J'espère que les outils d'adaptation qui m'ont sauvé la vie vous aideront également.
La façon dont nous voyons le monde façonne qui nous choisissons d'être - et le partage d'expériences captivantes peut encadrer la façon dont nous nous traitons les uns les autres, pour le mieux. C'est une perspective puissante.
Parfois, j’ai eu des problèmes avec des pensées suicidaires, même sur une base hebdomadaire.
Parfois, je suis capable de les ignorer. Je pourrais conduire pour rencontrer un ami pour le brunch et penser brièvement à conduire ma voiture hors de la route. Cette pensée peut me prendre au dépourvu, mais elle passe rapidement dans mon esprit et je vais à ma journée.
Mais d'autres fois, ces pensées persistent. C’est comme si un poids énorme tombait sur moi, et j’ai du mal à sortir de dessous. J'ai soudainement une envie et un désir intenses de mettre fin à tout cela, et les pensées peuvent commencer à me submerger.
Dans ces moments-là, je suis convaincu que je ferai tout pour sortir de ce poids, même si cela signifie mettre fin à ma vie. C’est comme s'il y avait un problème dans mon cerveau qui s’était déclenché et que mon esprit se détraquait.
Même si ce problème est en fait temporaire, il peut sembler qu'il durera pour toujours
Avec le temps, cependant, je suis devenu plus conscient de ces pensées et j'ai trouvé des moyens de gérer quand les choses se compliquent. Cela demande beaucoup de pratique, mais le simple fait d’être conscient des mensonges que mon cerveau me dit lorsque je suis suicidaire aide à les combattre.
Si cette dernière année m'a appris quelque chose, c'est que peu importe ce que la dépression vous dit, il y a toujours de l'espoir.
Voici quatre façons dont mes idées suicidaires se manifestent et comment j'ai appris à y faire face.
1. Quand il me semble impossible de se concentrer sur autre chose que ma douleur, je cherche une distraction
Quand je suis suicidaire, j’ai du mal à écouter la raison - je ne me soucie que du soulagement. Ma douleur émotionnelle est intense et accablante, à tel point qu’il est difficile de se concentrer ou de penser à autre chose.
Si je ne parviens pas à me concentrer, je me tourne parfois vers mes émissions de télévision préférées, comme "Friends" ou "Seinfeld". Ils m'apportent un sentiment de confort et de familiarité dont j'ai besoin en ces temps-là, et cela peut être une grande distraction lorsque la réalité devient trop intense. Je connais tous les épisodes par cœur, donc je vais généralement rester là et écouter le dialogue.
Cela peut m'aider à me retirer de mes pensées suicidaires et à me recentrer sur une autre journée (ou juste une autre heure).
Parfois, tout ce que nous pouvons faire est d'attendre que les pensées passent, puis de nous regrouper. Regarder une émission préférée est un excellent moyen de passer le temps et de se protéger.
2. Quand je suis convaincu que tout le monde serait mieux sans moi, je conteste ces pensées
Mes proches ne voudraient jamais que je meure par suicide, mais quand je suis en crise, il m’est difficile de penser clairement.
Il y a une voix dans ma tête qui me dit à quel point mes parents seraient mieux lotis s’ils n’avaient pas besoin de me soutenir financièrement, ou si mes amis n’avaient pas à prendre soin de moi quand je suis au pire. Personne n’aurait à répondre aux appels et aux SMS de fin de soirée ou à venir lorsque je suis au milieu d’une panne. N’est-ce pas mieux pour tout le monde?
Mais la réalité est que je suis le seul à penser cela.
Ma famille ne s'en remettrait pas si je mourais, et mes proches savent qu'être là pour quelqu'un quand les choses se compliquent fait partie de la vie. Ils préfèrent répondre à ces appels de fin de soirée plutôt que de me perdre pour toujours, même si j'ai du mal à y croire sur le moment.
Lorsque je suis dans cet espace libre, il est généralement utile de passer du temps avec Petey, mon chien de sauvetage. C’est mon meilleur ami et il a vécu tout cela l’année dernière. La plupart des matins, c'est la raison pour laquelle je sors du lit.
Je sais qu'il a besoin que je reste et que je prenne soin de lui. Puisqu'il a déjà été abandonné une fois, je ne pourrais jamais le quitter. Parfois, cette seule pensée suffit à me tenir accroché.
Remettez en question vos pensées sur le bien-être de vos proches sans vous en réfléchissant non seulement à la réalité, mais en passant du temps avec vos proches, animaux de compagnie compris.
3. Lorsque j'ai du mal à voir mes autres options, je contacte mon thérapeute - ou je m'endors
Être suicidaire est, à certains égards, une forme d'épuisement émotionnel total. Je suis fatigué de devoir me forcer à sortir du lit chaque matin, de devoir prendre tous ces médicaments qui ne semblent pas fonctionner et de pleurer constamment.
Lutter avec votre santé mentale jour après jour est très fatigant, et quand j’ai atteint ma limite, j’ai l’impression que je suis trop brisé - que j’ai besoin d’une issue.
Cependant, il est utile de vérifier auprès de mon thérapeute et de me souvenir de tous les progrès que j'ai réalisés jusqu'à présent.
Au lieu de me concentrer sur le recul, je peux me recentrer sur les deux pas en avant que j'ai faits juste avant cela - et comment d'autres formes de traitement que je n'ai pas encore essayées peuvent m'aider à me remettre sur pied.
Les nuits où les idées sont les plus intenses et qu'il est trop tard pour m'enregistrer avec mon thérapeute, je prends quelques Trazadone, qui sont des antidépresseurs qui peuvent être prescrits comme somnifères (la mélatonine ou le Benadryl peuvent également être utilisés comme somnifères, et acheté en vente libre).
Je ne les prends que lorsque je ne me sens pas en sécurité et que je ne veux pas prendre de décision impulsive, et cela aide à m'assurer de passer la nuit. D'après mon expérience, ces décisions impulsives auraient été le mauvais choix, et je me réveille presque toujours le lendemain matin en me sentant un peu mieux.
4. Lorsque je me sens complètement et totalement seul, je me pousse à tendre la main
Lorsque je suis confronté à des idées suicidaires, je peux avoir l’impression que personne ne comprend ce que je vis, mais je ne sais pas non plus comment l’articuler ou demander de l’aide.
Il est déjà assez difficile d’essayer d’expliquer à quelqu’un pourquoi vous ressentez le désir de mourir, et parfois, même s’ouvrir mène à un sentiment d’incompréhension.
Même si cela peut sembler gênant ou effrayant au début, il est important de tendre la main dans ces moments et de rester en sécurité
Si je me sens suicidaire, je sais que la pire chose que je puisse faire est d’essayer de faire cavalier seul. Il m'a fallu beaucoup de temps pour trouver le courage d'appeler quelqu'un quand je me sentais comme ça, mais je suis content de l'avoir fait. Appeler ma mère et mes meilleurs amis m'a sauvé la vie à plusieurs reprises, même si sur le moment je n'étais pas convaincu que ce serait le cas.
Parfois, vous devez ignorer la partie de votre cerveau qui vous dit que cela ne vaut pas la peine, et prendre quand même le téléphone
Maintenant, quand je me sens suicidaire, j’appelle un ami de confiance ou mes parents.
Si je n’ai pas envie de parler, le simple fait d’avoir quelqu'un de l’autre côté du téléphone peut toujours être réconfortant. Cela me rappelle que je ne suis pas seul et que moi (et les choix que je fais) comptent pour quelqu'un.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à un ami, envoyez un texto à la hotline de crise en envoyant un SMS HOME au 741741. Je l'ai fait plusieurs fois, et c'est bien de me détourner des choses en envoyant un SMS à une personne compatissante.
Lorsque vous êtes dans un état dépressif, vous n’êtes pas en mesure de prendre des décisions permanentes, surtout quand il n’y a personne pour donner du recul. Après tout, la dépression n’affecte pas seulement nos humeurs - elle peut aussi affecter nos pensées.
Les idées suicidaires peuvent être extrêmement effrayantes, mais vous n’êtes jamais seul et vous n’êtes jamais sans options.
Si vous n’avez plus d’outils d’adaptation et que vous avez un plan et une intention, veuillez appeler le 911 ou vous rendre à l’hôpital le plus proche. Il n’y a absolument aucune honte à cela, et vous méritez d’être soutenu et en sécurité.
Si cette dernière année m'a appris quelque chose, c'est que peu importe ce que la dépression vous dit, il y a toujours de l'espoir. Aussi douloureux que cela puisse être, je trouve toujours que je suis plus fort que je ne le pense.
Et il y a de bonnes chances que si vous êtes arrivé jusque-là, vous l'êtes aussi.
Allyson Byers est une rédactrice et rédactrice indépendante basée à Los Angeles qui adore écrire sur tout ce qui touche à la santé. Vous pouvez voir plus de son travail àwww.allysonbyers.com et suivez-la sur les réseaux sociaux.
