Aperçu
Les corps se présentent sous différentes formes et tailles. Si vous avez un pourcentage de muscle plus élevé que de graisse corporelle, vous pouvez avoir ce que l'on appelle un type de corps mésomorphe.
Les personnes ayant un corps mésomorphe peuvent ne pas avoir beaucoup de mal à gagner ou à perdre du poids. Ils peuvent prendre du volume et maintenir facilement la masse musculaire.
Pourquoi le type de corps est-il important? C’est un aspect de votre corps unique. Connaître votre type de corps peut vous aider à atteindre votre régime alimentaire et vos objectifs de mise en forme.
Quels sont les types de corps?
Le chercheur et psychologue William Sheldon a introduit les types de corps, appelés somatotypes, dans les années 1940. Bien que Sheldon ait théorisé que le type de corps influençait la personnalité et le statut social, cet article se concentre uniquement sur les attributs physiques des types de corps. Votre type est déterminé à la fois par votre ossature et votre composition corporelle.
Type de corps mésomorphe
Selon Sheldon, les personnes ayant un type de corps mésomorphe ont tendance à avoir une silhouette moyenne. Ils peuvent développer facilement des muscles et avoir plus de muscles que de graisse sur leur corps.
Les mésomorphes sont généralement forts et solides, pas en surpoids ni en insuffisance pondérale. Leur corps peut être décrit comme étant de forme rectangulaire avec une posture droite.
Les autres caractéristiques comprennent:
- tête carrée
- poitrine et épaules musclées
- grand coeur
- bras et jambes musclés
- répartition uniforme du poids
Les mésomorphes peuvent n'avoir aucun mal à manger ce qu'ils veulent manger, car ils peuvent facilement perdre du poids. D'un autre côté, ils peuvent prendre du poids tout aussi facilement. Ceux qui essaient de rester en forme peuvent considérer cette caractéristique comme un inconvénient.
Autres types de corps
Le type de corps mésomorphe se situe entre deux autres somatotypes principaux, comme décrit par Sheldon.
Ectomorphe
Un ectomorphe est caractérisé par une petite taille de cadre et peu de graisse corporelle. Les personnes qui ont ce type de corps peuvent être longues et maigres avec peu de masse musculaire. Ils peuvent avoir des difficultés à prendre du poids et des muscles, peu importe ce qu'ils mangent ou font au gymnase.
Endomorphe
Caractérisés par une graisse corporelle plus élevée et moins de muscles, les endomorphes peuvent apparaître ronds et mous. Ils peuvent également prendre du poids plus facilement.
Cela ne signifie pas nécessairement que les personnes de ce type de corps sont en surpoids. Au contraire, ils sont plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui ont d’autres types de corps.
Combinaison de types de corps
Les gens peuvent avoir plus d'un type de corps. Par exemple, les ecto-endomorphes sont en forme de poire. Ils ont le haut du corps plus mince et plus de stockage de graisse sur la moitié inférieure.
Les endo-ectomorphes, quant à eux, sont en forme de pomme, avec plus de stockage de graisse dans le haut du corps avec des hanches, des cuisses et des jambes plus minces.
Les régimes qui donnent les meilleurs résultats pour les mésomorphes
Parce que les types de corps ont à voir avec la taille de votre cadre squelettique et votre propension naturelle à être plus musclé ou à stocker plus de graisse, vous ne pouvez pas changer votre type de corps en suivant un certain régime.
Vous pouvez cependant modifier vos habitudes alimentaires pour tirer le meilleur parti de votre morphologie et maintenir un poids santé.
Encore une fois, les mésomorphes peuvent gagner et perdre du poids facilement. Comme ils ont une masse musculaire plus élevée, ils peuvent avoir besoin de plus de calories que les autres types de corps, mais c'est un équilibre délicat.
Les mésomorphes peuvent faire mieux avec les régimes riches en protéines avec moins d'emphase sur les glucides. Pensez à diviser votre assiette en trois et à vous concentrer sur les groupes alimentaires suivants:
- Les protéines (sur un tiers de l'assiette) alimentent les muscles et peuvent aider à la réparation musculaire. Les bons choix incluent les œufs, les viandes blanches, le poisson, les haricots, les lentilles et les produits laitiers riches en protéines, comme le yogourt grec.
- Les fruits et légumes (sur un tiers de l'assiette) font partie d'une alimentation saine pour toutes les morphologies. Choisissez des fruits et légumes entiers avec peau au lieu de variétés transformées contenant du sucre ou du sel ajouté. Les produits entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des composés phytochimiques qui aident à soutenir un système immunitaire sain et à réparer les muscles.
- Les grains entiers et les graisses (sur un tiers de l'assiette), comme le quinoa, le riz brun et les flocons d'avoine, aident à remplir l'estomac et à compléter les repas. Les graisses sont tout aussi importantes, mais c'est le choix des bonnes qui compte. Les bons choix incluent les huiles de noix de coco ou d'olive, l'avocat, les noix et les graines.
Pour déterminer vos besoins caloriques, prenez rendez-vous avec un nutritionniste ou essayez d'utiliser un calculateur en ligne détaillé qui prend en compte le pourcentage de graisse corporelle et le somatotype.
N'oubliez pas: plus de muscle signifie plus de calories nécessaires pour alimenter ces muscles. Et si vous vous entraînez régulièrement, vous devrez chronométrer votre alimentation de manière à optimiser votre énergie et votre récupération. Manger de petites collations avant et après l'activité peut aider.
Comment le genre joue-t-il sur les types de corps?
Les femmes ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les hommes, mais le type de corps et la taille du corps sont deux choses différentes. Les hommes et les femmes peuvent avoir le somatotype mésomorphe. La manière dont les facteurs sexospécifiques sont pris en compte n'est pas tout à fait claire.
Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les enfants ont tendance à avoir des somatotypes similaires à leurs mères, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
En fin de compte, votre type de corps est déterminé par un certain nombre de facteurs. La génétique joue un rôle majeur, mais le sexe et l'appartenance ethnique peuvent également avoir une influence sur votre type de corps.
Bodybuilding avec un type de corps mésomorphe
Il n'y a pas d'entraînement couper-coller pour chaque type de corps. Cependant, les personnes ayant un corps mésomorphe peuvent sembler plus musclées que celles ayant d'autres types de corps.
La musculation
Il n'y a pas d'entraînement couper-coller pour chaque type de corps. Cependant, les mésomorphes ont un avantage naturel avec la masse musculaire. Ils peuvent bien s'entraîner avec des poids pour développer leurs muscles, jusqu'à cinq jours par semaine.
Choisissez trois ou quatre exercices de musculation seul ou avec l'aide d'un entraîneur dans votre salle de sport. Faites trois séries de chaque exercice en utilisant des poids modérés à lourds avec 8 et 12 répétitions dans chaque série. Reposez-vous 30 à 90 secondes entre chaque série.
Vous ne cherchez pas à augmenter votre volume? Vous pouvez maintenir vos muscles en répétant davantage les exercices avec des poids plus légers.
Cardio
L'exercice cardiovasculaire peut aider les mésomorphes qui cherchent à se pencher. Pensez à ajouter entre 30 et 45 minutes de cardio, trois à cinq fois tout au long de votre routine hebdomadaire.
En plus d'exercices réguliers, comme la course à pied, la natation ou le cyclisme, essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour obtenir la puissance la plus grasse. HIIT implique des rafales d'entraînement intense suivies d'intervalles plus légers, se répétant tout au long de la séance d'entraînement.
Les mésomorphes qui ont déjà moins de graisse corporelle peuvent réduire leurs séances de cardio à aussi peu que deux par semaine, en fonction de leurs objectifs.
Les plats à emporter
Connaître votre somatotype peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre corps unique. Les personnes qui ont un corps mésomorphe peuvent avoir besoin de plus de calories et de protéines pour fonctionner efficacement. Et certains exercices peuvent aider les mésomorphes à se gonfler ou à se pencher.
Prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel du fitness pour créer un régime alimentaire et un programme d'exercice qui vous conviennent le mieux, à votre corps et à vos objectifs.
