Score de régime Healthline: 0,79 sur 5
Les personnes à la recherche de solutions rapides pour perdre du poids pourraient être tentées par le régime Snake.
Il favorise des jeûnes prolongés interrompus par un repas solitaire. Comme la plupart des régimes à la mode, il promet des résultats rapides et drastiques.
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur le régime Snake, y compris sa sécurité et s'il fonctionne pour la perte de poids.
Tableau de bord d'examen de l'alimentation
- Note globale: 0,79
- Perte de poids: 1
- Alimentation saine: 0
- Durabilité: 1
- Santé du corps entier: 0,25
- Qualité nutritionnelle: 1,5
- Fondé sur des preuves: 1
BOTTOM LINE: Bien qu'il favorise une perte de poids rapide, le régime Snake est basé sur un modèle de famine et a de nombreux effets indésirables, y compris de graves carences en nutriments. Il ne peut pas être maintenu sans poser un risque important pour votre santé.
Qu'est-ce que le régime Snake?
Le régime Snake ne se présente pas comme un régime restrictif mais plutôt comme un style de vie centré sur le jeûne prolongé.
Fondé sur la croyance que les humains ont historiquement enduré des périodes de famine, il soutient que le corps humain peut se nourrir d'un seul repas quelques fois par semaine.
Il a été inventé par Cole Robinson, qui se fait appeler un entraîneur de jeûne mais qui n'a ni qualifications ni expérience en médecine, en biologie ou en nutrition.
Le régime comprend un jeûne initial de 48 heures - ou aussi longtemps que possible - complété avec du jus de serpent, une boisson électrolytique. Après cette période, il y a une fenêtre d'alimentation de 1 à 2 heures avant le début du prochain jeûne.
Robinson affirme qu'une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez continuer à faire du jeûne et à vous arrêter, survivant avec un repas toutes les 24 à 48 heures.
Gardez à l'esprit que bon nombre de ces allégations n'ont pas été testées et sont scientifiquement suspectes.
résuméLe régime du serpent a été inventé par un entraîneur de jeûne et fait des allégations de santé intenables. Il s'agit de jeûnes prolongés entrecoupés de très brèves périodes de repas.
Comment suivre le régime du serpent
Bien que le régime du serpent puisse superficiellement ressembler à un jeûne intermittent, il est beaucoup plus extrême, même en recadrant un modèle de repas standard - petit-déjeuner, déjeuner et dîner - comme complément alimentaire.
Robinson établit plusieurs règles pour l'alimentation sur son site Web mais les révise continuellement via sa chaîne YouTube. Il en résulte un ensemble dispersé de lignes directrices.
Le régime alimentaire repose fortement sur le jus de serpent, qui peut être acheté sur le site Web de Robinson ou fabriqué à la maison. Les ingrédients sont:
- 8 tasses (2 litres) d'eau
- 1/2 cuillère à café (2 g) de sel rose de l'Himalaya
- 1 cuillère à café (5 g) de chlorure de potassium sans sel
- 1/2 cuillère à café (2 g) de sels d'Epsom de qualité alimentaire
Il n’existe pas de directives de dosage pour la version maison, mais vous êtes limité à trois sachets de mélange d’électrolytes en poudre par jour pour le produit commercial.
Robinson fait également des recommandations caloriques importantes, affirmant qu'un nouveau venu au régime n'a pas besoin de plus de 3500 calories par semaine.
Pour le contexte, le département américain de l'Agriculture (USDA) recommande 1 600 à 2 400 calories par jour pour les femmes et 2 000 à 3 000 pour les hommes, soit environ 11 200 à 16 800 et 14 000 à 21 000 calories par semaine, respectivement.
C'est beaucoup plus que ce que suggère Robinson, ce qui signifie que les personnes suivant le régime Snake courent le risque de subir une grave privation calorique.
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, Robinson recommande 8 500 calories par semaine (réparties sur 5 repas) pour les femmes actives et 20 000 calories par semaine (sur 3 jours de repas au total) pour les hommes actifs.
Tout au long du régime, vous êtes encouragé à mesurer les cétones avec une bandelette d'urine.
La cétose est un état métabolique qui résulte de la famine, d'un jeûne prolongé ou d'un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Pendant la cétose, votre corps brûle les graisses pour produire de l'énergie au lieu du glucose (sucre dans le sang).
Le régime est divisé en trois phases.
La phase 1
La phase 1 est le jeûne initial des nouveaux arrivants au régime. Dans cette phase, vous êtes censé atteindre et maintenir la cétose.
Le jeûne initial doit durer au moins 48 heures et est complété par des quantités non spécifiées d'une boisson au vinaigre de cidre de pomme, ainsi que du jus de serpent.
Ensuite, vous êtes autorisé à manger pendant 1 à 2 heures - bien que la variété soit jugée sans importance et qu'il n'y ait pas de directives sur ce qu'il faut manger ou éviter - avant de sauter dans un jeûne plus long de 72 heures, suivi d'une deuxième fenêtre d'alimentation. Le but ici est de «détoxifier votre foie».
Pourtant, Robinson ne dit pas quelles toxines sont ciblées. De plus, votre foie et vos reins débarrassent naturellement votre corps des composés nocifs, qui sont expulsés dans l’urine, la sueur et les excréments.
En outre, il existe peu de preuves que les régimes de désintoxication purgent tous les contaminants de votre corps.
Phase 2
Au cours de la deuxième phase, vous exécutez de longs jeûnes de 48 à 96 heures, interrompus par des repas uniques. Vous êtes encouragé à jeûner jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le tolérer, ce qui peut présenter plusieurs risques pour la santé.
Vous êtes censé rester sur cette phase jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité.
Phase 3
La phase 3 est une phase d'entretien comprenant des cycles rapides de 24 à 48 heures entrecoupés de repas uniques. On vous dit d’écouter les signaux de faim naturels de votre corps pendant cette phase.
Comme le régime se concentre principalement sur l’ignorance des signaux de faim, ce changement d’attention peut être difficile à réaliser et semble contradictoire avec le message du régime.
En outre, la leptine et la ghréline, deux hormones responsables de la faim et de la satiété, peuvent être modifiées par un jeûne prolongé.
résuméLe régime Snake est composé de trois phases destinées à réduire considérablement votre poids et à acclimater votre corps à un cycle continu de jeûnes à long terme - et potentiellement dangereux.
Cela peut-il vous aider à perdre du poids?
Le jeûne et la limitation des calories entraînent une perte de poids car votre corps est obligé de compter sur ses réserves d'énergie. Habituellement, votre corps brûle à la fois la graisse et la masse musculaire maigre pour garder vos principaux organes nourris et vous permettre de survivre.
Parce que le régime Snake ne reconstitue pas ces pertes avec de la nourriture, il en résulte une perte de poids rapide et dangereuse.
Lors d'un jeûne, vous perdez généralement environ 2 livres (0,9 kg) par jour pendant la première semaine, puis 0,7 livre (0,3 kg) par jour la troisième semaine.
Pour référence, une plage de perte de poids sûre est d'environ 1 à 2 livres (0,5 à 0,9 kg) par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
De plus, la recherche montre que suivre une alimentation saine et équilibrée et faire beaucoup d'activité physique sont les déterminants les plus importants de la santé.
Parce qu'il repose principalement sur une famine prolongée, le régime Snake ne fait pas grand-chose pour promouvoir une alimentation saine ou pour freiner les comportements malsains qui peuvent avoir conduit à une prise de poids indésirable.
De plus, votre corps a besoin d'un apport alimentaire régulier pour répondre à ses besoins en nutriments et en énergie.
Les nutriments essentiels, tels que les vitamines, les protéines et les graisses, doivent provenir des aliments, car votre corps ne peut pas les produire.En tant que tel, le jeûne à long terme peut mettre en danger votre santé et augmenter votre risque de développer une gamme de maladies.
Bien que le régime Snake favorise la perte de poids, de nombreuses autres méthodes de perte de poids n'impliquent pas de vous affamer.
résuméUn régime basé principalement sur la famine entraînera une perte de poids. Cependant, il ne répondra pas à vos besoins nutritionnels et pourrait nuire à votre santé.
Le régime Snake a-t-il des avantages?
Robinson affirme que le régime Snake guérit le diabète de type 2, l'herpès et l'inflammation. Cependant, ces affirmations sont sans fondement.
Bien que la perte de poids générale soit associée à un risque réduit de diabète de type 2 chez les personnes obèses ou en surpoids, il est exagéré de prétendre que le régime Snake guérit le diabète.
De plus, les recherches sur le jeûne prolongé sont mitigées en ce qui concerne l'inflammation et le diabète.
Cela dit, les jeûnes de plus de 4 jours ne sont pas fréquemment étudiés.
Bien qu'une étude récente portant sur 1 422 adultes ait noté une amélioration de l'humeur, une meilleure régulation de la glycémie et une diminution de la tension artérielle lors de jeûnes prolongés de 4 à 21 jours, les participants étaient autorisés à manger 250 calories par jour et étaient sous surveillance médicale constante.
Bien que le régime du serpent imite certains éléments du jeûne intermittent, il est beaucoup plus strict, avec des périodes d'alimentation nettement plus courtes et des jeûnes plus longs, ce qui rend peu probable que vous puissiez répondre aux besoins nutritionnels de votre corps.
Ainsi, on ne sait pas si le régime Snake offre des avantages.
résuméLe régime Snake est un régime extrême basé sur la famine qui offre peu d'avantages, voire aucun.
Inconvénients du régime des serpents
Le régime du serpent est associé à de nombreux inconvénients.
Favorise une relation malsaine avec la nourriture
Robinson utilise un langage problématique et stigmatisant, favorisant une relation malsaine avec la nourriture et l'image corporelle.
Ses vidéos approuvent le jeûne «jusqu'à ce que vous ayez envie de mourir» - ce qui pourrait être extrêmement dangereux, en particulier pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou de troubles du contrôle de la glycémie, comme la résistance à l'insuline ou le diabète.
Très restrictif
Votre corps a besoin de nombreux types de nutriments pour survivre, même si vous êtes sédentaire.
Le régime Snake dévalorise la variété alimentaire et fournit peu de directives alimentaires, même si la variété permet de garantir que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin.
Dans ses vidéos YouTube, Robinson fait la promotion de jeûnes secs occasionnels, qui restreignent complètement la nourriture et les liquides, y compris l'eau. On ne sait pas à quel moment ni pendant combien de temps cette méthode doit être utilisée.
Étant donné que le régime du serpent nécessite de manger très peu et de manière irrégulière, toute limite de consommation d'eau augmente votre risque de déshydratation et est extrêmement dangereuse.
Insoutenable
Comme beaucoup de régimes restrictifs, le régime du serpent n'est pas durable.
Au lieu d'encourager des changements de mode de vie sains, il exige une restriction alimentaire prolongée qui n'est pas étayée par la recherche scientifique.
En fin de compte, votre corps ne peut pas survivre avec un régime basé sur la famine.
Peut être dangereux
Le régime du serpent n'est pas étayé par des preuves et est incroyablement dangereux.
Alors que Robinson affirme que Snake Juice répond à tous vos besoins en micronutriments, chaque sachet de 5 grammes ne fournit que 27% et 29% des valeurs quotidiennes (DV) pour le sodium et le potassium, respectivement.
Notamment, votre corps a besoin d'environ 30 vitamines et minéraux différents provenant des aliments. Le jeûne à long terme peut entraîner des déséquilibres électrolytiques et des carences nutritionnelles.
résuméLe régime Snake pose des risques extrêmes pour la santé, car il ne répond pas à vos besoins nutritionnels, peut favoriser une alimentation désordonnée et repose sur la famine.
La ligne du bas
Le régime Snake favorise une perte de poids rapide mais s'accompagne d'effets secondaires graves.
Suivre ce régime alimentaire basé sur la famine entraîne de nombreux risques, tels que des carences nutritionnelles extrêmes, la déshydratation et des troubles alimentaires. En tant que tel, vous devriez l'éviter.
Si vous voulez perdre du poids, vous devriez poursuivre des changements de mode de vie durables, comme faire plus d'exercice ou vous concentrer sur les aliments entiers.
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