Aperçu
Les blessures sportives surviennent pendant l'exercice ou lors de la participation à un sport. Les enfants sont particulièrement exposés à ces types de blessures, mais les adultes peuvent aussi les contracter.
Vous courez un risque de blessures sportives si vous:
- n'a pas été régulièrement actif
- ne vous échauffez pas correctement avant de faire de l'exercice
- pratiquer des sports de contact
Lisez la suite pour en savoir plus sur les blessures sportives, vos options de traitement et des conseils pour les prévenir en premier lieu.
Types de blessures sportives
Différentes blessures sportives produisent différents symptômes et complications. Les types de blessures sportives les plus courants comprennent:
- Entorses. Un étirement excessif ou une déchirure des ligaments entraîne une entorse. Les ligaments sont des morceaux de tissu qui relient deux os l'un à l'autre dans une articulation.
- Souches. Un étirement excessif ou une déchirure des muscles ou des tendons entraîne une entorse. Les tendons sont des cordons épais et fibreux de tissu qui relient l'os au muscle. Les souches sont souvent confondues avec des entorses. Voici comment les différencier.
- Blessures au genou. Toute blessure qui interfère avec le mouvement de l'articulation du genou pourrait être une blessure sportive. Cela peut aller d'un étirement excessif à une déchirure des muscles ou des tissus du genou.
- Muscles gonflés. L'enflure est une réaction naturelle à une blessure. Les muscles gonflés peuvent également être douloureux et faibles.
- Rupture du tendon d'Achille. Le tendon d'Achille est un tendon fin et puissant à l'arrière de la cheville. Pendant le sport, ce tendon peut se casser ou se rompre. Lorsque c'est le cas, vous pouvez ressentir une douleur soudaine et intense et des difficultés à marcher.
- Fractures. Les fractures osseuses sont également appelées fractures.
- Luxations. Les blessures sportives peuvent disloquer un os de votre corps. Lorsque cela se produit, un os est forcé de sortir de son alvéole. Cela peut être douloureux et entraîner un gonflement et une faiblesse.
- Blessure à la coiffe des rotateurs. Quatre morceaux de muscle travaillent ensemble pour former la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs permet à votre épaule de bouger dans toutes les directions. Une déchirure dans l'un de ces muscles peut affaiblir la coiffe des rotateurs.
Traitement des blessures sportives
La méthode RICE est un régime de traitement courant pour les blessures sportives. Ça signifie:
- du repos
- la glace
- compression
- élévation
Cette méthode de traitement est utile pour les blessures sportives légères. Pour de meilleurs résultats, suivez la méthode RICE dans les 24 à 36 premières heures suivant la blessure. Il peut aider à réduire l'enflure et à prévenir des douleurs et des ecchymoses supplémentaires dans les premiers jours après une blessure sportive. Voici comment suivre RICE, ainsi qu'un calendrier de récupération.
Des médicaments en vente libre et sur ordonnance sont disponibles pour traiter les blessures sportives. La plupart d'entre eux soulagent la douleur et l'enflure.
Si votre blessure sportive semble ou se sent grave, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cherchez des soins d'urgence si l'articulation blessée montre des signes de:
- gonflement et douleur sévères
- bosses visibles, bosses ou autres déformations
- des sons claquants ou crunchs lorsque vous utilisez l'articulation
- faiblesse ou incapacité à mettre du poids sur l'articulation
- instabilité
Cherchez également une attention d'urgence si vous ressentez l'une des situations suivantes après une blessure:
- difficulté à respirer
- vertiges
- fièvre
Les blessures sportives graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale et une thérapie physique. Si la blessure ne guérit pas dans les deux semaines, contactez votre médecin pour un rendez-vous.
Prévention des blessures sportives
La meilleure façon d'éviter une blessure sportive est de s'échauffer correctement et de s'étirer. Les muscles froids sont sujets aux étirements excessifs et aux larmes. Les muscles chauds sont plus flexibles. Ils peuvent absorber les mouvements rapides, les virages et les secousses, ce qui rend les blessures moins probables.
Prenez également ces mesures pour éviter les blessures sportives:
Utilisez la bonne technique
Apprenez à bouger correctement pendant votre sport ou activité. Différents types d'exercices nécessitent des positions et des postures différentes. Par exemple, dans certains sports, plier les genoux au bon moment peut aider à éviter une blessure à la colonne vertébrale ou aux hanches.
Avoir l'équipement approprié
Portez les bonnes chaussures. Assurez-vous d'avoir la bonne protection athlétique. Des chaussures ou un équipement mal ajustés peuvent augmenter vos risques de blessures.
N'en faites pas trop
Si vous vous blessez, assurez-vous d'être guéri avant de recommencer l'activité. N'essayez pas de «surmonter» la douleur.
Lorsque vous revenez après avoir laissé votre corps récupérer, vous devrez peut-être vous remettre à l'exercice ou au sport plutôt que de revenir à la même intensité.
Refroidir
N'oubliez pas de vous calmer après votre activité. Habituellement, cela implique de faire les mêmes étirements et exercices que lors d'un échauffement.
Reprenez l'activité lentement
Ne soyez pas tenté de soigner votre blessure trop longtemps. Un repos excessif peut retarder la guérison. Après la période initiale de 48 heures de RICE, vous pouvez commencer à utiliser la chaleur pour aider à détendre les muscles tendus. Prenez les choses lentement et revenez à l'exercice ou au sport de votre choix.
Statistiques des blessures sportives
Les blessures sportives sont courantes chez les jeunes adultes et les enfants. Plus de 3,5 millions d’enfants et d’adolescents sont blessés chaque année dans le cadre d’une activité sportive ou physique organisée, estime Stanford Children’s Health. Un tiers de toutes les blessures chez les enfants sont également liées au sport.
Les blessures sportives les plus courantes chez les enfants sont les entorses et les foulures. Les sports de contact, comme le football et le basket-ball, représentent plus de blessures que les sports sans contact, comme la natation et la course à pied.
Une étude de 2016 a révélé que 8,6 millions de personnes, âgées de 5 à 24 ans, ont une blessure sportive chaque année aux États-Unis. Les chercheurs notent que les hommes âgés de 5 à 24 ans représentent plus de la moitié de tous les épisodes de blessures sportives.
Le bas du corps est le plus susceptible d'être blessé (42 pour cent). Les membres supérieurs représentent 30,3% des blessures. Les blessures à la tête et au cou représentent 16,4% des blessures sportives.
Les décès dus à des blessures sportives sont rares. Lorsqu'elles surviennent, elles sont probablement le résultat d'un traumatisme crânien.
Des risques
N'importe qui peut se retrouver face à une blessure sportive, quelle que soit la dernière fois qu'il s'est porté candidat pour le terrain de baseball ou qu'il a affronté un secondeur sur le gril. Mais certains facteurs vous exposent, vous ou un être cher, à un risque accru de blessures.
Enfance
En raison de leur nature active, les enfants sont particulièrement exposés aux blessures sportives. Les enfants ne connaissent souvent pas leurs limites physiques. Cela signifie qu'ils peuvent se blesser plus facilement que les adultes ou les adolescents.
Âge
Plus vous vieillissez, plus vous risquez de vous blesser. L'âge augmente également les chances que vous ayez des blessures sportives persistantes. De nouvelles blessures peuvent aggraver ces blessures antérieures.
Manque de soins
Parfois, les blessures graves commencent par de petites blessures. De nombreuses blessures résultant d'une surutilisation, telles que les tendinites et les fractures de stress, peuvent être reconnues précocement par un médecin. S'ils ne sont pas traités ou ignorés, ils peuvent se transformer en une blessure grave.
Être en surpoids
Porter un poids supplémentaire peut exercer un stress inutile sur vos articulations, y compris vos hanches, vos genoux et vos chevilles. La pression est amplifiée par l'exercice ou le sport. Cela augmente votre risque de blessures sportives.
Les enfants ou les adultes qui prévoient de commencer à pratiquer des sports peuvent bénéficier d'un examen physique par un médecin au préalable.
Diagnostic
De nombreuses blessures sportives provoquent une douleur ou une gêne immédiate. D'autres, comme les blessures par surutilisation, peuvent être remarquées seulement après des dommages à long terme. Ces blessures sont souvent diagnostiquées lors d'examens physiques ou de bilans de santé de routine.
Si vous pensez avoir une blessure sportive, votre médecin utilisera probablement les étapes suivantes pour obtenir un diagnostic. Ceux-ci inclus:
- Examen physique. Votre médecin peut tenter de déplacer l'articulation ou la partie du corps blessée. Cela les aide à voir comment la zone se déplace ou comment elle ne bouge pas si tel est le cas.
- Antécédents médicaux. Cela implique de vous poser des questions sur la façon dont vous avez été blessé, ce que vous faisiez, ce que vous avez fait depuis la blessure, et plus encore. Si c'est la première fois que vous consultez ce médecin, il peut également demander des antécédents médicaux plus approfondis.
- Tests d'imagerie. Les rayons X, les IRM, les tomodensitogrammes et les échographies peuvent tous aider votre médecin et vos professionnels de la santé à voir l'intérieur de votre corps. Cela les aide à confirmer un diagnostic de blessure sportive.
Si votre médecin soupçonne que vous avez une entorse ou une foulure, il peut vous recommander de suivre la méthode RICE.
Suivez ces recommandations et surveillez vos symptômes. S'ils s'aggravent, cela peut signifier que vous avez une blessure sportive plus grave.
Appelez votre médecin
Appelez votre médecin s'il y a des signes de gonflement ou si cela fait mal de placer du poids sur la zone touchée. Si le problème est lié à une blessure antérieure, consultez immédiatement un médecin.
Contactez un fournisseur de soins de santé si vous ne voyez aucune amélioration après 24 à 36 heures de RICE.
Comme le squelette d’un enfant n’est pas complètement développé, les os sont plus faibles que ceux d’un adulte. Prenez des précautions supplémentaires avec les blessures sportives d'un enfant. Ce qui ressemble à une lésion tissulaire peut en fait être une fracture plus grave.
N'ignorez pas vos symptômes. N'oubliez pas que plus tôt vous obtenez un diagnostic et un traitement, plus tôt vous récupérerez et reviendrez dans le jeu.
