Pourquoi la douleur à la hanche?
La course à pied offre une myriade d'avantages, notamment l'amélioration de la santé cardiovasculaire, de l'humeur et du bien-être général. Cependant, il peut également causer des blessures aux articulations, y compris aux hanches.
La douleur à la hanche est courante chez les coureurs et a diverses causes. Il est facile pour les hanches de devenir tendues. Cela peut les rendre moins flexibles sous la pression, ce qui entraîne du stress et des tensions. Finalement, cela peut entraîner des douleurs et des blessures.
Voici sept des causes les plus courantes de douleur à la hanche due à la course, ainsi que des options de traitement et de prévention.
1. Tension musculaire et tendinite
Les tensions musculaires et les tendinites surviennent lorsque les muscles des hanches sont surutilisés. Vous pouvez ressentir des courbatures, des douleurs et une raideur dans vos hanches, en particulier lorsque vous courez ou fléchissez la hanche.
Traitez les tensions musculaires et les tendinites en givrant la zone touchée plusieurs fois par jour. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme indiqué. Les cas graves peuvent nécessiter une thérapie physique.
2. Syndrome de bande IT
Le syndrome de la bande iliotibiale (ITBS) affecte les coureurs et peut être ressenti à l'extérieur de la hanche et du genou. Votre bande iliotibiale (IT) est le tissu conjonctif qui s'étend le long de l'extérieur de votre hanche jusqu'au genou et au tibia. Il devient serré et irrité par la surutilisation et les mouvements répétitifs.
Les symptômes comprennent la douleur et la sensibilité au genou, à la cuisse et à la hanche. Vous pouvez ressentir ou entendre un cliquetis ou un claquement lorsque vous vous déplacez.
Pour traiter l'ITBS, prenez des AINS et glacez la zone touchée plusieurs fois par jour. Les étirements peuvent également améliorer la résistance et la flexibilité de votre bande informatique. Certains cas peuvent nécessiter des injections de corticostéroïdes.
3. Bursite des tendons musculaires
Les bourses sont des sacs remplis de liquide qui amortissent les os, les tendons et les muscles de l'articulation de la hanche. Des mouvements répétitifs fréquents, comme la course, exercent une pression sur les sacs de bourse, les faisant devenir douloureux et enflammés. Cela conduit à une bursite, caractérisée par un gonflement, une rougeur et une irritation.
Pour traiter la bursite des tendons musculaires, reposez-vous de vos activités habituelles jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Glacez la zone touchée plusieurs fois par jour et prenez des AINS pour réduire la douleur et l'inflammation. Parfois, des injections de corticostéroïdes sont utilisées.
Consultez un physiothérapeute ou faites certains de ces exercices de la hanche par vous-même. Échauffez toujours votre corps en vous étirant avant de courir et faites un certain type de musculation pour vos hanches.
Consultez un médecin si vous êtes soudainement incapable de bouger la hanche, si vous avez de la fièvre ou si vous ressentez une douleur intense. Un gonflement extrême, des rougeurs et des ecchymoses nécessitent également une visite chez le médecin.
4. Pointeur de la hanche
Un pointeur de hanche est une ecchymose sur la hanche qui survient à la suite d'un certain type d'impact, comme une chute ou un coup ou un coup de pied. La zone touchée peut être enflée, contusionnée et douloureuse.
Si vous avez une hanche meurtrie, reposez-vous jusqu'à ce qu'elle guérisse. Essayez certains de ces remèdes maison pour réduire les ecchymoses. Glacez la zone touchée pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
Pour réduire l'enflure et la douleur, utilisez un bandage élastique comme compresse. Parallèlement aux AINS, des injections de corticostéroïdes peuvent être recommandées à une date ultérieure.
5. Déchirures du cartilage labral
Le labrum de la hanche est le cartilage sur le bord extérieur de la cavité de votre articulation de la hanche. Il amortit et stabilise votre hanche, fixant le haut de votre cuisse dans votre orbite de hanche. Des déchirures labrales peuvent survenir à la suite de mouvements répétitifs, comme la course.
Si vous avez une déchirure labrale de la hanche, la douleur peut être accompagnée d'un clic, d'un verrouillage ou d'une sensation de bruit ou de sensation lorsque vous bougez. La mobilité lors de la course sera limitée et vous pourriez ressentir de la raideur. Les symptômes ne sont pas toujours clairs ou faciles à diagnostiquer. Parfois, vous n’avez aucun signe.
Consultez votre médecin si vous pensez avoir une déchirure labrale de la hanche. Vous pouvez subir un examen physique, une radiographie, une IRM ou une injection d'anesthésie.
Le traitement peut impliquer une thérapie physique, des AINS ou des injections de corticostéroïdes. Si vous ne voyez pas d’améliorations avec ces traitements, une chirurgie arthroscopique peut être nécessaire.
6. Fractures osseuses
Se casser la hanche est une blessure grave qui comporte un risque de complications potentiellement mortelles. Les fractures de la hanche surviennent souvent lorsque l'os sous la tête du fémur se brise. Habituellement, c'est le résultat d'une blessure sportive, d'une chute ou d'un accident de voiture.
Les fractures de la hanche sont plus fréquentes chez les personnes âgées. Une douleur intense et un gonflement peuvent être accompagnés d'une douleur intense avec n'importe quel mouvement. Vous pouvez être incapable de mettre du poids sur la jambe affectée ou de bouger du tout.
Bien que certains traitements conservateurs puissent aider à gérer les symptômes, la plupart du temps, une intervention chirurgicale est nécessaire. Votre hanche devra être réparée ou remplacée. Une thérapie physique sera nécessaire pour récupérer après la chirurgie.
7. Arthrose
L'arthrose de la hanche peut provoquer des douleurs persistantes chez les coureurs. C'est plus fréquent chez les athlètes plus âgés. L'arthrose fait que le cartilage de l'articulation de la hanche se décompose, se fend et devient cassant.
Parfois, des morceaux de cartilage peuvent se fendre et se rompre à l'intérieur de l'articulation de la hanche. La perte de cartilage conduit à moins d'amorti des os de la hanche. Cette friction provoque douleur, irritation et inflammation.
Il est important de prévenir et de traiter l'arthrose le plus tôt possible. Un régime anti-inflammatoire associé à des médicaments peut être utile pour soulager la douleur et favoriser la flexibilité. Certains cas peuvent nécessiter une thérapie physique ou une intervention chirurgicale. Le maintien d'un poids santé est également important.
Récupération
Surtout, arrêtez de courir si vous ressentez une douleur à la hanche. Une fois que vous commencez à vous sentir mieux, réintroduisez progressivement l'activité dans votre routine pour éviter de nouvelles blessures.
Suivez une alimentation saine pour accélérer le processus de guérison. Incluez des aliments riches en vitamine D et en calcium. Des exemples de ces aliments comprennent le saumon, les sardines et les aliments enrichis, tels que les céréales ou le lait.
Une fois que vous êtes assez bien pour courir à nouveau, commencez progressivement votre pratique à la moitié de la durée et de l'intensité. Lentement, revenez à votre routine de course précédente si cela vous convient.
La prévention
La prévention est le meilleur remède pour les problèmes de hanche. Faites attention à vos niveaux de douleur et résolvez-les immédiatement. Étirez-vous toujours avant et après les entraînements. Si nécessaire, arrêtez-vous pour vous étirer pendant l'exercice ou faites une pause complète.
Investissez dans des chaussures de qualité, bien ajustées, conçues pour absorber les chocs. Les inserts orthopédiques peuvent être utilisés pour améliorer la fonction et réduire la douleur. Travaillez sur le renforcement et l'étirement non seulement de vos hanches, mais aussi de vos fessiers, quadriceps et bas du dos.
Vous voudrez peut-être investir dans un entraîneur personnel pour apprendre la bonne forme de course, même si ce n'est que pour une courte période. Ils peuvent vous enseigner la mécanique et les techniques appropriées.
Faites des exercices de renforcement et d'étirement, et échauffez-vous toujours avant de courir. Le yoga réparateur ou yin peut aider à étirer et à restaurer les tissus conjonctifs de vos hanches.
La ligne du bas
Le repos est de la plus haute importance dans votre rétablissement. Si vous ressentez des douleurs à la hanche en courant, vous aimez probablement un style de vie actif. Rester à l'écart n'est peut-être pas idéal, mais c'est certainement votre meilleure option jusqu'à ce que vous vous soyez complètement rétabli.
Si votre douleur à la hanche persiste ou est récurrente, consultez un médecin du sport ou un orthopédiste. Ils peuvent vous donner un diagnostic approprié et un plan de traitement approprié.
Consultez immédiatement un médecin si vous avez une blessure à la hanche accompagnée d'une douleur intense, d'un gonflement ou de signes d'infection.
