Lorsque la douleur est débilitante, prendre possession de votre environnement peut vous aider à vous sentir plus en contrôle.
Des ajustements attentifs à mon environnement, la préparation aux crises les jours où je me sens bien et le fait d’apprendre à calmer mon système nerveux ont considérablement amélioré ma vie avec la migraine chronique.
Lorsqu'une crise de migraine survient et que j'ai pris tous mes médicaments actifs disponibles, il ne me reste parfois qu'à attendre patiemment la tempête neurologique qui traverse mon cerveau.
Chaque «cerveau migraineux» nécessite sa propre boîte à outils personnalisée. Il n'y a pas deux cerveaux exactement identiques et une partie d'un plan de gestion efficace de la migraine consiste à découvrir la recette unique des choses qui apportent tu le sentiment le plus profond de confort et de soulagement en cas de douleur intense.
Les stratégies suivantes m'ont aidé à m'ancrer pendant des jours, des semaines et des années de douleur intense et débilitante. Aucun d'eux ne «répare» ma douleur, mais tous la rendent plus supportable.
Gérez la sensibilité à la lumière avec un éclairage doux
Je ne saurais trop insister sur l’importance de la gestion des déclencheurs lumineux.
Près de 90% des personnes souffrant de migraine souffrent de photophobie (sensibilité à la lumière) et la lumière peut intensifier une attaque en quelques secondes, selon la National Headache Foundation.
De nombreuses personnes atteintes de migraines souffrent de photophobie même lorsqu'une crise n'est pas active.
Chez moi, nous avons des gradateurs sur chaque lampe, des lampes au sel dans plusieurs pièces, des guirlandes lumineuses accrochées au-dessus des étagères et des fenêtres équipées de rideaux filtrants et occultants. Lorsqu'une crise de migraine survient, je tamise immédiatement l'éclairage autour de moi pour aider à calmer mon système nerveux.
Lorsque je ressens une douleur migraineuse en dehors du cocon légèrement éclairé de ma maison, je compte beaucoup sur les lunettes de soleil et une casquette de baseball.
Lorsque je voyage, j'apporte un masque pour les yeux lesté, qui aide à imiter le soulagement que je ressens de mes rideaux occultants à la maison. Les lentilles de prévention de la migraine ont également été extrêmement utiles pour gérer les déclencheurs de lumière, à l'intérieur et à l'extérieur.
Soyez prêt pour la thérapie par la chaleur et la glace
La chaleur et la glace sont deux de mes compagnons de migraine les plus constants.
Je préfère généralement la glace pour les douleurs intenses - à tel point en fait, qu'une étagère entière dans notre congélateur est dédiée à ma collection de blocs de glace de différentes tailles et types. Je trouve également que les bouillottes et les blocs chauffants micro-ondables sont utiles lorsqu'ils sont appliqués à la base de ma tête, sur mon cou ou sur mes yeux.
Lorsque vous expérimentez la chaleur ou la glace pour la gestion de la douleur, il est essentiel de trouver ce qui fonctionne pour vous.
Certaines personnes préfèrent catégoriquement l'un à l'autre, et puis il y a ceux d'entre nous qui utilisent les deux. Ni l'un ni l'autre n'est supérieur; ça dépend juste de ton cerveau, comment il répond aux stimuli externes et le type d'attaque que vous subissez.
Gardez vos médicaments de secours facilement accessibles
Si vous utilisez des médicaments de secours aigus, prenez le temps ne pas au milieu d'une attaque pour les organiser pour être facilement accessibles.
Cela peut signifier assembler une trousse de premiers soins pour la migraine ou stocker un tiroir dans votre table de chevet avec des médicaments, des collations anti-nausées et des bouteilles d'eau.
Si vous vivez avec d'autres personnes, il peut être utile de leur montrer où vous gardez les choses et ce dont vous avez besoin au milieu d'une attaque.
Une chose qui n'a pas changé au cours de ma décennie passée à vivre avec la migraine est le conseil de chaque neurologue faisant écho que «plus tôt les traitements sont administrés, plus ils sont efficaces».
Sachant à quel point ce moment est crucial, je prends soin de ne pas quitter la maison sans une mini trousse de premiers soins contre la migraine qui comprend mes médicaments de secours.
Rendez votre douche «adaptée aux migraines»
Deux mots: tabouret de douche. Je n'ai jamais pensé posséder un tabouret de douche dans ma vingtaine, mais nous y voilà!
L'un des moyens les plus efficaces pour moi de trouver un soulagement temporaire de la douleur est de laisser l'eau chaude laver sur ma tête et mes yeux palpitants. Un tabouret de douche rend cela possible et confortable, même lorsque j'ai vraiment du mal.
J'ai passé des années assis sur le sol de la douche pendant les crises de migraine - jamais une expérience agréable - et j'aurais aimé découvrir cet outil plus tôt.
Il existe des versions compactes et peu coûteuses facilement disponibles en ligne. En fonction de votre sensibilité aux odeurs, il peut également être utile de mettre quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou d'eucalyptus sur le sol de la douche.
Investissez dans une literie et des vêtements douillets et réconfortants
M'envelopper dans une pièce sombre sous une pile de couvertures et d'oreillers moelleux est une chose pour laquelle je suis toujours capable de trouver de la gratitude, même lors de mes pires attaques.
Se sentir soutenu par votre environnement extérieur peut être profondément réconfortant et même signaler à votre système nerveux que vous êtes en sécurité - en aidant à interrompre la réaction naturelle de combat, de fuite ou de gel que la douleur provoque.
Je pourrais écrire un article entier sur mes couvertures, oreillers et draps préférés. Quels que soient vos favoris personnels, équipez-vous confortablement dans l'espace où vous avez tendance à «sortir» d'une tempête de migraine. Vous le méritez.
Appliquer la même intention prudente à votre garde-robe peut apporter encore plus de soutien en cas d'attaque.
Les jours où la migraine vous laisse au lit ou à la maison, le port de vêtements confortables qui ne vous semble pas malpropre peut élever votre humeur et calmer votre critique intérieur.
Soyez sensible à votre corps et commencez à remarquer quels tissus sont apaisants et qui ajoutent réellement de l'inconfort à votre journée (adieu, jeans).
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est largement soutenue par les principales institutions de neurologie et de céphalées en tant qu'outil efficace pour gérer la migraine.
La recherche montre que la méditation de pleine conscience, qui se concentre sur la conscience sans jugement du moment présent, peut contribuer à une meilleure qualité de vie, à une diminution de la gravité de la douleur et à une amélioration des symptômes de dépression chez les personnes souffrant de douleur chronique.
Les poussées de migraine peuvent déclencher une avalanche de peur, de culpabilité et de pensées basées sur la honte. La pleine conscience, en particulier la méditation, est un outil incroyablement utile pour remarquer ces récits - choisissez ceux qui sont plus compatissants.
Je compte aussi sur l'écriture pour me déplacer consciemment à travers la douleur. Je suis passé d'un lieu de «panique à grande douleur» à «paix à grande douleur» plus de fois que je ne peux compter.
Parfois, répandre toute mon émotion, mon inquiétude ou ma frustration sur du papier me permet de décharger et de créer un espace pour une acceptation douce - ou du moins une non-résistance active.
Aime sur un animal de compagnie si tu peux
La compagnie d'un animal de compagnie peut apporter un immense confort à l'intérieur de la douleur.
Le simple fait de savoir que mon chiot est avec moi quand j'ai mal peut calmer mon âme. Nous lui avons même enseigné un ordre, «temps de repos», qu'il sait maintenant signifier de venir s'allonger sur le lit à mes pieds.
Il n'est peut-être pas possible d'avoir un animal de compagnie dans votre vie, mais je l'inclus ici comme une suggestion douce à ceux qui pourraient envisager de le faire.
Nous avons longuement réfléchi à la décision et je me suis demandé si mes besoins médicaux la rendraient impraticable.
Aujourd'hui, je ne peux pas imaginer la vie sans mon chien. La joie, la camaraderie et le réconfort qu'il m'a apportés l'emportent sur tout inconvénient décuplé.
Vous êtes plus dur que la migraine
Une partie de ce qui fait de la migraine chronique une maladie si difficile à vivre est son manque de prévisibilité. Les attaques peuvent être chaotiques dans leur fréquence et leur apparition, sans schémas clairs. Cela peut rendre toute tentative de les contrôler paraître distante et parfois impossible.
Prendre possession de votre environnement est une façon de vous remettre dans le «siège du conducteur» de votre esprit et de votre corps.
Lorsque vous sentez que vous avez des outils, à la fois pharmaceutiques et autres, pour traiter et gérer adéquatement votre douleur, vous devenez plus capable de réduire le fardeau de la migraine dans votre vie.
Lorsque vous explorez de nouvelles stratégies, soyez patient avec vous-même. Ce qui aide les autres peut ne pas fonctionner pour vous. Et dans les moments où vos crises de migraine semblent être la chose la plus difficile au monde, rappelez-vous que vous êtes plus dur.
Natalie Sayre est une blogueuse sur le bien-être qui partage les hauts et les bas d'une vie consciente avec une maladie chronique. Son travail est apparu dans diverses publications imprimées et numériques, notamment Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty et d'autres. Vous pouvez suivre son parcours et trouver des conseils de style de vie exploitables pour bien vivre avec des maladies chroniques sur son Instagram et son site Web.
