Perdez la honte, pas le gain de poids.
La semaine dernière, j'ai ouvert ma boîte de réception pour voir un message du salon de coiffure que je fréquentais dans The Before Times.
Mon styliste, un rayon de soleil et un véritable artiste, voulait faire savoir aux clients que le salon (à juste titre) ne rouvrirait pas de sitôt.
"Et juste pour saluer l'éléphant dans la pièce", a-t-il plaisanté, "j'ai pris beaucoup de poids! Je suis énorme à présent!" Il a ensuite signé un commentaire sur la «quarantaine 15», faisant référence au gain de poids que de nombreuses personnes subissent au cours de l'auto-isolement dans cette pandémie.
Et j'ai vraiment ressenti pour lui.
Il m'avait révélé des mois auparavant que, tout comme moi, il était aux prises avec des problèmes d'image corporelle et des troubles de l'alimentation depuis longtemps. Et il était clair dans son e-mail que beaucoup de choses difficiles se présentaient pour lui pendant le verrouillage.
Si vous, comme mon coiffeur bien-aimé, avez honte de prendre du poids pendant le verrouillage, je veux à la fois normaliser cela (beaucoup d'entre nous ont du mal!) Et le contester.
Qu'il s'agisse d'une «quarantaine 15» ou d'une «quarantaine 50», votre corps fait une chose très naturelle. Et voici un concept: Tu devrais peut-être le laisser.
Embrouillé? Laissez-moi expliquer. Voici sept raisons pour lesquelles vous n'avez pas nécessairement besoin de perdre votre «quarantaine 15».
1. Suivre un régime n'est pas sans risques pour la santé
De nombreuses études ont indiqué que les régimes, en particulier les régimes chroniques, sont un puissant précurseur des troubles de l'alimentation et des troubles de l'alimentation pouvant être diagnostiqués.
Et selon comment vous vous y prenez? Une perte de poids intentionnelle rapide a été liée à de nombreux problèmes de santé, notamment des carences nutritionnelles, un ralentissement du métabolisme, une perte musculaire et une déshydratation.
Votre désir de «perdre» ces 15 livres (ou autant que ce soit) pourrait en fait causer de graves dommages à votre esprit et à votre corps. Lorsque nous nous concentrons exclusivement sur la perte de poids, nous obtenons rarement l'amélioration de la santé que nous espérions atteindre en premier lieu.
Demandez-vous: Quand ai-je décidé que suivre un régime était sain par défaut? Où ai-je appris cela et qu'est-ce qui m'a amené à le croire? Est-il possible que d'autres - comme l'industrie de la perte de poids - aient plus à gagner d'un régime que moi personnellement?
2. Et les régimes fonctionnent rarement à long terme, non plus
Nous n'avons pas encore trouvé d'étude à long terme prouvant l'efficacité d'un régime au fil du temps.
Et ce que nous avons indique que même si vous avez réussi à perdre ce poids, il est peu probable que vous le mainteniez.
En fait, les régimes fréquents sont liés à une prise de poids sur le long terme. Pourtant, la peur de la graisse et la peur de la maladie poussent beaucoup d'entre nous à essayer à plusieurs reprises quelque chose qui ne fonctionne tout simplement pas.
Demandez-vous: la perte de poids intentionnelle a-t-elle fonctionné pour moi dans le passé? Si oui, pour combien de temps? Est-il possible que ce ne soit pas une question de volonté mais plutôt celle de mon corps réponse naturelle à une faim prolongée?
3. Le «cycle de poids» pourrait en fait être pire pour votre santé
Une autre expression pour le cycle de poids est «régime yo-yo», ce qui signifie les fluctuations de la taille corporelle qui accompagnent si souvent les régimes chroniques.
Fait amusant: bon nombre des effets néfastes que les chercheurs antérieurs affirmaient provenir de «l'obésité» pourraient en fait être plus étroitement liés au cycle de poids.
Nous savons maintenant que les effets du cyclisme de poids peuvent inclure:
- une probabilité plus élevée d'hypertension artérielle
- inflammation chronique
- détérioration de la santé cardiovasculaire
- mort précoce
Pourquoi cela pourrait-il être le cas? D'une part, la déshydratation chronique peut provoquer une hypertension artérielle et la déshydratation est un problème courant auquel les personnes à la diète sont confrontées lorsqu'elles suivent un régime restrictif.
L'hypertension artérielle peut affecter la santé cardiovasculaire, tout comme la perte musculaire (le cœur est un muscle, vous vous souvenez?) Que vous pourriez ressentir lors d'un régime yo-yo.
Ce type de stress chronique pourrait déclencher une réponse inflammatoire ou déclencher des comorbidités telles que l'hypertension artérielle, qui peuvent toutes affecter la longévité.
Lorsque la frontière entre une alimentation désordonnée et un régime peut déjà être difficile à analyser, il est difficile de dire qu'il existe un moyen de poursuivre la perte de poids sans pour autant un certain risque pour la santé, en particulier lorsque nous adoptons ces comportements à plusieurs reprises.
Posez-vous la question: est-ce que je suis prêt à prendre ces risques? Et si mon désir de perdre du poids ne concernait que ma santé, pourquoi suis-je prêt à les négliger?
4. Vous êtes en fait plus susceptible de maintenir de saines habitudes si vous ne vous concentrez pas sur votre poids
Oui vraiment. Se fixer sur la perte de poids peut en fait contredire les objectifs que vous avez pour votre bien-être.
Tu ne me crois pas? Dans une revue prometteuse de 2014, les chercheurs recommandent (sur la base de preuves de plus en plus nombreuses) que les gens sont plus susceptibles de maintenir des habitudes saines lorsque l'accent est mis sur le bien-être et réduire la honte de poids, plutôt que de pousser pour la perte de poids.
N'oubliez pas: il n'y a rien de mal à vouloir incorporer plus de mouvement ou des aliments plus riches en nutriments dans votre vie! Vous pouvez le faire de manière joyeuse et intuitive, sans vous faire honte.
La culpabilité est rarement une bonne motivation pour changer nos comportements. Et je vous encourage à prendre également en compte vos motivations derrière ces changements.
Demandez-vous: que se passerait-il si je trouvais la motivation à me sentir bien dans mon corps (un vaisseau d'expériences incroyables!) plutôt que à propos de mon corps (un objet à réparer ou un projet sur lequel travailler)?
5. Les problèmes d'image corporelle sont un problème de cerveau, pas un problème de corps
Les gens de toutes tailles ont du mal avec leur image corporelle. Ce n’est certainement pas unique à un type de corps ou de personne en particulier.
Avez-vous remarqué à quel point le sentiment temporaire de «maîtrise» que nous pourrions obtenir à partir de la perte de poids initiale ne semble jamais durer? Les poteaux d'objectifs bougent constamment, nous assurant qu'à un moment magique dans le futur, nous atteindrons le chiffre magique et tout ira bien.
Mais nous ne semblons jamais y arriver. Et même quand nous le faisons, la satisfaction nous glisse entre les doigts au moment où nous ne pouvons plus maintenir nos comportements restrictifs.
Mes propres tentatives pour contrôler mon corps m'ont conduit dans un centre de traitement des troubles alimentaires.
C'est là que j'ai entendu des histoires de personnes de toutes tailles, toutes convaincues qu'elles étaient indignes et peu aimables à cause de leurs cuisses, de leurs hanches, de leur ventre, de leurs épaules, de leurs bras…
Mais il ne s’agit jamais vraiment de ces choses, n’est-ce pas?
Parce que lorsque vous creusez un peu plus profondément, ce désir de contrôle nous donne quelque chose sur quoi nous ancrer lorsque le reste de nos vies nous semble chaotique ou ingérable.
Et permettez-moi de valider cela pendant une seconde: une pandémie mondiale est en train de se produire. Il est logique que nous recherchions tous ces ancres en ce moment.
Mais contrôler votre corps n'a pas à être ce qui vous motive en ce moment. Et trouver un chemin vers l'amour de soi est un point d'ancrage que vous devez avoir pour le reste de votre vie.
Demandez-vous: qu'est-ce que j'ai à perdre en poursuivant l'amour de soi, ou à tout le moins, l'acceptation de soi?
6. Nous avons besoin d’une guerre contre la stigmatisation du poids, et non contre «l’obésité»
La fatphobie, ou discrimination et répulsion fondées sur la peur des corps gras, est une crise de santé publique.
Je veux dire que. En fait, une étude de 2017 a montré que la stigmatisation du poids posait plus grand risque pour la santé que ce que les gens mangeaient, et un risque presque équivalent à celui posé par l'inactivité.
* appuie sur le micro *… Ce truc est-il allumé? Répétons celui-ci pour les gens à l'arrière: la stigmatisation du poids pose un plus grand risque pour la santé que ce que nous mangeons, et un risque presque égal à l'inactivité.
Whoa.
En d’autres termes, la stigmatisation des corps gras par la société crée exactement les problèmes de santé qu’elle prétend résoudre avec sa «guerre contre l’obésité».
La stigmatisation du poids est une crise sanitaire, et beaucoup d'entre nous y contribuent lorsque nous suggérons que la «quarantaine 15» est pire que de contracter une maladie mortelle.
La stigmatisation du poids est la raison pour laquelle les patients de taille sont moins susceptibles de recevoir un traitement fondé sur des données probantes, car leur poids est supposé être la source de leurs maux, même lorsqu'il est totalement indépendant.
Cela conduit ces mêmes patients à mourir plus fréquemment d'un cancer non dépisté et non détecté, et à être moins susceptibles de se faire soigner par crainte de ce biais.
Il n’ya pas de «guerre contre l’obésité» qui ne contribue pas à la stigmatisation du poids et, par extension, à une mauvaise santé.
Il n’ya pas besoin d’une guerre contre les corps gras (et il ne devrait pas y en avoir). Les gros sont, très simplement, juste des gens - pas un fléau, pas une entreprise criminelle. Ce sont des êtres humains.
Si vous recherchez un fléau, une pandémie littérale se produit actuellement. Et peut-être qu'au lieu de faire honte aux gens qui sont gros ou aux gens qui ont pris du poids, on pourrait faire honte aux gens qui refusent toujours de porter des masques.
Juste une pensée.
7. Vous méritez de ressentir de la joie à toutes les tailles - et vous pouvez
Comme le dit Caroline Dooner, auteur de l'un de mes livres préférés, «The F * ck It Diet», «vous n'êtes pas en vie uniquement pour payer des factures et perdre du poids.»
Je ne pourrais vraiment pas le dire mieux moi-même.
Si vous vous souciez de votre santé? C'est super! Gloire. Mais si cet article a illustré quoi que ce soit, j'espère que la santé est beaucoup plus compliquée que simplement "calories entrées, calories épuisées".
La santé, d'un point de vue holistique, consiste vraiment à créer une vie pour nous-mêmes qui nous permet de faire l'expérience de la joie et de la stabilité dans notre corps, notre esprit et notre âme.
Je crois sincèrement qu'en donnant la priorité à des habitudes durables et joyeuses, nous nous mettons en place pour une meilleure qualité de vie - et une meilleure santé aussi! Une vie qui n’est pas déterminée par un nombre sur l’échelle ou par la taille de notre ventre, mais plutôt par le bonheur que nous trouvons en connexion et au quotidien.
Et dans un monde qui a été bouleversé, la joie et la connexion ne sont-elles pas ce qui compte vraiment le plus?
Sam Dylan Finch est coach de bien-être, écrivain et stratège médiatique dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de Santé mentale et maladies chroniques chez Healthline et cofondateur de Queer Resilience Collective, une coopérative de coaching en bien-être pour les personnes LGBTQ +. Tu peux dire bonjour Instagram, Twitter, Facebook, ou en savoir plus sur SamDylanFinch.com.
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