre en question cette hypothèse - vous pouvez demander de l'aide), cela peut être un petit pas dans la bonne direction.
9. Lorsque vous approchez de la fin de votre corde: «Je me bats en ce moment et j'ai peur d'atteindre ma limite. Puis-je vous appeler ce soir? »
Pour être honnête, ce n’est qu’à la mort de mon ami que j’ai finalement trouvé ces mots en particulier.
Jusque-là, je n’aurais jamais été sûr de savoir comment sonner l’alarme. Vous savez, ce moment où vous n’êtes pas au bout de votre corde, mais vous y arrivez? C’est un moment crucial.
Oui, vous pouvez et vous devriez absolument tendre la main, même si vous n'êtes pas sûr que cela puisse faire une différence (alerte spoiler, les gens pourraient vous surprendre). Je pense à la douleur que j'aurais pu éviter si j'avais vu ce moment pour l'occasion qu'il était vraiment.
Écoutez cette petite voix au fond de votre esprit, celle qui essaie de vous dire que vous êtes un peu trop près du bord pour plus de confort. Écoutez ce sentiment lancinant qui vous dit que vous êtes au-dessus de votre tête.
C’est votre instinct de survie - et c’est un instinct auquel vous devez faire confiance.
10. Lorsque vous avez l’impression de vous casser la tête: «Je suis suicidaire. J'ai besoin d'aide maintenant. »
Sonner l'alarme.
Soulevez la foutue alarme, amis, et soyez aussi direct que nécessaire. Une urgence est une urgence, qu’il s’agisse d’une crise cardiaque ou d’un risque d’automutilation. Un préjudice sous quelque forme que ce soit est une raison suffisante pour demander de l'aide.
Je vous le promets, il y a quelqu'un dans ce monde - un vieil ami ou un futur ami, un membre de la famille, un thérapeute, même un bénévole sur une ligne directe - qui veut que vous restiez.
Trouvez cette personne (ou ces personnes), même si cela prend du temps. Même si vous devez continuer à demander.
Donnez aux gens la chance de vous aider. C’est une chance que mon ami a méritée, et c’est une chance que tu mériter.
(Et si tout le reste échoue, j'ai cette ressource pour aller aux urgences lorsque vous êtes suicidaire. J'ai personnellement été hospitalisé deux fois, et même si ce ne sont pas des vacances chics, c'est la raison pour laquelle je suis ici aujourd'hui.)
Choisissez quelque chose dans cette liste. Notez-le, même si c'est sur votre main ou sur un pense-bête. Et puis tendre la main - parce que maintenant vous savez comment.
Bon sang, ajoutez cet article à vos favoris pendant que vous y êtes. Imprimez-le. Je sais que je vais le faire, car il y a des moments où j’ai aussi besoin de ces conseils.
Si vous avez des problèmes de santé mentale, permettez-moi de vous rappeler qu’il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour le faire savoir à quelqu'un.
L’outil Healthline FindCare peut fournir des options dans votre région si vous n’avez pas déjà de médecin.
Et son plus jamais trop lourd, trop salissant ou trop demander - même si vous avez demandé 50 fois la veille.
J'aurais préféré que mon ami me «dérange» tous les jours pour le reste de ma vie plutôt que de les perdre à jamais. Leur vie était si précieuse.
Et oui, la vôtre aussi.
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Cet article a été initialement publié ici.
Sam Dylan Finch est le rédacteur en chef de la santé mentale et des maladies chroniques chez Healthline. Il est également le blogueur de Let’s Queer Things Up !, où il écrit sur la santé mentale, la positivité corporelle et l’identité LGBTQ +. En tant que défenseur, il est passionné par la création d’une communauté pour les personnes en rétablissement. Vous pouvez le trouver sur Twitter, Instagram et Facebook, ou en savoir plus sur samdylanfinch.com.
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