Qu'est-ce que le tai chi?
Le Tai chi est une forme d'exercice qui a commencé comme une tradition chinoise. Il est basé sur les arts martiaux et implique des mouvements lents et des respirations profondes. Le Tai Chi a de nombreux avantages physiques et émotionnels. Certains des avantages du tai-chi comprennent une diminution de l'anxiété et de la dépression et des améliorations de la cognition. Il peut également vous aider à gérer les symptômes de certaines maladies chroniques, telles que la fibromyalgie ou la bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC).
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les risques du tai-chi et sur la façon dont vous pouvez commencer à pratiquer cet exercice.
1. Réduit le stress
L'un des principaux avantages du tai-chi est sa capacité à réduire le stress et l'anxiété, bien que la plupart des preuves soient anecdotiques.
En 2018, une étude a comparé les effets du tai-chi sur l'anxiété liée au stress à l'exercice traditionnel. L'étude comprenait 50 participants. Les chercheurs ont découvert que le tai-chi offrait les mêmes avantages pour la gestion de l'anxiété liée au stress que l'exercice. Parce que le tai-chi comprend également la méditation et la respiration ciblée, les chercheurs ont noté que le tai-chi peut être supérieur à d'autres formes d'exercice pour réduire le stress et l'anxiété. Cependant, une étude à plus grande échelle est nécessaire.
Le Tai Chi est très accessible et a un impact moindre que de nombreuses autres formes d'exercice. Les chercheurs ont trouvé que c'était sûr et peu coûteux, donc cela peut être une bonne option si vous êtes par ailleurs en bonne santé et éprouvez de l'anxiété liée au stress.
2. Améliore l'humeur
Le Tai Chi peut aider à améliorer votre humeur si vous êtes déprimé ou anxieux. Des recherches préliminaires suggèrent que la pratique régulière du tai-chi peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression. On pense que les respirations et les mouvements lents et conscients ont un effet positif sur le système nerveux et les hormones régulatrices de l’humeur. Des recherches supplémentaires sont en cours pour établir un lien clair entre le tai-chi et l'amélioration de l'humeur.
3. Meilleur sommeil
La pratique régulière du tai-chi peut vous aider à avoir un sommeil plus réparateur.
Une étude a suivi de jeunes adultes anxieux après s'être vu prescrire deux cours de tai-chi par semaine, pendant 10 semaines. Sur la base des rapports des participants, les personnes qui pratiquaient le tai-chi ont connu des améliorations significatives de leur qualité de sommeil par rapport à celles du groupe témoin. Ce même groupe a également connu une diminution de ses symptômes d'anxiété.
Le Tai Chi peut également améliorer le sommeil des personnes âgées. Dans une étude publiée en 2016, les chercheurs ont découvert que deux mois de cours de tai-chi deux fois par semaine étaient associés à un meilleur sommeil chez les personnes âgées souffrant de troubles cognitifs.
4. Favorise la perte de poids
La pratique régulière du tai-chi peut entraîner une perte de poids. Une étude a suivi les changements de poids dans un groupe d'adultes pratiquant le tai-chi cinq fois par semaine pendant 45 minutes. À la fin des 12 semaines, ces adultes ont perdu un peu plus d'une livre sans apporter de changements supplémentaires à leur mode de vie.
5. Améliore la cognition chez les personnes âgées
Le tai-chi peut améliorer la cognition chez les personnes âgées souffrant de troubles cognitifs. Plus précisément, le tai-chi peut aider à améliorer la mémoire et les compétences de fonctionnement exécutif, telles que l'attention et l'exécution de tâches complexes.
6. Réduit le risque de chute chez les personnes âgées
Le Tai Chi peut aider à améliorer l'équilibre et la fonction motrice et à réduire la peur de tomber chez les personnes âgées. Il peut également réduire les chutes réelles après 8 semaines de pratique et réduire considérablement les chutes après 16 semaines de pratique. Parce que la peur de tomber peut réduire l'autonomie et la qualité de vie, et que les chutes peuvent entraîner de graves complications, le tai-chi peut offrir l'avantage supplémentaire d'améliorer la qualité de vie et le bien-être général des personnes âgées.
7. Améliore les symptômes de la fibromyalgie
Le Tai Chi peut compléter les méthodes traditionnelles de prise en charge de certaines maladies chroniques.
Les résultats d'une étude de 2018 ont montré qu'une pratique constante du tai-chi peut diminuer les symptômes de la fibromyalgie chez certaines personnes. Les participants à l'étude qui ont pratiqué le tai-chi pendant 52 semaines ont présenté de plus grandes améliorations de leurs symptômes liés à la fibromyalgie par rapport aux participants pratiquant l'aérobic. Renseignez-vous sur d'autres traitements alternatifs pour les symptômes de la fibromyalgie.
8. Améliore les symptômes de la MPOC
Le tai-chi peut améliorer certains des symptômes de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Dans une étude, des personnes atteintes de MPOC ont pratiqué le tai-chi pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, ils ont amélioré leur capacité à faire de l'exercice et ont signalé une amélioration globale de leur qualité de vie.
9. Améliore l'équilibre et la force chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson
Dans un essai contrôlé randomisé de 195 participants, la pratique régulière du tai-chi a permis de réduire le nombre de chutes chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Le Tai Chi peut également vous aider à augmenter la force des jambes et l'équilibre général.
10. Sans danger pour les personnes atteintes d'une maladie coronarienne
Le Tai Chi est une forme d'exercice modérée sans danger que vous pouvez essayer si vous souffrez d'une maladie coronarienne. Suite à un événement cardiovasculaire, des pratiques régulières de tai chi peuvent vous aider:
- augmenter l'activité physique
- perdre du poids
- améliorer votre qualité de vie
11. Réduit la douleur de l'arthrite
Dans une étude à petite échelle de 2010, 15 participants atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR) ont pratiqué le tai-chi pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les participants ont signalé moins de douleur et une mobilité et un équilibre améliorés.
Une étude antérieure plus vaste a trouvé des résultats similaires chez des personnes souffrant d'arthrose du genou (OA). Dans cette étude, 40 participants souffrant d'arthrose du genou ont pratiqué 60 minutes de tai-chi, deux fois par semaine pendant 12 semaines. Suite à l'étude, les participants ont signalé une réduction de la douleur et une amélioration de la mobilité et de la qualité de vie.
Comparé à la physiothérapie, le tai-chi s'est également révélé aussi efficace dans le traitement de l'arthrose du genou.
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer le tai-chi si vous souffrez d'arthrite. Vous devrez peut-être faire des versions modifiées de certains mouvements.
Le tai-chi est-il sans danger?
Le Tai Chi est généralement considéré comme un exercice sûr avec peu d'effets secondaires. Vous pouvez ressentir des courbatures ou des douleurs après avoir pratiqué le tai-chi si vous êtes un débutant. Des formes plus rigoureuses de tai-chi et une mauvaise pratique du tai-chi sont associées à un risque accru de blessures aux articulations. Surtout si vous êtes nouveau dans le tai-chi, envisagez d'assister à un cours ou de travailler avec un instructeur pour réduire vos risques de blessures.
Si vous êtes enceinte, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Comment commencer le Tai Chi
Le Tai Chi se concentre sur une posture correcte et des mouvements exacts, ce qui est difficile à apprendre par vous-même. Si vous êtes nouveau dans le tai-chi, prenez un cours ou obtenez un instructeur.
Le Tai Chi est enseigné dans des studios partout aux États-Unis et dans d'autres pays. Les plus grands gymnases, comme le YMCA, offrent parfois aussi des cours de tai-chi.
Choisir un style de tai chi
Il existe cinq styles différents de tai-chi, et chaque style peut être modifié en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Tous les styles de tai chi intègrent un mouvement continu d'une pose à l'autre.
- Le tai-chi de style Yang se concentre sur les mouvements lents et gracieux et la relaxation. Le style Yang est un bon point de départ pour les débutants.
- Le tai-chi de style Wu met l'accent sur les micro-mouvements. Ce style de tai chi se pratique très lentement.
- Le tai-chi de style Chen utilise à la fois des mouvements lents et rapides. Ce style de tai-chi peut être difficile pour vous si vous êtes nouveau dans la pratique.
- Le tai-chi de style soleil partage de nombreuses similitudes avec le style Chen. Le style soleil implique moins de s'accroupir, de donner des coups de pied et de frapper, ce qui le rend moins exigeant physiquement.
- Le tai-chi de style Hao est un style moins connu et rarement pratiqué. Ce style de tai chi est défini par l'accent mis sur la position précise et la force interne.
En quoi le tai-chi diffère-t-il du yoga?
Le Tai chi met l'accent sur le mouvement fluide et a des racines dans la culture chinoise. Le yoga se concentre sur la pose et est originaire du nord de l'Inde.
Le tai-chi et le yoga sont des formes d'exercice qui impliquent la méditation et la respiration profonde, et ils ont des avantages similaires, tels que:
- soulage le stress
- améliore l'humeur
- Améliore le sommeil
Emporter
Le Tai Chi est un exercice qui peut profiter à la fois aux adultes en bonne santé et aux adultes atteints d'une maladie chronique.
Les avantages du tai-chi comprennent:
- Meilleur sommeil
- perte de poids
- amélioration de l'humeur
- prise en charge des maladies chroniques
Si vous souhaitez essayer le tai-chi, un instructeur peut vous aider à démarrer. Les cours sont offerts dans des studios spécialisés, des centres communautaires et des gymnases.
