Les gens utilisent des améliorateurs de performances pour améliorer leurs performances lors d'un exercice physique de haute intensité.
Un améliorateur de performance, ou aide ergogénique, est tout ce qui vous donne un avantage mental ou physique lors de l'exercice ou de la compétition.
Cela peut aller de la caféine et des boissons pour sportifs aux substances illégales. Il existe une variété d'aides ergogéniques à la fois sûres et nocives.
Compléments alimentaires ergogéniques sûrs
En vertu de la loi de 1994 sur la santé et l'éducation sur les compléments alimentaires, les vitamines, minéraux, herbes ou autres plantes médicinales prises par voie orale et ne contenant pas de substances contrôlées peuvent être étiquetées comme un «supplément».
Beaucoup de ces suppléments sont commercialisés pour améliorer les performances sportives. Cependant, les preuves scientifiques de leur efficacité font parfois défaut ou sont contradictoires.
Il existe d'autres aides ergogéniques généralement reconnues comme sûres par la Food and Drug Administration. Les exemples incluent des composés naturels tels que:
Hydroxyméthylbutyrate (HMB)
Le HMB est un acide aminé présent naturellement dans le corps. On dit qu'il améliore et renforce les muscles et aide à ralentir la dégradation des muscles pendant l'exercice.
Les recherches n’ont pas prouvé que le HMB améliorera les performances sportives. Lorsqu'il est pris à des doses standard d'environ 3 grammes, le supplément est généralement considéré comme sûr. Cependant, à fortes doses, il peut être nocif pour les reins.
Acide linoléique conjugué (CLA)
L'ALC est un type de graisse que les athlètes prennent pour réduire les dommages musculaires et augmenter la masse maigre après l'exercice. Le supplément est particulièrement populaire auprès des bodybuilders, qui l'utilisent pour améliorer la récupération.
Un examen de six études de recherche publiées dans la revue Nutrients a conclu que la prise de suppléments d'ALC peut avoir un effet sur la réduction de la graisse corporelle chez ceux qui participent également à un programme d'exercices de musculation.
Cependant, l'ALC peut provoquer des effets secondaires, notamment des maux d'estomac, des nausées et de la fatigue. Cela peut également avoir un impact sur la manière dont le corps utilise l'insuline. L'ALC peut interagir négativement avec certains médicaments, comme les antipsychotiques.
Carnitine
La carnitine transporte les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries. Cela leur permet d'être brûlés pour obtenir de l'énergie, ce qui peut aider à améliorer les performances physiques. Le foie et les reins du corps produisent naturellement de la lysine et de la méthionine, des acides aminés qui se décomposent en carnitine.
La carnitine n’a pas encore été scientifiquement prouvée pour améliorer les performances sportives. Même ainsi, de nombreux athlètes continuent de prendre le supplément.
Prendre plus de 3 grammes de carnitine par jour peut provoquer des effets secondaires comme des nausées, des vomissements, des crampes d'estomac et de la diarrhée.
La carnitine peut également interagir de manière nocive avec certains médicaments, tels que les médicaments pour la thyroïde et la warfarine, un anticoagulant.
La pivampicilline, un antibiotique, peut diminuer la carnitine naturelle dans le corps.
Chrome
Le chrome est un oligo-élément dans le corps, mais il est essentiel au fonctionnement quotidien du corps.
On dit que le minéral augmente la masse musculaire maigre, brûle les graisses et améliore les niveaux d'énergie d'une personne. Cependant, il n’a pas été prouvé que le chrome améliore les performances sportives.
Les pharmacies vendent souvent le minéral sous forme de picolinate de chrome. Prendre trop de chrome peut être nocif car il est associé à des dommages à l'ADN et à des graisses saines.
Créatine
Les muscles utilisent la créatine pour libérer de l'énergie, ce qui améliore la masse musculaire maigre et augmente l'énergie musculaire. Bien que la créatine soit une substance naturelle, elle est également produite en laboratoire et vendue sous forme de supplément. Ceux qui prennent de la créatine le font souvent pour développer leur masse musculaire.
Prendre de la créatine n'est pas non plus sans effets secondaires. Par exemple, la créatine peut provoquer une prise de poids, des crampes musculaires et des crampes d'estomac.
De plus, le foie et les reins doivent filtrer la créatine. Prendre une quantité excessive peut mettre à rude épreuve ces organes importants, ce qui pourrait les endommager.
Les résultats individuels peuvent varier pour tous ces suppléments. Il existe encore des preuves scientifiques limitées pour étayer certaines des allégations des suppléments.
Discutez avec votre médecin ou votre entraîneur sportif de l'innocuité et de l'efficacité des suppléments individuels.
Aides ergogéniques nocives ou illégales
La NCAA et la commission olympique ont interdit certaines substances car elles offrent un avantage injuste ou peuvent nuire à l'athlète.
Ceux-ci inclus:
Stéroïdes anabolisants et autres
Les stéroïdes anabolisants et autres sont illégaux dans les événements sportifs et conformément à la loi. Les effets secondaires sont nombreux et potentiellement mortels. Les exemples incluent l'androstènedione, le stanozolol, l'axiron et la fortesta.
Déhydroépiandrostérone (DHEA)
La DHEA est probablement le stéroïde le plus abondant chez l'homme. L'utilisation de versions synthétiques pour augmenter la production de stéroïdes est potentiellement dangereuse.
Les diurétiques
Les diurétiques sont des médicaments qui poussent une personne à uriner plus fréquemment. Les athlètes utilisent des diurétiques dans l'espoir qu'ils aideront à diluer les médicaments améliorant la performance.
Les diurétiques peuvent provoquer une variété d'effets secondaires nocifs, tels que des crampes, des étourdissements, des chutes de tension artérielle et des déséquilibres électrolytiques.
Dopage sanguin
Le dopage sanguin est le processus de stimulation des globules rouges pour aider à transporter plus d'oxygène vers les muscles et les poumons. Cela peut être fait par transfusion sanguine ou par l'utilisation de médicaments comme l'érythropoïétine.
L'érythropoïétine est un médicament prescrit par les médecins lorsqu'une personne a un faible nombre de globules rouges.
Les athlètes utilisent le médicament pour produire plus de globules rouges dans leur corps. Cela peut augmenter la capacité d’une personne à utiliser de l’oxygène, car ces cellules transportent de l’oxygène.
Les athlètes d'endurance peuvent surtout essayer d'utiliser de l'érythropoïétine, croyant pouvoir performer plus longtemps avec plus d'oxygène. Cependant, l’utilisation du médicament alors qu’il n’est pas médicalement nécessaire peut provoquer des caillots sanguins et même la mort.
Le dopage sanguin est le processus qui a coûté à Lance Armstrong ses titres du Tour de France.
Éphédrine
L'éphédrine est un stimulant nerveux central. L'éphédrine produit des effets similaires à l'adrénaline, mais elle peut aussi être dangereuse.
Il peut causer de graves effets cardiovasculaires, y compris un accident vasculaire cérébral, et toute une série d'autres problèmes. Les organisations sportives et la FDA l'ont interdit.
Hormone de croissance humaine (HGH)
HGH est un médicament développé pour aider à traiter les troubles de la croissance chez les enfants. Il stimule la reproduction et la régénération cellulaire.
Les athlètes qui cherchent à gagner un avantage peuvent abuser de ce médicament pour y parvenir. C'est interdit dans tous les sports professionnels. Les complications potentielles comprennent une hypertrophie des organes et une maladie chronique.
Emporter
Le mauvais usage de certains médicaments, suppléments et pratiques peut donner aux athlètes un avantage injuste.
Ils peuvent causer plus de dégâts que de priver un athlète d'un titre. Par exemple, les anabolisants et autres stéroïdes qui affectent les hormones d’une personne peuvent causer des problèmes de santé à long terme, voire la mort.
La formation, le dévouement, les fluides hydratants et une alimentation appropriée sont des options plus sûres et meilleures que toutes les aides ergogéniques pour améliorer les performances.
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