Les bienfaits pour la santé de la massothérapie sont bien documentés et un massage des mains ne fait pas exception. Se faire masser les mains est agréable, cela peut aider à soulager la tension musculaire et même réduire la douleur.
Des études ont montré que le fait de se faire masser les mains par un professionnel une seule fois par semaine et de faire un auto-massage une fois par jour peut aider à réduire la douleur associée à de nombreuses affections, notamment l'arthrite, le syndrome du canal carpien et la neuropathie.
Dans cet article, nous allons examiner de plus près les avantages d'un massage des mains et comment vous pouvez masser vos mains lorsqu'elles ont besoin de soins supplémentaires.
Quels sont les bienfaits d'un massage des mains?
Un massage des mains a le potentiel d'améliorer votre santé et votre bien-être de plusieurs façons. Selon une étude de 2011, les avantages d'un massage des mains peuvent inclure:
- douleur à la main réduite
- moins d'anxiété
- Meilleure humeur
- amélioration du sommeil
- une plus grande force de préhension
Selon une étude de 2018, un massage régulier peut également aider à abaisser votre tension artérielle. Cette étude, cependant, ne s'est pas concentrée spécifiquement sur les massages des mains.
Une autre étude publiée en 2015 impliquait des infirmières travaillant dans des unités de soins intensifs. Il ne se concentrait pas spécifiquement sur les massages des mains, mais a constaté qu'un massage général deux fois par semaine réduisait considérablement leur niveau de stress.
Un examen de 2017 a révélé que la massothérapie peut être bénéfique pour un large éventail de conditions, notamment:
- syndromes douloureux, y compris l'arthrite, le syndrome du canal carpien et la fibromyalgie
- hypertension artérielle
- maladies auto-immunes, telles que l'asthme et la sclérose en plaques
- autisme
- VIH
- La maladie de Parkinson
- démence
Examinons de plus près certaines des conditions de la main qui, selon la recherche, peuvent bénéficier d'un massage des mains.
Arthrite
L'arthrite dans vos mains peut être douloureuse et débilitante. Les personnes atteintes d’arthrite de la main ont 75% moins de force dans leurs mains que les personnes qui n’en sont pas atteintes. Des tâches simples comme ouvrir une porte ou dévisser un bocal peuvent être intimidantes, voire impossibles.
Il a été démontré qu'un massage des mains peut aider. Une étude de 2011 a révélé que les participants ressentaient moins de douleur et une plus grande force de préhension après un message hebdomadaire professionnel et un message personnel quotidien à la maison.
La même étude a également révélé que les participants à la massothérapie avaient moins d'anxiété et de dépression et un sommeil de meilleure qualité à la fin de l'étude de quatre semaines.
Une étude de 2014 a révélé que l'application d'un analgésique topique après un massage des mains augmentait encore l'amélioration de la douleur, de la force de préhension, de l'humeur dépressive et des troubles du sommeil.
Syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien provoque des douleurs, des engourdissements et une faiblesse du poignet. C'est un trouble nerveux très courant, selon l'American College of Rheumatology, affectant jusqu'à 10 millions d'Américains.
La massothérapie peut aider à réduire la douleur du canal carpien, comme indiqué dans une revue de 2016. La revue a révélé que les personnes atteintes du syndrome du canal carpien qui avaient des massages réguliers ont signalé des niveaux inférieurs de douleur, d'anxiété et d'humeur dépressive, ainsi qu'une amélioration de la force de préhension.
Dans une autre étude, les participants atteints du syndrome du canal carpien ont reçu deux massages de 30 minutes par semaine pendant six semaines. À la deuxième semaine, il y avait un changement significatif dans la gravité de leurs symptômes et la fonction de la main. Cette étude comprenait des points de déclenchement manuel.
Le massage pour le soulagement du canal carpien se concentre sur le poignet, mais il peut également inclure le bras, l'épaule, le cou et la main. Selon l'American Massage Therapy Association, ce type de massage variera en fonction des symptômes de l'individu.
Neuropathie
La neuropathie est une lésion nerveuse qui peut causer des douleurs dans les mains et les pieds. Cela peut également provoquer des engourdissements, des picotements et d'autres sensations anormales. Le massage peut aider en améliorant la circulation et en augmentant le flux sanguin vers vos extrémités.
Le diabète est une cause fréquente de neuropathie périphérique. Une autre cause fréquente est la chimiothérapie du cancer. Les agents chimiothérapeutiques peuvent provoquer des lésions nerveuses dans les mains et les pieds.
Une étude de 2016 sur des personnes subissant une chimiothérapie a rapporté qu'après une séance de massage, 50% des participants ont signalé une amélioration des symptômes. Le symptôme qui s'est le plus amélioré après l'étude de 10 semaines était la faiblesse générale.
Une étude de 2017 s'est concentrée sur les personnes atteintes de neuropathie diabétique qui avaient des massages aux huiles essentielles. Les participants ont eu trois massages par semaine pendant quatre semaines. Après quatre semaines, leur douleur a diminué de manière significative et leurs scores de qualité de vie ont été grandement améliorés.
La polyarthrite rhumatoïde
Une étude de 2013 a comparé une pression modérée à un massage par pression légère pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. L'étude s'est concentrée sur les membres supérieurs.
Après un mois de massothérapie hebdomadaire et d'auto-massage quotidien, le groupe de massage à pression modérée a eu une plus grande amélioration de la douleur, de la force de préhension et de l'amplitude des mouvements.
Selon l’American Massage Therapy Association, il est préférable de ne pas travailler sur une articulation en particulier impliquée dans une poussée de polyarthrite rhumatoïde.
Comment se faire un massage des mains
Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour un massage des mains à domicile. Vous pouvez faire le massage avec ou sans application d'huile, d'huiles essentielles ou de lotion.
Pour tirer le meilleur parti d'un massage des mains, il est préférable de le faire tous les jours pendant au moins 15 minutes. Essayez d'utiliser une pression modérée au lieu d'une pression légère, surtout si vous avez mal à la main.
Faire un massage des mains avant le coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil. Mais un massage peut être relaxant et bénéfique à tout moment de la journée.
Vous voudrez peut-être appliquer de la chaleur sur vos mains et vos bras avant de commencer à aider vos muscles à se détendre. Ensuite, procédez comme suit:
- Asseyez-vous dans une position confortable. Pour appliquer une pression modérée, il peut être plus facile d'avoir une main sur une table pendant que vous utilisez votre autre main pour faire les mouvements de massage.
- Utilisez votre paume pour caresser votre avant-bras du poignet au coude et à nouveau des deux côtés. Si vous le souhaitez, vous pouvez étendre la caresse à votre épaule. Faites cela au moins trois fois des deux côtés de votre avant-bras. L'idée ici est de réchauffer vos muscles.
- Utilisez votre paume pour passer de votre poignet au bout de vos doigts des deux côtés de votre main. Faites cela au moins trois fois. Utilisez une pression modérée.
- Mettez votre main autour de votre avant-bras avec votre pouce en dessous. Pincez votre peau en commençant par le poignet et travaillez lentement jusqu'au coude et redescendez. Faites-le des deux côtés de l'avant-bras au moins trois fois en utilisant une pression modérée.
- Utilisez votre pouce et votre index - ou votre pouce et tous vos doigts - pour appuyer dans un mouvement circulaire ou de va-et-vient, en remontant lentement votre main et votre avant-bras. Faites-le des deux côtés de votre bras et de votre main au moins trois fois en utilisant une pression modérée.
- Appuyez sur votre pouce dans un mouvement circulaire avec une pression modérée tout autour du dos de votre main, puis votre paume. Continuez la pression avec votre pouce le long des deux côtés de chaque doigt. Utilisez votre pouce pour masser la zone entre votre pouce et votre index.
Selon votre état, votre médecin, physiothérapeute ou massothérapeute peut vous suggérer des techniques de massage spécifiques. Si vous ressentez de graves douleurs, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour commencer un auto-massage.
Conseils pour obtenir un massage professionnel
Obtenir un massage professionnel des mains peut offrir des avantages supplémentaires, surtout si vous avez une condition pour laquelle il a été démontré que le massage aide.
Pour trouver un massothérapeute professionnel certifié qui vous convient, vous pouvez:
- Demandez à votre médecin de vous recommander un massothérapeute pour votre type de condition.
- Consultez le service de localisation de l'American Massage Therapy Association. Vous trouverez probablement au moins quelques thérapeutes dans votre région. Cherchez quelqu'un qui a de l'expérience dans le massage des mains.
- Vous pouvez également vérifier auprès de l'American Society of Hand Therapists les thérapeutes membres de votre région.
- Si vous recevez un traitement pour une affection particulière, l'association des spécialistes qui traitent cette affection peut également disposer d'un service de référence.
- S'il existe une chaîne de massage locale dans votre région, vérifiez avec elle les qualifications et l'expérience de ses thérapeutes, en particulier en ce qui concerne le massage des mains.
Certains types d'assurance maladie peuvent couvrir les massages, surtout si votre médecin vous réfère à un massothérapeute pour un traitement. Si vous payez de votre poche, le coût peut varier de 50 $ à 175 $ par session. Il est préférable de magasiner, car les prix peuvent varier considérablement.
Lorsque vous recevez un massage des mains professionnel, assurez-vous de demander à votre thérapeute de vous montrer comment faire une routine d'auto-massage efficace à la maison.
La ligne du bas
Des preuves scientifiques ont montré qu'un massage régulier des mains peut aider à soulager la douleur, augmenter la force de la main et réduire les sentiments de stress et d'anxiété. Le massage des mains peut compléter les traitements de l'arthrite, du syndrome du canal carpien, de la neuropathie et d'autres conditions.
Un massage des mains professionnel est un bon investissement pour votre santé globale. Et une routine quotidienne d'auto-massage peut vous apporter des bienfaits continus.
