Pourquoi votre sensibilité est vraiment une force

C’est un signe que vous vous souciez encore lorsque le monde en a le plus besoin.

«Ne soyez pas si sensible» est un refrain commun que beaucoup d’entre nous ont entendu maintes et maintes fois dans notre vie.

Dans mon cas, j'ai entendu ce message être transmis à ma sœur aînée, pas à moi.

Il est indéniable qu’elle était (et est toujours) une crieuse, et j’ai décidé très tôt que cela n’allait pas être le cas pour moi.

Au lieu de cela, j'étais le garçon manqué stoïque de la famille, refusant de pleurer devant les garçons du quartier.

J'étais même résolu quand une corde de cerf-volant a fendu la peau de ma gorge, et une ligne parfaite de rouge bouillonnait sur mon cou. J'ai retenu mes larmes jusqu'à ce que j'arrive à l'intérieur, à l'abri du ridicule de mes pairs masculins.

J'ai vraiment ressenti mes émotions, mais je ne les ai pas exprimées. Du moins pas avec des larmes.

Comme beaucoup de garçons et de garçons «honoraires» comme moi, je les ai intériorisés. Si je ne pouvais pas les intérioriser complètement, je les ai transformées en colère.

La colère était une émotion acceptable pour les «cookies forts» comme moi.

En vieillissant, je suis sorti de mon garçon manqué, mais mon stoïcisme est resté. J'ai assimilé les réactions émotionnelles à un manque d'autodiscipline et j'ai vu la fraîcheur émotionnelle comme un signe de maîtrise de soi.

À l’époque, je ne comprenais pas que la réactivité émotionnelle pouvait encore se produire à l’intérieur, même s’il n’y avait aucun signe à la surface.

Les émotions se produisent toujours, et cette énergie va toujours quelque part. Parfois, cela se traduit par un sentiment de culpabilité ou même d'anxiété pour avoir eu l'émotion en premier lieu.

Au fil du temps, nier des émotions puissantes peut provoquer une sensation d'engourdissement. Lorsque vous vous dites à maintes reprises que vous ne ressentez rien, comme une incantation, cela devient vrai.

Entrez dans la dépression.

Mon expérience personnelle de la dépression est quelque chose comme l'inverse du sentiment, comme si toutes mes émotions se fondaient dans un seul vide, un trou noir d'émotion qui ronge toute sensation de bien-être ou de connectivité.

Une fois que j'ai commencé à apprendre à valoriser mon moi émotionnel, ma sensibilité et mes sentiments, j'ai commencé à trouver un moyen de sortir de cet abîme émotionnel.

Depuis, j’ai appris que mes émotions sont dans de nombreux cas une force, mais je travaille toujours pour dénicher les schémas psycho-émotionnels que j’ai posés dans ma jeunesse.

Recadrer les émotions comme des forces

Une fois que j'ai commencé à creuser toutes ces émotions, j'y ai découvert beaucoup de choses. Premièrement, il y avait beaucoup de colère.

Une partie de cette colère était envers moi-même à cause de mes échecs et de mes lacunes. Une partie était pour le monde. Il y avait de la colère envers la société, les idéologies et la culture qui m'avaient appris que le non-sentiment était une force.

Sous cette première couche de colère apparemment sans fin se trouvaient quelques surprises.

J'ai ressenti un profond sentiment d'amour et de connexion pour le monde et tout le monde. J'ai ressenti un fort sentiment de justice et d'humanitarisme.

J'étais profondément attirée et appréciée par le beau, même et surtout dans les choses simples, comme une feuille qui tombe ou un nuage passant bordé de lumière rose.

Sous toute cette colère, j'ai ressenti un profond sentiment de compassion.

Bien que l'avertissement de «ne pas être si sensible» soit souvent présenté comme un moyen d'être plus fort, dans certains cas, il peut faire exactement le contraire.

Bien sûr, il est parfois nécessaire d’avoir une peau épaisse, de laisser les choses rouler hors de moi, de me relever et de continuer à bouger, ne laissant pas les critiques pénétrer mon sens de moi-même.

Mais quand j'ai pris la directive pour «ne pas être si sensible» à son extrême logique, j'ai trouvé que j'avais exactement ce que je demandais.

Lorsque j'arrête ma sensibilité, j'arrête également mon sentiment de compassion envers ceux qui souffrent. J'ai fermé mon sens de la justice, simplement parce qu'il devenait si difficile de ressentir l'injustice du monde.

Arrêter notre sensibilité envoie un message selon lequel les parties de nous-mêmes qui nous rendent humains, nous font prendre soin les uns des autres et font de nous les êtres sensibles que nous sommes, sont en quelque sorte faux, faibles ou incorrects.

Au lieu de cela, nous pouvons voir les parties émotionnelles de nous-mêmes comme nos plus grandes forces. Ils sont la source de notre humanité commune et de notre interconnexion avec le reste du monde.

Comment miner les émotions sous la colère

Comme sa maman garçon manqué et des milliards de petits garçons avant lui, mon fils traduit toutes ses émotions en colère. Qu'il s'agisse d'anxiété, de peur, d'embarras ou de tristesse, il saute directement dans le train de la colère.

Heureusement, j'ai trouvé un excellent outil pour l'aider (et moi-même) à identifier ce qui se passe sous toute cette rage.

Il s’appelle «Anger Iceberg», qui fait partie du programme d’anxiété Go Zen pour les enfants.

C'est un exercice d'une simplicité trompeuse qui consiste en un morceau de papier avec un petit iceberg noir et blanc surplombant un océan. La pointe de l'iceberg représente la colère. Tout ce qui se trouve sous l'eau est constitué des émotions que la colère recouvre.

Dans n'importe quelle situation, je peux chasser l'iceberg de la colère et lui demander de réfléchir.

«Je peux voir que vous êtes en colère. Que pensez-vous qu'il se passe sous toute cette colère? Je demande.

Quand je remarque que je suis frustré, impatient ou carrément fou, je me demande la même chose.

Ce simple petit exercice est un moyen profond de se connecter avec notre colère lorsqu'elle survient et de la mienne pour les émotions plus profondes qui se cachent en dessous.

Lorsque nous le faisons, nous nous apprenons que nos sentiments ne sont pas simplement OK. Ils contiennent des messages précieux de l'une des plus belles parties de nous-mêmes: la partie qui se rapporte à, compatit avec et aime les autres êtres.

Quelques questions sur lesquelles réfléchir:

• Suis-je vraiment triste, vulnérable ou craintif?
• Suis-je trop dur avec moi-même ou avec quelqu'un d'autre?
• Est-ce que je me concentre sur les jugements plutôt que sur la compréhension et l'empathie?
• Suis-je particulièrement stressé ou épuisé en ce moment?
• Ai-je suffisamment dormi? Ai-je mangé?
• Suis-je en dehors de ma routine ou de ma zone de confort?
• Comment puis-je être parent avec compassion en ce moment?

Rendre cool de prendre soin

Renverser la devise «ne soyez pas si sensible» sur sa tête, un appel à être Suite sensible en se connectant à nos sentiments et à ceux des autres pourrait être exactement ce dont nous avons besoin.

L'expression «éthique des soins» a été inventée pour la première fois par la psychologue Carol Gilligan dans son livre «In a Different Voice». Gilligan a soutenu que la morale et l'éthique sont une version masculinisée et abstraite de l'idée de soins.

Plus tard, la physicienne et féministe Evelyn Fox Keller a écrit sur le travail émotionnel qui reste invisible, sans valeur et sans récompense dans la société.

Si le travail émotionnel a tendance à ne pas être récompensé, il n’est pas surprenant que les âmes sensibles à travers l’histoire aient été marginalisées ou altérées.

Le peintre hollandais Vincent van Gogh est un exemple d'artiste sensible qui a vu le monde différemment de ceux qui l'entouraient et qui en a souffert. Ironiquement, il n'a acquis une notoriété artistique, ou une grande reconnaissance du tout, qu'après sa mort.

À une époque où la dépression et le suicide sont à la hausse, recadrer les soins comme une force peut être un acte qui sauve des vies - un acte dont on a désespérément besoin.

Les groupes marginalisés souffrent lorsqu'ils ne bénéficient pas des mêmes soins que les privilégiés. Le travail des soignants et des éducateurs est de moins en moins évalué et souvent non rémunéré par un salaire décent.

De nombreuses régions des États-Unis sont confrontées à une pénurie de professionnels de la santé mentale à mesure que les taux de dépression et de suicide augmentent.

De nos jours, les soins et la compassion sont révolutionnaires.

«Je veux atteindre un tel niveau que les gens disent de mon travail:‘ Il se sent profondément. Il se sent tendrement. "Il est vrai que je suis souvent au plus profond de la misère, mais peut-être en partie à cause de cela, il y a en moi un calme, une harmonie pure et une musique douce."

-Vincent Van Gogh

Soyez plus sensible

Dans mon cas, je suppose parfois que la dépression est la façon dont mon corps me protège de trop me soucier.

Lorsque je me sens impuissant et petit face à un monde en constante évolution et en crise, la compassion peut être ressentie comme un handicap.

Au lieu de maudire ma sensibilité et de m'armer contre les sentiments, j'essaie de l'utiliser comme catalyseur d'action plutôt que comme signal pour fermer et protéger mon cœur.

Si nous voulons agir pour changer l'injustice, nous devons d'abord nous permettre de ressentir la douleur de l'injustice. Si nous voulons aider les autres à surmonter la souffrance, nous devons être sensibles au fait qu’ils souffrent en premier lieu.

Sinon, nous nous armons contre les qualités mêmes qui font de nous des êtres humains.

Il est certainement un art de trouver l’équilibre entre la compassion fonctionnelle et le désespoir paralysant.

Pour moi, c’est la résolution d’agir par amour, peu importe la difficulté des choses, et pour ce faire, je dois devenir plus sensible, pas moins.

L'aide est là-bas

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en crise et envisagez de se suicider ou de s'automutiler, veuillez demander de l'aide:

• Appelez le 911 ou le numéro de votre service d'urgence local.
• Appelez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
• Envoyez un SMS à HOME à la ligne de texte Crisis au 741741.
• Pas aux États-Unis? Trouvez une assistance téléphonique dans votre pays avec Befrienders Worldwide.

Pendant que vous attendez l'arrivée de l'aide, restez avec eux et retirez toutes les armes ou substances qui peuvent causer des dommages.

Si vous n'êtes pas dans le même foyer, restez au téléphone avec eux jusqu'à ce que l'aide arrive.

Crystal Hoshaw est une mère, une écrivaine et une pratiquante de yoga de longue date. Elle a enseigné dans des studios privés, des gymnases et en tête-à-tête à Los Angeles, en Thaïlande et dans la région de la baie de San Francisco. Elle partage des stratégies réfléchies pour prendre soin de soi grâce à des cours en ligne. Vous pouvez la retrouver sur Instagram.