Lorsque vous modifiez votre plan de traitement de la SEP, il est difficile de savoir exactement comment votre corps réagira. Pour certaines personnes, le changement et l'incertitude sont une source de stress. De plus, certaines études suggèrent que le stress lui-même peut exacerber les symptômes de la SEP et provoquer une augmentation des rechutes.
C’est pourquoi vous voudrez peut-être faire un effort pour minimiser le stress lorsque vous commencez un nouveau traitement. Non seulement vous pourrez vous concentrer sur une sensation de calme et d'équilibre, mais vous pourrez également avoir une idée plus précise de la façon dont votre corps réagit au nouveau médicament.
Les six stratégies suivantes fournissent un point de départ pour gérer votre niveau de stress pendant que vous et votre médecin travaillez à trouver le bon plan de traitement.
1. Apprenez à repérer les signes
La première étape de la gestion de votre stress consiste à apprendre à reconnaître les signes et les symptômes. Différentes personnes réagissent aux sentiments de stress ou d'anxiété de différentes manières. Par exemple, certaines personnes peuvent se sentir tristes et larmoyantes. D'autres peuvent se trouver plus irritables.
Certains symptômes courants du stress et de la SP sont similaires, comme la fatigue ou les muscles tendus. C’est pourquoi il est judicieux de tenir un journal tout au long de la journée des moments spécifiques où vous vous sentez stressé, ainsi que des circonstances qui les entourent. Cela vous aidera à identifier les stimuli ou les situations qui déclenchent votre stress, ainsi que les symptômes spécifiques que vous ressentez lorsque vous êtes stressé.
Restez au courant et documentez tous les symptômes courants du stress, notamment:
- respiration superficielle
- transpiration
- problèmes d'estomac, tels que diarrhée, nausée ou constipation
- pensées anxieuses
- dépression
- fatigue
- contraction musculaire
- troubles du sommeil
- Dysfonctionnement de la mémoire
2. Construisez un réseau de soutien
Avez-vous des personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé? Tout le monde a parfois besoin de soutien. Partager vos inquiétudes et avoir une nouvelle perspective peut être utile et peut vous permettre de voir vos problèmes sous un nouveau jour.
Que ce soit en personne, par téléphone ou par SMS, n'ayez pas peur de contacter vos amis proches et les membres de votre famille pour obtenir de l'aide. Certains d'entre eux peuvent ne pas savoir ce qu'ils peuvent faire pour aider lors d'une rechute, alors faites-leur savoir que discuter ensemble est en soi un réconfort. Cela peut même les encourager à rester en contact étroit lorsque vous en avez besoin.
Parler à un conseiller professionnel est une autre option. Si vous ne savez pas à qui vous adresser, demandez à votre médecin comment obtenir une référence.
3. Restez actif
Même si les symptômes de la SP limitent votre mobilité, essayez de rester aussi actif que possible chaque fois que vous vous sentez à la hauteur. Il a été démontré que l'activité physique réduit le stress. De plus, l'exercice aide à garder votre corps aussi fort que possible pendant que vous changez de traitement.
Certains centres communautaires offrent des cours de loisirs conçus spécifiquement pour les personnes atteintes de SP et d'autres problèmes de santé, alors envisagez de rechercher des options dans votre région. Si vous ne pouvez pas participer à un entraînement complet, essayez de faire des activités moins fatigantes comme la marche et le jardinage.
4. Pratiquez des exercices de pleine conscience
Les techniques de pleine conscience comme la respiration profonde, le yoga et la méditation peuvent vous aider à vous détendre lorsque vous vous sentez stressé. De nombreux exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire progressive ne prennent que quelques minutes à exécuter et peuvent être effectués de n'importe où.
Voici un simple exercice de respiration profonde que vous pouvez utiliser chaque fois que vous vous sentez stressé:
- Installez-vous aussi confortablement que possible, que ce soit assis sur une chaise ou allongé.
- Placez une main sur votre ventre et inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu'à cinq comme vous le faites. Vous devriez sentir votre ventre se remplir progressivement d'air.
- Sans faire de pause ni retenir votre souffle, expirez lentement par la bouche.
- Répétez ce processus pendant trois à cinq minutes.
5. Affinez votre horaire de sommeil
Le stress et le manque de sommeil vont souvent de pair dans un cycle difficile. Le stress peut aggraver le sommeil et se sentir mal reposé peut entraîner un stress supplémentaire.
Visez une meilleure nuit de sommeil chaque nuit en vous fixant une heure de coucher et une heure de réveil régulières. Avoir un horaire de sommeil est un bon moyen d'éviter l'insomnie. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit.
Il est préférable d’éviter les stimulants comme la caféine, le sucre et la nicotine le soir. Rester à l'écart des écrans, tels que votre téléphone et votre télévision, peut également aider. Si vous continuez à avoir du mal à dormir, parlez-en à votre médecin.
6. Amusez-vous bien
«S'amuser» est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous commencez un nouveau traitement contre la SP. Mais vous pourriez être surpris de voir à quel point un peu de rire vous fait vous sentir mieux. Qu'il s'agisse de votre sitcom préférée ou d'une vidéo d'un chien sur une planche à roulettes, regarder quelque chose de drôle peut donner un coup de fouet à votre humeur.
Jouer à des jeux est une autre façon de vous distraire du stress. Pensez à jouer à un jeu de société ou de cartes en famille ou entre amis. Si vous êtes seul, même un jeu à un joueur comme le solitaire ou un jeu vidéo peut offrir une pause mentale bienvenue.
Les plats à emporter
Il est courant de ressentir du stress si vous changez de traitement pour la SP. N'oubliez pas qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer une partie de la tension. Concentrez-vous sur le soin de votre santé et essayez de prendre le temps de vous détendre. Rester en contact avec votre famille et vos amis peut vous aider à réduire le stress, tout en vous aidant à modifier le traitement.
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