La popularité mondiale du football est indéniable. Selon la Fédération internationale de football association (FIFA), environ un quart de milliard d'enfants et d'adultes pratiquent ce sport dans le monde.
Bien que le football puisse être plus sûr que certains autres sports, c'est un sport d'équipe au rythme rapide qui comprend souvent des chutes et des collisions. Les blessures peuvent aller de coupures et bosses mineures à des blessures beaucoup plus graves qui nécessitent des soins médicaux immédiats.
Les blessures de football les plus courantes comprennent:
- Des coupures et des bleus. Celles-ci peuvent survenir n'importe où sur le corps.
- Entorses et foulures. Ce sont les blessures du bas du corps les plus courantes et affectent généralement les chevilles et les genoux.
- Fractures. Ceux-ci surviennent le plus souvent dans les os des pieds et des jambes ainsi que dans les bras, la cage thoracique et les épaules.
- Blessures à la tête. Ceux-ci incluent les commotions cérébrales.
En savoir plus sur les blessures de football les plus courantes et sur la façon de les prévenir peut vous aider à rester dans le jeu plus longtemps. Lisez la suite pour découvrir ce que vous pouvez faire pour réduire votre risque de blessure ou celui de vos enfants sur le terrain de football.
Blessures à la tête
Les bosses et les ecchymoses sur le visage et la tête sont courantes au soccer. Mais la blessure qui est la plus préoccupante est une commotion cérébrale. Une commotion cérébrale est généralement une blessure légère au cerveau qui peut causer:
- mal de crâne
- pensée floue
- vertiges
- problèmes de mémoire et d'équilibre
- la nausée
- vision double ou floue
Une commotion cérébrale peut survenir lorsque votre tête entre en collision avec la tête, le coude, le genou ou le pied d'un autre joueur, ou si vous vous heurtez accidentellement la tête sur un poteau de but. Cela peut également arriver si vous vous attaquez durement et que vous atterrissez sur votre tête.
La tête du ballon, qui fait partie intégrante du jeu, est également une des principales causes de traumatismes crâniens. Selon une étude de 2018, diriger le ballon fréquemment lors des entraînements et des jeux peut jouer un plus grand rôle dans les lésions cérébrales que les collisions sur le terrain.
Conseils de prévention des traumatismes crâniens
Une approche pour réduire les commotions cérébrales est de limiter la quantité de cap et de mêlée dans la pratique. En fait, de nombreuses ligues de football pour jeunes ont interdit ou limitent la tête du ballon dans la pratique.
Une autre façon d'éviter une blessure à la tête est d'être conscient des autres joueurs autour de vous, en particulier lorsque vous essayez de diriger le ballon. Faites attention aux adversaires qui peuvent jouer de manière imprudente. N'ayez pas peur de diriger ces joueurs vers des entraîneurs, qui peuvent alerter un arbitre.
Vous voudrez peut-être également vous pencher sur le port d'un couvre-chef de football. Un nombre croissant de programmes pour les jeunes, les lycées et les collèges commencent à exiger des couvre-chefs pour les joueurs masculins et féminins.
Parce que diriger le ballon à plusieurs reprises peut être le risque le plus grave pour le cerveau pendant un match de football, concentrez-vous sur:
- garder votre menton rentré et votre cou rigide pour réduire l'effet coup du lapin qui peut entraîner des blessures à la tête et au cou
- diriger le ballon avec ton front
Blessures au genou et au mollet
Avec la quantité de course, de torsion et de rotation qu'exige le football, les muscles et les ligaments des membres inférieurs doivent endurer beaucoup de stress. En plus de cela, les genoux et les mollets sont souvent blessés lors de collisions et de chutes.
Certaines des blessures aux jambes les plus courantes comprennent:
Blessures du LCA
Le ligament croisé antérieur (LCA) est l'un des ligaments clés qui donne la stabilité de votre genou. Il relie le fémur (fémur) au tibia.
Une déchirure du LCA peut survenir si:
- vous courez et changez de direction soudainement
- vous ralentissez ou accélérez rapidement
- vous sautez et atterrissez maladroitement
Des études ont montré que les filles sont plus à risque de contracter le LCA et d'autres blessures aux jambes. Une des raisons peut être que les filles ont tendance à avoir moins de contrôle neuromusculaire dans leurs hanches, ce qui signifie qu'elles sont plus susceptibles de se poser les genoux verrouillés ou dans une position qui met leurs genoux et leurs chevilles en danger.
Déchirure du ménisque
Une autre blessure au genou courante sur le terrain de football est une déchirure du ménisque. C'est le cartilage qui agit comme un amortisseur dans votre genou. Un pivot soudain ou un coup au genou peut endommager ou déchirer ce cartilage.
Selon l’hôpital pour enfants de Boston, ces blessures sont de plus en plus fréquentes chez les enfants. C'est parce que les enfants participent à des sports organisés, comme le football, à un âge précoce. De plus, si un enfant se concentre et ne s'entraîne qu'à un seul sport, cela peut augmenter le risque de déchirure du ménisque.
Blessures au tibia
Les attelles de tibia sont l'une des blessures les plus courantes au tibia. Le principal symptôme est une douleur le long du bas de la jambe. Elle est généralement causée par une force excessive exercée sur le tibia et les tissus environnants.
La force excessive fait gonfler les muscles du mollet, ce qui, à son tour, augmente la pression contre l'os, entraînant douleur et inflammation.
Courir pendant une longue période peut provoquer des attelles de tibia, ainsi que des sauts, des arrêts brusques et des changements de direction.
Se faire botter les tibias est également courant dans le football. Cela peut provoquer des fractures mineures, des ecchymoses graves et des lacérations.
Conseils de prévention des blessures au genou et au mollet
L'un des moyens les plus importants de réduire votre risque de blessure au genou ou au mollet est de vous concentrer sur votre forme physique. Cela comprend des exercices réguliers pour renforcer les muscles autour de votre LCA, tels que vos quadriceps, vos abducteurs de la hanche et vos mollets.
Autres moyens de prévenir les blessures aux genoux et aux jambes:
- Échauffez-vous avec du jogging léger et des étirements dynamiques.
- Portez des protège-tibias bien ajustés pour éviter les bosses et les ecchymoses sur vos tibias.
- Pratiquez les techniques de coupe appropriées, y compris rester au ras du sol lorsque vous changez de direction et engagez vos muscles abdominaux lorsque vous bougez.
- Passez 5 à 10 minutes à faire des étirements doux à la fin d'une partie ou d'un entraînement.
Blessures à la cheville
Une blessure aux ligaments qui stabilisent votre cheville est connue sous le nom d'entorse de la cheville. Cela se produit généralement lorsque la cheville roule trop d'un côté, étirant les ligaments de l'articulation.
Jouer sur un terrain accidenté est une cause majeure d'entorse des chevilles, ainsi que de planter le pied et de changer de direction soudainement.
Conseils de prévention des blessures à la cheville
Comme pour la prévention des blessures au genou et au mollet, essayez de vous concentrer sur le renforcement de votre cheville avec des exercices spécifiques à la cheville. Renforcer les muscles qui soutiennent votre cheville peut améliorer la stabilité de votre cheville et éviter les blessures.
Autres conseils pour éviter les blessures à la cheville:
- Évitez de jouer sur un terrain accidenté ou avec des trous ou des divots.
- Assurez-vous que vos crampons sont bien ajustés et attachés solidement.
- Portez une attelle de cheville ou collez votre cheville pour améliorer la stabilité.
- Ne jouez pas si vous vous sentez fatigué ou si vous manquez d’énergie.
- Essayez d'inclure des étirements de la cheville lorsque vous vous refroidissez après avoir joué.
Autres blessures et problèmes
- Fractures. Les chutes et les coups violents au football peuvent entraîner des fractures du poignet, des doigts, de la cheville ou de la clavicule. Celles-ci ne peuvent pas toujours être évitées, mais être en bonne forme physique et ne pas jouer de manière imprudente peut vous aider à éviter les chutes et les collisions graves.
- Problèmes liés à la chaleur. L'activité sans escale au football peut être épuisante, surtout si vous jouez par temps chaud. Pour éviter les crampes et autres problèmes liés à la chaleur, restez hydraté en buvant de l'eau ou des boissons pour sportifs avant, pendant et après les entraînements et les matchs. Si possible, essayez d'éviter les périodes les plus chaudes de la journée et assurez-vous de faire des pauses fréquentes.
La ligne du bas
Les blessures sont un risque dans n'importe quel sport, en particulier les sports d'équipe au rythme rapide qui impliquent souvent un contact physique, comme le football.
L'un des moyens les plus importants de réduire votre risque de blessures est de vous concentrer sur la forme physique, en particulier sur les exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent vos genoux, vos chevilles et vos jambes.
Le port d'un équipement de protection, comme un casque et des protège-tibias, peut également vous aider à vous protéger des conséquences d'un coup à la tête ou aux tibias.
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