Je consomme de la substance et mon bien-être mental me remercie.
J'ai toujours eu une légère dépendance aux réseaux sociaux. Je suppose que je ne suis pas seul.
Grâce à ce jour fatidique dans le dortoir de Zuckerberg à Harvard, je vis avec un cas réel de FOMO numérique (peur de passer à côté).
Au fil des ans, mes mains se sont habituées à la routine de déverrouillage et de défilement.
Alors que le monde s'intensifiait en 2020, ma mauvaise habitude s'est également intensifiée.
Des nouvelles de presse surgissaient à chaque tournant, et les mises à jour de statut emboîtaient le pas. Alors que le COVID-19 faisait son chemin à travers le monde, je me suis retrouvé à faire défiler presque obsessionnellement le destin et la morosité qui inondaient mes flux.
Je ne dois pas être le seul, étant donné qu'Internet a trouvé un nom pour ce comportement: doomscrolling.
En plus de me sentir déjà alourdi par la pandémie, la consommation de médias sociaux que je faisais me laissait constamment dans un mauvais état d'esprit.
J'étais fatigué et épuisé. J'étais inquiet de l'impact que cela avait sur mon état mental en tant que personne souffrant d'anxiété généralisée - surtout parce que je ressentais déjà des taux plus élevés de peur et de stress en raison de la pandémie.
Être en quarantaine n’a pas aidé non plus. J'avais trop de temps libre pour m'asseoir et faire défiler.
Au lieu de me précipiter dans un bureau le matin ou de découvrir la vie nocturne par la suite, je me suis retrouvé assis et à perdre du temps sur les réseaux sociaux.
De plus, j'étais isolé. Cela signifiait que j'étais incapable de digérer tout ce que je prenais à travers un cœur à cœur avec des êtres chers.
Il est juste de dire que le défilement des applications du matin au soir avait un effet extrêmement négatif sur ma santé mentale.
Alors, j'ai décidé de faire quelques choses à ce sujet.
1. Rendre les réseaux sociaux moins disponibles
J'ai supprimé Twitter et Facebook de mon téléphone. Mon petit appareil intelligent embêtant est toujours à proximité, généralement à moins d'un mètre. Le fait d'avoir des applications de médias sociaux sur mon téléphone a rendu trop facile le déverrouillage et le défilement quand je le voulais.
Chaque fois que je prenais mon téléphone, que ce soit pour vérifier la météo, répondre à un e-mail ou changer la chanson que j'écoutais, je finissais généralement par céder à la tentation et vérifier une application ou deux.
La suppression de ces boîtes d’invitation de mon appareil portable signifie qu’il est plus difficile d’accéder aux plates-formes. À son tour, vérifier les médias sociaux devient plus un choix conscient.
2. Planifiez votre utilisation
Après avoir supprimé les applications de mon téléphone, j'ai établi une règle non écrite pour m'accorder une heure chaque jour pour les vérifier depuis mon ordinateur.
Je pense que les sites de médias sociaux ont leur valeur. C'est là que je vais pour entendre des amis avec lesquels je ne resterais pas en contact autrement. C'est là que je découvre de nouvelles opportunités d'emploi et que je me connecte avec des gens, amis et étrangers.
De plus, les mèmes sont bons pour rire (parfois).
Je ne veux pas bannir complètement les plates-formes de ma vie. Je veux juste limiter massivement mon utilisation.
Chaque jour, généralement vers la fin de l'après-midi, je me donne une heure pour me rattraper sur Twitter et Facebook. Je passe au crible ce qui se passe et ce dont les gens parlent. Ensuite, je ferme le navigateur et je le laisse là pour le reste de la soirée.
En me tenant responsable de cette limite de temps, je commence également à m'entraîner à l'autodiscipline.
3. Soyez sélectif
Comme je ne pouvais pas cliquer sur les applications aussi facilement, je me suis retrouvé à consommer du contenu plus nourrissant, comme des livres, des podcasts et des articles bien écrits.
Au lieu d'apprendre les mises à jour sensationnalistes du COVID-19 à partir de sources inconnues sur Twitter, j'ai commencé à consulter des sites d'information de confiance et à écouter d'importantes conférences de presse.
Sans les applications, j'ai plus de temps à consacrer à un contenu significatif. Je termine plus de livres que jamais et je parcours ma file d’attente de podcasts.
Je consomme du contenu avec de la substance et mon bien-être mental m'en remercie.
La science derrière le parchemin
Il existe des liens clairs entre les médias sociaux et l'anxiété, la dépression, la solitude et même le FOMO. Le simple fait d'utiliser votre téléphone moins conduit à une diminution de tout ce qui précède.
Fait intéressant, les déclencheurs de l'utilisation du téléphone semblent être assez universels. Cela signifie que quel que soit votre âge, vous utilisez probablement votre téléphone comme un mécanisme d'adaptation à l'ennui, à la maladresse, à l'impatience et à la peur.
Les milliers d'opinions inconscientes que nous formons et les décisions que nous prenons lors du défilement peuvent changer considérablement la façon dont nous nous voyons nous-mêmes et le monde de manière réaliste. Ils peuvent même affecter les décisions que nous prenons au sujet de notre santé.
La pandémie est déjà assez dure avec des pics de dépression. Donnons une pause à notre santé mentale.
Opter pour d'autres types de temps d'écran, comme les jeux vidéo, est un moyen d'éviter les effets négatifs des comparaisons sociales et des sentiments d'insuffisance.
Pour moi, échanger le parchemin contre un contenu significatif a changé la donne.
Ce que j'ai appris
Les médias sociaux ont leurs mérites, mais ils peuvent créer une véritable dépendance. Lorsqu'elle est utilisée à l'excès, elle peut avoir des effets négatifs sur votre bien-être mental.
Sans gestion, les réseaux sociaux me grignotaient du temps et épuisaient mon énergie. Limiter mon temps sur les applications m'a fait me sentir plus léger, plus calme et me donne plus de temps à consacrer à des activités qui me nourrissent et me nourrissent.
Doomscrolling m'a appris que tout comme je surveille et gère mon alimentation pour rester en bonne santé, je dois faire de même avec ma consommation de contenu.
Résister au piège du défilement des mises à jour sans fin, et à la place de consommer du contenu éducatif, engageant et significatif, est une bien meilleure utilisation de mon temps.
Marnie Vinall est une écrivaine indépendante vivant à Melbourne, en Australie. Elle a beaucoup écrit pour une gamme de publications couvrant tout, de la politique et de la santé mentale aux sandwichs nostalgiques et à l'état de son propre vagin. Vous pouvez joindre Marnie via Twitter, Instagram ou son site Web.
