La sclérose en plaques (SEP) est l'un des troubles neurologiques les plus courants. Elle affecte environ 400 000 adultes américains et plus de 2,1 millions de personnes dans le monde, et elle est deux à trois fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.
Cet article explique comment le régime alimentaire peut affecter la SP et fournit un guide pour les changements alimentaires qui peuvent aider à gérer ses symptômes.
Qu'est-ce que la SP?
La sclérose en plaques (SEP) est une maladie auto-immune qui détruit progressivement les revêtements protecteurs qui entourent vos fibres nerveuses. Ces revêtements sont appelés gaines de myéline.
Au fil du temps, cette maladie peut endommager définitivement vos nerfs, affectant la communication entre le cerveau et le corps.
Les symptômes de la SP comprennent:
- fatigue
- picotements et engourdissements
- dysfonctionnement de la vessie et de l'intestin
- difficultés de mouvement et spasticité
- troubles de la vision
- difficultés d'apprentissage et de mémoire
La SEP est très complexe et la façon dont la maladie évolue varie d'une personne à l'autre. Les scientifiques ne savent toujours pas ce qui cause la SEP et comment la guérir.
Bien que le régime alimentaire ne puisse guérir la SP, certaines recherches suggèrent que des changements alimentaires peuvent aider les personnes atteintes de SP à mieux gérer leurs symptômes. Ceci, à son tour, peut améliorer leur qualité de vie.
RésuméLa sclérose en plaques (SEP) est une affection neurologique qui détruit progressivement les revêtements protecteurs, appelés gaines de myéline, qui s'enroulent autour de vos fibres nerveuses. Les scientifiques ne comprennent pas entièrement la maladie et il n'y a pas de remède.
Comment l'alimentation affecte-t-elle la SP?
Actuellement, il n'y a pas de directives diététiques officielles pour les personnes atteintes de SP.
Il n'y a pas deux personnes atteintes de SEP qui en font l'expérience.
Cependant, les scientifiques pensent qu'une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux peut causer la maladie, et que la nutrition peut avoir une influence. Le fait que la sclérose en plaques soit plus répandue dans les pays occidentaux que dans les pays en développement est un indice que l'alimentation peut jouer un rôle clé.
C'est pourquoi les directives alimentaires et les recommandations destinées aux personnes atteintes de SEP devraient viser à aider à gérer les symptômes afin d'améliorer la qualité de vie globale.
Le régime alimentaire peut aider à lutter contre la SP de plusieurs façons, notamment en prévenant ou en contrôlant sa progression, en aidant à gérer ses symptômes et en réduisant les poussées.
Idéalement, un régime adapté à la SP devrait être riche en antioxydants pour lutter contre l'inflammation, riche en fibres pour favoriser les selles, en calcium et en vitamine D pour lutter contre l'ostéoporose, et contenir beaucoup de vitamines et de minéraux pour lutter contre la fatigue et favoriser le bien-être.
Il devrait également limiter les aliments qui ont été liés à une inflammation chronique et à d'autres problèmes de santé, ou ceux qui rendent simplement les activités quotidiennes plus difficiles pour une personne atteinte de SP.
Certaines données suggèrent que d'autres régimes alimentaires, y compris les régimes cétogènes, peuvent aider à améliorer les symptômes chez les personnes atteintes de SEP. Cependant, cette recherche est en cours et les scientifiques doivent approfondir leurs recherches sur le rôle du régime alimentaire dans la SEP.
Une étude menée auprès de 60 personnes atteintes de SEP a révélé que les régimes à imitation rapide et les régimes cétogènes avaient le potentiel de traiter la sclérose en plaques récurrente-rémittente (RRMS). Pourtant, les chercheurs ont suggéré que des études de plus haute qualité sur les effets des régimes à imitation rapide chez les humains étaient nécessaires.
Une autre étude qui a donné aux personnes atteintes de SEP un régime cétogène a révélé une amélioration des symptômes, notamment une réduction de la fatigue, de l'inflammation et de la dépression.
Une étude distincte a révélé que certains nutriments peuvent être bénéfiques aux personnes atteintes de SEP légère à modérée, ce qui pourrait conduire à un meilleur fonctionnement général, ainsi qu'à une meilleure qualité de vie et à une meilleure capacité de se déplacer.
Les nutriments associés à ces changements positifs comprenaient une augmentation des apports en graisses, en cholestérol, en acide folique, en fer et en magnésium. D'autre part, une diminution de l'apport en glucides semble être bénéfique.
Des essais cliniques portant sur les effets des régimes cétogènes et du jeûne intermittent sur la SEP sont actuellement en cours.
Les preuves actuelles suggèrent qu'un régime paléolithique modifié et la prise de suppléments peuvent aider à améliorer la fatigue perçue chez les patients atteints de SEP.
Il existe également des preuves que les personnes atteintes de SEP sont plus susceptibles de présenter une carence en certains nutriments, notamment les vitamines A, B12 et D3.
Des preuves préliminaires suggèrent que la prise de certaines vitamines, minéraux, acides gras, antioxydants, composés végétaux et mélatonine peut aider à améliorer certains symptômes.
Les scientifiques doivent faire plus de recherches avant de faire des recommandations officielles sur la plupart des régimes alimentaires évoqués ci-dessus. Cependant, les recherches préliminaires sont prometteuses.
RésuméIl n'y a pas de directives diététiques officielles pour la SP. Cependant, les recherches suggèrent que certains changements alimentaires peuvent aider à ralentir la progression de la maladie et à gérer les symptômes de la SP pour améliorer la qualité de vie.
Aliments à manger
Un régime adapté à la SP devrait aider les personnes atteintes de SP à gérer leurs symptômes.
En particulier, il devrait aider à contrôler la progression de la maladie et viser à minimiser les effets des symptômes courants de la SEP sur la qualité de vie globale.
Voici une liste d'aliments à inclure dans un régime adapté à la SP:
- Fruits et légumes: tous les fruits et légumes frais
- Grains: tous les grains, comme l'avoine, le riz et le quinoa
- Noix et graines: toutes les noix et graines
- Poisson: tous les poissons, en particulier les poissons frais et les poissons gras gras, comme le saumon et le maquereau, car ils sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D
- Viandes et œufs: œufs et toutes les viandes fraîches, comme le bœuf, le poulet, l'agneau, etc.
- Produits laitiers: comme le lait, le fromage, le yogourt et le beurre
- Graisses: graisses saines, telles que les huiles d'olive, de lin, de noix de coco et d'avocat
- Aliments riches en probiotiques: comme le yogourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi
- Boissons: eau, tisanes
- Herbes et épices: toutes les herbes et épices fraîches
En bref, les directives pour une alimentation adaptée à la SP sont similaires à une alimentation saine et bien équilibrée. Cependant, il met l'accent sur la consommation d'aliments et de céréales à base de plantes.
En effet, les aliments et les céréales à base de plantes sont plus riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en liquides, ce qui peut aider à soulager les symptômes de la SP, tels que la constipation, la fatigue et le dysfonctionnement de la vessie.
Ils sont également plus riches en composés d'origine végétale qui fonctionnent comme des antioxydants, qui sont des molécules qui aident à défendre vos cellules contre les dommages des radicaux libres et l'inflammation. Ces composés peuvent aider à combattre l'inflammation et potentiellement ralentir la progression de la SP.
Les poissons, en particulier les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, semblent être bénéfiques pour la SP, peut-être parce qu’ils sont riches en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires. Ils sont également riches en vitamine D, ce qui peut aider à garder vos os solides lorsqu'ils sont combinés avec du calcium.
Les recherches actuelles sur les effets de la viande rouge et des apports en graisses saturées sur les symptômes de la SP montrent des résultats mitigés. Cependant, manger de la viande rouge avec modération, tout en se concentrant sur plus de fruits, de légumes et de céréales, est probablement bénéfique pour les personnes atteintes de SP.
Les produits laitiers affichent également des résultats mitigés. Cependant, ils sont une bonne source de calcium, de vitamine D, de vitamine A et de potassium, vous pouvez donc les inclure avec modération dans un régime adapté à la SP.
En outre, certaines recherches montrent que les personnes atteintes de SEP peuvent avoir un risque plus élevé de maladie cœliaque, une maladie auto-immune qui cause des dommages à l'intestin grêle en présence de gluten.
Le gluten est un groupe de protéines présentes dans le blé, l'orge et le seigle.
Si vous souffrez de SP et que vous ressentez un inconfort extrême lorsque vous mangez des produits à base de gluten, tels que du pain, des pâtes, des craquelins et des pâtisseries, il est important d’informer votre professionnel de la santé pour savoir si vous souffrez de la maladie cœliaque.
Les personnes atteintes de SEP qui ne sont pas atteintes de la maladie cœliaque peuvent tout de même bénéficier de céréales saines dans leur alimentation.
RésuméManger beaucoup de fruits, de légumes, de céréales et de poisson peut aider à gérer les symptômes de la SP. Une personne atteinte de SP peut consommer de la viande rouge et des produits laitiers avec modération, car les recherches actuelles sur leurs effets sont mitigées.
Aliments à éviter
Bien qu'un régime adapté à la SP offre de nombreuses options saines et délicieuses, il existe encore certains groupes d'aliments que vous devriez limiter pour aider à gérer les symptômes de la SP.
La plupart de ces aliments sont liés à une inflammation chronique. Ils comprennent les viandes transformées, les glucides raffinés, les gras trans et les boissons sucrées, pour n'en nommer que quelques-uns.
Voici une liste d'aliments à éviter si vous souffrez de SP:
- Viandes transformées: comme les saucisses, le bacon, les viandes en conserve et les viandes salées, fumées ou salées
- Glucides raffinés: comme le pain blanc, les pâtes, les biscuits et les tortillas à la farine
- Aliments frits: comme les frites, le poulet frit, les bâtonnets de mozzarella et les beignets
- La malbouffe: comme la restauration rapide, les croustilles et les plats cuisinés et surgelés
- Graisses trans: comme la margarine, le shortening et les huiles végétales partiellement hydrogénées
- Boissons sucrées: telles que les boissons énergisantes et pour sportifs, les sodas et le thé sucré
- Alcool: limiter la consommation de toutes les boissons alcoolisées lorsque cela est possible
Comme cet article le mentionne ci-dessus, certaines personnes atteintes de SP peuvent être atteintes de la maladie cœliaque. Si vous souffrez de la maladie cœliaque, évitez tous les aliments à base de gluten, tels que les aliments contenant du blé, de l'orge et du seigle.
RésuméUne alimentation adaptée à la SP est similaire à une alimentation saine en général. Il limite les aliments malsains, tels que les viandes transformées, les glucides raffinés, la malbouffe et les gras trans. Ces aliments n'aident pas à gérer les symptômes de la SEP et peuvent aggraver l'inflammation.
Autres conseils diététiques pour lutter contre la SP
En plus des recommandations alimentaires ci-dessus, les personnes atteintes de SEP peuvent envisager les conseils alimentaires suivants pour les aider à gérer leurs symptômes.
- Assurez-vous de manger suffisamment de nourriture. Manger trop peu de calories peut causer de la fatigue.
- Préparez vos repas à l'avance. Si vous avez le temps, la préparation de repas par lots peut vous aider à économiser de l'énergie plus tard. Si vous êtes souvent fatigué, cela peut être particulièrement utile.
- Réorganisez votre cuisine. Placez la nourriture, les ustensiles et autres équipements dans des zones proches et faciles à nettoyer. Cela vous aidera à économiser de l'énergie.
- Essayez les articles «prêts à l'emploi». L'achat de fruits et de légumes prédécoupés peut vous aider à réduire le temps de cuisson de quelques minutes et à simplifier la cuisson.
- Préparez des boissons plus épaisses. Si vous avez de la difficulté à avaler, préparer des boissons plus épaisses comme un smoothie sain peut être plus facile à gérer.
- Les aliments mous peuvent aider. Si trop mâcher vous fatigue, essayez de choisir des aliments plus mous comme le poisson cuit au four, les bananes, l'avocat et les légumes cuits.
- Limitez les aliments friables. Si vous avez de la difficulté à avaler ou si vous vous étouffez souvent avec de la nourriture, pensez à limiter les aliments qui s'effritent, comme les toasts et les craquelins.
- Demandez de l'aide. Même si vous n'aimez pas demander de l'aide, demander à d'autres membres de la maison de vous aider pour de petites tâches, comme préparer les repas, faire le ménage ou simplement mettre la table, peut vous aider à soulager votre fatigue.
- Rester actif. Bien que l'exercice puisse fatiguer une personne atteinte de SP, il est particulièrement important pour vous aider à gérer votre poids et à rester en bonne santé. C'est également important pour prévenir l'ostéoporose, qui est plus fréquente chez les personnes atteintes de SEP.
Si vous avez d’autres problèmes liés à la SEP qui n’ont pas été abordés ci-dessus, il est important d’en informer votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous offrir des conseils personnalisés pour vous aider à mieux gérer vos symptômes.
RésuméLes conseils énumérés ci-dessus peuvent vous aider à améliorer votre qualité de vie avec la SP en vous aidant à maintenir un poids santé et à gérer des symptômes comme la fatigue et les problèmes de déglutition.
La ligne du bas
La sclérose en plaques (SEP) est une maladie auto-immune qui affecte le système nerveux.
Il n'y a pas de directives diététiques officielles pour la SP. Cependant, certains changements alimentaires peuvent aider à soulager les symptômes courants de la SEP, tels que la constipation et la fatigue, ainsi qu'à améliorer la qualité de vie globale.
Les changements alimentaires qui peuvent aider à consommer plus d'aliments à base de plantes, de céréales et de poisson.
De plus, éviter les aliments malsains peut aider à gérer les symptômes de la SEP et potentiellement ralentir la progression de la maladie.
Les personnes atteintes de SP devraient éviter certains aliments, notamment les viandes transformées, les glucides raffinés, la malbouffe, les gras trans et les boissons sucrées.
D'autres conseils pour gérer les symptômes de la SP comprennent la préparation de repas en vrac, l'utilisation d'articles d'épicerie «prêts à l'emploi», la réorganisation de votre cuisine pour plus de commodité, le choix d'aliments avec des textures appropriées et la recherche d'aide pour gérer les activités quotidiennes.
Comme pour tout nouveau régime alimentaire, il est important d’informer votre professionnel de la santé avant d’apporter des modifications majeures à votre régime alimentaire pour gérer la SP.
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