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Le syndrome de l'épaule gelée survient lorsque la mobilité de votre articulation de l'épaule est limitée dans la mesure où elle semble gelée en place. L'amplitude de mouvement limitée de l'articulation de votre épaule rend difficile ou douloureuse l'exécution de certains mouvements.
Pour retrouver la mobilité, vous devez créer un plan de traitement efficace impliquant des étirements et des massages. Il est préférable de traiter l’épaule gelée sous la direction d’un médecin ou d’un physiothérapeute.
Continuez à lire pour apprendre à guérir l'épaule gelée en utilisant des massages et des étirements ainsi que les points de déclenchement associés à cette condition.
À propos des points de déclenchement et du syndrome de l'épaule gelée
Les points de déclenchement myofasciaux dans les muscles de l'épaule et les zones environnantes peuvent provoquer le gel de l'épaule.
Les points de déclenchement sont des nœuds musculaires, des bosses ou des zones sensibles qui peuvent survenir en raison d'une blessure, d'une surutilisation ou d'une douleur référée d'une autre zone de votre corps. Ils peuvent causer de la douleur, une mobilité réduite et une faiblesse musculaire. Les points de déclenchement peuvent également entraîner une mauvaise circulation, des contractions et des spasmes.
Il y a certains points de déclenchement liés à l'épaule gelée. L'apprentissage de ces zones spécifiques peut vous aider à comprendre comment traiter l'épaule gelée.
Les points de déclenchement liés à l'épaule gelée se trouvent dans l'un des muscles de l'épaule ou du bras. Ces diagrammes montrent les points de déclenchement communs pour l'épaule gelée (avant et arrière).
Massages pour une épaule gelée
Parlez à votre médecin avant de faire des massages ou des étirements pour une épaule gelée. Un physiothérapeute peut sélectionner les massages et les étirements appropriés pour traiter votre épaule. Ils veilleront également à ce que vous les exécutiez correctement. S'ils ne sont pas faits correctement, les massages peuvent causer d'autres blessures.
Soyez prudent lorsque vous faites des étirements ou des massages pour l'épaule gelée. Si vous le pouvez, obtenez un massage professionnel. Vous pouvez également faire un auto-massage pour traiter vous-même l'épaule gelée.
Massage des aisselles au rouleau en mousse
- Placez un rouleau en mousse sous l'aisselle de votre bras affecté.
- Posez votre bras sur le sol.
- Allongez votre bras.
- Rouler doucement d'avant en arrière sur le rouleau en mousse.
- Continuez jusqu'à 1 minute.
Massage des épaules au rouleau en mousse
- Placez un rouleau en mousse sous l'aisselle de votre bras affecté.
- Allongez votre bras, en gardant la main de votre bras affecté vers le haut.
- Faites des va-et-vient plusieurs fois.
Auto-massage simple
- Utilisez votre main opposée pour masser votre épaule et votre bras affectés.
- Concentrez-vous sur toutes les zones sensibles.
- Bougez doucement votre bras affecté pendant que vous massez votre épaule et votre bras.
Massage électronique
Vous pouvez également utiliser un outil de massage électronique pour améliorer la mobilité et soulager les tensions. Concentrez-vous sur les zones sensibles et les points de déclenchement.
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S'étire pour une épaule gelée
Amorcez vos muscles de l'épaule pour le mouvement en réchauffant votre corps. Vous pouvez le faire en prenant une douche ou un bain chaud. Ou utilisez un coussin chauffant sur la zone touchée.
Étirez-vous jusqu'à votre point de sensation sans causer de douleur. Soyez doux et évitez de forcer les mouvements. Faites ces étirements plusieurs fois au cours de la journée.
Balançoire pendulaire
Au fur et à mesure que vous progressez, faites cet étirement tout en tenant un haltère léger.
- De la position debout, placez votre main non affectée sur le bord d'une table ou d'une chaise.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant et placez votre bras affecté le long de votre corps.
- Balancez votre bras vers l'avant et vers l'arrière.
- Puis balancez-le d'un côté à l'autre.
- Faites pivoter vos bras en cercles dans les deux sens.
- Faites chaque mouvement 10 fois.
Stretch en bandoulière
- De la position debout, placez la main de votre bras affecté sur votre épaule opposée.
- Utilisez votre main opposée pour appuyer doucement votre coude affecté vers votre corps.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Répétez 5 fois.
Poussée de parapluie
- Asseyez-vous sur une chaise, les coudes le long de votre corps.
- Utilisez une prise en pronation pour tenir un parapluie devant vous.
- Utilisez votre bras non affecté pour pousser votre bras affecté sur le côté.
- Gardez le coude de votre bras affecté tiré à vos côtés.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez 5 fois.
Stretch main-derrière-dos
Cet étirement nécessite plus de mobilité, vous ne pourrez donc peut-être pas le faire tout de suite.
- De la position debout, placez votre bras affecté derrière votre dos.
- Utilisez votre main opposée pour saisir ce poignet.
- Étirez doucement votre bras affecté en le déplaçant vers la fesse opposée.
- Déplacez-le doucement aussi loin que possible.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Répétez 5 fois.
Serviette stretch
- De la position debout, utilisez les deux mains pour tenir un torchon horizontalement derrière votre dos.
- Utilisez votre bras opposé pour tirer votre bras affecté vers le haut.
- Étirez et allongez les muscles de votre épaule et de votre bras affectés.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Répétez 5 fois.
Version avancée de la serviette extensible
- Placez un torchon sur votre épaule non affectée et tenez l'extrémité supérieure.
- Utilisez votre bras affecté pour tenir le bas de la serviette.
- Tirez-le doucement vers le bas du dos.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Répétez 5 fois.
Portée transversale
- De la position assise ou debout, placez votre main non affectée sur votre coude affecté.
- Dessinez votre bras affecté sur votre corps.
- Utilisez une légère pression pour soulever votre coude et étirer votre épaule.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez 5 fois.
Avantages du massage et des étirements pour l'épaule gelée
Le massage et les étirements sont extrêmement bénéfiques pour traiter les douleurs d'épaule gelées.
- Le massage aide à soulager les tensions et les tiraillements pour que vos muscles puissent se détendre. Cela aide à restaurer la mobilité et à améliorer la fonction. Cela peut également aider à améliorer le flux sanguin vers la zone touchée et à réduire l'inflammation.
- L'étirement améliore la flexibilité, augmente l'amplitude des mouvements et allonge les fibres musculaires.
Ces deux traitements peuvent soulager la douleur et l'inconfort. Cela vous permet de vous sentir plus à l'aise dans vos activités quotidiennes, de sorte que vous êtes plus susceptible de rester actif.
Objectifs de traitement pour une épaule gelée
L'épaule gelée, techniquement appelée capsulite adhésive, est une affection courante qui provoque une raideur, une douleur et une gêne dans l'articulation de l'épaule. Cela se produit lorsque l'amplitude des mouvements de l'articulation de votre épaule est réduite au point que vous avez l'impression que votre épaule est gelée.
L'épaule gelée affecte généralement les personnes âgées de 40 à 70 ans. Elle est causée par une inflammation, des mouvements répétitifs ou de longues périodes d'inactivité. Le manque de mobilité lorsque vous guérissez d'un problème de santé, d'une procédure ou d'une blessure peut également en être la cause. Parfois, la cause est inconnue.
Au départ, les symptômes de ce syndrome sont mineurs mais s'aggravent progressivement. En raison de l'inconfort et de la perte d'amplitude de mouvement, les personnes qui ont l'épaule gelée ont tendance à moins utiliser leur épaule, ce qui réduit encore la mobilité.
Ne pas utiliser votre épaule peut aggraver vos symptômes, il est donc important de garder votre épaule mobile. Les massages et les étirements peuvent augmenter votre amplitude de mouvement et soulager la douleur.
Quand demander de l'aide
Si vous ressentez une douleur de longue durée et qui vous gêne dans vos activités quotidiennes, consultez un médecin pour diagnostiquer votre état. Ils vous poseront des questions sur vos symptômes, vos blessures antérieures et toutes les activités qui aggravent votre état.
Un médecin peut observer votre amplitude de mouvement active et passive. Habituellement, ils seront en mesure de diagnostiquer votre état en fonction de vos signes et symptômes. Si nécessaire, ils effectueront un test d’imagerie tel qu’une radiographie, une IRM ou une échographie pour éliminer d’autres causes.
Votre médecin peut également vous référer à un physiothérapeute, qui peut créer un plan de traitement individuel.
Points clés à retenir
L'épaule gelée est une affection courante qui peut devenir grave si elle n'est pas traitée correctement. Vous pouvez traiter cette condition avec des massages et des étirements spécifiques. Il est préférable de le faire avec les instructions d’un médecin ou d’un physiothérapeute.
Restez actif pendant votre convalescence et soyez patient car cela peut prendre plusieurs mois pour guérir complètement une épaule gelée.
