Le trapèze est une large bande de muscles qui s'étend sur le haut du dos, les épaules et le cou. Vous pouvez développer des points de déclenchement le long des bandes du trapèze. Ce sont des parties surélevées du muscle qui peuvent être douloureuses.
Les points de déclenchement peuvent se développer pour de nombreuses raisons, notamment en raison de l'exercice, de l'inactivité ou du travail prolongé avec une mauvaise posture ou la tête baissée.
Cet article explorera les points de déclenchement du trapèze (TTP) et comment vous pouvez les traiter pour éliminer les douleurs musculaires.
Que sont TTP?
Les points de déclenchement sont des points surélevés le long d'une bande musculaire. Ils sont l’un des troubles musculaires à long terme les plus courants et peuvent toucher tout le monde.
Le TTP se produit dans le muscle trapèze. Il s'agit d'un très gros muscle du dos qui s'étend du dessous de vos omoplates, jusqu'aux épaules, puis le long de la nuque.
Vous pourrez peut-être sentir les taches surélevées de votre muscle. Ils peuvent ressembler à un nœud dans le haut du dos, l'épaule ou le cou. Les points de déclenchement peuvent être particulièrement douloureux au toucher et la douleur peut irradier au-delà de la zone immédiate.
Il existe deux types de points de déclenchement: actifs et latents. Les points de déclenchement actifs font mal lorsque vous vous déplacez. Les points de déclenchement latents ne font mal que lorsque quelqu'un applique une pression le long de la partie surélevée du muscle.
Qu'est-ce qui cause le TTP?
Le TTP se produit pour de nombreuses raisons. Certaines des causes comprennent:
- traumatisme
- mouvement répétitif
- faire du sport ou pratiquer une activité physique
- inactivité
- mauvaise position
- tenir la tête en avant trop longtemps
- en utilisant votre épaule pour tenir votre téléphone contre votre oreille
- assis sur une chaise sans dossier ni accoudoirs appropriés
- déplacer des objets lourds en utilisant de mauvaises techniques de levage
- porter des sacs à main, des sacs à dos ou des sacs lourds sur une épaule
- avoir une carence en vitamines
- ne pas dormir suffisamment
- avoir une condition préexistante dans vos articulations
Quels sont les symptômes du TTP?
Les points de déclenchement peuvent causer de la douleur ainsi que des limitations dans la façon dont vous déplacez vos muscles. Vous remarquerez peut-être que la douleur est proche du site du point de déclenchement ou qu'elle irradie dans tout votre muscle.
Vous pouvez également ressentir des symptômes de TTP au-delà de vos muscles, peut-être sous la forme de:
- un mal de tête
- sonnerie d'oreille
- douleur à la mâchoire
- inclinaison du cou
Où sont généralement situés TTP?
Le TTP peut se produire à l'arrière du cou, le long du haut des épaules et à quelques endroits le long des omoplates.
Vous pouvez ressentir une douleur au point de déclenchement dans d'autres muscles. Par exemple, des points de déclenchement peuvent également se produire dans la poitrine, le devant du cou, près des coudes et près de l'avant et de l'arrière des genoux.
Quand dois-je voir mon médecin?
Vous voudrez peut-être consulter un médecin au sujet du TTP si vous remarquez que la douleur s'aggrave ou si elle affecte votre vie quotidienne ou votre capacité à pratiquer des activités comme le sport ou l'exercice régulier.
Une douleur ou une douleur dans le cou, les épaules ou le haut du dos peut limiter votre capacité à accomplir des tâches au travail, à bien dormir ou à vous sentir à l'aise.
Votre médecin effectuera un examen pour diagnostiquer le TTP. Ils vous poseront des questions sur vos antécédents médicaux et procéderont à un examen physique.
Cet examen recherchera les modifications de votre muscle trapèze, telles que:
- étanchéité
- la présence d'un nodule
- secousses
Votre médecin vous posera également des questions sur le type de douleur que vous ressentez.
Comment traitez-vous la douleur et l'inconfort causés par le TTP?
Il existe plusieurs méthodes pour traiter le TTP. Ceux-ci comprennent les médicaments ainsi que les changements de mode de vie et les traitements alternatifs.
Un médecin peut vous recommander d'expérimenter une combinaison d'approches pour aider à gérer la maladie. Les sections ci-dessous aborderont certaines de ces approches.
Médicaments
Un médecin peut recommander un analgésique oral, un relaxant musculaire ou un somnifère pour aider à combattre la douleur causée par le TTP. Si ces médicaments ne vous aident pas, votre médecin pourrait également vous recommander un anesthésique local ou même une injection de stéroïdes.
Ajustements de style de vie
Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez essayer à la maison pour réduire la douleur et l'inconfort du TTP.
Un moyen simple d'aider à soulager la douleur TTP est d'appliquer de la chaleur ou de la glace sur la zone touchée.
Il peut également être utile de s'abstenir d'activités sportives régulières ou de modifier votre programme d'exercice pour reposer le muscle trapèze pendant quelques jours ou quelques semaines.
Les étirements et les modifications apportées à vos activités quotidiennes peuvent également aider à traiter l'inconfort et la douleur. Par exemple, une étude a révélé que faire des exercices isométriques du cou trois fois par jour pendant 15 jours, ainsi que le maintien d'une meilleure posture, améliorait légèrement l'inconfort du TTP.
Les exercices comprenaient:
- encerclant les épaules
- étendre et plier le cou
- rotation du cou
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez essayer pour étirer le trapèze.
Certaines méthodes pour améliorer la posture comprenaient d'éviter les oreillers en caoutchouc, de s'asseoir sur des chaises avec un bon soutien du dos et des accoudoirs appropriés, et de s'asseoir debout tout en travaillant sur un ordinateur. Vous pouvez également essayer ces 12 exercices.
L'étude a également recommandé aux participants de se lever de leur bureau toutes les 20 à 30 minutes pour s'étirer et se promener.
Traitements alternatifs et complémentaires
Il existe plusieurs méthodes de traitement alternatives que vous pouvez explorer pour traiter le TTP. Si vous utilisez ces méthodes en association avec des analgésiques ou d'autres traitements de votre médecin, elles sont considérées comme des traitements complémentaires.
Certains traitements alternatifs comprennent:
- massage
- ventouses
- cryothérapie
- acupuncture
- acupression
- aiguilletage sec
Déclenchement manuel de la pression
Un type de massage qui peut aider à soulager le TTP est le relâchement manuel de la pression. Cette technique de massage utilise le pouce ou le bout du doigt pour appliquer une pression sur un point de déclenchement. On pense que cela allonge le muscle et aide à soulager la tension et la douleur.
Compression ischémique
Un autre type de massage est la compression ischémique. Un thérapeute professionnel peut appliquer une pression sur les points de déclenchement à l'aide d'un instrument en bois, en plastique ou en caoutchouc.
Cela appliquera une pression verticale directe au point de déclenchement. Une étude a révélé que même une seule séance de cette thérapie permettait de soulager la douleur au point de déclenchement chez les basketteurs professionnels.
Ventouses
La ventouse est un autre traitement alternatif qui peut soulager la douleur et l'inconfort du TTP.
Cette pratique est née en Chine il y a des milliers d'années. Il existe deux techniques: les ventouses humides et sèches. Un praticien utilise des ventouses qui aspirent le corps pour appliquer une pression sur les points d'acupuncture et modifier le flux sanguin.
Quelles précautions devez-vous prendre?
Gardez à l'esprit que les thérapies alternatives sont des approches qui échappent à la pratique médicale traditionnelle.
Parlez de ces méthodes à un médecin avant d'essayer quoi que ce soit, car certaines de ces thérapies peuvent présenter un risque pour votre santé. Assurez-vous également de rechercher les services de professionnels agréés pour vous assurer que vous recevez des soins de qualité.
Emporter
Des douleurs au cou, aux épaules et au dos peuvent être causées par le TTP. Il existe de nombreuses façons de traiter cette maladie. Par exemple, un médecin peut recommander une combinaison de médicaments, d'ajustements de mode de vie et de traitements alternatifs.
Assurez-vous de discuter de tout problème potentiel pouvant survenir lors du traitement par TTP avec votre médecin.
