Un symptôme courant
Presque toutes les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) sont également fatiguées.
Selon la National Multiple Sclerosis Society (NMSS), environ 80% des personnes diagnostiquées avec la maladie ressentiront de la fatigue à un moment donné au cours de la maladie.
Cependant, la cause exacte de la fatigue liée à la SEP reste inconnue.
Poursuivez votre lecture pour découvrir neuf conseils qui peuvent vous aider à augmenter votre énergie et à réduire votre fatigue.
Un autre genre de fatigue
Avant d'apprendre à vaincre la fatigue, il est utile de comprendre les types de fatigue auxquels vous pouvez être confronté lorsque vous avez la SP.
Les chercheurs ont commencé à identifier un certain nombre de caractéristiques distinctes spécifiquement associées à la SEP. Ils la définissent comme très différente de la fatigue des variétés de jardin:
- Début: Cela peut commencer soudainement.
- Fréquence: elle se produit souvent tous les jours.
- Moment de la journée: Cela peut survenir le matin, même si vous avez dormi la nuit précédente.
- Progression: elle s'aggrave généralement tout au long de la journée.
- Sensibilité à la chaleur: la chaleur et l'humidité peuvent l'aggraver.
- Gravité: elle a tendance à être plus sévère que les autres types de fatigue.
- Effet sur les activités: il est plus probable que la fatigue régulière de perturber votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes.
Astuce 1: Faites souvent de l'exercice
Selon la Cleveland Clinic, une activité physique régulière peut aider à lutter contre la fatigue liée à la SP.
S'en tenir à un programme d'exercices cohérent peut contribuer à l'endurance, à l'équilibre, à la perte de poids et au bien-être général - tous importants pour les personnes atteintes de SP.
Cependant, il y a une mise en garde: si l'exercice aide certaines personnes atteintes de SP, il y en a d'autres qui ne ressentiront pas les mêmes bienfaits.
En cas de doute, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de conditionnement physique. Rappelez-vous également que le but de l'exercice est de vous donner plus d'énergie, pas de vous sentir plus fatigué.
Astuce 2: Conservez votre énergie
La conservation de l’énergie n’est pas seulement importante pour l’environnement. C’est également un principe clé pour les personnes atteintes de SP.
Quel est votre meilleur moment de la journée pour faire avancer les choses (c'est-à-dire le moment où vous vous sentez le plus énergique)?
Si vous remarquez que vous ressentez moins de fatigue le matin, profitez de votre énergie supplémentaire pour effectuer des tâches telles que les courses et le nettoyage. Vous pourrez ensuite conserver votre énergie plus tard, lorsque vous vous sentirez plus fatigué, sachant que vous avez déjà accompli les tâches clés de la journée.
Astuce 3: Restez cool
Les personnes atteintes de SP peuvent être particulièrement sensibles à la chaleur. En conséquence, ils peuvent ressentir plus de fatigue lorsqu'ils ont surchauffé ou se trouvent dans un environnement plus chaud. Essayez ces techniques pour vous calmer:
- Utilisez la climatisation au besoin, surtout pendant les mois d'été.
- Portez un gilet rafraîchissant.
- Portez des vêtements légers.
- Prenez une douche fraîche.
- Sautez dans une piscine.
- Buvez des boissons glacées.
Astuce 4: Essayez la thérapie
Si les changements de style de vie ne vous donnent pas l'énergie dont vous avez besoin, vous pouvez essayer l'ergothérapie ou la physiothérapie.
Avec l'ergothérapie, un spécialiste formé vous aide à simplifier les activités dans votre environnement de travail ou à domicile. Cela peut impliquer l'utilisation d'un équipement adaptatif ou la modification de votre environnement pour aider à augmenter votre énergie physique et mentale.
Avec la physiothérapie, un professionnel qualifié vous aide à effectuer plus efficacement les tâches physiques quotidiennes. Par exemple, vous pouvez utiliser des techniques ou des appareils qui peuvent vous aider à économiser de l'énergie en marchant.
Astuce 5: réglez votre sommeil
Les problèmes de sommeil sont souvent à l'origine de la fatigue que ressentent les personnes atteintes de SEP.
Que vous ayez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à obtenir la quantité et le type de sommeil dont vous avez besoin pour vous réveiller en vous sentant reposé, le résultat est le même: vous vous sentez fatigué.
Pour éviter ces problèmes, il est important de réguler votre sommeil. Cela peut impliquer d'identifier et de traiter d'autres symptômes de la SEP qui causent des problèmes de sommeil - par exemple, un dysfonctionnement urinaire.
Si tout le reste échoue, vous pouvez discuter avec votre médecin de l'utilisation de somnifères pendant une courte période.
Astuce 6: Limitez certaines boissons
Certains comportements peuvent sembler soulager la fatigue, mais en fin de compte, ils peuvent causer plus de problèmes qu'ils n'en résolvent.
Boire une boisson chaude peut sembler un bon moyen de se détendre si vous avez du mal à dormir, mais le café et le thé contiennent généralement de la caféine.
Assurez-vous de vérifier si votre boisson contient de la caféine. Cela peut vous empêcher de vous endormir, entraînant de la fatigue le lendemain.
De même, si l’alcool peut vous aider à vous sentir somnolent après la première consommation, il peut être plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil plus tard.
Pensez aux comportements qui peuvent contribuer à de mauvaises habitudes de sommeil et à la fatigue et essayez de prendre des mesures pour les ajuster.
Astuce 7: Mangez bien
Une mauvaise alimentation peut rendre n'importe qui fatigué ou fatigué, et cela peut être encore plus vrai pour les personnes atteintes de SP.
Des études montrent que votre alimentation peut influer sur vos symptômes et sur la façon dont vous vous sentez. Cela peut même affecter la progression de votre maladie.
Les bons conseils nutritionnels pour la plupart des gens comprennent la consommation de beaucoup de fruits et de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Ce conseil vaut également pour les personnes atteintes de SP.
Certains conseils, comme vous assurer de consommer suffisamment de graisses saines et de vitamine D, peuvent être particulièrement importants si vous souffrez de SP.
Si vous avez des questions sur ce que vous devriez manger, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous conseiller. Ils peuvent également vous référer à un nutritionniste qui peut vous aider à créer un régime alimentaire sain personnalisé.
Food Fix: des aliments qui combattent la fatigue
Astuce 8: Gardez le stress sous contrôle
Tout comme une mauvaise alimentation peut affecter une personne atteinte de SEP plus qu'une personne qui n'en a pas, le stress pourrait avoir un effet plus important sur vous que sur votre ami sans SEP.
Toute personne stressée peut souffrir d'insomnie, ce qui peut entraîner de la fatigue.
Cependant, si vous souffrez de SP, le stress peut en fait aggraver votre état. Le stress ne provoque pas de nouvelles lésions cérébrales, mais le stress pourrait aggraver les symptômes de la SEP, y compris la fatigue.
Une maladie avancée peut augmenter vos symptômes, y compris la fatigue.
Vous pouvez réduire le stress en mangeant bien, en faisant de l'exercice et même en écoutant de la musique. La méditation est également un moyen éprouvé de vous aider à vous détendre et à soulager le stress. Pour plus d'idées, parlez à votre médecin.
Ne vous inquiétez pas à ce sujet, cependant. Le stress fait partie de la vie quotidienne, votre objectif devrait donc être simplement de le gérer, et non de vous en débarrasser complètement.
Astuce 9: Gérez vos médicaments
Si vous prenez des médicaments pour d’autres symptômes, vérifiez leurs effets secondaires pour vous assurer qu’ils n’ajoutent pas à votre fatigue.
Parlez à votre médecin de chaque médicament que vous prenez et travaillez ensemble pour déterminer si vous pouvez arrêter de prendre ceux qui peuvent causer de la fatigue.
En ce qui concerne les médicaments destinés à soulager la fatigue, votre médecin peut vous aider à décider de ce qui vous convient.
Alors que certains médicaments peuvent aider à gérer la fatigue, la Cleveland Clinic déconseille d'utiliser des médicaments pour traiter la fatigue.
En effet, vous prenez peut-être déjà d’autres médicaments pour votre SEP et il est préférable de limiter le nombre de médicaments que vous prenez lorsque cela est possible.
Cependant, les symptômes de la SEP de chacun sont différents. Si vous essayez les conseils de cet article et que rien ne fonctionne, il existe des options de médicaments pour aider à réduire la fatigue.
Ils comprennent l'amantadine (Gocovri) et le modafinil (Provigil), deux médicaments utilisés hors AMM.
Ils sont toujours à l'étude comme traitement de la fatigue liée à la SEP, ce qui signifie que votre assurance peut ne pas les couvrir à cette fin. Pour plus d'informations sur ces médicaments, parlez-en à votre médecin.
UTILISATION DE MÉDICAMENTS HORS ÉTIQUETTEL’usage de médicaments hors AMM signifie qu’un médicament approuvé par la FDA dans un seul but est utilisé dans un but différent pour lequel il n’a pas encore été approuvé pour le traitement.
Cependant, un médecin peut toujours utiliser le médicament à cette fin. C'est parce que la FDA réglemente les tests et l'approbation des médicaments, mais pas la façon dont les médecins utilisent les médicaments pour traiter leurs patients.
Ainsi, votre médecin peut vous prescrire un médicament comme il le juge le mieux adapté à vos soins.
La ligne du bas
La fatigue causée par la SP peut faire des ravages dans votre vie pour de nombreuses raisons, tant au travail qu'à la maison.
Cela peut limiter considérablement les types d'activités que vous pouvez faire et peut même vous obliger à quitter votre emploi. Cela vaut la peine d’apprendre à gérer la fatigue liée à la SP.
Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre fatigue ou votre niveau d'énergie, demandez conseil à votre médecin. Ils travailleront avec vous pour trouver des moyens de lutter contre votre fatigue et vous aider à avoir plus d'énergie dans votre vie quotidienne.
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