- La migraine n'a pas de remède connu, il est donc important de modifier son régime alimentaire et son mode de vie pour trouver un soulagement.
- Les boissons qui soulagent les maux de tête et les crises de migraine comprennent les smoothies verts, l'eau infusée de fruits et le lait.
- Évitez les boissons contenant des ingrédients qui déclenchent vos épisodes de migraine.
La migraine est une maladie neurologique qui affecte environ 12% des personnes aux États-Unis, selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Alors que les symptômes d'un épisode peuvent varier considérablement, une crise de migraine est souvent suffisamment importante pour affecter vos activités quotidiennes. Il n’existe aucun remède contre la migraine, ce qui fait du traitement, des changements de mode de vie et de l’alimentation des moyens importants d’améliorer votre qualité de vie.
En fait, certaines boissons peuvent même faire une différence dans vos symptômes de migraine et la fréquence des crises.
Gardez à l'esprit que certains ingrédients peuvent déclencher des crises de migraine. Donc, avant de commencer avec l'une des boissons ci-dessous, assurez-vous qu'elles ne contiennent aucun ingrédient dont vous savez qu'il aggravera vos symptômes.
Et bien que ces boissons puissent être un moyen utile de soulager un mal de tête à la maison, elles ne sont pas un remède standard ou un substitut aux stratégies traditionnelles de traitement et de prévention des crises de migraine. Au lieu de cela, vous devriez travailler avec votre médecin pour développer un plan de traitement unique.
Continuez à lire pour voir 12 des meilleures boissons pour les maux de tête et les crises de migraine.
1. Café décaféiné
Bien que trop de caféine puisse déclencher des crises de migraine chez certaines personnes, il peut être difficile d'abandonner votre tasse de café quotidienne. Remplacer votre café habituel par une version décaféinée peut vous aider.
Au fur et à mesure que vous faites le changement, essayez de vous sevrer progressivement du café contenant de la caféine. Sinon, vous pourriez subir un sevrage de la caféine - un autre déclencheur possible des épisodes de migraine.
Gardez à l'esprit que les entreprises de café sont autorisées à étiqueter leurs produits comme «décaféiné» avec 97,5 pour cent de caféine éliminée, selon l'American Migraine Foundation.
Cela signifie que vous pouvez toujours obtenir jusqu'à 15 milligrammes (mg) de caféine dans une tasse de 8 onces de café décaféiné, selon la Food & Drug Administration (FDA) des États-Unis. Donc, vous voudrez peut-être vous limiter à une seule tasse par jour.
2. Thé vert
Si vous recherchez une alternative au café décaféiné ou ordinaire, avec un juste milieu en termes de teneur en caféine, pensez à préparer du thé vert.
Un 8 onces. tasse a entre 30 et 50 mg de caféine, contre les 80 à 100 mg trouvés dans la même portion de café ordinaire, selon la FDA.
Comme les variétés noires et oolong, le thé vert est fabriqué à partir des feuilles du Camellia sinensis plante, et il est vanté pour ses antioxydants.
Alors que le thé vert est censé aider à soulager les maux de tête, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir s'il peut prévenir les crises de migraine pour tout le monde.
3. Thé Feverfew
Le Feverfew est une herbe dérivée d'une plante à fleurs qui pourrait aider à soulager les symptômes de la crise de migraine, y compris la douleur, la sensibilité à la lumière et les nausées, selon le NCCIH.
Il peut être infusé dans un thé.
Mais il est important de noter que mâcher des feuilles de camomille peut parfois provoquer des ulcères buccaux, selon une revue de recherche de 2011. Certains spécialistes des maux de tête le recommandent plutôt sous forme de capsule.
Demandez à votre médecin avant de boire du thé de grande camomille pour les crises de migraine, surtout si vous avez des antécédents d'allergies. Ne prenez pas de camomille si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
4. Thé à la menthe poivrée
Connue pour ses effets analgésiques, l'huile de menthe poivrée est couramment utilisée en médecine alternative comme traitement topique des céphalées de tension, explique le NCCIH.
Il peut y avoir des avantages à boire de la menthe poivrée sous forme de thé et à respirer l'arôme d'un épisode de migraine - surtout si vous ressentez des douleurs à la tête lancinantes.
Selon une revue de recherche de 2006, le thé à la menthe poivrée avait un effet analgésique dans les études sur les animaux. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la consommation d'alcool peut aider avec les épisodes de migraine.
Le thé à la menthe poivrée est sans caféine, vous pouvez donc le boire à tout moment de la journée sans craindre qu'il puisse avoir un impact sur votre sommeil.
5. Thé au gingembre
Une autre tisane sans caféine qui peut soulager les épisodes de migraine est le thé au gingembre. Ce type de thé est fabriqué à partir de la racine de la plante plutôt que de ses feuilles.
En termes de traitement des crises de migraine, le gingembre est peut-être le plus utile pour réduire les nausées et les vomissements, selon le NCCIH. Ce sont des symptômes qui peuvent survenir lors d'une attaque.
Même si vous ne ressentez pas actuellement ces symptômes, vous pouvez apprécier le goût épicé comme alternative aux autres thés.
6. Smoothies verts
Si vous ne mangez pas suffisamment de légumes-feuilles, vous pourriez être carencé en une importante vitamine B appelée folate (vitamine B9). Cela n'aidera peut-être pas vos crises de migraine.
Une étude de 2015 a montré que l'acide folique (une forme de folate) réduit les symptômes de la migraine. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la prise de cette vitamine sous forme de supplément aide à prévenir les crises de migraine.
Cela dit, vous pouvez bénéficier du folate sous forme d'aliments entiers dans un smoothie vert. Vous pouvez expérimenter différents légumes verts, tels que le chou frisé ou les épinards, ainsi que des baies et du lait végétal.
7. Eau
En plus de boire d’autres boissons, il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Cela permet d'éviter un déclencheur courant des crises de migraine: la déshydratation.
Vous pouvez également prévenir la déshydratation en buvant de l'eau avant et après l'exercice, ainsi que plus par temps chaud.
8. Eau infusée de fruits
Pour les personnes qui ne boivent pas assez d'eau parce qu'elles trouvent la saveur ennuyeuse, l'eau infusée de fruits peut être un moyen plus savoureux d'éviter la déshydratation qui pourrait déclencher une crise de migraine.
Ajoutez simplement des fruits frais hachés à un verre d'eau pour plus de goût et un coup de pouce nutritionnel. Selon le type de fruit que vous essayez, vous pouvez également obtenir des avantages supplémentaires, tels que la vitamine C et d'autres antioxydants.
9. Jus de raisin
Le jus de raisin a peut-être été l'une de vos boissons préférées pour votre enfance, mais les avantages potentiels de cette boisson peuvent également durer tout au long de votre vie adulte.
Une portion de 1/2 tasse de jus de raisin contient environ 10 mg de magnésium, un minéral important qui peut être lié à une amélioration des crises de migraine.
Une carence en magnésium peut être liée à une transmission nerveuse irrégulière, qui pourrait jouer un rôle dans les crises de migraine.
Les femmes adultes ont besoin de 310 mg à 320 mg de magnésium par jour, tandis que les hommes adultes ont besoin de 400 à 420 mg par jour, selon l'âge.
Obtenir la quantité recommandée de magnésium est également important dans d'autres processus corporels, notamment le métabolisme, la fonction cardiaque, les contractions musculaires, etc.
10. Jus d'orange
Le jus d'orange est une autre boisson qui peut aider à soulager les maux de tête et les crises de migraine, étant donné sa teneur élevée en magnésium.
Une portion de 1/2 tasse de jus d'orange contient environ 11 mg de magnésium. Choisissez des variétés étiquetées «100 pour cent de jus» pour éviter les sucres ajoutés.
Si les agrumes déclenchent des épisodes de migraine pour vous, sautez le jus d'orange et essayez plutôt une autre boisson de cette liste.
11. Jus de pamplemousse
Si vous préférez les jus de fruits plus acidulés, vous pourrez peut-être profiter des bienfaits du magnésium en choisissant une portion de 1/2 tasse de jus de pamplemousse.
Le jus de pamplemousse contient environ 13 mg de magnésium - la concentration la plus élevée par rapport aux autres jus de fruits de cette liste.
Selon un examen de 2018, les micronutriments contenus dans le jus de pamplemousse sont comparables à ceux du fruit frais lui-même. Cependant, il est important de sélectionner des jus sans sucres ajoutés.
Comme pour le jus d'orange, vous devez éviter le jus de pamplemousse si les agrumes déclenchent un épisode de migraine pour vous.
12. Lait allégé
La riboflavine (vitamine B2) est un autre nutriment qui peut aider à réduire la fréquence des crises de migraine, selon l'American Academy of Pediatrics.
Boire du lait allégé en matières grasses peut vous aider à atteindre la valeur quotidienne recommandée de vitamine B2, qui est de 1,3 mg pour les hommes adultes et de 1,1 mg pour les femmes adultes.
En fait, une portion de 1 tasse de lait à 2% contient environ 0,5 mg - c'est près de 50% de la quantité quotidienne recommandée pour la plupart des gens.
Emporter
La migraine est une maladie neurologique sans traitement connu. Cependant, faire des changements de style de vie et de régime - y compris boire certaines boissons - peut offrir un certain soulagement des crises de migraine.
Le thé et le café décaféiné peuvent réduire l'inflammation, tandis que les jus, le lait et les smoothies verts peuvent fournir des nutriments essentiels qui peuvent réduire les épisodes de migraine.
Les déclencheurs de la migraine varient d'une personne à l'autre et il est important d'éviter tout ingrédient susceptible d'aggraver vos symptômes. Si une boisson provoque une crise de migraine ou la rend plus intense, arrêtez de boire la boisson immédiatement.
Il est important de noter que les boissons ne remplacent pas le traitement traditionnel de la migraine.
Parlez à votre médecin si vos symptômes de migraine ne s'améliorent pas. Ils peuvent suggérer des tests supplémentaires et d'autres changements de style de vie que vous pouvez apporter.
