Que la perte de poids ou le bien-être soit votre objectif, bâtir une vie plus saine est un processus à multiples facettes. Et cela ne se fait pas du jour au lendemain.
Il faut de l'imagination, du courage et un engagement soutenu pour développer des habitudes alimentaires et de mouvement plus saines. Se concentrer uniquement sur votre poids tel que mesuré par la balance peut souvent être trop contraignant pour rester motivé pendant longtemps.
Alors, comment apprenez-vous à célébrer ces victoires sans échelle qui vous remontent le moral, renforcent votre détermination et identifient des résultats au-delà de l'échelle?
Nous nous sommes associés à WW (Weight Watchers Reimagined) et à leur nouveau programme holistique de perte de poids myWW + pour vous montrer comment faire.
Que sont exactement les victoires sans échelle?
Les victoires sans échelle, également appelées NSV, sont des améliorations de la santé qui résultent de petits changements dans la vie. Ils peuvent passer inaperçus si vous vous concentrez uniquement sur l'échelle comme mesure de votre succès.
Un pèse-personne affiche un nombre - un instantané de votre poids à un moment donné, un jour donné. Mais le voyage vers une vie plus saine ne peut pas être réduit à une seule image aussi facilement.
Vous pouvez créer une image plus fidèle de vos progrès en reconnaissant les nombreuses améliorations que vous rencontrez au jour le jour.
Des victoires hors échelle à célébrer
Au lieu de vous concentrer uniquement sur votre poids en tant que nombre sur la balance, pourquoi ne pas prendre un moment pour ajouter certaines de ces victoires sans échelle à votre colonne de victoires?
1. Vos vêtements vont mieux qu'auparavant
Votre pantalon peut vous informer que votre poids change avant la balance. Si vos vêtements sont plus confortables qu'auparavant, vos efforts porteront très probablement leurs fruits.
Une étude de 2017 a montré qu'environ 77% des femmes et 36% des hommes voulaient perdre du poids pour avoir meilleure apparence et se sentir plus à l'aise dans leurs vêtements. L'apparence est particulièrement puissante pour les jeunes, selon des études.
2. Vous pouvez faire plus de choses que vous aimez
L'activité physique n'a pas besoin d'avoir lieu dans un gymnase. Si vous êtes sur la voie d’une vie plus saine, vous constaterez peut-être que vos nouvelles habitudes vous permettent de sortir plus facilement et de faire des choses que vous aimez plus souvent.
Jouer avec vos enfants ou vos animaux de compagnie, travailler dans votre jardin, danser sur une chanson préférée ou faire une marche rapide sont autant d'activités à célébrer.
L'application WW propose de nouveaux rapports d'étape hebdomadaires qui vous aident à célébrer vos succès et à créer un plan d'action pour vous motiver tout au long de votre voyage.
3. Vous avez plus d'énergie
Lorsque vous mangez des aliments plus nutritifs et que vous augmentez votre activité physique, vous vous sentez forcément plus énergique en général.
Les chercheurs en santé soulignent que l'augmentation de l'énergie est l'un des principaux avantages de l'adoption d'un mode de vie plus sain et plus actif.
4. Votre sommeil s'est amélioré
Si votre nouvelle activité et vos saines habitudes alimentaires ont modifié votre poids, vous dormez peut-être plus profondément la nuit.
Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui ont réussi à perdre environ 15 livres amélioraient également la qualité de leur sommeil. Les recherches suggèrent que la perte de graisse du ventre a un impact particulièrement positif sur la qualité du sommeil.
5. Vous avez atteint un jalon de remise en forme
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé. Si vous bougez plus qu'auparavant, vous remarquerez probablement des changements dans votre niveau de forme physique plus vous y resterez longtemps.
Plus de répétitions, des poids plus lourds et des séances d’exercice plus longues indiquent que vous vous déplacez dans la bonne direction.
Les experts recommandent d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements. L’objectif devrait être d’améliorer votre condition physique afin de pouvoir faire 30 minutes d’activité physique par jour au moins 5 fois par semaine.
Combiner cardio et musculation peut être bénéfique si la perte de poids fait partie de vos objectifs de santé.
6. Votre esprit est plus vif
Lorsque vous changez votre régime alimentaire, faites de l'exercice plus souvent et perdez du poids en même temps, vos capacités de réflexion sont susceptibles de s'améliorer.
Des études ont montré que la perte de poids est associée à une meilleure mémoire, à une capacité d'attention accrue et à un traitement mental plus rapide. L'essentiel est que des changements de santé positifs peuvent aider votre cerveau à mieux fonctionner.
7. Votre peau est meilleure
Une alimentation saine et une activité physique régulière améliorent la santé de tout votre corps. Mais la recherche montre que manger beaucoup de fruits et de légumes peut produire des avantages qui se manifestent sur votre peau.
Des études ont montré que l'élimination des produits laitiers et des aliments à haute teneur glycémique (comme le pain blanc et le sucre) peut aider à réduire l'acné.
Et une alimentation riche en fruits et légumes riches en antioxydants peut aider à prévenir les dommages à l'ADN dus à l'exposition au soleil, ce qui peut réduire le risque de développer des cancers de la peau.
8. Vous avez perdu des centimètres
L'exercice, en particulier la musculation ou la musculation, peut modifier vos mesures. Un nombre important à suivre est votre tour de taille. Selon une étude de 2020, perdre des centimètres autour de votre taille peut réduire votre risque de maladies cardiovasculaires potentiellement mortelles.
Si vous cherchez un autre NSV à mesurer, gardez un œil sur votre rapport taille / hanches, et notez les changements que vous continuez avec vos habitudes de santé.
9. Vos mécanismes d'adaptation sont plus sains
Lorsque les gens sont stressés par une maladie, un conflit, une perte ou un traumatisme, environ 80 pour cent changent leurs habitudes alimentaires. Environ 40 pour cent augmentent la quantité qu'ils mangent tandis que les 40 pour cent restants diminuent la quantité.
La consommation de stress, parfois appelée alimentation émotionnelle, a été liée à la libération de dopamine, un produit chimique associé aux centres de récompense dans votre cerveau. Le lien manger-récompense peut faire partie des raisons pour lesquelles la consommation de stress devient une habitude.
Si vous avez remarqué que vous n'utilisez pas de nourriture pour faire face au stress comme vous l'avez peut-être dans le passé, c'est une victoire qui mérite d'être célébrée. Vous vous êtes peut-être recyclé pour utiliser des techniques de gestion du stress plus saines comme l'exercice ou la pleine conscience.
10. Vous souffrez moins
La perte de poids réduit le stress sur les articulations de votre corps qui sont porteuses - vos jambes et le bas du dos en particulier.
Si votre poids diminue lentement, vous ressentez peut-être moins de douleurs articulaires. Cela peut vous aider à pratiquer l'activité physique dont vous avez besoin pour rester actif et en bonne santé.
Selon une étude, perdre du poids et rester actif peut également réduire votre risque d'arthrose.
11. Votre humeur s'améliore
Une autre victoire sans échelle peut être une amélioration de votre humeur.
Selon une étude de 2015, 82,2% des participants qui se sentaient déprimés ont signalé un changement positif dans la gravité de leurs symptômes de dépression après avoir perdu 5% ou plus de leur poids corporel. De plus, leur humeur améliorée est restée même 2 ans après leur perte de poids.
12. Vos marqueurs médicaux s'améliorent
Si vous avez apporté des changements sains à votre alimentation et à vos programmes d’exercice, une visite chez le médecin peut montrer que des marqueurs de santé importants comme la tension artérielle et la glycémie s’améliorent.
Lorsque ces chiffres changent, cela peut booster votre résolution. Cela peut également vous rassurer que les changements que vous avez apportés améliorent votre santé.
En fait, une étude basée sur le registre national de contrôle du poids a montré que les préoccupations médicales sont très motivantes. Les personnes qui perdent du poids en raison d'un problème de santé perdent souvent plus de poids au début et le gardent au fil du temps.
13. Vous disposez de nouvelles sources de soutien social
Un partenariat avec un ami, un thérapeute, un groupe de soutien, un nutritionniste ou tout autre aidant personnel et professionnel peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé.
Vous avez peut-être remarqué, par exemple, que vous êtes plus susceptible de vous promener si un copain de fitness vous attend à l'extérieur. Ou vous trouverez peut-être plus facile de tenir un journal alimentaire si un nutritionniste vous donne des commentaires hebdomadaires.
Choisissez votre support avec soin. Vous voulez des personnes dans votre équipe qui s'intéressent vraiment à votre bien-être.
14. Votre assiette est une chose de beauté
Si vous mangez plus de fruits et de légumes, votre assiette déborde probablement de couleurs. Poivrons rouges, légumes verts feuillus, patates douces orange foncé - des couleurs si vives et audacieuses que vous pourriez vous sentir obligé de rejoindre les millions de personnes qui photographient leur nourriture avant de plonger.
Suivez les conseils des pros: ajustez l'éclairage, simplifiez l'arrière-plan, ajoutez des accessoires de bon goût et choisissez un angle dramatique pour accentuer votre beau et sain repas.
15. Votre portefeuille ne manque pas le service au volant
Le Bureau of Labor Statistics rapporte que le ménage américain moyen a dépensé environ 67 $ par semaine pour manger au restaurant en 2018. Cela comprenait les restaurants et la restauration rapide.
Si vous préparez plus de repas et moins de repas au restaurant, ou si vous mangez plus d'aliments entiers et moins d'aliments transformés, votre budget et votre corps peuvent être en meilleure santé.
La ligne du bas
Perdre du poids est un objectif de santé pour de nombreuses personnes. Bien qu'il soit correct de mesurer votre poids sur une balance de temps en temps, le nombre sur la balance n'est pas le seul moyen de mesurer votre succès.
Lorsque vous remarquez et célébrez vos nombreuses victoires sans échelle, vous êtes plus susceptible de rester motivé dans un voyage à long terme vers une vie plus saine.
Alors regardez autour de vous. Notez les modifications internes et externes que vous avez apportées. Appréciez les efforts que vous avez investis pour devenir en meilleure santé. Et continuez.
