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Les cerceaux sont des jouets populaires depuis plus de 60 ans. Mais, ce n'est pas parce qu'ils ont été conçus à l'origine pour les enfants qu'ils ne peuvent pas être utilisés comme un outil d'exercice amusant pour les adultes.
Si vous avez déjà donné un tourbillon à l'un de ces cerceaux, vous savez probablement déjà qu'essayer de le garder autour de vos hanches peut être un entraînement difficile.
Les cerceaux lestés sont une variante de la version originale en plastique. Comme leur nom l’indique, ils sont généralement plus lourds. Ils sont également généralement plus gros et fabriqués dans un matériau souple.
Voici un aperçu des avantages potentiels d'un entraînement de hula hoop pondéré et comment vous pouvez commencer même si vous n'en avez jamais utilisé auparavant.
Quels sont les avantages d'utiliser un cerceau lesté?
Bien qu'il y ait peu de recherches axées spécifiquement sur les cerceaux lestés, il existe encore des preuves solides à l'appui des sept avantages suivants.
1. Améliore votre santé aérobie
Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobie vigoureux chaque semaine.
Le hula hoop est une façon amusante et revigorante d'intégrer plus d'exercices aérobiques à votre routine. Il a le potentiel de fournir des avantages similaires à la danse salsa ou à la danse du ventre.
Certains des avantages de l'activité aérobie régulière comprennent:
- cœur et poumons plus forts
- amélioration de la circulation sanguine
- un risque moindre de maladie cardiovasculaire
- un système immunitaire plus fort
- amélioration de la fonction cérébrale
- niveaux de stress inférieurs
2. Brûle des calories
Selon la clinique Mayo, les femmes peuvent brûler environ 165 calories pendant 30 minutes de hula hoop et les hommes peuvent brûler environ 200 calories.
Ceci est comparable à d'autres activités aérobies comme la danse de salon, la tonte de la pelouse avec une tondeuse à poussée ou la marche à environ 4,5 miles par heure.
3. Réduit la graisse autour de votre taille et de vos hanches
Une petite étude de 2015 a évalué les avantages potentiels d'un programme de hula hooping pondéré de 6 semaines pour les femmes.
À la fin des 6 semaines, les chercheurs ont découvert que les 13 femmes de l'étude avaient perdu des centimètres autour de leur taille et de leurs hanches.
Dans l'ensemble, les femmes de l'étude ont perdu en moyenne 3,4 centimètres (1,3 pouces) de leur tour de taille et 1,4 centimètres (0,6 pouces) de leurs hanches.
4. Réduit la graisse abdominale
Une étude de 2019 a comparé les avantages potentiels d'un programme de hula hoop pondéré avec un programme de marche pour les personnes en surpoids. Les 53 sujets de l'étude ont effectué en moyenne 12,8 minutes de hula hoop par jour ou ont marché 9 986 pas par jour.
Les chercheurs ont découvert que les sujets du groupe de hula hoop ont perdu une quantité importante de graisse abdominale et ont également coupé à quelques centimètres de leur taille, par rapport au groupe de marche.
5. Augmente la masse musculaire centrale
Le hula hoop vous oblige à activer les muscles de votre tronc pour garder le cerceau autour de vos hanches. En raison du travail que vos muscles abdominaux doivent faire avec cette activité, cela peut aider à renforcer les muscles autour de votre abdomen.
Dans la même étude de 2019 mentionnée ci-dessus, les chercheurs ont noté que les participants du groupe de hula hoop avaient une augmentation significative de la masse musculaire dans leur tronc, par rapport au groupe de marche.
6. Diminue le LDL (mauvais cholestérol)
Le cholestérol LDL est souvent appelé «mauvais» cholestérol. S'il devient trop élevé, cela augmente votre risque de développer une maladie cardiovasculaire. L'exercice aérobie, comme le hula hoop, a le potentiel d'améliorer votre taux de cholestérol.
L'étude de 2019 mentionnée précédemment a également révélé que les participants du groupe de hula hoop avaient une baisse significative de leur taux de cholestérol LDL à la fin du programme de hula hoop de 6 semaines par rapport au programme de marche.
7. Augmente votre motivation à faire de l'exercice à nouveau
Une étude pilote de 2016 a examiné les intentions des femmes âgées de 18 à 45 ans pour un exercice futur après avoir terminé 30 minutes de hula hoop ou de marche.
À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que les femmes du groupe de hula hoop ont déclaré de plus fortes intentions pour un exercice futur.
Ce qu'il faut savoir sur les poids et les tailles
Les cerceaux lestés sont disponibles dans une variété de tailles et de poids. Les tailles de hula hoop varient selon la marque, mais en général, les tailles pour adultes varient entre 37 et 41 pouces.
Les experts en hula hooping suggèrent de commencer par un cerceau qui atteint quelque part entre votre taille et le milieu de la poitrine lorsque le cerceau se tient sur le côté sur le sol.
Les poids du cerceau varient d'environ 1 à 5 livres. Plus vous êtes fort et expérimenté, plus vous pouvez supporter un poids lourd.
Il est important de choisir un poids que vous pouvez respecter pendant toute la durée de votre entraînement. Il est également important d'utiliser un poids qui n'entraîne pas de dégradation de votre technique et de votre forme, ce qui pourrait augmenter votre risque de blessure.
Si vous êtes débutant, vous voudrez peut-être commencer avec un cerceau d'environ 1 à 2 livres.
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Comment utiliser un cerceau lesté
Avant de commencer à faire du hula hoop, assurez-vous que vous utilisez un cerceau de taille et de poids appropriés. Portez des vêtements moulants, car les vêtements amples peuvent se prendre et s'emmêler dans le cerceau.
Lorsque vous commencez, vous pouvez passer plus de temps avec le cerceau sur le sol qu'autour de votre taille. Cela peut prendre un peu de pratique pour obtenir le bon timing, mais plus vous vous y tenez, mieux vous vous améliorerez. La clé est d'être patient et de ne pas abandonner.
Voici comment utiliser un cerceau pondéré:
- Commencez par tenir le cerceau dans une main et tenez-vous debout avec vos pieds décalés, un pied d'environ 6 à 8 pouces devant l'autre. Si vous faites tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre, commencez avec votre pied gauche vers l'avant. Si vous tournez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, commencez avec votre pied droit en avant.
- Si vous débutez, vous voudrez peut-être pratiquer le mouvement de hula sans le cerceau au début. Faites un petit mouvement d'avant en arrière avec vos hanches tout en balançant légèrement votre poids de vos talons à vos orteils et de nouveau à vos talons. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement.
- Ensuite, placez le cerceau autour de votre taille avec le dos du cerceau sur le bas de votre dos, juste au-dessus de vos hanches. L'avant du cerceau doit pointer légèrement vers le bas.
- Ensuite, faites tourner le cerceau et essayez de l'attraper avec votre hanche avant lorsque vous commencez à vous balancer d'avant en arrière. Vous pouvez changer la vitesse du cerceau en changeant la vitesse à laquelle vous balancez vos hanches.
Sont-ils sans danger pour la plupart des gens?
L'utilisation d'un cerceau pondéré est relativement sûre tant que vous utilisez un poids adapté à votre force et à votre condition physique.
En cas de doute, il vaut mieux utiliser un cerceau trop léger que trop lourd. Si vous ressentez de la douleur pendant votre entraînement, arrêtez immédiatement.
Si vous êtes nouveau dans l'exercice, ou si vous avez une blessure ou un problème de santé chronique, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un entraînement de hula hoop. Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de dos ou de hanche.
La ligne du bas
Les cerceaux lestés sont une variante plus lourde et plus robuste du jouet populaire pour enfants. Le hula hoop a le potentiel d'être un moyen amusant, stimulant et revigorant d'améliorer votre santé aérobie, de brûler des calories, de perdre de la graisse et de développer votre force de base.
Bien qu'il y ait une courbe d'apprentissage, le hula hopping est un moyen abordable de rester actif et peut stimuler votre motivation à faire de l'exercice plus souvent. C’est sans danger pour la plupart des gens, mais c’est une bonne idée de parler d’abord à votre médecin si vous avez des problèmes de dos ou de hanche ou d’autres problèmes de santé.
