Marcher, c'est bien plus que se déplacer
Alors que les trackers de fitness portables deviennent de plus en plus populaires, de plus en plus de gens examinent de plus près leurs pas quotidiens. Et cela semble porter ses fruits.
Selon l'American Council on Exercise, les personnes qui suivent leurs pas font en moyenne 2 500 pas de plus par jour que celles qui n'en font pas.
Si vous faites partie des millions de personnes qui participent à une quête pour atteindre l'objectif communément recommandé de 10 000 pas par jour, vos efforts ne seront pas vains.
Une activité régulière, y compris la marche, offre un certain nombre d'avantages pour la santé, y compris un risque réduit de:
- maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral
- hypertension artérielle
- Diabète
- obésité
- dépression
- certains cancers, y compris le cancer du sein et du côlon
Mais combien de pas par jour la personne moyenne fait-elle réellement? Et est-ce suffisant?
Les étapes diminuent avec l'âge
Un examen de 2011 a conclu que les adultes de plus de 18 ans font entre 4 000 et 18 000 pas par jour. Une autre revue de 2011 a porté sur les enfants et les adolescents. Il a révélé que les moins de 18 ans font de 10 000 à 16 000 pas par jour. Les auteurs ont noté que le nombre de pas quotidiens diminue considérablement à mesure que les adolescents approchent de l'âge de 18 ans.
L'âge semble certainement jouer un rôle dans la quantité de marche que font les gens. Les jeunes adultes sont également plus susceptibles de respecter les directives des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour l'activité aérobie que les adultes plus âgés.
Les hommes ont tendance à marcher plus
Il semble y avoir une différence significative dans le nombre moyen de pas effectués par les femmes et les hommes. De l'enfance à l'âge adulte, les hommes ont tendance à marcher davantage. Enfants et adolescents, ils marchent en moyenne de 12 000 à 16 000 pas par jour. Les jeunes femmes, par contre, en ont entre 10 000 et 12 000.
Cette tendance se poursuit à l'âge adulte, du moins aux États-Unis. Une étude de 2010 a examiné les données du podomètre pour un peu plus de 1000 adultes. Dans l'ensemble, les hommes ont fait en moyenne 5 340 pas par jour, comparativement à 4 912 pour les femmes.
Votre travail joue probablement aussi un rôle
Ce que vous faites dans la vie peut également avoir un impact sur vos pas moyens par jour. Jenny Craig a mené un petit projet de recherche en 2012 impliquant 10 participants australiens, chacun avec un travail différent. Ils ont reçu des podomètres pour suivre leurs pas.
Voici une ventilation des pas moyens par jour associés à 10 professions, du plus élevé au plus bas:
Gardez à l'esprit que ces données n'ont pas été collectées dans le cadre d'une étude formelle et contrôlée. Il ne comprend que des données pour une personne dans chaque profession et ne tient pas compte de facteurs importants, tels que le sexe ou l’âge.
Pourtant, il s'agit d'un aperçu intéressant de combien le nombre moyen de pas par jour peut varier d'une personne à l'autre.
Les chiffres varient d'un pays à l'autre
Les gens de certains pays ont tendance à faire plus de pas par jour que ceux d'autres pays. Une étude de 2017 a suivi les niveaux d'activité de 717527 personnes dans 111 pays sur une moyenne de 95 jours en utilisant des smartphones.
Voici ce que l'étude a révélé:
La raison pour laquelle le nombre moyen de pas par jour varie d’un pays à l’autre n’est pas claire. Une série de facteurs jouent probablement un rôle, notamment:
- taux d'obésité
- climat
- marchabilité des routes et des trottoirs
- le revenu
Voyez comment vous vous mesurez
Le CDC recommande que les adultes, y compris les adultes plus âgés, bénéficient d'un minimum de 150 minutes d'activité aérobie, comme la marche rapide, par semaine. Un rythme soutenu se traduit par environ 100 pas par minute. Cela signifie que vous devrez effectuer 15 000 pas par semaine (un peu plus de 2 000 pas par jour) pour respecter les directives minimales du CDC.
Pour plus d'avantages pour la santé, le CDC recommande d'augmenter cet objectif à 300 minutes. Cela équivaut à environ 30 000 pas par semaine (un peu moins de 5 000 pas par jour).
N'oubliez pas que cela fait référence à la marche à un rythme rapide, qui vous laisse au moins légèrement essoufflé. Il est fort probable que cela ne s’applique pas à chaque pas que vous faites tout au long de la journée. Par conséquent, 10 000 pas par jour sont toujours un bon objectif à atteindre pour vous assurer d’en obtenir suffisamment. Assurez-vous simplement qu'une partie de ceux-ci impliquent de marcher à un rythme plus rapide.
Si vous ne savez pas comment ajouter d'autres étapes à votre routine quotidienne, essayez ces conseils:
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Garez-vous plus loin de la porte lorsque vous faites des courses.
- Marchez avec un ami.
- Nettoyez votre maison.
- Promenez-vous pendant les pauses au travail.
- Promenez-vous dans le centre commercial lorsque le temps est mauvais.
