Si vous avez un genou artificiel, le maintien d'un poids santé est un élément crucial pour en prendre soin. La perte de poids peut aider à retarder la chirurgie et peut également aider à protéger le nouveau genou.
Comment le poids affecte vos genoux
Un surpoids de seulement 10 lb augmente la force exercée sur vos genoux de 30 à 60 lb lorsque vous marchez, selon le John Hopkins Arthritis Center.
Plus vous pesez, plus vous exercez de pression sur votre genou artificiel. Cela peut entraîner une usure de votre articulation artificielle plus tôt qu'elle ne le devrait, selon des études.
L'excès de poids augmente également votre risque de complications. Selon les recherches, les personnes dont l'IMC est supérieur à 40 sont plus susceptibles d'éprouver des problèmes de cicatrisation et de nécessiter une intervention chirurgicale supplémentaire sur le même genou, par rapport à celles dont l'IMC est inférieur ou égal à 30.
Ils sont également plus susceptibles d'avoir besoin d'un remplacement de l'autre genou, surtout s'il présente déjà des signes d'arthrose.
Les directives actuelles de l'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation considèrent la perte de poids comme un aspect crucial du traitement de l'arthrose du genou lorsque les personnes sont en surpoids ou obèses.
Changement de poids après la chirurgie
Certaines personnes perdent du poids après la chirurgie, mais plus de la moitié prennent du poids. Cela peut se produire si vous réduisez vos niveaux d'activité pendant la récupération.
Prendre des mesures pour gérer votre poids peut vous aider:
- reste en bonne santé
- prends soin de ton nouveau genou
- prévenir d'autres dommages et douleurs
- éviter le besoin de remplacer l'autre genou
La nouvelle articulation elle-même peut affecter légèrement votre poids total.
Dans une étude, les chercheurs ont constaté que la chirurgie de remplacement du genou ajoutait un total d'environ:
- 12,5 onces au poids d'un homme
- 10 onces au poids d'une femelle
Cependant, le changement de poids exact dépendra des matériaux utilisés.
S'entraîner
L'exercice régulier est essentiel pour gérer efficacement votre poids. Votre physiothérapeute vous remettra sur pied peu de temps après la chirurgie, et la poursuite de l'exercice est essentielle pour votre rétablissement.
Au fil du temps, vous pouvez commencer à vous engager dans des activités à faible impact, telles que:
- en marchant
- natation et aquagym
- vélo sur terrain plat ou vélo stationnaire
- jouer au golf
- badminton
- Taï chi
- yoga
Outre les bienfaits de l'exercice sur la combustion des calories, sortir et être actif peuvent aider à améliorer votre humeur et à réduire le stress.
Trouvez d'autres activités que vous pouvez faire.
Changez votre approche de l'alimentation
L'exercice joue un rôle dans la perte de poids et la santé globale, mais les facteurs alimentaires sont également cruciaux.
Les activités à faible impact, comme la marche ou le golf, ne brûlent que quelques centaines de calories par heure au maximum. Vous devrez également surveiller à la fois la qualité et la quantité de ce que vous mangez.
Un médecin ou une diététiste peut vous aider à analyser vos habitudes alimentaires et à comprendre le rôle qu'elles jouent dans la gestion de votre poids. Ils peuvent vous aider à trouver une approche durable que vous appréciez.
Les régimes à court terme échouent souvent parce qu'ils ne font pas grand-chose pour changer les habitudes alimentaires à long terme. Vous pourriez trouver que c'est trop difficile à suivre ou vous reprendrez du poids après avoir arrêté le régime.
D'un autre côté, une alimentation saine qui contient beaucoup de fruits et légumes frais peut devenir un moyen réaliste et agréable de maintenir votre santé et votre poids.
Conseils pour bien manger
Voici quelques conseils pour adopter de saines habitudes alimentaires.
- Prévoyez trois repas par jour et décidez des heures de repas régulières.
- Évitez de grignoter si possible ou consommez des collations saines.
- Ayez de l'eau pétillante avec de la glace et une tranche de citron au lieu de soda.
- Optez pour des fruits plutôt que des pâtisseries ou des desserts sucrés.
- Allez directement au plat principal au restaurant ou optez pour une salade en entrée.
- Garnissez vos desserts de yogourt grec faible en gras au lieu de crème ou de crème glacée.
- Optez pour des produits laitiers faibles en gras et de la viande maigre, plutôt que des options riches en gras.
- Passez une journée sans viande au moins une fois par semaine.
- Essayez de nouvelles recettes ou apprenez à cuisiner davantage d'aliments à base de plantes, comme les currys aux lentilles et les soupes de légumes.
- Expérimentez avec des épices pour rendre votre nourriture plus satisfaisante et intéressante.
- Faites une liste de courses santé avant d'aller à l'épicerie et respectez-la.
- Utilisez une assiette plus petite et assurez-vous que la moitié est colorée avec des légumes.
- Dites non aux sirops et aux garnitures sur votre café.
- Remplacez les aliments transformés, comme le pain blanc, par des grains entiers.
Les grains entiers et les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire la tentation de grignoter. Ils offrent également des nutriments essentiels, qui peuvent être absents des aliments transformés.
Parlez à un nutritionniste si vous avez besoin d'aide pour développer de nouvelles habitudes qui fonctionneront pour vous.
Réduisez votre consommation d'alcool
Un verre de vin rouge moyen contient environ 125 à 150 calories. Une bière contient généralement entre 150 et 200 calories. Certaines boissons mélangées contiennent 200 à 300 calories ou plus.
Boire deux ou trois boissons alcoolisées par jour augmentera votre apport calorique sans ajouter aucune valeur nutritive.
Essayez de limiter votre consommation à une boisson alcoolisée par jour et tenez-en compte dans votre apport calorique total.
N'oubliez pas qu'il faut 30 à 45 minutes de marche pour brûler les calories d'un seul verre de vin.
Pesez-vous une fois par semaine
Cela peut prendre des semaines, des mois, voire des années pour perdre tout le poids que vous souhaitez perdre, mais une réduction régulière est généralement plus durable qu'une perte rapide.
Ne vous pesez pas tous les jours. Des fluctuations naturelles peuvent survenir d'un jour à l'autre, ce qui peut vous décourager.
Au lieu de cela, vérifiez l'échelle une fois par semaine et essayez de rester patient et concentré. Vous perdrez du poids au fil du temps avec un effort constant et consciencieux.
Concentrez-vous sur les bienfaits de la perte de poids
Perdre du poids peut être difficile, mais se rappeler pourquoi vous le faites peut vous aider.
Gardez à l'esprit qu'avoir un poids santé:
- réduisez vos chances d'avoir besoin de révisions de votre genou artificiel
- diminuer la probabilité d'avoir besoin d'un remplacement pour votre autre genou
- vous aider à gérer les symptômes, tels que la douleur chronique
- réduire le risque d'autres problèmes de santé, tels que le diabète et les maladies cardiaques
- faciliter l'exercice, ce qui vous aidera à gérer le stress et à vous sentir bien
Lorsque vous vous efforcez de faire plus d'exercice et d'éviter les excès de calories, concentrez-vous sur les avantages qu'un mode de vie plus sain et une perte de poids durable peuvent offrir.
Emporter
Les personnes en surpoids ou obèses ont plus de chances d'avoir besoin d'une arthroplastie totale du genou et d'avoir besoin d'une chirurgie supplémentaire après un remplacement.
Garder votre poids au plus bas vous aidera à tirer le meilleur parti de votre appareil existant et à éviter les complications.
Discutez avec votre médecin de votre fourchette de poids idéale et de la manière de l'atteindre, si nécessaire. Ils vous aideront à élaborer un plan qui intégrera probablement de l'exercice et des choix alimentaires sains.
