Conseils pour courir sous la pluie

Courir sous la pluie est généralement considéré comme sûr. Mais s'il y a des orages dans votre région qui incluent des éclairs, ou s'il y a des averses et que la température est en dessous de zéro, courir sous la pluie peut être dangereux.

Si vous comptez courir sous la pluie, assurez-vous que vous êtes bien habillé pour les éléments. Avant de partir, dites toujours à quelqu'un où vous allez courir et pendant environ combien de temps.

Poursuivez votre lecture pour découvrir certains des avantages et des inconvénients de la course sous la pluie, ainsi que des conseils pour rester en sécurité.

Est-il sécuritaire de courir sous la pluie?

Courir sous des pluies légères à modérées est sans danger. Vous pouvez même trouver relaxant ou thérapeutique de courir sous la pluie.

Voici quelques conseils de sécurité à garder à l'esprit.

Évitez la foudre et les orages

Consultez les prévisions météorologiques avant de partir. S'il y a des orages à proximité et des éclairs dans votre région, reportez votre course, déplacez-la sur un tapis roulant d'intérieur ou effectuez un autre entraînement cardiovasculaire.

Connaître et être prêt pour la température

Vérifiez la température. S'il fait zéro ou s'il pleut beaucoup, il peut être difficile pour votre corps de rester au chaud. Cela peut augmenter votre risque d'hypothermie.

Lorsque vous rentrez chez vous après votre course, retirez immédiatement les chaussures, chaussettes et vêtements mouillés. Réchauffez-vous rapidement en vous enveloppant dans une couverture chaude ou en prenant une douche chaude. Sirotez du thé ou de la soupe chaude pour rester au chaud et hydraté.

Connaître la région

Méfiez-vous des routes glissantes, des sentiers délavés et des inondations. Évitez ces zones autant que possible.

Portez des chaussures avec une bonne traction

Vous voudrez peut-être également porter des chaussures qui ont une traction supplémentaire ou qui les piétinent afin de ne pas glisser quand il pleut.

Une traction supplémentaire signifie généralement une chaussure qui a différents points de contact avec le sol. Il a plus d'adhérence au lieu d'une surface lisse et plate.

Route qui court sous la pluie

Les routes et les trottoirs peuvent devenir glissants lorsqu'il pleut. Vous voudrez peut-être ralentir légèrement votre rythme pour éviter de glisser ou de vous effacer.

Quand il pleut, ce n’est pas le bon moment pour faire un entraînement rapide. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la distance ou le temps. Raccourcissez votre foulée pour éviter de tomber. Si vous aviez prévu un entraînement de vitesse, envisagez plutôt de le déplacer sur un tapis roulant d'intérieur.

La visibilité peut également être réduite sous la pluie. Les voitures peuvent avoir plus de mal à vous voir. Portez des couleurs vives et visibles, comme le néon. Utilisez un réflecteur ou un gilet.

Bien que de légères pluies ne devraient pas trop affecter votre course, évitez les routes ou les zones inondées. Faites attention lorsque vous courez dans des flaques d'eau. Ils peuvent être plus profonds qu'ils ne le paraissent.

Trail running sous la pluie

Si vous courez sur une piste sous la pluie, surveillez vos pas. Vous pouvez rencontrer un sol glissant, des feuilles lisses et des branches tombées.

Portez des chaussures de course conçues pour le trail. Ils doivent avoir une bonne traction et repousser l'eau, ou s'égoutter facilement.

Sur la piste, évitez de porter des écouteurs pour pouvoir entendre ce qui se passe autour de vous. Vous pouvez également courir à l’air libre quand il pleut.

De fortes pluies et un temps venteux peuvent desserrer les branches et même les arbres, les faisant descendre sur le chemin. Si vous courez sous la canopée d’arbres, faites attention.

Il est important de courir avec un copain, en particulier sur les sentiers éloignés. De cette façon, si l'un de vous est blessé, l'autre peut administrer les premiers soins de base ou appeler à l'aide, si nécessaire.

S'habiller pour la pluie

Habillez-vous de couches légères et hydrofuges lorsque vous courez sous la pluie pour contrôler plus facilement la température de votre corps. Cela peut inclure:

• une couche de base, comme une chemise à manches longues, sous un t-shirt
• une couche extérieure imperméable sur le dessus, comme une veste de pluie légère

Les shorts de compression peuvent aider à éviter les frottements si vos jambes sont mouillées.

Portez des chaussures de course qui ont une adhérence solide, comme des chaussures de course sur sentier imperméables avec une doublure en Gore-Tex.

Si vos chaussures ne sont pas imperméables ou si elles sont mouillées à l'intérieur, les semelles intérieures peuvent être amovibles. Retirez-les après votre course pour les aider à sécher.

Y a-t-il des avantages à courir sous la pluie?

Des études montrent qu'il n'y a pas beaucoup d'avantages physiques à courir sous la pluie. En fait, cela peut diminuer vos performances sportives et brûler moins de calories.

Mais mentalement, courir sous la pluie peut faire de vous un coureur plus résistant. Par exemple, si vous vous entraînez continuellement sous la pluie ou dans d'autres conditions météorologiques défavorables, vous constaterez peut-être que vos temps de course s'améliorent lorsqu'il s'éclaircit à l'extérieur.

Les chemins et les sentiers peuvent également être moins encombrés les jours de pluie.

Courir un marathon sous la pluie

Si vous vous êtes inscrit à une course sur route de quelque longueur que ce soit et qu’il pleut, suivez les conseils des officiels de la course. Vous trouverez ci-dessous d'autres conseils pour courir sous la pluie.

Rester au chaud

S'il y a une zone couverte ou couverte où vous pouvez vous abriter avant le début de la course, restez-y le plus près possible du départ.

Si vous êtes à l'extérieur avant le départ, portez un poncho en plastique ou même des sacs à ordures déchirés par-dessus vos vêtements pour les garder aussi secs que possible. (Vous pouvez lancer cette couche avant la course.)

Faites du jogging ou faites des étirements dynamiques pour vous échauffer et rester au chaud avant la course.

Si possible, prévoyez de laisser des vêtements de rechange secs à un ami afin de pouvoir vous changer rapidement après la course.

Visez à finir, pas pour votre record personnel

Votre objectif devrait être de terminer, pas d'obtenir votre record personnel lorsque la météo est un facteur. La visibilité peut être réduite et les routes peuvent être glissantes.

Restez en sécurité et maintenez un rythme régulier. N'oubliez pas que même les pros passent plus lentement sous la pluie.

Séchez et réchauffez par la suite

Retirez les vêtements mouillés, y compris les chaussures et les chaussettes, dès que possible après avoir franchi la ligne d'arrivée. Vous voudrez peut-être renoncer aux festivités de l'après-course et rentrer directement à la maison pour prendre une douche chaude. Si vous ne parvenez toujours pas à vous réchauffer, consultez un médecin.

Considérations de course et conseils pour la distance physique

Pendant la pandémie de COVID-19, il est important de suivre les directives de distance physique des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lorsque vous courez.

Même sous la pluie, il est toujours important de rester à distance des autres afin de ne pas tomber malade ou de ne pas propager de germes. Prévoyez de rester à au moins 6 pieds (2 mètres) l'un de l'autre. C'est à peu près deux bras.

Recherchez des trottoirs larges ou des chemins où il sera plus facile de garder vos distances.

Suivez également les directives de votre gouvernement local concernant le port d'un masque facial lorsque vous courez. Cela peut être nécessaire là où vous vivez. Dans les endroits où la distanciation physique en public est difficile, c’est encore plus important.

Les plats à emporter

Courir sous la pluie peut être un moyen sûr de faire de l'exercice, même par mauvais temps. Vous constaterez peut-être même que vous aimez courir sous la pluie.

Assurez-vous de vous habiller convenablement. Retirez également les vêtements mouillés dès que vous rentrez chez vous pour éviter de tomber malade.