La plupart d’entre nous ne peuvent pas passer une séance d’entraînement sans transpirer. La quantité exacte de substance humide que vous produisez dépend de divers facteurs, tels que:
- à quel point tu travailles dur
- conditions météorologiques
- la génétique
- votre niveau de forme
- conditions de santé
- où tu fais de l'exercice
Donc, si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous transpirez, quels sont les avantages et s’il est normal de transpirer beaucoup ou pas du tout pendant une séance d’entraînement, nous sommes là pour vous.
Pourquoi transpirez-vous?
La transpiration est un processus naturel que votre corps utilise pour se refroidir.
«La sueur est libérée par les glandes de votre peau, puis évaporée dans l'air, ce qui a pour effet de refroidir votre peau et donc votre corps», explique le physiothérapeute John Gallucci Jr., DPT, ATC, PDG de JAG-ONE Physical Thérapie.
Nous avons deux types de glandes qui produisent la sueur: les glandes sudoripares eccrines et apocrines.
- Les glandes sudoripares eccrines sont situées sur tout votre corps, bien qu’elles soient principalement concentrées sur la paume de vos mains, la plante de vos pieds et votre front. Leur fonction principale est de réguler la température de votre corps, également connue sous le nom de thermorégulation. Ces glandes, qui s'ouvrent directement sur la surface de votre peau, produisent une sueur légère et inodore.
- Les glandes sudoripares apocrines, par contre, s'ouvrent dans les follicules pileux qui mènent à la surface de votre peau. Ces glandes sudoripares se trouvent dans les zones qui ont beaucoup de follicules pileux, comme les aisselles, la région de l'aine et le cuir chevelu. Ces glandes sudoripares produisent des sécrétions plus concentrées de sueur, qui est le type de sueur le plus souvent associé à l'odeur corporelle.
Quels sont les avantages de transpirer lorsque vous vous entraînez?
Le principal avantage de la transpiration lorsque vous vous entraînez est que la transpiration aide à refroidir votre corps, dit Gallucci. Cela peut vous éviter de surchauffer.
L'exercice et les températures élevées font chauffer votre corps. Votre corps réagit alors par la sueur.
Être capable de réguler votre température pendant l'exercice est essentiel, surtout si vous pratiquez des activités dans des pièces chauffées ou à l'extérieur par temps chaud.
Qu'est-ce que cela signifie si vous transpirez abondamment pendant que vous vous entraînez?
Transpirer abondamment pendant une séance d’entraînement n’est pas rare. Certaines personnes peuvent transpirer plus que d'habitude lorsqu'elles s'entraînent en raison de leur niveau d'effort, des vêtements qu'elles portent ou de la température intérieure ou extérieure.
Mais pour d'autres, une condition appelée hyperhidrose pourrait être la raison d'une transpiration excessive pendant une séance d'entraînement.
À propos de l'hyperhidrose
L'hyperhidrose est le terme pour une transpiration excessive ou une transpiration plus que la normale.
Les personnes atteintes de cette maladie n’ont pas plus de glandes sudoripares que les autres. Au lieu de cela, le nerf sympathique qui contrôle la transpiration est hypersensible qui, à son tour, provoque plus de transpiration que la normale.
L’hyperhidrose affecte environ 4,8% des Américains, même si on pense que ce chiffre est probablement plus élevé. L'hyperhidrose peut être primaire ou secondaire.
- Hyperhidrose focale primaire: L'hyperhidrose primaire est souvent héréditaire. En fait, jusqu'à deux tiers des personnes atteintes d'hyperhidrose ont des antécédents familiaux de transpiration excessive. La transpiration se produit généralement sur les mains, les pieds, les aisselles, le visage et la tête. Cela commence le plus souvent dans l'enfance.
- Hyperhidrose secondaire: Avec l'hyperhidrose secondaire, la transpiration est causée par une autre condition et elle commence généralement à l'âge adulte. La transpiration peut survenir sur tout le corps ou dans une seule zone. Certaines conditions qui peuvent provoquer une transpiration excessive comprennent:
- Diabète
- problèmes de thyroïde
- bouffées de chaleur ménopause
- hypoglycémie
- troubles du système nerveux
- goutte
Autres facteurs pouvant affecter la transpiration
Gallucci souligne que tout le monde est différent en matière de transpiration. Combien ou combien peu vous transpirez ne correspond pas nécessairement au nombre de calories que vous brûlez ou à l'intensité de votre exercice, explique-t-il.
Les autres facteurs qui peuvent influencer la quantité de sueur pendant l'exercice comprennent:
- votre sexe (les hommes ont tendance à transpirer plus que les femmes)
- votre âge (les jeunes ont tendance à transpirer plus que les adultes plus âgés)
- votre poids corporel
- la génétique
- niveaux d'humidité
- le type d'exercice que vous faites
Qu'est-ce que cela signifie si vous transpirez à peine pendant que vous travaillez?
La raison la plus courante du manque de sueur pendant une séance d'entraînement est la déshydratation, dit Gallucci.
«La déshydratation avant une séance d'entraînement signifie que votre corps manquera gravement de liquides. Et comme la sueur est principalement composée d'eau, ne pas en avoir assez peut signifier que votre corps est incapable de transpirer », a-t-il déclaré.
Cela dit, si vous remarquez que vous êtes bien hydraté mais que vous ne transpirez toujours pas, Gallucci recommande d'en parler à votre médecin. Si vous n’êtes pas capable de transpirer, vous pouvez souffrir d’une maladie appelée hypohidrose.
«L'hypohidrose est l'incapacité de transpirer normalement, ce qui signifie que votre corps ne peut pas se refroidir. Cela peut vous exposer à une surchauffe », explique Gallucci.
L’incapacité de réguler la température de votre corps est une maladie grave. Si votre corps surchauffe, cela peut entraîner un épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur, ce qui peut mettre la vie en danger.
Qu'est-ce qui peut vous aider à transpirer lorsque vous faites de l'exercice?
Si vous avez tendance à transpirer beaucoup pendant l'entraînement, l'American Academy of Dermatology (AAD) recommande d'utiliser un antisudorifique comme première ligne de défense.
Pour réduire la transpiration, appliquez un anti-transpirant:
- sous tes bras
- sur tes mains
- sur tes pieds
- autour de la racine de vos cheveux
Outre l'application d'un antisudorifique, vous pouvez prendre plusieurs autres mesures pour gérer votre taux de transpiration pendant que vous faites de l'exercice. Par exemple, vous pouvez:
- Choisissez un équipement d'entraînement fabriqué à partir de tissus légers et respirants tels que le coton ou des matériaux anti-transpiration.
- Appliquez de la poudre sur les zones qui transpirent beaucoup, comme vos pieds, la région de l'aine, les mains et sous les seins.
- Évitez de faire de l'exercice dans la chaleur. Essayez plutôt de vous entraîner le matin ou le soir.
- Contrôlez la température et l’humidité de la pièce si vous vous entraînez à l’intérieur.
- Restez hydraté en buvant de l'eau avant, pendant et après l'exercice.
- Utilisez une serviette absorbante pour essuyer la transpiration pendant que vous faites de l’exercice.
- Passez à un déodorant plus puissant ou sur ordonnance.
Traitement de la transpiration excessive
Pour les conditions plus complexes qui ne répondent pas à l'antisudorifique, l'AAD recommande les traitements suivants:
- Iontophorèse: Il s'agit d'un dispositif médical qui fournit des courants électriques légers à vos mains, pieds ou aisselles lorsqu'il est immergé dans l'eau pour bloquer temporairement les glandes sudoripares.
- Injections de toxine botulique: les injections de Botox peuvent bloquer temporairement les nerfs qui stimulent vos glandes sudoripares.
- Lingettes en tissu sur ordonnance: ces lingettes contiennent du tosylate de glycopyrronium, un ingrédient qui peut réduire la transpiration des aisselles.
- Médicaments sur ordonnance: certains types de médicaments sur ordonnance peuvent temporairement réduire ou empêcher la transpiration dans tout votre corps.
- Chirurgie: dans les cas plus graves, la chirurgie peut être une option. Cela implique de retirer les glandes sudoripares ou de couper les nerfs qui transmettent les messages aux glandes sudoripares.
La ligne du bas
Nous transpirons tous lorsque nous faisons de l'exercice. C'est un processus normal et naturel par lequel votre corps passe pour aider à réguler votre température et vous rafraîchir. La bonne nouvelle est que vous avez des options pour gérer l'excès de transpiration lorsque vous faites de l'exercice.
Cela dit, si vous remarquez que vous transpirez trop ou pas assez pendant vos entraînements ou à d'autres moments, consultez votre médecin. Ils peuvent diagnostiquer la cause et élaborer un plan de traitement qui vous convient.
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