Lorsque votre partenaire souffre de dépression, ses symptômes peuvent devenir des facteurs clés dans l'équation de votre relation.
Peut-être que vous reconnaissez la dépression comme un élément de leur identité complexe et que vous vous concentrez sur d'autres traits: leur talent artistique, leur sens de l'humour, leur intelligence ou leur intégrité.
C’est formidable car cela signifie que vous êtes capable de les voir comme une personne à part entière au lieu de les définir par leur santé mentale.
Pourtant, votre relation peut toujours impliquer des défis uniques auxquels vous ne pourriez peut-être pas faire face dans d'autres relations. Il n’est pas facile de voir votre partenaire lutter contre le poids de sa détresse, et il est normal de vouloir l’aider à trouver un soulagement.
Avant de pouvoir offrir un soutien, vous devez accepter un fait clé: il n’est pas possible d’éradiquer complètement leur dépression ou de «les améliorer», et essayer peut vous laisser à la fois épuisé et misérable.
Vous pouvez toujours offrir de la compassion et un soutien sain de plusieurs façons. Vous en trouverez sept pour commencer ci-dessous.
En savoir plus sur la dépression
Vous avez probablement rencontré pas mal de mythes sur la dépression. Apprendre à distinguer le mythe de la réalité peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous présentez pour votre partenaire.
Certaines personnes décrivent la dépression comme un épais brouillard ou une couverture de néant. D'autres disent que c'est comme une noyade. Beaucoup de gens se sentent tellement dépassés par la morosité, l'apathie et le désespoir qu'ils ont du mal à se souvenir d'états plus positifs.
Les bonnes vibrations et les pensées heureuses ne chasseront pas ces sentiments, tout comme s’imaginer sans congestion ne se débarrassera pas d’un rhume.
Vous pouvez offrir un meilleur soutien lorsque vous comprenez plus précisément comment la dépression affecte votre partenaire. Faire des recherches est un excellent moyen d'élargir vos connaissances sans mettre le fardeau de l'éducation sur votre partenaire. (Commencez avec ce guide.)
Étant donné que la dépression affecte les gens de différentes manières, renseignez-vous sur leur expérience une fois que vous maîtrisez les faits de base.
Essayez: "Pouvez-vous m'en dire plus sur ce que vous ressentez aujourd'hui?" Écoutez activement ce qu'ils ont à dire, en leur offrant de l'empathie et de la validation plutôt que des conseils.
N'ayez pas peur de leur demander s'ils pensent au suicide. Certaines personnes ont peur de partager des pensées suicidaires avec leurs proches. En demandant, vous leur faites savoir qu’ils peuvent être honnêtes. S'ils ne pensent pas au suicide, ils ne commenceront pas soudainement simplement parce que vous avez mentionné le sujet.
Visez à encourager au lieu de donner des conseils
Le traitement aide à améliorer les symptômes de la dépression chez de nombreuses personnes, vous pourriez donc penser qu’il vaut mieux les inciter à consulter un thérapeute. Mais dire des choses comme «Tu devrais aller en thérapie» ou «Tu as besoin d'aide» ne peut que les aggraver.
Voici le problème avec la dépression: elle peut rendre même des tâches simples insurmontables. Une recherche rapide sur Internet peut vous sembler facile, mais quelqu'un dans un brouillard de dépression peut se sentir dépassé par cette seule pensée.
Essayez plutôt: "Avez-vous pensé à parler à quelqu'un?" S'ils semblent ouverts à l'idée, rendez le processus moins intimidant en leur proposant de les aider à trouver un thérapeute, à prendre rendez-vous et à les accompagner à leurs premières (ou premières) séances.
S'ils sont déjà en thérapie, rappelez-vous que le traitement peut prendre du temps et que toutes les approches ne fonctionnent pas pour tout le monde. C’est toujours bien de demander comment les choses se passent, mais évitez de les contraindre à essayer d’autres approches.
Pousser les changements de style de vie n'aide généralement pas non plus. Évitez de dire:
- «Vous devriez faire plus d'exercice.»
- «Sortir pour prendre du soleil vous fera vous sentir mieux.»
- «Si vous mangiez des aliments plus sains, votre humeur s'améliorerait.»
La lumière du soleil et l'activité physique peuvent aider, mais ce ne sont pas des remèdes magiques. Vos conseils, aussi bien intentionnés soient-ils, peuvent donner à votre partenaire l’impression que vous ne comprenez vraiment pas ce qu’il vit.
Encouragez-les plutôt à faire quelque chose avec tu:
- «Je me sens un peu agité. Allons nous promener ensemble. »
- «Il fait beau aujourd'hui! Pourquoi ne déjeunons-nous pas dehors? »
Sachez que les choses ne se passent pas toujours comme prévu
La dépression peut rendre difficile de faire même les choses que vous voulez vraiment faire, et votre partenaire peut ne pas toujours se sentir à la hauteur de ses plans.
Il est compréhensible de se sentir déçu lorsqu'ils passent vos vacances tant attendues à parcourir leur téléphone pendant que vous voyez les sites touristiques. Vous pourriez vous sentir blessé quand ils passent votre anniversaire endormis ou ne pas pouvoir dîner avec vos parents, encore une fois.
Peut-être avez-vous même remarqué qu’ils ont perdu tout intérêt pour les choses que vous faites habituellement ensemble - discuter de votre journée, préparer des repas ou avoir des relations sexuelles. Vous pourriez vous sentir rejeté et commencer à croire qu'ils ne se soucient pas de vous.
Ce désintérêt, connu sous le nom d'anhédonie, se produit fréquemment avec la dépression. Le traitement peut aider à renouveler leur intérêt et leur énergie, mais en attendant, offrez de la compassion au lieu de la critique en validant leurs sentiments.
- Au lieu de: "Vous ne voulez plus jamais passer de temps avec moi."
- Essayez: "Je suis désolé que vous ne puissiez pas vous rendre au cinéma ce soir. Je comprends que vous n’avez pas l’énergie lorsque vous vous sentez si bas. Que pensez-vous de commander des plats à emporter et de regarder un film à la maison? »
Même si vous vous demandez ce que pensent vos amis lorsque vous vous présentez régulièrement seul à des hangouts, évitez de dire ce que votre partenaire ne vous a pas autorisé à partager. Un simple «ils n’ont pas pu le faire» peut ne pas satisfaire la curiosité de quiconque - mais cela n’a pas d’importance. L’important, c’est d’honorer la confiance qu’ils ont placée en vous.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de rester vous-même à la maison à moins que vous ne vouliez leur tenir compagnie lorsqu'ils ont besoin d'aide.Sinon, vous en tenir à vos plans originaux peut vous aider à éviter la frustration et le ressentiment, c'est donc souvent un meilleur choix pour votre propre santé mentale.
Reconsidérez votre approche de la communication
La dépression est souvent alimentée par des distorsions cognitives et des schémas de pensée négative.
Votre partenaire pourrait dire des choses comme:
- "Je ne peux rien faire de bien."
- «Je pourrais disparaître maintenant et personne ne s'en soucierait.»
- «Je dois être si ennuyeux. Je ne peux pas imaginer pourquoi vous voulez passer du temps avec moi. "
- "Je ne m'améliorerai jamais."
Il est assez compréhensible que vous souhaitiez les rassurer immédiatement sur le fait que ces croyances sont complètement fausses. Mais vous ne pouvez pas sortir quelqu'un de la dépression, donc cela peut parfois se retourner de manière explosive. Peut-être qu'ils insistent sur le fait que vous essayez simplement de les faire se sentir mieux ou de vous arrêter et d'arrêter de vous dire ce qu'ils ressentent.
Au lieu d'essayer de réfuter leurs pensées négatives, essayez de valider leurs sentiments sans pour autant d'accord. Ensuite, attirez doucement leur attention sur leurs points forts et leurs traits positifs.
- «Je sais que vous vous sentez découragé parce que la thérapie n’a pas aidé immédiatement. Cependant, vous faites beaucoup d'efforts pour vous sentir mieux et j'admire vraiment votre détermination. "
- "Je comprends que la dépression vous fait vous sentir assez seul, mais je suis là pour vous tenir compagnie."
- "Je comprends que vous ne vous êtes pas senti comme vous-même ces derniers temps, mais vous êtes toujours vous, et je suis là pour vous aider à traverser cela."
Prenez du temps pour vous quand vous en avez besoin
Il est tout à fait naturel de vouloir aider et de faire tout ce que vous pouvez pour rendre les choses un peu plus faciles pour eux. Cependant, vous n’aurez pas grand-chose à offrir si vous négligez vos propres besoins de base.
Tout le monde a besoin de temps pour prendre soin de soi, mais veiller à son bien-être devient encore plus essentiel lorsque l'on soutient un être cher. Si vous priorisez leurs besoins au détriment des vôtres, vous finirez par être submergé et plein de ressentiment.
L'épuisement et le stress peuvent éventuellement conduire à l'épuisement professionnel. Vous pourriez même commencer à ressentir vous-même des symptômes de dépression.
Pour maintenir la santé émotionnelle, de bonnes pratiques de soins personnels sont essentielles.
- Réservez suffisamment de temps pour une bonne nuit de sommeil.
- Mangez des repas réguliers et équilibrés.
- Prenez le temps de faire de l'activité physique.
- Prenez du temps seul lorsque vous en avez besoin.
- Profitez de vos loisirs.
- Développez une conscience émotionnelle grâce à la méditation, à la journalisation ou à l'art.
- Détendez-vous avec vos amis et votre famille.
Trouvez plus de conseils sur la création d'un plan d'auto-soins personnalisé ici.
Un avantage supplémentaire de prendre soin de votre santé physique et mentale? Cela peut encourager votre partenaire à faire de même.
Fixez des limites et respectez-les
Des frontières saines créent des relations plus saines.
Établir des limites signifie fixer des limites autour de comportements spécifiques qui ne fonctionnent pas pour vous. Les limites aident à protéger les besoins physiques et émotionnels, donc les honorer est sain. Cela ne vous rend pas égoïste ou indifférent.
Peut-être que votre partenaire annule régulièrement les plans lorsqu'il se sent faible, ce que vous comprenez parfaitement. Le défi réside dans le fait qu'ils veulent que vous sautiez aussi. Vous définissez une limite en leur disant qu'à moins qu'il ne s'agisse d'une urgence, vous poursuivrez les plans que vous avez élaborés.
Alors que vous vous rendez pour une randonnée avec des amis, ils vous envoient un texto pour vous dire: «Désolé, je ne peux pas y arriver. Pouvez-vous venir à la place? » Vous vous en tenez à vos limites en répondant: «J'ai besoin de bouger pendant un moment! Peut être demain?"
Les personnes souffrant de dépression se déchaînent parfois et disent des choses blessantes. Vous savez qu'ils ne les pensent pas, mais vous pouvez toujours choisir de vous protéger en fixant une limite autour d'un langage méchant ou désobligeant.
La prochaine fois qu'ils ont une explosion, vous dites: «Il semble que vous êtes assez en colère en ce moment. Je vous ai demandé de ne pas me crier dessus, alors je vais partir. Nous pouvons parler quand vous vous sentez plus calme.
Se tourner vers les autres pour obtenir de l'aide
Un partenaire qui tente de gérer la dépression peut ne pas avoir la capacité émotionnelle de vous soutenir comme il le ferait habituellement.
Tout le monde a besoin de soutien social, mais les amitiés en dehors de votre relation amoureuse deviennent encore plus précieuses lorsque votre partenaire souffre de dépression.
La suppression des émotions peut vous isoler et vous laisser du mal à gérer les troubles émotionnels, mais les amis et la famille de confiance peuvent écouter et offrir du soutien. Leur compassion et leur validation peuvent répondre à certains de vos besoins et avoir un impact positif sur votre bien-être.
Les groupes de soutien peuvent également être une bonne option si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager les détails de la santé mentale de votre partenaire avec quelqu'un que vous connaissez.
Cela vaut également la peine d’envisager de parler seul à un thérapeute. Rencontrer une personne souffrant de dépression n'est pas toujours facile, et cela ne fait jamais de mal de renforcer vos capacités d'adaptation et de pratiquer de nouvelles façons de communiquer.
La ligne du bas
La plupart des gens seraient d'accord pour dire qu'aimer quelqu'un signifie l'accepter tel qu'il est. Cette acceptation devient encore plus importante lorsque votre partenaire vit avec la dépression.
Montrer votre acceptation est parfois aussi simple que d'écouter et de valider sa détresse, mais il est normal d'avoir besoin d'un peu de soutien supplémentaire pour entretenir votre relation. Un conseiller de couple peut vous aider à consolider votre partenariat afin que vous puissiez rester plus forts ensemble.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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