La grippe est une infection respiratoire très contagieuse causée par le virus de la grippe. Les symptômes de la grippe durent généralement environ une semaine, mais les symptômes les plus graves ne surviennent que pendant deux à trois jours (même si cela peut sembler une éternité). Vous pourriez continuer à ressentir de la fatigue, de la faiblesse et une toux pendant une semaine après votre rétablissement.
Vaincre la grippe peut être carrément misérable. Voici 12 conseils pour vous aider à récupérer plus rapidement.
1. Restez à la maison
Votre corps a besoin de temps et d'énergie pour lutter contre le virus de la grippe, ce qui signifie que votre routine quotidienne doit être mise en veilleuse.
Vous pourriez être tenté de faire l’épicerie ou de faire la lessive pour la semaine, mais vous ne vous rendriez pas service. Restez à la maison du travail ou de l'école et suspendez vos courses jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
En plus de vous aider à vous rétablir, rester à la maison empêche également de transmettre la grippe à d'autres personnes de votre communauté ou de votre lieu de travail. La grippe peut être dangereuse pour les adultes plus âgés et les jeunes enfants, il est donc essentiel que vous évitiez tout contact avec les autres pendant que vous êtes contagieux.
2. Hydratez-vous
Un symptôme de la grippe est une forte fièvre, qui peut entraîner une transpiration.Vous pourriez également être confronté à des épisodes de vomissements ou de diarrhée. Votre corps a besoin de beaucoup de liquides pour remplacer les liquides perdus, et encore plus pour combattre l'infection.
L'eau est préférable, mais vous pouvez également boire des tisanes ou du thé avec du miel. Ceux-ci peuvent avoir un effet apaisant sur vos symptômes tout en vous gardant hydraté. Cependant, deux choses que vous devriez toujours éviter sont l'alcool et la caféine.
3. Dormez autant que possible
Le sommeil est le meilleur remède pour votre corps tout en combattant la grippe. Regarder la télévision recroquevillé sur le canapé n'est pas une mauvaise idée, mais vous ne devriez pas regarder votre émission Netflix préférée toute la nuit.
Couchez-vous plus tôt que d'habitude et dormez. Vous pouvez également faire une sieste pendant la journée pour donner à votre corps plus de temps pour récupérer.
Le repos et le sommeil réduisent également le risque de complications grippales graves, comme la pneumonie.
4. Facilitez votre respiration
Il peut être difficile de dormir avec un nez bouché et une toux. Essayez ces conseils pour mieux respirer et avoir une meilleure nuit de sommeil:
- Utilisez un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête et soulager la pression des sinus.
- Dormez avec un humidificateur ou un vaporisateur dans la chambre.
- Prenez un bain chaud ou une douche avant de vous coucher.
5. Mangez des aliments sains
Vous pourriez être tenté de noyer votre chagrin dans un bol de crème glacée et un sac de croustilles, mais votre corps a besoin d'une meilleure nutrition pour se remettre de la grippe.
Les fruits et légumes frais fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants importants qui renforcent votre système immunitaire tout en combattant le virus.
Vous n’avez peut-être pas beaucoup d’appétit, mais il est toujours important de manger régulièrement pour maintenir vos forces.
6. Ajoutez de l'humidité à l'air
L'air sec peut aggraver vos symptômes. Un vaporisateur ou un humidificateur ajoute de l'humidité à l'air et peut aider à soulager la congestion.
Il existe de nombreux types d'humidificateurs et de vaporisateurs disponibles sur le marché. Les exemples incluent les humidificateurs à vapeur froide et les vaporisateurs à vapeur. Ceux-ci peuvent être trouvés facilement à un prix raisonnable dans votre magasin à grande surface, dans votre pharmacie ou en ligne.
7. Prenez des médicaments en vente libre
L'allée rhume et grippe de votre pharmacie locale regorge probablement de centaines d'options différentes. Certains médicaments sont utilisés pour traiter des symptômes spécifiques, comme la congestion nasale, tandis que d'autres traitent de nombreux symptômes de la grippe à la fois.
- Les analgésiques aident à réduire la fièvre, les maux de tête et les courbatures. Les exemples incluent l'ibuprofène (Advil, Motrin) et l'acétaminophène (Tylenol).
- Les décongestionnants, comme la pseudoéphédrine (Sudafed), aident à ouvrir vos voies nasales et à soulager la pression dans vos sinus.
- Les antitussifs, tels que le dextrométhorphane (Robitussin), peuvent être utilisés pour apaiser une toux sèche.
- Les expectorants aident à détacher le mucus épais et sont utiles pour une toux humide et produisant du mucus.
- Les antihistaminiques ont tendance à avoir des effets sédatifs qui peuvent vous aider à dormir.
Assurez-vous de lire l’étiquette du produit pour connaître la dose correcte pour chaque type de médicament et pour vous assurer que vous ne combinez pas accidentellement des médicaments. Des médicaments comme DayQuil sont à la fois un analgésique et un réducteur de fièvre, vous ne devriez donc pas prendre un autre médicament en plus.
Les enfants et les adolescents ne doivent jamais prendre d’aspirine contre la grippe en raison du risque d’une maladie grave appelée syndrome de Reye.
8. Essayez le sureau
Le sureau est utilisé depuis des centaines d'années dans le traitement du rhume et de la grippe.
Dans une étude contrôlée par placebo, les personnes grippées qui consommaient des pastilles de sureau quatre fois par jour ont connu une réduction de la fièvre, des maux de tête, des douleurs musculaires, de la congestion nasale et de la toux après 48 heures.
Dans une autre étude, 60 personnes présentant des symptômes pseudo-grippaux qui ont ingéré 15 millilitres de sirop de sureau quatre fois par jour ont constaté une amélioration de leurs symptômes quatre jours plus tôt que les personnes qui prenaient un placebo.
Une étude plus large menée auprès de 312 voyageurs aériens a révélé que 300 capsules de milligrammes d'extrait de sureau prises trois fois par jour réduisaient les symptômes et la durée du rhume et de la grippe chez ceux qui finissaient par tomber malades après leur voyage par rapport à un groupe placebo.
Les capsules, pastilles et sirops de sureau sont disponibles en magasin ou en ligne. Vous ne devez pas manger de baies de sureau crues, car elles peuvent provoquer des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
N'oubliez pas que le sureau est une thérapie complémentaire, alors assurez-vous de traiter également la grippe avec des médicaments en vente libre ou sur ordonnance.
9. Prenez une cuillerée de miel pour apaiser la toux
Le miel est un remède naturel assez courant pour apaiser un mal de gorge ou une toux. Mélanger du miel avec du thé est un excellent moyen de rester hydraté tout en traitant les symptômes de la grippe.
Dans une étude, les chercheurs ont découvert qu'une dose de miel était plus efficace pour contrôler une toux nocturne que les antitussifs courants chez les enfants âgés de deux à 18 ans atteints d'infections des voies respiratoires supérieures.
Une chose à noter, cependant, est que vous ne devriez pas donner de miel aux enfants de moins d'un an.
10. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments antiviraux
Les antiviraux ne sont disponibles que sur ordonnance, vous devez donc d'abord consulter un médecin. Ces médicaments sont généralement réservés aux personnes à haut risque de développer des complications de la grippe.
Ces médicaments empêchent le virus de se développer et de se répliquer. Ils fonctionnent mieux si vous les prenez dans les 48 heures suivant l'apparition des symptômes.
Vous voudrez peut-être demander à un médecin un antiviral sur ordonnance si vous:
- ont moins de 5 ans (en particulier 2 ans)
- avez 18 ans ou moins et prenez des médicaments contenant de l'aspirine ou du salicylate
- ont au moins 65 ans
- êtes enceinte ou avez accouché au cours des deux dernières semaines
- avez une maladie chronique ou vous prenez d'autres médicaments qui affaiblissent votre système immunitaire
- vivre dans une maison de soins infirmiers ou un établissement de soins de longue durée
- sont amérindiens (amérindiens ou natifs de l'Alaska)
- sont extrêmement obèses, avec un indice de masse corporelle (IMC) d'au moins 40
Le médicament antiviral le plus couramment prescrit est l'oseltamivir (Tamiflu). En octobre 2018, la Food and Drug Administration des États-Unis a approuvé le baloxavir marboxil (Xofluza), un nouvel antiviral destiné aux personnes âgées de 12 ans et plus.
La prise de médicaments antiviraux dans les deux jours suivant l'apparition des symptômes peut réduire à la fois la durée de la grippe d'environ un jour et la gravité des symptômes.
11. Faites-vous vacciner contre la grippe
Le vaccin antigrippal annuel est produit sur la base des prévisions des scientifiques quant à la souche grippale qui dominera la prochaine saison grippale. Parfois, cependant, ils se trompent. Se faire vacciner contre la grippe après avoir déjà contracté la grippe peut vous protéger contre d’autres souches du virus.
Vous pensez peut-être qu’il est trop tard ou que vous ne pouvez plus attraper la grippe en une saison, mais c’est toujours une possibilité. C’est donc une bonne idée de vous protéger en vous faisant vacciner.
12. Restez positif
Nous oublions souvent à quel point nos émotions et nos attitudes affectent la façon dont nous nous sentons physiquement. Bien que vous ne puissiez pas déboucher votre nez bouché ou faire baisser votre fièvre avec des pensées positives, le maintien d'une attitude positive pendant votre maladie peut aider à votre rétablissement général.
La ligne du bas
La meilleure chose que vous puissiez faire pour guérir de la grippe est de vous permettre de dormir, de vous reposer et de boire beaucoup de liquides. Si vous ressentez vos symptômes de grippe tôt et que vous risquez de subir de graves complications, vous pouvez essayer un médicament antiviral pour aider à réduire la durée de vos symptômes.
La plupart des symptômes de la grippe disparaissent en une à deux semaines. Si vos symptômes grippaux commencent à s’améliorer puis s’aggravent rapidement, ou s’ils ne disparaissent pas au bout de deux semaines, contactez votre médecin.
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