Si vous avez déjà oscillé entre une joie pure et pure et un désespoir complet et absolu, vous pouvez vous rapporter aux montagnes russes émotionnelles que constitue la grossesse. C’est une course folle pleine de hauts joyeux et de bas lugubres. Bouclez votre ceinture et rangez quelques mouchoirs pour plus tard.
Toutes les femmes enceintes ne connaîtront pas ces moments rapides de changement émotionnel, mais les futures mamans qui fais fluctuer de la fureur à la peur en passant par la félicité devra apprendre à rouler avec les coups de poing - tout en résistant à l'envie de réellement assommer quiconque en cours de route.
La bonne nouvelle pour les mamans confrontées à des sentiments en constante évolution: les sautes d'humeur sont temporaires. Finalement, vous volonté sentez-vous à nouveau d'humeur égale. En attendant, si vous voulez comprendre pourquoi vous soufflez du chaud ou du froid à un moment donné, nous avons quelques réponses - et quelques conseils pour adoucir votre humeur.
Qu'est-ce qui cause les sautes d'humeur pendant la grossesse?
Il y a une poignée de raisons pour lesquelles vous pouvez avoir des sautes d'humeur pendant la grossesse - les hormones, le manque de sommeil et l'anxiété persistante ne forment que la partie émergée de l'iceberg.
Soyez assuré que vous n'êtes pas seulement dramatique, il y a de vraies explications physiques, physiologiques et mentales à ce comportement apparemment erratique.
Changements dans les niveaux d'hormones
Bien qu'il existe certainement plusieurs facteurs contribuant aux sautes d'humeur, le plus grand coupable est une augmentation soudaine des hormones de grossesse embêtantes. Pendant les premiers jours de la gestation, une femme subit un véritable flot d'œstrogènes et de progestérone. Ces deux hormones peuvent faire un certain nombre sur l’état de santé émotionnelle d’une personne.
L'œstrogène agit dans tout votre corps et est actif dans la région du cerveau qui régule l'humeur - il n'est donc pas surprenant que cette hormone soit associée à l'anxiété, à l'irritabilité et à la dépression.
La progestérone, en revanche, est une hormone qui aide à relâcher vos muscles et vos articulations et à prévenir les contractions précoces. Par conséquent, cela peut provoquer de la fatigue, de la paresse et même de la tristesse.
Donc, oui, un gonflement soudain d'oestrogène et de progestérone est une recette pour la fusion occasionnelle de maman.
Fatigue et privation de sommeil
La fatigue du premier trimestre ou la privation de sommeil en fin de grossesse peuvent ajouter du carburant au feu instable et faire en sorte que tout puisse vous envoyer au plus profond. Il est difficile de se sentir même carencé et optimiste lorsque vous êtes épuisé au plus profond de vous-même.
Au cours des 12 premières semaines, «fatigué» est un euphémisme. Peu importe la quantité de sommeil que vous dormez, vous continuerez à vous sentir épuisé. Cela peut porter sur votre corps et l'esprit - surtout si vous vous occupez d'autres petites personnes, faites votre travail et, vous savez, essayez de gérer toutes ces autres obligations fondamentales de la vie.
De même, la fin de la grossesse peut vous empêcher de dormir la nuit. Il est difficile de trouver une position confortable au lit pour s'adapter à la croissance de votre ventre, et vous ressentez très probablement des courbatures ou des contractions de Braxton-Hicks. Saupoudrez de frissons du troisième trimestre, et il n'est pas étonnant que vous tourniez et tourniez à toute heure.
Nausées matinales
Les nausées matinales provoquent des symptômes physiques intenses, mais elles peuvent également avoir des effets mentaux et psychologiques majeurs. Il est difficile de se sentir sous votre meilleur jour lorsque vous avez constamment peur que la nausée vous frappe.
Il n’est jamais agréable de courir pour trouver une toilette ou un sac vide dans lequel vomir. Avec autant de moments gênants - et l’inquiétude que vous pourriez avoir à vomir brusquement pendant les réunions d’affaires ou pendant les trajets domicile-travail - cela peut nuire à votre humeur au fil du temps.
Le stress de se demander si et quand votre prochaine vague de nausée se produira peut perturber votre état d'esprit paisible et céder la place à une augmentation du stress et de la tristesse.
Changements physiques
Votre corps changeant pourrait vous apporter des larmes de joie ou exaspération. Certaines futures mamans adorent regarder leur ventre se dilater et leurs formes évoluer, d'autres se sentent consternées de voir leur corps devenir méconnaissable en quelques semaines.
Le fait qu'une femme puisse devenir un petit humain est indéniablement incroyable, mais quiconque a déjà eu des problèmes d'image corporelle sait que cet exploit peut s'accompagner de ses propres sentiments compliqués.
Anxiété et stress
Vous pourriez éprouver une anxiété générale à l'idée de devenir parent ou d'accueillir un autre enfant dans le mélange. Le stress lié aux ajustements de la vie et aux finances peut également vous faire ressentir de l'amertume, de l'inquiétude ou de la nervosité.
Une anxiété croissante au sujet du travail peut également rendre une future maman hargneuse ou tendue. Les craintes concernant la livraison sont réelles et rationnelles, mais elles peuvent s'intensifier pour devenir intrusives.
Il est bien sûr naturel que vous vous sentiez un peu grincheux tout en vous inquiétant perpétuellement de la douleur des contractions ou de l'avenir de votre périnée. Il y a des complications potentielles infinies à craindre, et cela peut être déconcertant pour les débutants et les mamans expérimentées.
De plus, si vous avez connu des complications ou une fausse couche dans le passé, votre anxiété est non seulement compréhensible, mais aussi éprouvante sur le plan émotionnel. Parler à votre OB lorsque des inquiétudes apparaissent vous aidera à soulager certains de ces nerfs lancinants.
Les sautes d'humeur sont-elles un signe de grossesse?
Si vous vous retrouvez à sangloter pendant une minute dans une publicité, puis que vous êtes complètement enragé par un contenant de glace vide la suivante, vous pouvez avoir des sautes d'humeur liées à la grossesse - ou peut-être pas.
Les émotions qui changent rapidement peuvent être un signe précoce de grossesse. Vos hormones font soudainement rage et votre incapacité à contrôler vos sentiments peut vous prendre au dépourvu. Si vous pensez que vous êtes enceinte, les nerfs et l’anxiété peuvent stimuler cette réaction.
Si vos émotions sont omniprésentes et que vous pensez que vous vous y attendez, la meilleure chose à faire est de faire un test de grossesse. De nombreuses femmes éprouvent des sautes d'humeur similaires avant l'arrivée de leurs règles, alors passer un test vous donnera une réponse définitive dans un sens ou dans l'autre.
Quand ferez-vous l'expérience de sautes d'humeur pendant la grossesse?
Il n'y a pas deux femmes qui ont des grossesses identiques. Alors que certaines futures mamans peuvent éprouver des sautes d'humeur dramatiques, d'autres se sentiront émotionnellement stables tout au long de leur voyage de neuf mois. Votre humeur peut même différer entre vos propres grossesses.
Il convient toutefois de noter que les femmes qui signalent des sautes d’humeur prémenstruelles ont également tendance à les ressentir pendant la grossesse. Une étude de 2015 a également trouvé une corrélation entre le syndrome prémenstruel et la dépression post-partum, alors n'écartez pas vos sentiments.
Ceux qui basculent entre l'exaltation et l'aggravation ressentiront généralement cette poussée émotionnelle et tireront au début de la grossesse, lorsque les niveaux d'œstrogène et de progestérone montent en flèche et / ou à la fin du troisième trimestre à l'approche du travail.
Beaucoup de femmes seront à la fois excitées, terrifiées et impatientes. Il n’est pas étonnant que votre humeur puisse varier, votre vie est sur le point de changer radicalement.
À quoi ressemblent les sautes d'humeur pendant la grossesse?
Toutes les sautes d'humeur pendant la grossesse ne se ressemblent pas ou ne se ressemblent pas. Vous pouvez vivre des épisodes de jovialité et des moments de tristesse. Vous pourriez vous mettre en colère contre le problème le plus insignifiant ou rire de manière incontrôlable à cause de quelque chose de stupide.
Vous pourriez en vouloir à votre partenaire ou à des amies non enceintes pour avoir pu reprendre un mode de vie normal, ou vous pourriez avoir une anxiété imminente face à tous les «et si» potentiels du travail et de l'accouchement.
Si vous vous sentez heureux de vous préparer pour bébé - construire des berceaux, laver des combinaisons tout-petits, des armoires à l'épreuve des enfants et des bords de meubles tranchants, vos émotions peuvent se manifester par des comportements de nidification. Nourrissez cet instinct maternel et profitez de ce moment paisible de préparation.
Bien sûr, il est important de faire la distinction entre les hauts et les bas émotionnels normaux de la grossesse et la dépression prénatale. Si des progrès importants ont été accomplis pour aider à identifier et déstigmatiser la dépression post-partum, de nombreuses femmes ne se rendent pas compte qu'il est également possible d'être déprimées pendant la grossesse.
Si vous vous sentez constamment triste, consterné ou désespéré, il est essentiel que vous en parliez à votre médecin - pour votre propre santé et celle de votre bébé.
Que pouvez-vous faire pour les sautes d'humeur pendant la grossesse?
Les sautes d'humeur sont un effet secondaire normal de la croissance d'un mini-humain à l'intérieur de votre corps (et un petit prix à payer), mais si elles perturbent votre vie quotidienne à la maison, au travail et partout entre les deux, il existe des stratégies que vous pouvez adopter pour vous aider à mieux les gérer.
Bien manger
Si vous avez déjà eu «faim», vous savez qu'un manque de nourriture peut entraîner une explosion indésirable. Apaisez votre colère intérieure et apaisez votre appétit avec des repas sains et nutritifs et des collations copieuses qui alimentent votre corps et dynamisent votre cerveau. Une énergie soutenue vous aidera à rester calme et détendu.
Faire de l'exercice
L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress et de stimuler l'humeur. Si vous vous sentez inopinément bleu ou crabby, envisagez de faire du cardio léger et à faible impact, comme la marche ou la natation. Points bonus pour l'exercice en plein air - l'air frais vous rafraîchira et vous revigorera. De plus, la libération d'endorphines encouragera les sentiments de positivité et de bonheur.
Le yoga et la méditation sont également extrêmement utiles. Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas par où commencer - il existe une application pour cela. Vous pouvez apprendre à vous étirer, à bouger ou simplement à respirer à travers des moments d'intensité.
Donner la priorité au sommeil
Il est si important d’obtenir des Zzz de qualité lorsque vous êtes enceinte. Bien que vous sentir vraiment reposé puisse sembler inaccessible pendant le premier trimestre, vous pouvez essayer de maximiser la fermeture des yeux. fais s'en tenir à une routine du coucher, maintenir un horaire du matin et faire la sieste au besoin.
À l'approche du travail, faites ce que vous pouvez pour favoriser la relaxation malgré l'inconfort général que vous ressentez probablement. Faites des exercices de respiration avant de vous coucher et utilisez des oreillers pour vous soutenir de la manière qui vous aide à vous sentir relativement à l'aise (rappelez-vous que le sommeil sur le côté est préférable au troisième trimestre).
Enfin, gardez à l’esprit que s’il existe une excuse légitime pour faire la sieste, le moment est venu.
Parlez à vos proches
Assurez-vous que vos amis et les membres de votre famille comprennent ce que vous ressentez et ce que vous vivez. Expliquez-leur que vous pourriez parfois craquer ou réagir de manière surprenante.
Parler de cela peut vous aider, vous et vos proches, à une communication plus fluide en cas de problème.
Vous pouvez également envisager de vous connecter avec d'autres futures mamans qui peuvent s'identifier à votre statut actuel. Rejoignez un groupe communautaire local ou trouvez le vôtre via les réseaux sociaux.
Se sentir mieux préparé aux défis de la grossesse et avoir du soutien peut améliorer votre humeur.
Montrez-vous la grâce
La grossesse est difficile. Se sentir mal émotionnellement rend les choses encore plus difficiles. Ne vous en faites pas si vous réagissez de manière excessive à une situation, si vous vous livrez à une crise de colère ou si vous passez une minute mélodramatique.
Au lieu de cela, montrez-vous de la grâce et de la gentillesse, et sachez que ces raz-de-marée sont temporaires. Nous avons tous besoin d'une libération émotionnelle de temps en temps.
Parlez à un thérapeute
Si vous avez l'impression que vos émotions prennent vie, si votre anxiété nuit à votre capacité à fonctionner et / ou si vous êtes constamment déprimé, vous devriez demander de l'aide.
Parlez à votre obstétricien ou à un psychologue. La dépression et l’anxiété prénatales sont courantes et il n’ya pas de honte. Vous devriez profiter de cette période passionnante de la vie, alors faites un pas pour récupérer votre bonheur en contactant un professionnel.
Les plats à emporter
Les sautes d'humeur font définitivement partie de la longue liste des symptômes de grossesse moins que pratiques. Bien que vous puissiez être surpris par des explosions de colère, une tristesse soudaine et des poussées de jubilation animée, sachez que ces grands sentiments font tous partie du voyage - et ils vous préparent à vivre l'émotion la plus écrasante de toutes: inconditionnelle. amour pour votre nouvel ajout.
