Il est tentant de considérer la nouvelle année comme une table rase, surtout après celle que nous venons d’avoir. Presque tout le monde se demande quand cela prendrait fin.
Cependant, dire au revoir à 2020 et accueillir en 2021 ne signifie pas que nous pouvons simplement oublier le passé. Nous avons déjà vu les répercussions de 2020 montrant leur tête laide cette année.
Avec des troubles continus qui nous accueillent dans la nouvelle année, cela aide à s'arrêter et à réfléchir. C'est là qu'intervient l'expert du bonheur Michelle Wax.
Wax a étudié le bonheur dans les 50 états et en sait une ou deux choses sur les attentes, la déception et la culture d'une positivité durable.
Elle partage avec nous que même si 2021 peut ne pas offrir le répit que nous espérions, nous pouvons toujours gérer les attentes et même trouver le bonheur dans la nouvelle année.
Embrasser le changement
En tant que fondatrice d'American Happiness Project, Wax se fait un devoir de comprendre les composants qui composent la satisfaction dans la vie.
L'une de ces choses est d'être d'accord avec le changement.
«2020 étant une année pleine de rebondissements inattendus, beaucoup attendaient avec impatience 2021 comme un nouveau départ», déclare Wax. «Mais ce que 2020 a prouvé plus que toute autre chose, c'est que rien n'est jamais sûr. Chaque jour - et même chaque heure - peut entraîner des événements inattendus et imprévisibles. »
Wax explique que les humains ont soif d'un fort désir de certitude. C’est un besoin primordial.
«Ce n’est vraiment pas de votre faute si vous vous sentez incertain ou inquiet pour l’année à venir», déclare Wax. «La solution à cela consiste à se concentrer sur les deux choses que nous pouvons contrôler et dont nous pouvons être certains: nous-mêmes et notre état d’esprit.»
Au lieu d'attendre que le monde s'améliore maintenant que 2021 est arrivé, vous pouvez profiter de l'occasion pour vous concentrer sur l'intérieur.
Cela inclut de ralentir et d'être plus attentif dans votre vie de tous les jours. Vous pouvez pratiquer la méditation, vous concentrer sur l'établissement de relations et travailler à augmenter votre résilience.
Reprenez le contrôle
Le principal problème avec l'espoir qu'une date future fournira une solution est que cela met le contrôle entièrement hors de vos mains.
«Être dépendant de tout facteur extérieur, que ce soit une personne, une chose ou une circonstance, pour dicter ce que vous ressentez à propos de la nouvelle année et qui vous êtes, cela échappe à votre contrôle», dit Wax.
Au lieu de le laisser au destin, vous pouvez vous rappeler que vous avez le choix.
«Dans nos recherches menées dans les 50 États, le thème numéro un pour le bonheur à long terme… était que le bonheur est un choix et il est toujours interne», explique Wax.
Donc, si vous voulez viser le bonheur, concentrez-vous sur votre approche interne de la vie. Ne le cherchez pas dans des circonstances extérieures changeantes.
«Il ne s’agit pas des événements extérieurs autour de vous, mais de la façon dont votre cerveau interprète ces événements», dit Wax.
Gérez les attentes pour la nouvelle année
La première étape de la gestion des attentes est de commencer à transformer les attentes en pensées d'appréciation. L'attente mène souvent à la déception.
«Les gens ou les événements qui nous entourent sont très rarement à la hauteur de nos attentes, et les attentes mènent souvent à la déception et à l'angoisse», déclare Wax.
Essayez plutôt de vous concentrer sur ce que vous avez.
«Que pouvez-vous apprécier en ce moment? Faire une priorité de commencer consciemment à déplacer les attentes vers l'appréciation - aussi petite soit-elle - commence à recâbler votre esprit pour un état d'esprit plus positif », dit Wax.
Au lieu de ruminer sur ce que 2020 vous a enlevé, essayez de réfléchir à ce que vous avez qui rend votre vie merveilleuse, comme les amis, la famille, les nouveaux passe-temps et la communauté avec laquelle vous pouvez toujours vous connecter.
Dans le même temps, assurez-vous d'éviter d'invalider vos sentiments et vos expériences de positivité toxique. Même des pensées négatives peuvent vous aider à naviguer dans une situation difficile.
Vous êtes autorisé à ressentir ce que vous ressentez, surtout lorsque les choses deviennent difficiles. Vous pouvez ensuite récupérer en recadrant vos perspectives.
Commencez vos matins de manière proactive
Wax suggère de prendre l'habitude de commencer votre journée de manière proactive et selon vos propres conditions.
«La majorité d'entre nous commençons nos journées à parcourir les actualités, les réseaux sociaux, les e-mails et les SMS. Lorsque nous faisons cela, nous abandonnons notre contrôle dès le matin et laissons des facteurs extérieurs déterminer le déroulement de notre journée », explique Wax. «Commencer nos jours de congé en mode« réponse »diminue la productivité, car nous n’avons pas fixé nos propres objectifs et priorités.»
Au lieu de vous réveiller avec Facebook, essayez de chercher à l'intérieur. Réfléchissez à votre journée et aux sentiments qui l'entourent.
Wax recommande le rituel du matin suivant pour vous aider à commencer votre journée avec intention.
Tout d'abord, gardez votre téléphone en mode avion (ou réglé sur «Ne pas déranger», avec la possibilité pour certaines personnes de vous joindre en cas d'urgence) pendant que vous dormez et lorsque vous vous réveillez.
Puis posez-vous ces trois questions:
1. Que puis-je attendre avec impatience aujourd'hui?
2. Qu'est-ce qui peut me stresser ou limiter la productivité aujourd'hui, et comment vais-je y répondre?
3. Comment est-ce que je veux me sentir à la fin de la journée et que dois-je faire ou ne pas faire pour y arriver?
Essayez de prendre un journal pour noter toutes vos réponses dès le matin. Cela peut vous aider à entrer dans la routine et à réfléchir à vos réponses.
Auditer les facteurs de stress
«La première étape pour créer plus de joie et de bonheur consiste à prendre conscience des choses et des personnes qui les épuisent», dit Wax.
Essayez cette technique pour savoir ce dont vous avez besoin:
- Prenez un morceau de papier et un stylo et tracez une ligne au milieu de la page.
- D'un côté, écrivez ce qui apporte actuellement le bonheur dans votre vie.
- De l'autre, notez ce qui ne fonctionne pas.
Une fois que vous avez rédigé votre liste, passez un peu de temps à réfléchir à la façon dont vous pouvez augmenter le contenu de la colonne 1 et diminuer la colonne 2.
«Souvent, nous ne pouvons pas nécessairement éliminer ce qui se trouve dans la colonne 2, mais nous pouvons lui imposer des limites de temps», suggère Wax.
Par exemple, elle dit que si vous êtes stressé par le barrage constant de nouvelles, maintenez votre exposition à 1 heure par jour ou même 1 heure par semaine.
«En général, accordez plus de temps et d’énergie à ce que vous pouvez contrôler, pas à ce que vous ne pouvez pas», déclare Wax.
Cela inclut les circonstances externes.
Jusqu'à l'appréciation
Une autre stratégie consiste à intégrer l'appréciation dans les tâches et les routines hebdomadaires. Ne sous-estimez jamais le pouvoir d'appréciation, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur.
Wax demande: «À quand remonte la dernière fois que vous avez dit à quelqu'un à quel point vous les appréciez? Ou à quel point ils ont eu un impact sur votre vie? »
De petites réflexions comme celle-ci peuvent apporter un flot de bonne volonté et de connexion là où il y avait auparavant de la tension et du stress.
«Vous avez le pouvoir de faire la journée de quelqu'un aujourd'hui en quelques secondes. Que ce soit votre ancien collègue, votre fils, votre femme, votre professeur », dit Wax.
Pensez à quelqu'un qui a eu un impact dans votre vie et assurez-vous de le lui faire savoir. Vous pouvez leur envoyer une lettre, un e-mail, un texte, un mémo vocal ou leur appeler.
Lorsque vous dites à quelqu'un à quel point vous l'appréciez, Wax dit d'être précis. Partagez le véritable impact qu'ils ont eu sur vous et comment ils ont changé votre vie pour le mieux.
L’une des initiatives d’American Happiness Project consiste à envoyer des lettres de remerciement gratuites. Si vous remplissez un formulaire sur leur site Web, ils enverront une lettre à la personne de votre choix.
«[Cela] rend très facile de vous mettre dans un état d'esprit d'appréciation», dit Wax.
Ensuite, prenez le temps d'apprécier la personne que vous êtes aussi.
Les plats à emporter
La date sur le calendrier a beaucoup moins de pouvoir que notre état d'esprit et notre attitude.
Au lieu d'espérer le meilleur au fil des jours, essayez de cultiver des stratégies durables de résilience, d'appréciation et de trouver des moyens d'être heureux au milieu du changement.
Ces outils vous prépareront au bonheur en 2021 et au-delà.
Marnie Vinall est une écrivaine indépendante vivant à Melbourne, en Australie. Elle a beaucoup écrit pour une gamme de publications, couvrant tout, de la politique et de la santé mentale aux sandwiches nostalgiques et à l'état de son propre vagin. Vous pouvez joindre Marnie via Twitter, Instagram ou son site Web.
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