Tout le monde a un enfant intérieur.
Vous pourriez voir cet enfant intérieur comme une représentation directe de vous-même dans vos premières années, une collection patchwork des étapes de développement que vous avez traversées, ou un symbole de rêves de jeunesse et de jeu.
Une prise de conscience de votre enfant intérieur peut vous aider à repenser à des années plus légères et insouciantes, explique le Dr Diana Raab, auteure et psychologue de recherche. «Être en contact avec les joies de l'enfance peut être un excellent moyen de faire face à des moments difficiles.»
Cependant, tout le monde n'associe pas l'enfance au jeu et au plaisir. Si vous avez subi de la négligence, un traumatisme ou une autre douleur émotionnelle, votre enfant intérieur peut sembler petit, vulnérable et avoir besoin de protection. Vous avez peut-être enfoui cette douleur profondément pour la cacher et vous protéger - à la fois votre moi actuel et l'enfant que vous étiez autrefois.
Cacher la douleur ne la guérit pas. Au lieu de cela, il fait souvent surface dans votre vie d'adulte, se manifestant par de la détresse dans les relations personnelles ou de la difficulté à répondre à vos propres besoins. Travailler pour guérir votre enfant intérieur peut vous aider à résoudre certains de ces problèmes.
Guérir votre enfant intérieur peut prendre du temps, mais ces huit conseils sont un bon point de départ.
Tout d'abord, reconnaissez votre enfant intérieur
Pour commencer à guérir, vous devez d'abord reconnaître la présence de votre enfant intérieur.
Comme le souligne Kim Egel, thérapeute à Cardiff, en Californie, tout le monde peut entrer en contact avec son enfant intérieur - si ils sont prêts à explorer cette relation. Si vous vous sentez douteux ou réticent à l'idée d'explorer le passé, vous aurez plus de mal à entamer le processus de guérison.
S'il vous semble un peu étrange ou gênant d'imaginer s'ouvrir à votre enfant, essayez de penser au travail intérieur de l'enfant comme un processus de découverte de soi.
Mettez brièvement de côté l'existence de votre enfant intérieur et pensez à quelques expériences clés de l'enfance. Alors que certains étaient probablement positifs, d'autres peuvent vous avoir blessé ou bouleversé. Peut-être que vous portez encore la douleur émotionnelle de ces événements aujourd'hui.
Le processus de reconnaissance de votre enfant intérieur consiste principalement à reconnaître et à accepter les choses qui vous ont causé de la douleur dans l'enfance. Faire ressortir ces blessures à la lumière du jour peut vous aider à commencer à comprendre leur impact.
Cela dit, beaucoup de gens trouvent utile, voire apaisant, de s'adresser à leur enfant intérieur comme ils le feraient à une personne vivante, alors n'ayez pas peur d'essayer.
Écoutez ce que votre enfant intérieur a à dire
Après avoir ouvert la porte à une connexion avec votre enfant intérieur, il est important d'écouter les sentiments qui y pénètrent.
«Ces sentiments surviennent souvent dans des situations qui déclenchent des émotions fortes, de l'inconfort ou de vieilles blessures», explique Egel.
Vous remarquerez peut-être:
- colère face aux besoins non satisfaits
- abandon ou rejet
- insécurité
- vulnérabilité
- culpabilité ou honte
- anxiété
Si vous pouvez retracer ces sentiments à des événements spécifiques de l'enfance, vous pouvez réaliser que des situations similaires dans votre vie adulte déclenchent les mêmes réactions.
Voici un exemple:
Votre partenaire devient soudainement occupé par le travail et n'a pas le temps pour la grande soirée que vous aviez prévue. Même si vous savez qu’ils préfèrent passer du temps avec vous, vous vous sentez toujours rejeté et frustré. Votre déception se manifeste d'une manière enfantine, avec vous qui marchez dans votre chambre et claque la porte.
Considérer ce qui s'est passé à travers les yeux de votre enfant intérieur peut offrir un aperçu précieux de ce scénario.
Vous réalisez que le besoin soudain de travailler de votre partenaire vous a fait ressentir exactement comme vous l’avez fait lorsque vos parents ont annulé des projets, des rendez-vous de jeu et même votre fête d’anniversaire, en raison de leurs horaires chargés.
De cette façon, écouter les sentiments de votre enfant intérieur et vous laisser les ressentir au lieu de les repousser peut vous aider à identifier et valider la détresse que vous avez vécue - une première étape essentielle pour la surmonter.
Écrire une lettre
Pour ouvrir un dialogue et démarrer le processus de guérison, Raab recommande d'écrire une lettre à votre enfant intérieur.
Vous pourriez écrire sur les souvenirs d’enfance du point de vue de votre adulte, en offrant un aperçu ou des explications sur des circonstances pénibles que vous ne compreniez pas à l’époque.
Vous ne saviez peut-être pas pourquoi votre frère vous criait toujours dessus et vous cassait vos jouets, mais vous avez tout de même appris à le craindre. Si vous vous rendez compte depuis qu’il a vécu des années d’intimidation et de maltraitance, sa rage peut commencer à avoir un sens. Partager cette révélation avec votre enfant intérieur peut aider à apaiser une partie de cette douleur persistante.
Une lettre peut aussi vous donner la chance de proposer des messages de réconfort et de réconfort.
Quelques questions peuvent également aider à poursuivre le dialogue:
- "Comment vous sentez-vous?"
- «Comment puis-je vous soutenir?»
- «De quoi as-tu besoin de moi?»
Assis avec ces questions peut souvent conduire à des réponses, même si cela peut prendre un certain temps avant que votre enfant intérieur se sente en sécurité.
Essayez la méditation
Ces questions que vous avez posées à votre enfant intérieur? La méditation peut être une excellente méthode pour vous ouvrir aux réponses.
La méditation a de nombreux avantages pour la santé physique et émotionnelle, mais certains d'entre eux sont directement liés au travail intérieur de l'enfant.
D'une part, la méditation stimule la conscience de soi consciente, vous apprenant à accorder plus d'attention aux sentiments qui surviennent dans la vie quotidienne. Une plus grande attention autour de vos émotions permet de remarquer plus facilement lorsque des situations spécifiques déclenchent des réactions inutiles.
La méditation vous aide également à vous sentir plus à l'aise avec les émotions indésirables.
Les enfants ont souvent du mal à nommer des émotions inconfortables, surtout quand ils ne sont pas encouragés à s’exprimer. Ils peuvent réprimer ou enterrer ces sentiments pour éviter la punition ou gagner les éloges des soignants pour leur «bonne» ou leur maintien en contrôle.
Émotions, positives ou négatifs, sont destinés à être vécus et exprimés. Les émotions refoulées apparaissent généralement quelque part sur la ligne, souvent de manière inutile, voire nuisible.
La méditation vous aide à pratiquer la reconnaissance et à vous asseoir avec tous les sentiments qui surgissent dans votre vie. Lorsque vous vous habituez à accepter les émotions telles qu’elles viennent, il vous sera plus facile de les exprimer de manière saine. Cela aide à valider les sentiments de votre enfant intérieur en envoyant le message qu'il est normal d'avoir des émotions et de les laisser sortir.
Vous pouvez également essayer la méditation sur la bonté de cœur pour envoyer des sentiments d'amour à votre enfant. Egel recommande également la méditation par visualisation comme un outil utile pour imaginer votre enfant intérieur, ou même le «visiter» en tant qu'adulte.
Journal comme votre enfant intérieur
Beaucoup de gens trouvent que la journalisation est un excellent moyen de trier les expériences difficiles ou déroutantes et les troubles émotionnels. Si vous tenez un journal, vous pourriez déjà tirer beaucoup d'avantages de cette stratégie d'adaptation.
Tout comme la journalisation peut vous aider à reconnaître les schémas de votre vie adulte que vous souhaitez changer, la journalisation du point de vue de votre enfant intérieur peut vous aider à reconnaître les schémas inutiles qui ont commencé dans l'enfance.
Pour cet exercice de journalisation, mettez votre moi actuel de côté pour le moment et canalisez votre enfant. Essayez des photos ou un bref exercice de visualisation pour vous rappeler comment vous vous sentiez à l'âge spécifique que vous avez l'intention d'explorer.
Une fois que vous êtes dans le bon état d'esprit, notez quelques souvenirs et toutes les émotions que vous associez à ces événements. Essayez de ne pas trop réfléchir à ce que vous écrivez. Laissez simplement les pensées couler sur le papier au fur et à mesure qu'elles surgissent. Les exprimer de manière incontrôlée peut vous aider à aller au cœur de la douleur de votre enfant intérieur.
Ramenez les joies de l'enfance
L'âge adulte s'accompagne certainement de nombreuses responsabilités, mais la relaxation et le jeu sont tous deux des éléments essentiels d'une bonne santé émotionnelle.
Si votre enfance a manqué d'expériences positives, reprendre contact avec votre côté ludique et prendre du temps pour vous amuser peut aider à guérir la douleur de manquer ce dont vous aviez besoin en tant qu'enfant.
Il est également important de profiter de petits plaisirs, comme la glace après une promenade, les jeux avec votre partenaire ou vos enfants et les rires entre amis.
Quoi que vous fassiez, consacrer régulièrement du temps au plaisir et à la légèreté dans votre vie peut aider à raviver les émotions positives des jeunes.
Laisse la porte ouverte
La guérison n’a pas toujours une fin définitive. Il s’agit souvent d’un voyage illimité.
Vous avez commencé le processus en vous adressant à votre enfant intérieur. Maintenant, vous pouvez cultiver cette nouvelle prise de conscience et continuer à écouter les conseils de votre enfant à mesure que vous avancez.
Votre enfant lui-même peut avoir plus à révéler sur les défis du passé. Mais vous pouvez également apprendre à devenir plus spontané et ludique et à réfléchir à ce que la vie a à offrir avec un plus grand sens de l'émerveillement.
Rester en phase avec votre enfant intérieur peut conduire à un sentiment plus complet de soi et renforcer la confiance et la motivation. Renforcez la connexion que vous avez établie en affirmant votre intention de continuer à écouter, en offrant amour et compassion, et en travaillant pour guérir toutes les blessures qui restent ouvertes.
Parlez à un thérapeute
Un traumatisme passé peut causer beaucoup de détresse. Les thérapeutes tentent de créer un espace sûr pour que vous puissiez commencer à naviguer dans cette agitation émotionnelle et apprendre des stratégies utiles pour guérir votre enfant intérieur.
Les thérapeutes reconnaissent généralement comment les expériences de l'enfance et d'autres événements passés peuvent affecter votre vie, vos relations et votre bien-être général. Mais tous les types de thérapie ne donnent pas la priorité à l'exploration d'événements passés ou de concepts connexes, tels que l'enfant intérieur.
La thérapie cognitivo-comportementale, par exemple, est considérée comme une approche de traitement très efficace, mais elle se concentre généralement sur vos expériences dans le présent.
Si vous souhaitez explorer votre passé et apprendre à connaître votre enfant intérieur, cherchez un thérapeute qui a de l’expérience dans ce domaine. En règle générale, la psychothérapie orientée psychodynamiquement peut être un bon choix.
La thérapie de l'enfant intérieur, également appelée travail de l'enfant intérieur, se concentre spécifiquement sur ce processus, mais d'autres types de thérapeutes peuvent également offrir un soutien. Il est toujours utile de faire connaître aux thérapeutes potentiels les préoccupations spécifiques que vous souhaitez explorer.
La ligne du bas
Lorsque les besoins d'amour, de reconnaissance, de louange et d'autres types de soutien émotionnel ne sont pas satisfaits dans l'enfance, le traumatisme qui en résulte peut durer longtemps dans votre vie d'adulte.
Mais il n’est jamais trop tard pour guérir. En apprenant à nourrir votre enfant intérieur, vous pouvez valider ces besoins, apprendre à exprimer des émotions de manière saine et augmenter l'auto-compassion et l'amour de soi.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
