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Que vous ne puissiez vous échapper que pendant 1 minute ou 1 heure, il existe des moyens de revendiquer ce temps comme un moment pour vous.
De nos jours, le temps pour vous-même peut être presque inexistant. Pourtant, pour être pleinement présent pour vos enfants, vous devez, comme le dit l'adage, mettre d'abord votre propre masque à oxygène. Idéalement, nous aurions tous le temps de nous consacrer à des passe-temps significatifs ou au moins de faire une pause solide pour vérifier de temps en temps.
Mais pour le moment, vous devrez peut-être voler le temps que vous pouvez obtenir pour vous-même - même si vous vous occupez de vos enfants toute la journée (et que vous essayez potentiellement de travailler aussi). Voici quelques idées pour prendre soin de vous, quel que soit votre délai.
Si vous avez 1 minute
Allumer une bougie
La lumière des bougies rend tout un peu plus apaisant. Collez une bougie près de votre évier de cuisine et sur le comptoir de votre salle de bain. De cette façon, lorsque vous préparez vos repas, faites de la vaisselle, prenez une douche ou tout simplement vous faufilez pour faire pipi, vous pouvez avoir un bref moment de zen.
Pratiquez la respiration en boîte
La respiration en boîte est une technique facile à apprendre qui a fait ses preuves pour aider les gens à se déstresser. En gros, vous expirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, inspirez pendant 4 secondes, puis retenez votre souffle pendant 4 secondes, ce qui ralentit votre tension artérielle et vous aide à vous sentir calme. Cette application peut vous guider et vous rappeler de prendre une minute pour le faire chaque jour.
Rire
Faites tout ce que vous devez faire pour LOL - regardez des vidéos idiotes de chats, regardez des mèmes, trouvez un clip de votre comédien préféré. Selon la clinique Mayo, rire peut soulager le stress et même renforcer votre système immunitaire.
Prenez vos vitamines
Une multivitamine quotidienne donne à votre corps les nutriments dont il a besoin et vous aide à vous sentir comme si vous preniez vraiment soin de vous.
Si l'état du monde - ou de votre foyer - nuit à votre niveau de stress, envisagez de prendre un supplément de magnésium, qui peut aider à soulager l'anxiété.
Les options de Natural Vitality sont excellentes, car vous pouvez les prendre sous forme de pilule, de gomme ou de mélange dans une boisson. (Bien sûr, effacez d'abord les suppléments que vous souhaitez prendre avec votre médecin.)
Embrasse quelqu'un
Attrapez votre partenaire ou votre enfant et donnez-leur une grosse pression. Étreindre se sent juste bon. Et nous pourrions tous en utiliser une partie. De plus, cela peut avoir certains avantages.
Boire un verre d'eau
Rester hydraté a des avantages mentaux et physiques. De plus, l’eau potable vous aide à ne pas vous sentir trop caféiné ou à attraper sans réfléchir une poignée de craquelins Goldfish de votre enfant.
Prendre cette minute pour vous-même peut vous donner une pause nécessaire pour être conscient de ce que vous voulez mettre dans votre corps.
Si vous avez 5 minutes
Envoyez un SMS à un être cher
Enregistrez-vous avec votre partenaire, un ami ou un membre de la famille qui égaye toujours votre journée. Envoyez une photo amusante de votre semaine, une citation inspirante ou quelque chose d'amusant qui les fera sourire.
Améliorez votre routine de douche
Lorsque vous avez le temps de prendre une vraie douche, utilisez ces minutes supplémentaires pour exfolier votre corps, revitaliser vos cheveux en profondeur ou les hydrater. Ces choses peuvent vous donner un moment pour vous sentir rajeuni.
Mélangez un smoothie
Donnez à votre corps du carburant et de la nourriture en mélangeant des fruits, des légumes verts et de la poudre de protéines pour ne pas mourir de faim et de faim à l'heure du repas. Faites-en plus à siroter tout au long de la journée ou à partager avec vos enfants.
Écoutez votre chanson préférée
Faites une pause dans Sesame Street pour écouter quelque chose que vous voulez vraiment entendre. Insérez vos écouteurs pendant que vous nettoyez les jouets ou préparez vos déjeuners, et faites-vous plaisir avec votre confiture préférée.
Asseyez-vous au soleil
La lumière du soleil est un stimulant naturel de l'humeur. Lorsque vous pouvez voler quelques minutes, prenez-vous (et votre café) et asseyez-vous à l'extérieur pour vous prélasser au soleil.
Nettoyer quelque chose
Peut-être que vos compteurs collants vous donnent de l'anxiété. Ou peut-être que votre porche couvert de toile d'araignée vous irrite chaque fois que vous le passez. Prenez une éponge, un balai ou tout ce que vous avez, et ressentez le doux sentiment d'accomplissement qu'apporte souvent le nettoyage de quelque chose.
Si vous avez 10 minutes
Jouer à un jeu
Que vous jouiez à Candy Crush sur votre téléphone ou que vous plongiez dans le monde d'Animal Crossing, le jeu peut défier votre cerveau tout en offrant à votre esprit des vacances virtuelles. Jouez avec des amis ou en famille pour rendre l'expérience sociale.
Augmentez votre fréquence cardiaque
Bouger votre corps fera des merveilles pour votre état mental. Vous ne savez pas quoi faire exactement? Téléchargez une application qui propose des entraînements de différentes longueurs (Peloton et The Sculpt Society sont deux excellents) pour s'adapter facilement à une mini-séance de transpiration.
Mettez un masque facial
Non, pas cette sorte de masque facial. Donnez à votre peau un traitement de calibre spa en mettant un masque que vous n’avez pas besoin de laver immédiatement.
De cette façon, vous pouvez techniquement en porter un tout en nourrissant le déjeuner de vos enfants, puis le retirer sans manquer une bouchée. Découvrez les masques en feuille de bambou de Edible Beauty pour une expérience botanique super hydratante.
Méditer
Vérifier votre respiration et vider votre esprit peut vous aider à vous remettre à zéro même les jours les plus stressants. Recherchez des vidéos guidées gratuites sur YouTube ou téléchargez une application comme Headspace si vous êtes prêt à vous engager dans la pratique.
Marcher pieds nus
Sentir vos pieds au sol peut vous faire vous sentir plus, bien, ancré. Marcher dehors sur l'herbe ou la terre est même considéré comme thérapeutique.
Cela dit, le tapis de votre cuisine ou de votre chambre fera très bien l'affaire. Sentez vos orteils sur le matériau sur lequel ils se trouvent et centrez-vous sur votre connexion au sol dans le moment présent.
Ecrire dans un journal
Mettre vos pensées sur papier peut avoir un effet réparateur sur votre état mental. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant, ce avec quoi vous vous débattez en ce moment et vos espoirs pour l'avenir - ou tout ce qui vous vient à l'esprit.
Si vous avez 30 minutes
Faites vos ongles
Faites tremper vos orteils, hydratez-vous et donnez-vous une excuse pour relever vos pieds. Offrez-vous ce petit moment d'embellissement et vous vous sentirez rajeuni, même si vous ne faites que couper et limer vos ongles. (Si vous faites vos ongles avec vos enfants, jetez un œil aux vernis Sophi, qui ne sentent pas et ne contiennent pas de produits chimiques agressifs.)
Préparez-vous un repas
Lorsque vous manquez de temps, il est facile de simplement prendre un bar et d’appeler cela un déjeuner. Cependant, si vous avez une fenêtre de temps libre, faites-vous quelque chose que vous voulez vraiment manger (ou si vous voulez vraiment faire des folies, achetez quelque chose dont vous avez envie dans votre restaurant local préféré). Manger de la vraie nourriture vous donnera un coup de pouce mental et physique.
Désencombrez une pièce
Certaines personnes se sentent revigorées en dégageant un espace. Cela a du sens, car être dans le désordre peut vous rendre plus stressé.
Prenez une boîte vide et ramassez tout ce qui n’a pas sa place dans une pièce donnée, puis faites le tour de votre maison et mettez toutes ces choses à leur place. Pensez-y comme une chasse au trésor inversée, et faites participer votre famille à la tâche si l'organisation n'est pas quelque chose que vous aimez faire en solo.
Regardez quelque chose d'indulgent
Montez votre série télé-réalité préférée, un documentaire dans lequel vous attendiez de vous plonger ou votre sitcom préférée. Quoi qu'il en soit, choisissez quelque chose qui allégera votre humeur.
Lisez un livre pour vous amuser
Au lieu de faire défiler les médias sociaux ou de lire les actualités lorsque vous avez un temps d'arrêt, faites quelque chose de mieux pour votre cerveau (et votre esprit) en lisant un bon livre. Si vous avez du mal à trouver quelque chose, consultez "Untamed" de Glennon Doyle pour un voyage puissant sur l'individualité.
Faites une petite sieste
On vous a peut-être conseillé de dormir pendant que le bébé dort, et de nombreux parents ne savent que trop bien à quel point cela peut être irréaliste. (Bonjour, la lessive ne se fait pas d'elle-même.)
Néanmoins, faire une sieste rapide - que vous ayez ou non encore un bébé qui fasse de même - peut réinitialiser votre journée et vous donner un repos bien mérité. Même si vous restez au lit pendant 20 à 30 minutes, vous ressentirez au moins un certain soulagement.
Si vous avez 1 heure
Écoutez un podcast inspirant
Même si votre heure «gratuite» est consacrée à nettoyer la maison ou à pousser une poussette pendant la sieste, vous pouvez effectuer plusieurs tâches de manière émouvante. Essayez Unlocking Us de Brené Brown ou Super Soul Conversations d’Oprah pour des sujets et des interviews perspicaces et stimulants.
Prenez soin de vous
Vraiment tout faire ici. Versez un verre de vin, si vous le souhaitez. Prenez un bain avec des fioritures (bombes de bain, sels de bain, bain moussant - vous voyez l'idée) et donnez-vous la permission de tout tremper, littéralement. Permettez à votre partenaire de gagner des points brownie en vous donnant un massage des pieds indispensable par la suite.
Faites un cours de yoga en ligne
Entrez dans votre corps et sortez de votre tête en bougeant, en vous étirant et en coulant. Si vous ne pouvez pas avoir une heure pour vous, impliquez la famille et faites un cours ensemble. (Les enfants de tous âges adoreront ce tapis Chi qui transforme le yoga en jeu.)
Passez du temps avec un ami
Faites un accrochage socialement éloigné avec un copain pour pouvoir créer des liens, vous évader et vous sentir à nouveau normal. Si vous ne pouvez pas rencontrer quelqu'un IRL, prenez le temps d'écrire une lettre à votre ami le plus proche et de lui dire à quel point il compte pour vous.
Cuire quelque chose de délicieux
Que vous prépariez des brownies à partir de rien ou que vous ouvriez une boîte préfabriquée de brioches à la cannelle, le fait de créer quelque chose au four égayera votre journée, ainsi que celle de tous les autres membres de votre foyer (c'est-à-dire si vous décidez de partager).
Aller se promener
Peut-être que vous partez en randonnée. Peut-être que vous vous rendez à votre café local et vous offrez une boisson contenant de la caféine que vous n’avez pas eu à préparer vous-même. Sortir de la maison et obtenir de nouveaux paysages peut être un gros coup de pouce mental.
Natasha Burton est une écrivaine et rédactrice indépendante qui a écrit pour Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day et de nombreuses autres publications sur le style de vie. Elle est l’auteur de Quel est mon type?: Plus de 100 questionnaires pour vous aider à vous trouver et à trouver votre partenaire!, 101 questionnaires pour les couples, 101 quiz pour les meilleures amies, 101 questionnaires pour les mariés, et le co-auteur de "Le petit livre noir des grands drapeaux rouges. » Lorsqu'elle n'écrit pas, elle est complètement immergée dans la #momlife avec son enfant en bas âge et son enfant d'âge préscolaire.
