La plupart des nuits, il est possible de lever les yeux et de voir l’un des nombreux visages de la lune. De la lune de récolte à la lune de sang, du croissant au quart à la pleine, la lune reste une présence familière dans le ciel.
La lune est probablement l'un des premiers corps célestes que vous avez appris à reconnaître. Beaucoup de gens considèrent sa lumière quelque peu spéciale, car elle a le pouvoir d'éclairer les coins les plus sombres de la nuit. Faut-il s'étonner que les cultures du monde entier vénèrent la lune comme sacrée - voire magique?
La lune joue un rôle important dans les marées de la Terre et ses phases aident les gens à suivre les mois et les saisons qui passent. Il existe également de nombreux mythes et légendes sur le pouvoir de la lune, même si la science n’a pas encore trouvé de soutien pour les plus mystiques d’entre eux.
Pourtant, l'exposition au clair de lune peut conduire à des sentiments de respect et de paix, ainsi qu'à un plus grand sentiment de connexion à l'univers.
La méditation lunaire vise à exploiter ces avantages et à les intégrer dans une méditation régulière pour une pratique plus puissante. Continuez à lire pour connaître les bases de cette approche unique et apprendre à l'essayer par vous-même.
Qu'est-ce que l'observation de la lune?
L'observation de la lune n'a rien de nouveau. La méditation Trataka (regard constant), une technique yogique clé, implique souvent une flamme de bougie; cependant, certains pratiquants concentrent leur regard sur d'autres objets, y compris la lune.
Lorsqu'elle est incorporée à la méditation - une pratique connue pour soulager le stress et calmer l'esprit - l'observation de la lune peut s'avérer encore plus relaxante. Le bain de lune, ou tremper dans la lumière de la lune, fait également partie de l'Ayurveda, une approche de longue date de la médecine en Inde.
Mis à part les avantages potentiels pour le bien-être, de nombreuses personnes trouvent apaisant le clair de lune. Regarder les collines et les cratères délimités dans le visage lumineux de la lune peut inspirer des sentiments d’émerveillement ou vous donner un sentiment de calme et de paix.
Sadie Bingham, méditante de longue date et travailleuse sociale clinique spécialisée dans l'anxiété à Gig Harbor, Washington, explique qu'elle a d'abord été attirée par la lune comme source de lumière bienveillante pendant la nuit. Intriguée, elle a commencé à explorer les effets potentiels de la lune sur l'humeur et le bien-être.
«Une appréciation naissante de la lune m'a amené à rechercher sa puissance et à essayer les méditations sur la lune», dit Bingham.
Qu'est-ce qui le différencie des autres formes de méditation?
À moins que vous ne pratiquiez près d'une fenêtre (ce qui est parfaitement acceptable), l'observation de la lune vous emmène dans le monde naturel. Et le temps passé dans la nature peut offrir de nombreux avantages, même la nuit.
Des recherches de 2016 suggèrent que les astronomes réguliers signalent souvent une augmentation du bonheur, de la relaxation et de la paix. Regarder des corps célestes tels que la lune peut provoquer:
- sentiments de respect
- unité avec l'univers
- un sens plus profond de la plus grande signification de l'existence
Vous pourriez même, comme le fait Bingham, sauter la méditation assise traditionnelle au profit de la position debout les pieds nus sur le sol.
«Cela améliore ma méditation en me rappelant ma connexion à la Terre et au cosmos», explique-t-elle. "C'est un rappel essentiel, alors que la plupart de nos modes de vie impliquent d'être à l'intérieur, de regarder des écrans, entouré de matériaux manufacturés."
En bref, la méditation sur la lune peut favoriser des sentiments de connexion plus profonde avec l'univers et toutes les choses qui y vivent.
Mythe contre fait
Si vous avez déjà regardé la lune, vous avez probablement rencontré de nombreuses suggestions sur ce que la puissance de la lune peut faire. La lune est traditionnellement associée à la fertilité et à une nouvelle croissance, par exemple.
En médecine ayurvédique, on pense que le clair de lune aide à guérir et à apaiser le corps.
La lune s’excite doucement, contrairement à la vive luminosité du soleil. On pense que l'exposition au clair de lune soulage également l'anxiété et le stress et améliore la relaxation en provoquant la libération naturelle de mélatonine.
L'Ayurveda soutient que le bain de lune (ou l'observation de la lune) peut avoir des avantages particuliers pour les femmes, car on pense que la lune aide à augmenter la fertilité et à conduire à des cycles menstruels plus réguliers.
Les autres avantages suggérés comprennent:
- concentration améliorée
- Meilleur sommeil
- sens de l'intuition plus fort
À ce jour, aucune étude scientifique n’a exploré les effets de la méditation sur la lune, il n’y a donc pas de support concluant pour ces avantages.
Certaines recherches soutiennent cependant les avantages de la méditation Trataka. Par exemple:
- Des recherches de 2014 suggèrent qu'il semble aider à améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées.
- Une petite étude de 2014 portant sur 30 jeunes adultes suggère que cela pourrait aider à soulager l'anxiété.
Les pratiquants de Trataka croient qu'un regard constant peut aider à promouvoir:
- force des yeux
- concentration
- capacités de visualisation
- amélioration de la conscience émotionnelle
La méditation générale peut faire beaucoup pour vous, peu importe où vous pratiquez - même si cela se trouve à l'extérieur, en regardant la lune lumineuse.
Comment faire
La méditation sur la lune est assez simple, en particulier si vous êtes déjà familier avec la méditation standard.
Il n’existe pas de manière correcte de regarder la lune. Ce qui compte le plus, c'est ce qui vous convient le mieux.
«Je recommande aux individus de suivre leur intuition», dit Bingham. «Si vous voyez la lune et qu'elle vous appelle, sortez pour vous connecter, communiquer et regarder.»
Voici une approche simple étape par étape:
- Installez-vous confortablement à l'extérieur, dans un endroit sûr où vous avez une vue dégagée sur la lune. Assurez-vous de vous habiller pour la météo. Se sentir trop chaud ou trop froid peut vous distraire de votre méditation.
- Si vous ne pouvez pas sortir, trouvez une fenêtre qui vous permet de voir la lune. Éteignez toutes les autres lumières pour que le clair de lune devienne la seule source d'éclairage.
- Commencez par fermer les yeux et ralentir votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 3 secondes. Retenez votre souffle pendant le même laps de temps, puis relâchez-le lentement.
- Pendant que vous expirez, imaginez le clair de lune qui souffle sur votre corps en même temps que votre respiration. Visualisez-le s'illuminer et atténuer lentement toute «obscurité» interne, telle que la tension ou les pensées angoissantes.
- Continuez à respirer lentement et régulièrement en ouvrant les yeux et en regardant la lune. Notez sa phase actuelle et les détails spécifiques qui vous intéressent: la couleur, la lumière ou la forme de tout élément visible.
- Reconnaissez tous les sentiments qui surgissent, comme la crainte, le plaisir, la paix ou même une légère étourdissement à l'échelle de l'univers.
- Contemplez la lune, permettant à vos pensées d'entrer et de sortir comme elles le veulent. Acceptez ces pensées et laissez-les passer sans essayer de les chasser ou de les séparer. Souvenez-vous que le but de la méditation est d'augmenter la pleine conscience et le calme intérieur, pas l'autocritique.
- Pour une expérience d'observation de la lune plus alignée sur Trataka, détendez soigneusement votre concentration afin de pouvoir regarder la lune régulièrement sans cligner des yeux. Une fois que vos yeux commencent à pleurer, fermez-les doucement, puis - les yeux toujours fermés - «regardez» vers l'espace entre vos sourcils. Une image interne de la lune devrait apparaître. Concentrez-vous sur cela jusqu'à ce qu'il disparaisse de l'œil de votre esprit.
- Continuez de 3 à 30 minutes. Les débutants peuvent vouloir commencer par des sessions plus courtes, tandis que les méditants expérimentés peuvent opter pour des sessions plus longues.
- Ouvrez les yeux et réfléchissez à ce que vous ressentez. Pacifique? Dynamisé? Prêt à dormir? Vous ne remarquerez peut-être aucune différence immédiate, mais gardez à l'esprit que les bienfaits de la méditation ont tendance à augmenter avec le temps.
Bingham recommande Insight Timer pour des méditations plus vastes sur la lune. Trouvez ici des conseils pour démarrer avec une routine de méditation quotidienne.
Riques potentiels
L'observation de la lune est un moyen à faible risque d'améliorer la méditation, il n'y a donc pas de mal à l'essayer.
Regarder la lune n'endommagera pas vos yeux de la même manière que regarder le soleil. La lune n’est tout simplement pas assez brillante pour causer des dommages. Cela dit, si vos yeux commencent à piquer ou à pleurer inconfortablement, il est probablement préférable de faire une pause ou de cligner des yeux plus régulièrement pendant que vous regardez.
Si la sécurité nocturne vous préoccupe, prenez une lampe de poche et informez un colocataire ou un membre de votre famille que vous sortez.
Alors que la méditation est généralement reconnue comme un moyen d'améliorer le sommeil, regarder une pleine lune brillante juste avant le coucher pourrait potentiellement retarder le début du sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir après avoir regardé la lune, pensez à changer votre pratique de méditation plus tôt dans la soirée.
La ligne du bas
Beaucoup de gens trouvent la lune apaisante et guérissante. Prendre l'habitude régulière de regarder la lune peut augmenter la conscience du monde naturel et ajouter un niveau d'émerveillement et de paix qui transcende ce que vous pourriez réaliser avec une méditation plus typique.
Le clair de lune ne vous confère peut-être aucun pouvoir mystique, mais il peut quand même promouvoir la paix intérieure et calmer les pensées anxieuses - et qu’y a-t-il de plus puissant que cela?
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
